Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική εξάντληση
Η συναισθηματική εξάντληση μπορεί να προκύψει όταν κάποιος βιώνει μια περίοδο υπερβολικού άγχους στην επαγγελματική ή προσωπική του ζωή.
Όταν οι άνθρωποι βιώνουν συναισθηματική εξάντληση, μπορεί να τους κάνουν να νιώσουν συναισθηματικά στραγγισμένοι, συγκλονισμένοι και κουρασμένοι. Αυτά τα συναισθήματα τείνουν να συσσωρεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν και οι άνθρωποι μπορεί να μην παρατηρήσουν τα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης.
Αυτό μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή, τις σχέσεις και τη συμπεριφορά ενός ατόμου. Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε τα συμπτώματα, τις αιτίες και τους παράγοντες κινδύνου της συναισθηματικής εξάντλησης και διερευνούμε τους πολλούς τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να το αντιμετωπίσουν ή να το αποτρέψουν από το να συμβεί.
Τι προκαλεί συναισθηματική εξάντληση;
Η συναισθηματική εξάντληση συνήθως προκύπτει μετά από μια περίοδο άγχους.
Διαφορετικά πράγματα μπορούν να συμβάλουν στη συναισθηματική εξάντληση των ανθρώπων, ανάλογα με την ανοχή ενός ατόμου για το άγχος και άλλους παράγοντες στη ζωή τους εκείνη τη στιγμή.
Παραδείγματα πραγμάτων που μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματική εξάντληση περιλαμβάνουν:
- περνώντας από μια σημαντική αλλαγή στη ζωή, όπως το διαζύγιο ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου
- είναι φροντιστής
- βιώνει οικονομικό άγχος
- να έχεις ένα μωρό ή να μεγαλώνεις παιδιά
- είναι άστεγοι
- juggling πολλά πράγματα ταυτόχρονα, όπως δουλειά, οικογένεια και σχολείο
- ζουν με χρόνια ιατρική πάθηση
- εργάζονται πολλές ώρες
- εργάζεται σε περιβάλλον υψηλής πίεσης
Συνήθως, η συναισθηματική εξάντληση συμβαίνει εάν κάποιος αισθάνεται συγκλονισμένος από παράγοντες στη ζωή του. Μπορεί να πιστεύουν ότι έχουν έλλειψη ελέγχου στη ζωή τους ή μπορεί να μην εξισορροπούν σωστά την αυτο-φροντίδα με τις απαιτήσεις της ζωής.
Συμπτώματα
Η συναισθηματική εξάντληση προκαλεί τόσο σωματικές όσο και συναισθηματικές επιδράσεις που, με τη σειρά τους, μπορούν να επηρεάσουν τη συμπεριφορά ενός ατόμου. Τα συμπτώματα μπορούν να συσσωρευτούν με την πάροδο του χρόνου και με επαναλαμβανόμενο στρες, αν και οι άνθρωποι μπορεί να μην αναγνωρίζουν τις πρώτες προειδοποιήσεις.
Είναι απαραίτητο να ψάχνετε και να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της συναισθηματικής εξάντλησης στον εαυτό σας και στους άλλους, έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να αρχίσει να κάνει βήματα για να αισθανθεί καλύτερα.
Εδώ, συζητάμε μερικά κοινά συμπτώματα συναισθηματικής εξάντλησης:
1. Αλλαγή διάθεσης
Η συναισθηματική εξάντληση επηρεάζει τη διάθεση και την ψυχική υγεία ενός ατόμου.
Οι άνθρωποι μπορεί αρχικά να παρατηρήσουν ότι αισθάνονται πιο κυνικοί ή απαισιόδοξοι από το συνηθισμένο. Μπορεί να χάσουν τα κίνητρα τους να εργαστούν, να κοινωνικοποιηθούν ή να εκτελέσουν απλές εργασίες.
Τελικά, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να γίνουν ισχυρότερα και να κάνουν τα άτομα να αισθάνονται παγιδευμένα ή αποσυνδεδεμένα.
Η συναισθηματική εξάντληση μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα:
- θυμός και ευερεθιστότητα
- ανησυχία
- απάθεια
- κατάθλιψη
- αποτυχία
- έλλειψη κινήτρου
- απελπισία
- απαισιοδοξία
Τα άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος, κατάθλιψη και σκέψεις αυτοτραυματισμού πρέπει να ζητήσουν βοήθεια από γιατρό ή θεραπευτή, το συντομότερο δυνατό.
2. Δυσκολίες σκέψης
Εκείνοι με συναισθηματική εξάντληση μπορεί να βιώσουν αλλαγές στη σκέψη και τη μνήμη. Μερικοί άνθρωποι αναφέρονται σε αυτά τα συμπτώματα ως «ομίχλη του εγκεφάλου». Περιλαμβάνουν:
- σύγχυση
- δυσκολία συγκέντρωσης
- αμνησία
- έλλειψη φαντασίας
- απώλεια μνήμης
Η έρευνα δείχνει ότι η εξάντληση, η οποία περιλαμβάνει συναισθηματική εξάντληση, συνδέεται με μείωση σε τρεις κύριους γνωστικούς τομείς:
- εκτελεστική λειτουργία, όπως ο προγραμματισμός και η οργάνωση
- προσοχή
- μνήμη
Οι γνωστικές αλλαγές μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες όταν ένα άτομο προσπαθεί να κάνει ταλαιπωρημένες καταστάσεις άγχους, όπως πίεση εργασίας ή συναισθηματικά απαιτητικές εργασίες.
3. Προβλήματα ύπνου
Κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων ζωής, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε έναν κανονικό τρόπο ύπνου.
Τα άτομα με συναισθηματική εξάντληση αισθάνονται επίσης σωματικά κουρασμένα και μπορεί να έχουν δυσκολία να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν τη νύχτα. Διαφορετικά, μπορεί να κοιμούνται υπερβολικά το πρωί.
Η χαμηλή διάθεση και η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να δυσκολευτούν να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί ή να το κάνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
4. Φυσικές αλλαγές
Τα συναισθηματικά ζητήματα μπορούν να εκδηλωθούν με φυσικούς τρόπους, όπως:
- αλλαγές στην όρεξη
- πεπτικά προβλήματα
- πονοκεφάλους
- αίσθημα παλμών της καρδιάς
- απώλεια βάρους ή αύξηση
5. Επιπτώσεις στην εργασία και τις προσωπικές σχέσεις
Οι φυσικές, συναισθηματικές και γνωστικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τις σχέσεις ενός ατόμου και την ικανότητά τους να λειτουργούν στο σπίτι και στο χώρο εργασίας τους, όπως:
- λιγότερη ικανότητα σύνδεσης με άλλους σε προσωπικό ή συναισθηματικό επίπεδο
- αυξημένα ποσοστά απουσίας από την εργασία
- έλλειψη ενθουσιασμού στην εργασία και την προσωπική ζωή
- χαμηλή αυτοεκτίμηση
- χαμένες προθεσμίες
- κακή απόδοση εργασίας
- κοινωνική απόσυρση από άλλους
Ποιος κινδυνεύει από συναισθηματική εξάντληση;
Ο καθένας μπορεί να βιώσει συναισθηματική εξάντληση, ειδικά εάν ζει με μακροχρόνιο άγχος ή εάν έχει πρόσφατα βιώσει μια σημαντική αλλαγή στη ζωή του.
Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από άλλους, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που βιώνουν τα ακόλουθα:
Απαιτούμενες εργασίες
Όσοι έχουν απαιτητικές ή αγχωτικές εργασίες είναι πιο πιθανό να βιώσουν συναισθηματική εξάντληση και εξάντληση από άλλους.
Για παράδειγμα, οι καθηγητές ιατρικής στα πρώτα στάδια της καριέρας τους δείχνουν υψηλότερους δείκτες συναισθηματικής εξάντλησης και κινδύνου εξάντλησης, σύμφωνα με μελέτη του 2014 από τις Κάτω Χώρες.
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με υψηλές εργασιακές απαιτήσεις και όσοι ασχολούνται με τις σκέψεις για εργασία κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.
Οι αστυνομικοί, οι νοσοκόμες, οι κοινωνικοί λειτουργοί και οι εκπαιδευτικοί ενδέχεται επίσης να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από άλλους.
Ο κίνδυνος συναισθηματικής εξάντλησης αυξάνεται για όποιον:
- δουλεύει σε μια δουλειά που δεν τους αρέσει
- έχει κακή εφαρμογή
- λειτουργεί πολλές ώρες
- αισθάνεται έλλειψη ελέγχου στην εργασία
Τελειομανία
Άτομα που αγωνίζονται για αυτό που βλέπουν ως «τελειότητα» σε έναν ή περισσότερους τομείς της ζωής τους συχνά βιώνουν συναισθηματική εξάντληση και εξάντληση. Πολλές μελέτες ανέφεραν ότι η τελειομανία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τέτοιες καταστάσεις.
Ως εξήγηση, οι τελειομανείς είναι πιο πιθανό να βάλουν τον εαυτό τους σε υπερβολικό άγχος αναλαμβάνοντας περισσότερα από όσα μπορούν να διαχειριστούν άνετα.
Μοναξιά
Η μοναξιά μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της συναισθηματικής εξάντλησης και της εξάντλησης. Άτομα χωρίς πολλές στενές σχέσεις μπορεί να έχουν λιγότερα άτομα με τα οποία να μοιράζονται τα συναισθήματά τους.
Η έρευνα δείχνει ότι η ενίσχυση των κοινωνικών σχέσεων μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν τις επιβλαβείς επιπτώσεις της εξάντλησης, ενδεχομένως, προωθώντας την ανθεκτικότητα και την αίσθηση μεγαλύτερης ευημερίας.
Κακή αυτο-φροντίδα
Οι άνθρωποι που δεν δίνουν προτεραιότητα στη δική τους ευεξία μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε συναισθηματική εξάντληση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αυτούς που δεν έχουν αρκετή άσκηση, ύπνο ή υγιεινά τρόφιμα.
Για παράδειγμα, ορισμένες έρευνες συνδέουν ανεπαρκή ύπνο με μεγαλύτερο κίνδυνο εξάντλησης.
Η υπερβολική χρήση αλκοόλ ή παράνομων ναρκωτικών μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο, ειδικά εάν οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν αντί για πιο εποικοδομητικές τεχνικές αντιμετώπισης.
Άλλοι παράγοντες
Τα άτομα μπορεί να είναι πιο πιθανό να βιώσουν συναισθηματική εξάντληση εάν:
- χρησιμοποιήστε επιβλαβείς στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως ναρκωτικά ή αλκοόλ, για να αντιμετωπίσετε το άγχος
- αισθάνονται ότι έχουν πολύ λίγους προσωπικούς πόρους, όπως κατάσταση, χρήματα ή υποστήριξη
- ζουν ή εργάζονται σε μια κουλτούρα που δεν εκτιμά την ελευθερία της έκφρασης
Συναισθηματική εξάντληση και εξάντληση
Οι ψυχολόγοι άρχισαν να χρησιμοποιούν τον όρο «εξουθένωση» τη δεκαετία του 1970 για να περιγράψουν τις επιπτώσεις του σοβαρού στρες στους «βοηθώντας» επαγγελματίες, όπως οι γιατροί και οι νοσοκόμες.
Σήμερα, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το “burnout” για να περιγράψουν τα αποτελέσματα του χρόνιου στρες σε κανέναν. Ωστόσο, δεν υπάρχει σαφής ορισμός της εξουθένωσης.
Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Ηνωμένων Πολιτειών, η συναισθηματική εξάντληση είναι ένα από τα συμπτώματα της εξάντλησης. Τα άλλα δύο είναι:
- Αποξένωση από εργασιακές δραστηριότητες. Όσοι έχουν εξάντληση γίνονται όλο και πιο έντονοι για τη δουλειά τους. Μπορεί να αισθάνονται λιγότερο αφοσιωμένοι στην οργάνωσή τους και μπορεί να αποστασιοποιούνται συναισθηματικά από τους συναδέλφους τους.
- Μειωμένη απόδοση. Η εξάντληση προκαλεί κυνισμό και συναισθήματα αρνητικότητας σχετικά με εργασίες που σχετίζονται με την εργασία. Σε συνδυασμό με τη συναισθηματική εξάντληση, αυτό οδηγεί όσους έχουν εξάντληση να χάσουν τις προθεσμίες και διαφορετικά αποδίδουν άσχημα στη δουλειά.
Θεραπεία και συμβουλές για ανάρρωση
Για τη μείωση της συναισθηματικής εξάντλησης και της εξάντλησης, οι άνθρωποι συνήθως πρέπει να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να απαιτούν φάρμακα ή θεραπεία. Οι θεραπείες και οι συμβουλές για την ενίσχυση της αποκατάστασης περιλαμβάνουν:
Μειώστε το άγχος
Όπου είναι δυνατόν, οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να μειώσουν τις πηγές στρες. Μπορεί να είναι σε θέση να αναλάβουν λιγότερα καθήκοντα, να αναθέσουν σε άλλους και να ζητήσουν βοήθεια. Μια άλλη τακτική είναι να σκεφτείτε να μεταβείτε σε διαφορετικό ρόλο ή οργανισμό εάν η εργασία αποτελεί σημαντική πηγή άγχους.
Κάντε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής
Ζώντας μια υγιή ζωή μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία και να ενισχύσει την ανθεκτικότητα. Για να γινει αυτο:
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πηγές πρωτεΐνης.
- Περιορίστε το αλκοόλ που πίνετε.
- Αποφύγετε το κάπνισμα.
- Άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου πηγαίνοντας στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και κοιμάστε 7 έως 9 ώρες.
Διατηρήστε μια καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
Οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθούν να μην αφήσουν τη δουλειά ή τη φροντίδα ενός αγαπημένου προσώπου να αναλάβουν και να διασφαλίσουν ότι προγραμματίζουν τακτικές διακοπές και ημέρες ανάπαυσης.
Οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν προγραμματισμένα διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να κάνουν χρόνο για τα πράγματα που απολαμβάνουν τουλάχιστον κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- σχέδιο
- συλλογή αντικειμένων, όπως γραμματόσημα ή κέρματα
- κηπουρική
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ
- βλέποντας μια ταινία
- να περνάς χρόνο με κατοικίδια
- περπάτημα στο πάρκο
Εξασκηθείτε με προσοχή
Η τακτική πρακτική προσοχής μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη και να βελτιώσει τη διάθεση.
Σύμφωνα με μια ερευνητική μελέτη, οι άνθρωποι που ασκούν προσεκτικότητα αναφέρουν σημαντικά λιγότερη συναισθηματική εξάντληση και περισσότερη ικανοποίηση από την εργασία από εκείνους που δεν χρησιμοποιούν τεχνικές προσοχής.
Συνδεθείτε με άλλους
Η κοινωνική αποσύνδεση είναι τόσο σύμπτωμα όσο και παράγοντας κινδύνου για συναισθηματική εξάντληση. Για να αποφευχθεί η συναισθηματική εξάντληση και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας, οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθούν να συνδεθούν με άλλους όποτε είναι δυνατόν.
Η συνάντηση με έναν φίλο, η συμμετοχή σε μια λέσχη ή μια ομάδα περπατήματος και η επικοινωνία με την οικογένεια και τους γείτονες είναι όλοι τρόποι κοινωνικής σύνδεσης.
Αλλάξτε τη στάση σας
Η αλλαγή των σκέψεων ενός ατόμου μπορεί να αλλάξει τη διάθεση και τη συμπεριφορά του. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη σωματική και συναισθηματική ευεξία. Παραδείγματα τρόπων αλλαγής της αρνητικής σκέψης περιλαμβάνουν:
- εστιάζοντας σε αυτό που πηγαίνει σωστά στη ζωή και όχι σε αυτό που δεν είναι
- αντικαθιστώντας αρνητικές σκέψεις με πιο θετικές ή ρεαλιστικές
- αποφεύγοντας συγκρίσεις με άλλους
- αποδεχόμενοι ότι μερικές φορές εμφανίζονται αρνητικά συναισθήματα και δεν τα πολεμούν
- μένοντας στο παρόν αντί να εστιάζουμε στο παρελθόν ή να προσπαθούμε να προβλέψουμε το μέλλον
- θυμόμαστε ότι αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα θα περάσουν
Δείτε έναν θεραπευτή ή έναν γιατρό
Η θεραπεία μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία της συναισθηματικής εξάντλησης. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εργαστούν μέσω άγχους, άγχους και κατάθλιψης. Μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να προκαλέσουν αρνητικές σκέψεις και να τους εξοπλίσουν με νέες δεξιότητες αντιμετώπισης.
Μερικές φορές, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης ή του άγχους, όπως αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά του άγχους ή φάρμακα που βοηθούν στον ύπνο.
Πρόληψη
Πολλές από τις θεραπείες για συναισθηματική εξάντληση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποτροπή της εμφάνισης από την πρώτη. Αυτά περιλαμβάνουν:
- μείωση των στρες στο σπίτι και στην εργασία
- συμμετέχοντας σε απολαυστικές δραστηριότητες
- αφιερώνοντας χρόνο για τον εαυτό του
- τρώει μια υγιεινή διατροφή
- ασκείστε τακτικά
- τον περιορισμό του αλκοόλ και την αποφυγή του καπνού
- να κοιμάσαι αρκετά
- διατηρώντας μια καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
- σύνδεση με φίλους, οικογένεια και άλλους
- διατηρώντας μια θετική νοοτροπία
- εξάσκηση προσοχής και διαλογισμού
- αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας κατά την έναρξη του άγχους ή άλλων αλλαγών στη διάθεση
Αποψη
Οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν συναισθηματική εξάντληση μετά από μια περίοδο υπερβολικού στρες. Μπορεί να έχει ευρεία επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου, σταδιοδρομία και σχέσεις με άλλους.
Η αναζήτηση των συμπτωμάτων μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να λάβουν μέτρα για να τα βελτιώσουν. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι μέθοδοι μείωσης του στρες μπορούν να βοηθήσουν.
