Είναι δυνατόν να ξεκλειδώσετε τις αρτηρίες σας;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι αρτηρίες ενός ατόμου μπορούν να φράξουν από τη συσσώρευση μιας ουσίας που ονομάζεται πλάκα. Δεν υπάρχουν γρήγορες διορθώσεις για την τήξη της πλάκας, αλλά οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να σταματήσουν να συσσωρεύονται περισσότερο και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς τους.
Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι ιατρικές επεμβάσεις ή η χειρουργική επέμβαση μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των μπλοκαρισμάτων από τις αρτηρίες. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα, όπως ασπιρίνη ή φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως στατίνες.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε προσεκτικά πώς να αποτρέψουμε τη συσσώρευση πλάκας, μαζί με παράγοντες κινδύνου και επιπλοκές όταν οι αρτηρίες κάποιου είναι φραγμένες.
Τι είναι οι φραγμένες αρτηρίες;
Η πλάκα είναι ένα μείγμα λίπους, ασβεστίου, χοληστερόλης και απορριμμάτων από τα κύτταρα του σώματος. Αυτό το μείγμα μπορεί να κολλήσει στα τοιχώματα των αρτηριών, κάνοντας αυτά τα αιμοφόρα αγγεία στενότερα. Όταν συμβαίνει αυτό, ονομάζεται αθηροσκλήρωση.
Οι φραγμένες ή μπλοκαρισμένες αρτηρίες μπορούν να σταματήσουν το φρέσκο αίμα να φθάσει σε μέρη του σώματος, κάτι που μπορεί να θέσει ένα άτομο σε κίνδυνο καρδιακής προσβολής, καρδιακής ανεπάρκειας ή εγκεφαλικού.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να αποτρέψουν τη συσσώρευση πλάκας και την αθηροσκλήρωση. Ορισμένες ιατρικές θεραπείες είναι διαθέσιμες για να καθαρίσουν τις αρτηρίες, αλλά είναι επεμβατικές.
Η καλύτερη θεραπεία είναι συνήθως η πρόληψη, καθώς η αφαίρεση της πλάκας είναι πολύ πιο δύσκολη από την αποτροπή της εμφάνισης.
Πρόληψη φραγμένων αρτηριών
Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η τακτική άσκηση μπορεί να είναι ισχυρά εργαλεία για την πρόληψη φραγμένων αρτηριών. Αυτοί οι κλάδοι κάνουν επίσης ένα άτομο να αισθάνεται καλύτερα με την πάροδο του χρόνου.
Οι άνθρωποι μπορούν να αποτρέψουν φραγμένες αρτηρίες με τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής:
Αποφυγή τρανς λιπαρών
Ο τύπος λίπους που τρώει ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει την πλάκα στις αρτηρίες. Η American Heart Association (AHA) συνιστά σε ένα άτομο να περιορίσει την πρόσληψη κορεσμένων λιπών και trans-λιπαρών. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα είδη λιπών περιέχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL, η οποία είναι το κύριο υλικό της πλάκας στις αρτηρίες.
Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά περιλαμβάνουν:
- τηγανητά φαγητά
- μεταποιημένα συσκευασμένα τρόφιμα
- κέικ, πίτες και αρτοσκευάσματα
- μπισκότα και μπισκότα
- υποκατάστατα μαργαρίνης ή βουτύρου
- φυτικό λίπος
- προϊόντα με μερικώς υδρογονωμένα έλαια, αλλιώς γνωστά ως trans λιπαρά
Μαζί με τα trans λιπαρά, τα κορεσμένα λίπη μπορεί επίσης να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς, αν και τα στοιχεία για αυτό είναι ανάμεικτα. Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται κυρίως σε ζωικά προϊόντα, όπως το βόειο κρέας, το χοιρινό κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά και σε λάδι καρύδας και φοινικέλαιο.
Μια ανασκόπηση των επιστημονικών μελετών διαπίστωσε ότι υπήρχε μια μικρή αλλά πιθανώς σημαντική μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών προβλημάτων όταν οι άνθρωποι μείωσαν τα κορεσμένα λίπη και τα αντικατέστησαν με ακόρεστα λίπη.
Μια άλλη μελέτη αναθεώρησης προτείνει ότι οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν τα κορεσμένα λίπη επειδή αυξάνουν τη χοληστερόλη LDL στο σώμα, η οποία είναι άμεση αιτία καρδιακών προβλημάτων.
Τρώτε περισσότερα ακόρεστα λίπη
Τα ακόρεστα λίπη είναι τα καλά λίπη. Περιέχουν HDL χοληστερόλη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην λήψη κακής χοληστερόλης από τις αρτηρίες πριν μετατραπεί σε πλάκα.
Σύμφωνα με το AHA, τα ακόρεστα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της χοληστερόλης στο αίμα όταν καταναλώνονται αντί για trans ή κορεσμένα λίπη.
Τα ακόρεστα λίπη βρίσκονται κυρίως στα φυτά και τα λιπαρά ψάρια. Οι πηγές περιλαμβάνουν:
- αβοκάντο
- ελιές
- καρύδια
- μερικά φυτικά έλαια, συμπεριλαμβανομένου του ηλίανθου και της ελιάς
- λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένης της πέστροφας, της ρέγγας και του σολομού
Ακολουθώντας άλλες διατροφικές συμβουλές
Το AHA συνιστά στους ανθρώπους που στοχεύουν στη μείωση της χοληστερόλης LDL να τρώνε μια διατροφή πλούσια σε:
- ολόκληρα φρούτα και λαχανικά
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- ολικής αλέσεως
- γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
- ψάρι
- πουλερικά
Συνιστούν επίσης τον περιορισμό των ζαχαρούχων τροφών, του κόκκινου κρέατος και των ζαχαρούχων ποτών.
Πίνοντας τσάι από βότανα
Η κατανάλωση τσαγιού, όπως το πράσινο ή το μαύρο τσάι, το τσάι rooibos ή το τσάι τζίντζερ μπορεί να είναι καλά υποκατάστατα για άλλα ποτά.
Μια μελέτη από το 2011 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 6 φλιτζανιών τσαγιού rooibos την ημέρα για 6 εβδομάδες βοήθησε στη μείωση της ποσότητας χοληστερόλης LDL στο αίμα σε ενήλικες που διατρέχουν κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μια ανασκόπηση του 2011 ανέφερε ότι το πράσινο τσάι και τα εκχυλίσματά του θα μπορούσαν να μειώσουν τη χοληστερόλη LDL στο αίμα, αν και αυτό δεν επηρέασε τη χοληστερόλη HDL.
Η συμπλήρωση τζίντζερ μπορεί επίσης να βελτιώσει σημαντικούς δείκτες που μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιαγγειακά συμβάντα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016. Η ρίζα τζίντζερ μπορεί να βρεθεί ως συμπλήρωμα, αλλά οι άνθρωποι μπορούν επίσης να την παρασκευή σε ζεστό νερό και να την πιουν ως τσάι.
Μια ποικιλία από τσάι από βότανα είναι διαθέσιμη για αγορά στο Διαδίκτυο.
Άσκηση τακτικά
Η παχυσαρκία είναι παράγοντας κινδύνου για συσσώρευση πλάκας και καρδιακών παθήσεων. Εκτός από την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.
Η τακτική συμμετοχή στην καρδιαγγειακή άσκηση, αλλιώς γνωστή ως καρδιο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της καρδιάς και στη μείωση της πλάκας.
Οι απλές καρδιολογικές δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό περιλαμβάνουν:
- τζόκινγκ
- ποδηλασία
- τρέξιμο
- ζωηρό περπάτημα
- κολύμπι
- παίζοντας τένις
- κάνει αερόμπικ
Ένα άτομο πρέπει να στοχεύει να κάνει 30 έως 60 λεπτά άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό για μια καλή προπόνηση. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει μια συγκεκριμένη ρουτίνα άσκησης για να ταιριάζει σε ένα άτομο, βάσει διαφόρων παραγόντων του τρόπου ζωής.
Άλλοι τρόποι πρόληψης φραγμένων αρτηριών
Σταμάτα το κάπνισμα. Σύμφωνα με το AHA, το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου. Βλάπτει άμεσα τις αρτηρίες και μπορεί να κάνει τα λιπαρά αποθέματα να μεγαλώνουν γρηγορότερα και να μεγαλώνουν.
Μείωση του στρες. Τα επίπεδα ψυχολογικού στρες μπορεί επίσης να προκαλέσουν αντίδραση στο σώμα. Οι τεχνικές μείωσης του στρες, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια μιας έντονης ημέρας.
Ιατρικές θεραπείες
Όταν οι μέθοδοι πρόληψης δεν είναι αποτελεσματικές, ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί ιατρική παρέμβαση για να δοκιμάσει και να ανακουφίσει τις επιπτώσεις των φραγμένων αρτηριών.
Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης LDL για χρήση μαζί με τις διατροφικές αλλαγές. Αυτές οι ενέργειες πρέπει να θεωρηθούν ως πρόσθετη βοήθεια και όχι ως λύσεις.
Ομοίως, μια αποκλεισμένη αρτηρία μπορεί να απαιτεί χειρουργική θεραπεία. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την εισαγωγή ενός σωλήνα στην αρτηρία για την αφαίρεση της πλάκας, ενώ αφήνει πίσω του ένα stent για να στηρίζει τα αρτηριακά τοιχώματα και να αυξάνει τη ροή του αίματος.
Με σοβαρά μπλοκαρίσματα, οι γιατροί μπορούν να κάνουν χειρουργική επέμβαση που ονομάζεται παράκαμψη καρδιάς για να βεβαιωθούν ότι το αίμα μπορεί να περάσει γύρω από την αποφρακτική αρτηρία.
Παρακάτω είναι ένα τρισδιάστατο μοντέλο αθηροσκλήρωσης, το οποίο είναι πλήρως διαδραστικό. Μπορείτε να εξερευνήσετε αυτό το μοντέλο χρησιμοποιώντας το ποντίκι ή την οθόνη αφής.
Παράγοντες κινδύνου για φραγμένες αρτηρίες
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για φραγμένες αρτηρίες που μπορούν να διαχειριστούν οι άνθρωποι, όπως:
- υψηλή πίεση του αίματος
- κάπνισμα
- ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης
- αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτης
- ευσαρκία
- έλλειψη σωματικής άσκησης
- μια ανθυγιεινή διατροφή
Όταν κάποιος χρησιμοποιεί τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω, θα κάνει ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Εάν ανησυχούν για τους παράγοντες κινδύνου τους, θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους.
Επιπλοκές
Οι φραγμένες αρτηρίες, εάν παραμείνουν ανεξέλεγκτες, μπορεί να οδηγήσουν σε καταστάσεις όπως:
- Καρδιακές παθήσεις, όπου η πλάκα συσσωρεύεται στις αρτηρίες μέσα και γύρω από την καρδιά.
- Στηθάγχη, μια κατάσταση όπου ο πόνος στο στήθος οφείλεται στην έλλειψη ροής αίματος προς την καρδιά.
- Περιφερική αρτηριακή νόσος, όπου η πλάκα συσσωρεύεται στα χέρια και τα πόδια.
Οι αρτηρίες ενός ατόμου στενεύουν κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Η διαδικασία συνήθως επιταχύνεται μετά την ηλικία των 30 ετών. Συνήθως, δεν γίνεται πρόβλημα έως ότου ένα άτομο είναι 50 ή 60 ετών.
Αποψη
Η αφαίρεση της πλάκας από τις αρτηρίες δεν είναι μια απλή διαδικασία. Μπορεί να περιλαμβάνει επεμβατικές διαδικασίες που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής ενός ατόμου.
Η λήψη μέτρων για την πρόληψη ή την επιβράδυνση του σχηματισμού πλάκας είναι ο καλύτερος τρόπος για την αποφυγή φραγμένων αρτηριών σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για ένα άτομο που κινδυνεύει από συσσώρευση πλάκας ή αθηροσκλήρωση.
Ένας γιατρός θα είναι σε θέση να προτείνει συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής προσαρμοσμένες στις απαιτήσεις και τις τρέχουσες ικανότητες ενός ατόμου και μπορεί να συζητήσει τυχόν απαραίτητες επιλογές θεραπείας ή πρόληψης.
