Πώς να απαλλαγείτε από την κετο αναπνοή
Η κετο αναπνοή είναι μια δυσάρεστη παρενέργεια που μπορεί να αναπτύξει ένα άτομο όταν αρχίσει να ακολουθεί μια κετογονική δίαιτα. Ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να μειώσει την κετο αναπνοή πίνοντας περισσότερο νερό ή αυξάνοντας ελαφρώς τον αριθμό των υδατανθράκων που τρώνε.
Μια κετογονική δίαιτα ή μια δίαιτα κετο περιλαμβάνει ένα άτομο που τρώει πολύ λίγους υδατάνθρακες. Αντ 'αυτού, παίρνουν τις θερμίδες τους από την κατανάλωση λιπών και πρωτεϊνών. Οι άνθρωποι μπορεί να περιγράψουν την προκύπτουσα μυρωδιά της αναπνοής ως φρουτώδες ή γλυκό.
Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η κετο αναπνοή θα εξαφανιστεί μόλις το σώμα προσαρμοστεί να είναι σε κέτωση. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι χρειάζονται τουλάχιστον 21 ημέρες για να φτάσουν σε αυτήν την κατάσταση.
Σε αυτό το σημείο, το σώμα ενός ατόμου είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση των κετονών που παράγει. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν λιγότερες κετόνες που αναπνέουν, πράγμα που σημαίνει ότι η κετο αναπνοή πρέπει να βελτιωθεί.
Μέχρι τότε, οι άνθρωποι μπορούν να προσπαθήσουν να μειώσουν ή να καλύψουν την κετο αναπνοή τους με:
1. Πίνετε περισσότερο νερό
Πολλοί άνθρωποι προτείνουν ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κετο αναπνοής ενός ατόμου.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα αποβάλλει περισσότερες κετόνες στα ούρα παρά ως αναπνοή.
Με πόσιμο νερό, οι άνθρωποι θα παράγουν περισσότερα ούρα, τα οποία θα βοηθήσουν στην αποβολή πολλών κετονών από το σώμα.
Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει να ξεπλυθούν τα βακτήρια στο στόμα ενός ατόμου που θα μπορούσαν να προκαλέσουν κακή αναπνοή.
2. Αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων
Όταν ένα άτομο μειώνει δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων, διαλύει τα λίπη για ενέργεια, η οποία παράγει κετόνες. Ωστόσο, ένα άτομο δεν χρειάζεται να αποφύγει όλους τους υδατάνθρακες για να επιτύχει κέτωση.
Ο αριθμός των υδατανθράκων που μπορεί να φάει ένα άτομο χωρίς να πέσει από κέτωση θα είναι διαφορετικός για κάθε άτομο, αλλά θα μπορούσε να είναι 20 (γραμμάρια) g έως 50 g εάν ένα άτομο καταναλώνει 2.000 θερμίδες την ημέρα.
Η κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων πρέπει να σημαίνει ότι ένα άτομο παράγει λιγότερες κετόνες. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να αναπνέουν λιγότερες κετόνες και να έχουν λιγότερη κετο αναπνοή.
3. Χρησιμοποιώντας νομισματοκοπεία
Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιούν μέντα για να καλύψουν την κετο αναπνοή. Η αναρρόφηση μέντας ή τσίχλας μέντας μπορεί να είναι αρκετή για να κρύψει τη μυρωδιά της κετο αναπνοής.
Η τσίχλα αυξάνει επίσης την ποσότητα του σάλιου που παράγει ένα άτομο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η ανάπτυξη των βακτηρίων που προκαλούν κακή αναπνοή στο στόμα ενός ατόμου.
Σύμφωνα με μια μελέτη στο International Journal of Oral Science, η έλλειψη σάλιου μπορεί να είναι αιτία κακής αναπνοής το πρωί. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το στόμα ενός ατόμου παράγει λιγότερο σάλιο, το οποίο επιτρέπει την ανάπτυξη περισσότερων βακτηρίων.
4. Συχνά βουρτσίζετε τα δόντια
Όχι μόνο η μυρωδιά της οδοντόκρεμας βοηθά στην κάλυψη της μυρωδιάς της κετο αναπνοής, αλλά και το βούρτσισμα των δοντιών θα βοηθήσει στην απόσπαση κομματιών τροφής στο στόμα και των δοντιών που μπορούν να μυρίσουν καθώς διαλύονται στο στόμα ενός ατόμου.
Πρόληψη
Δεν υπάρχει σαφής τρόπος πρόληψης της κετο αναπνοής. Ανέκδοτα, είναι μια παρενέργεια που θα βιώσουν σχεδόν όλοι όσοι βάζουν το σώμα τους σε κέτωση.
Άλλα σημάδια ύπαρξης σε κέτωση
Η κετο αναπνοή είναι ένα σαφές σημάδι ότι ένα άτομο βρίσκεται σε κέτωση. Ένα άλλο βασικό σημάδι είναι η κετο γρίπη. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, η κετο γρίπη συνήθως εξαφανίζεται μετά από μερικές εβδομάδες, όταν το σώμα ενός ατόμου προσαρμόζεται στην κέτωση.
Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας (NCBI), ένα άτομο που έχει κετο γρίπη είναι πιθανό να εμφανίσει μερικά από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- ναυτία
- εμετος
- πονοκεφάλους
- κούραση
- ζάλη
- δυσκολία στον ύπνο
- δυσκοιλιότητα
Ένα άλλο πιθανό σημάδι κέτωσης είναι η αλλαγή στα ούρα ενός ατόμου. Λόγω της αύξησης των κετονών που παράγει ένα άτομο, τα ούρα τους είναι πιθανό να είναι πιο σκούρα και να έχουν ισχυρότερη μυρωδιά.
Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι έχουν λιγότερη όρεξη όταν βρίσκονται σε κέτωση - αν και οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι γιατί μπορεί να συμβεί αυτό.
Λειτουργεί το κετο και είναι αποτελεσματικό;
Η πρόσληψη λίπους και πρωτεϊνών βάζει το σώμα ενός ατόμου σε κατάσταση κέτωσης.
Συνήθως, οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα ενός ατόμου γλυκόζη, την οποία καίει το σώμα για να παράγει ενέργεια.
Όταν ένα άτομο περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα του παράγει γλυκόζη. Όταν αυτό δεν είναι αρκετό, παράγει κετόνες που καίει για ενέργεια.
Όταν ένα άτομο έχει λίγη γλυκόζη στο αίμα του, το σώμα σταματά να αποθηκεύει λίπος και αρχίζει να το χρησιμοποιεί για ενέργεια. Διασπά τα λιπαρά οξέα, μετατρέποντάς τα σε ακετόνες.
Αυτό το αυξημένο επίπεδο ακετόνης στο σώμα ενός ατόμου παράγει κετο αναπνοή.
Η δίαιτα κετο είναι πολύ αποτελεσματική για να βοηθήσει ένα άτομο να μειώσει το βάρος γρήγορα βραχυπρόθεσμα.
Σύμφωνα με ένα άρθρο στο Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής, κάποια στοιχεία δείχνουν ότι η δίαιτα κετο μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για ένα άτομο με άλλους τρόπους.
Πρόσθετα οφέλη από την κετο διατροφή περιλαμβάνουν τη μείωση των κινδύνων του διαβήτη, τη μείωση των καρδιαγγειακών προβλημάτων και τη θεραπεία της επιληψίας.
Λιγότερο τεκμηριωμένες ενδείξεις για τα πρόσθετα οφέλη της κετο διατροφής περιλαμβάνουν τη βελτίωση της ακμής, του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών και ορισμένων νευρολογικών προβλημάτων.
Δυσμενείς επιδράσεις
Άτομα που κάνουν εναλλαγή στη δίαιτα κετο μπορεί να εμφανίσουν μια σειρά από βραχυπρόθεσμες παρενέργειες, γνωστές συλλογικά από ορισμένους ως «κετο γρίπη». Αυτά περιλαμβάνουν:
- ναυτία και έμετος
- διάρροια
- δυσκοιλιότητα
- πονοκεφάλους
- ζάλη
- κούραση
- αυπνία
Οι μακροχρόνιες ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν λιπώδη ηπατική νόσο, πέτρες στα νεφρά και ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα πρωτεΐνης στο αίμα.
Προοπτικές και πακέτο
Ένα άτομο μπορεί να καλύψει την κετο αναπνοή χρησιμοποιώντας μέντα και μπορεί επίσης να είναι σε θέση να τη μειώσει αυξάνοντας τον αριθμό των υδατανθράκων που καταναλώνουν και πίνουν περισσότερο νερό.
Ωστόσο, σύμφωνα με ανεκδοτικά στοιχεία, η κετο αναπνοή θα πρέπει να εξαφανιστεί καθώς το σώμα ενός ατόμου καίει περισσότερες κετόνες για ενέργεια, επειδή υπάρχουν λιγότερες κετόνες για να αναπνέει ένα άτομο.
