Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο των νεύρων στη σκλήρυνση κατά πλάκας
Η σκλήρυνση κατά πλάκας προκαλεί πολλά συμπτώματα, όπως απώλεια κινητικότητας, κόπωση και πόνο. Υπάρχουν, ωστόσο, πολλές συνταγογραφούμενες και φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αντίκτυπου του πόνου.
Η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) είναι μια χρόνια, συχνά ανασταλτική κατάσταση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Εκεί, διακόπτει τη ροή των νευρολογικών σημάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος.
Ο πόνος είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα της ΣΚΠ. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη αποκάλυψε ότι σχεδόν το 67 τοις εκατό των ερωτηθέντων στην έρευνα με σκλήρυνση κατά πλάκας εμφάνισαν πόνο.
Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται σε φυσικές θεραπείες που οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν στο σπίτι για να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου κατά της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Μασάζ και ζεστές κομπρέσες για τα πόδια και τα χέρια
Η πίεση στο σώμα ως αποτέλεσμα της ακινησίας, της σπαστικότητας ή του στρες μπορεί να συμβάλει στον πόνο στα άκρα. Ωστόσο, η θεραπεία μασάζ μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της λειτουργίας των ποδιών για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Μία μελέτη δείχνει ότι οι θεραπείες μασάζ μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο στα πόδια και να βελτιώσουν τη συνολική προσωπική υγεία των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Οι ερευνητές ξεκίνησαν να καθορίσουν εάν η θεραπεία μασάζ επηρεάζει τη λειτουργικότητα των ποδιών.
Το συμπέρασμα είναι ότι ενώ η θεραπεία μασάζ μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα μειώνοντας τον πόνο, αυτά τα αποτελέσματα είναι προσωρινά.
Τα μασάζ βοηθούν στη μείωση του πόνου μειώνοντας την ένταση στους υποδοχείς πόνου και διεγείροντας την απελευθέρωση ενδορφινών.
Τα μασάζ είναι επίσης χαλαρωτικά στη φύση. Μπορούν να ανακουφίσουν τα συναισθήματα του στρες και του άγχους, και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Το περπάτημα, εάν είναι δυνατόν, είναι ένας άλλος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια.
Μερικά άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας αναφέρουν αίσθημα καψίματος ή πόνου στα χέρια τους. Οι γιατροί μπορεί να αποκαλούν αυτές τις αισθήσεις «δυσισθησίες». Η εφαρμογή μιας θερμής συμπίεσης στο δέρμα στην περιοχή μπορεί να βελτιώσει την αίσθηση καψίματος ή πόνου.
Πώς να αντιμετωπίσετε τα καυτά πόδια
Μια κατάσταση που οι γιατροί αποκαλούν «ερυθρομεγαλία» είναι ένα επώδυνο σύμπτωμα ΣΚ που επηρεάζει τα πόδια. Τα πόδια μπορεί να αισθάνονται σφιχτά ή πρησμένα καθώς και αίσθημα καψίματος.
Ορισμένες θεραπείες για ζεστά πόδια περιλαμβάνουν:
- φορώντας κάλτσες πίεσης
- βάζοντας μια δροσερή ή ζεστή συμπίεση στο δέρμα
- κολύμπι, αν είναι δυνατόν
- εμποτίζοντας τα πόδια σε χλιαρό ή κρύο νερό
- ανύψωση των ποδιών
Ασκήσεις για πόνο στα χέρια
Μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή πόνος στα χέρια είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Τα συμπτώματα που επηρεάζουν τα χέρια οδηγούν σε λιγότερη λειτουργικότητα και μεγαλύτερη δυσκολία στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών.
Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας που αισθάνονται πόνο ή μούδιασμα στα χέρια τους μπορούν να δοκιμάσουν τις ακόλουθες ασκήσεις για να ανακτήσουν τη λειτουργία και τη δύναμή τους:
Κάμψη και επέκταση δακτύλου
- Ξεκινήστε με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω και τα δάχτυλα χαλαρά.
- Κάνε γροθιά.
- Ισιώστε τα δάχτυλα.
Απαγωγή και προσθήκη αντίχειρα
- Ξεκινήστε με την παλάμη στραμμένη προς το σώμα, ώστε ο αντίχειρας να δείχνει προς την οροφή.
- Λυγίστε τον αντίχειρα στην παλάμη.
- Ισιώστε τον αντίχειρα.
Απαγωγή και προσθήκη δακτύλων
- Ξεκινήστε με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω και τα δάχτυλα χαλαρά.
- Απλώστε τα δάχτυλά σας.
- Μετακινήστε τα δάχτυλα μαζί.
Πλευρική κάμψη του καρπού
- Ξεκινήστε με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.
- Κρατώντας το χέρι ακίνητο, μετακινήστε το χέρι από πλευρά σε πλευρά.
Κάμψη και επέκταση καρπού
Τα τεντώματα χεριών και καρπού μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
- Ξεκινήστε με την παλάμη προς τα πάνω.
- Κρατώντας το χέρι ακίνητο, λυγίστε τον καρπό έτσι ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς την οροφή.
- Επιστρέψτε τον καρπό στην αρχική του θέση με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω.
- Λυγίστε τον καρπό προς την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω και η παλάμη να βλέπει μακριά από το σώμα.
Ένας πλήρης κατάλογος τεντωμάτων που εστιάζει σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος διατίθεται από την Εθνική Εταιρεία Σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Ελαφριά άσκηση και τέντωμα για πόνο στην πλάτη
Συνήθως, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συμβουλεύουν τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας να περιορίσουν τη σωματική τους δραστηριότητα για να μειώσουν τα συμπτώματα όπως η κόπωση. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οι ελαφριές ασκήσεις όπως η γιόγκα και το Pilates μπορεί να είναι χρήσιμες για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Η Γιόγκα και το Πιλάτες ενσωματώνουν και τις κινήσεις που τεντώνουν και ενισχύουν το σώμα. Είναι ευέλικτες μορφές άσκησης που οι άνθρωποι μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες τους.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου στην πλάτη.
Σύμφωνα με την National Multiple Sclerosis Society, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να δώσει στα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας τα εργαλεία για την καλύτερη διαχείριση των καθημερινών εργασιών, όπως εξισορρόπηση, περπάτημα και κάθισμα.
Μια μικρή μελέτη 12 εβδομάδων από το 2015 αξιολόγησε πώς η βραχυπρόθεσμη γιόγκα επηρεάζει τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης έδειξαν ότι η βραχυπρόθεσμη γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην κόπωση, την ισορροπία, το μήκος του βήματος και την ταχύτητα περπατήματος.
Μια άλλη μελέτη, αυτή τη φορά από το 2013, ακολούθησε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα Pilates 12 εβδομάδων. Στο τέλος του προγράμματος, οι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτιώσεις στη στάση τους και λιγότερο πόνο στους ώμους και την πλάτη τους.
Η διαχείριση του πόνου γενικά
Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορούν να διαχειριστούν τον πόνο τους κάνοντας ελαφριές σωματικές δραστηριότητες όπως κολύμπι, αερόμπικ στο νερό, περπάτημα και τέντωμα.
Κάποιες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και μυϊκού πόνου. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να καθοριστεί εάν η λήψη επιπλέον βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στον πόνο που σχετίζεται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας.
Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία και τη συντήρηση των μυών. Παράγει επίσης αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που μπορούν να μειώσουν τον πόνο των μυών.
Οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν την κατανάλωση βιταμίνης D και ασβεστίου αυξάνοντας την καθημερινή πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και ασβέστιο.
Μερικά από αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- γάλα
- αυγά
- ψάρι
- λαχανικά
Ο τρόπος ζωής παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Ορισμένες θεραπείες φυσικού πόνου που αναφέρονται παραπάνω εστιάζουν στη μείωση του στρες, η οποία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως το μασάζ και η γιόγκα εστιάζουν ειδικά στη μείωση του συναισθηματικού στρες με την απελευθέρωση της σωματικής έντασης στο σώμα.
Άλλοι τρόποι για τη μείωση του στρες περιλαμβάνουν διαλογισμό, ασκήσεις αργής αναπνοής και συμβουλευτική.
Φάρμακα και θεραπείες
Οι θεραπείες σε αυτό το άρθρο δεν είναι πρωταρχικές θεραπείες για σκλήρυνση κατά πλάκας. Οι άνθρωποι πρέπει να χρησιμοποιούν αυτές τις θεραπείες παράλληλα με τα τρέχοντα προγράμματα θεραπείας τους.
Διατίθενται συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη μείωση του πόνου κατά της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Σκλήρυνσης κατά πλάκας, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από τα ακόλουθα για να ανακουφίσει τον πόνο και τον κνησμό:
- υδροξυζίνη (Atarax)
- φαινυτοΐνη (Dilantin)
- αμιτριπτυλίνη (Elavil)
- κλοναζεπάμη (Klonopin)
- γκαμπαπεντίνη (Neurontin)
- νορτριπτυλίνη (Pamelor ή Aventyl)
- καρβαμαζεπίνη (Tegetrol)
Η δοκιμή εξωχρηματιστηριακών παυσίπονων, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορεί να είναι ευεργετική.
Οι θεραπείες με βελονισμό μπορεί επίσης να μειώσουν τον πόνο. Ο βελονισμός είναι μια τεχνική που οι άνθρωποι ασκούν στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική.
Περιλαμβάνει την εισαγωγή πολύ λεπτών βελόνων στο δέρμα σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να μειώσει τον πόνο της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Πάρε μακριά
Ο πόνος είναι πραγματικότητα για πολλούς ανθρώπους που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ιατρικές και φυσικές θεραπείες για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Το τέντωμα, η ελαφριά αερόβια άσκηση και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να βελτιώσουν σημαντικά τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Η βελτίωση των ψυχολογικών παραγόντων όπως το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Με τη βοήθεια ιατρού, τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορούν να εργαστούν για την ανάπτυξη ενός συστήματος για τη διαχείριση των συμπτωμάτων τους και τη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής τους.
Τα άτομα που πάσχουν από σκλήρυνση κατά πλάκας πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να μιλήσουν με το γιατρό τους εάν αισθανθούν πόνο σε μια νέα περιοχή του σώματος ή εάν ο πόνος τους επιδεινώνεται.
Ανακαλύψτε περισσότερους πόρους για να ζήσετε με το MS κατεβάζοντας τη δωρεάν εφαρμογή MS Healthline. Αυτή η εφαρμογή παρέχει πρόσβαση σε εξειδικευμένο περιεχόμενο σε MS, καθώς και υποστήριξη από ομοτίμους μέσω συνομιλιών one-on-one και ζωντανών ομαδικών συζητήσεων. Κατεβάστε την εφαρμογή για iPhone ή Android.
