Υπάρχει συνιστώμενος χρόνος για τη λήψη βιταμινών;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής, μερικές φορές για την αντιμετώπιση των ελλείψεων. Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η ώρα της ημέρας κατά την οποία το παίρνει ένα άτομο μειώνει ή αυξάνει την αποτελεσματικότητά τους. Είναι πολύ σημαντικό να τα λαμβάνετε με συνέπεια.

Ωστόσο, η λήψη ορισμένων βιταμινών σε συγκεκριμένο χρόνο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών. Για παράδειγμα, ανάλογα με τον τύπο της βιταμίνης, η λήψη ενός συμπληρώματος μαζί με ένα γεύμα μπορεί να ενισχύσει πόσο απορροφά το σώμα και να βελτιώσει την επίδρασή του στη συνολική υγεία.

Σε αυτό το άρθρο, εξηγούμε τις ιδανικές περιστάσεις για τη λήψη διαφορετικών τύπων βιταμινών.

Είναι ο συγχρονισμός σημαντικός για τις βιταμίνες;

Η λήψη ορισμένων βιταμινών σε μια συγκεκριμένη στιγμή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ανεπιθύμητων ενεργειών.

Διαφορετικές βιταμίνες λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένοι έχουν ιδιαίτερες εκτιμήσεις σχετικά με τον τρόπο λήψης τους και κατά πόσον οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε μαζί τους γεύματα ή όχι.

Αν και η έρευνα έχει μερικές συστάσεις για την πρόληψη παρενεργειών, η επιστήμη γενικά δεν υποστηρίζει συγκεκριμένες συστάσεις για τη λήψη βιταμινών σε συγκεκριμένες ώρες.

Είναι πιο σημαντικό τα άτομα να μην βιώνουν διαλείμματα στην καθημερινή τους συμπλήρωση βιταμίνης, ειδικά εάν το παίρνουν για να διαχειριστούν μια ανεπάρκεια.

Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να αποφεύγετε εντελώς τα συμπληρώματα και να λαμβάνετε επαρκή διατροφή από μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, όταν τα συμπληρώματα βιταμινών είναι απαραίτητα, οι άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να τα προσαρμόζουν εύκολα στο πρόγραμμά τους. Οι χρόνοι για τη συμπλήρωση είναι ως επί το πλείστον ευέλικτοι.

Οι παρακάτω ενότητες συζητούν διαφορετικούς τύπους βιταμινών και πότε μπορεί να είναι καλύτερο να τα πάρετε.

Υδατοδιαλυτές βιταμίνες

Το ανθρώπινο σώμα δεν παράγει φυσικά ούτε αποθηκεύει υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Επομένως, οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν αυτές τις βιταμίνες από ζωικές, φυτικές και μερικές φορές συμπληρωματικές πηγές.

Οι τύποι υδατοδιαλυτών βιταμινών περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C και τις περισσότερες βιταμίνες Β.

Η βιταμίνη C είναι ασφαλής για λήψη των συνιστώμενων ποσοτήτων οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Εμφανίζεται φυσικά σε μια ποικιλία φυτικών προϊόντων, όπως χυμός πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ και λεμόνια.

Το σώμα δεν αποθηκεύει βιταμίνη C, οπότε οι άνθρωποι πρέπει να το παίρνουν σε καθημερινή βάση, ιδανικά σε μικρές δόσεις όλη την ημέρα.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης C διατίθενται για αγορά στο Διαδίκτυο.

Πότε να πάρετε βιταμίνες Β

Οι άνθρωποι τείνουν να λαμβάνουν βιταμίνες Β για την ενίσχυση της ενέργειας και τη μείωση του στρες.

Υπάρχουν οκτώ διαφορετικοί τύποι βιταμινών Β, καθένας από τους οποίους έχει ξεχωριστή λειτουργία για τον οργανισμό. Οι τύποι βιταμινών Β είναι:

• θειαμίνη
• ριβοφλαβίνη
• βιταμίνη Β-6
• νικοτινικό οξύ
• βιοτίνη
• βιταμίνη Β-12
• φολικό οξύ
• παντοθενικό οξύ

Είναι γενικά ασφαλές να παίρνετε πολλές βιταμίνες Β ταυτόχρονα. Ορισμένες εταιρείες προσφέρουν επίσης σύμπλοκα βιταμινών, τα οποία είναι συνδυασμοί της ημερήσιας ποσότητας κάθε βιταμίνης Β.

Τα συμπληρώματα συμπλέγματος βιταμινών Β διατίθενται για αγορά στο Διαδίκτυο.

Λόγω των δυνατοτήτων ενίσχυσης της ενέργειας, η καλύτερη ώρα της ημέρας για λήψη βιταμίνης Β είναι μετά το ξύπνημα. Επίσης, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη Β-6 μπορεί δυνητικά να επηρεάσει τον ύπνο και να προκαλέσει ζωντανά όνειρα. Για να αποφευχθεί αυτό το δυσμενές αποτέλεσμα, οι άνθρωποι μπορεί να επιθυμούν να τα πάρουν νωρίτερα την ημέρα.

Παρόλο που τα συμπληρώματα βιταμινών Β είναι ασφαλή για κατανάλωση, είναι πιο ωφέλιμο να λαμβάνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από πηγές τροφίμων.

Εδώ, μάθετε περισσότερα για τις βιταμίνες Β.

Λιποδιαλυτές βιταμίνες

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι απαραίτητες σε μικρές δόσεις. Ωστόσο, η λήψη μεγάλων δόσεων λιποδιαλυτών βιταμινών μπορεί να είναι επιβλαβής ή τοξική για το σώμα ενός ατόμου.

Το μαγείρεμα των τροφίμων δεν απαλλάσσει την λιποδιαλυτή περιεκτικότητα σε βιταμίνες. Συνήθως, ένα άτομο θα πάρει όλες τις λιποδιαλυτές βιταμίνες που χρειάζονται από τη διατροφή και δεν χρειάζεται να τις συμπληρώσει.

Μερικά παραδείγματα λιποδιαλυτών βιταμινών περιλαμβάνουν:

• Βιταμίνη Α
• βιταμίνη D
• βιταμίνη Ε
• βιταμίνη Κ

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες διαλύονται στο λάδι. Για αυτόν τον λόγο, τα άτομα που χρειάζονται συμπλήρωση λιποδιαλυτών βιταμινών θα πρέπει να τα παίρνουν μαζί με τα γεύματα για να ενισχύσουν την απορρόφηση.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε μια ισορροπημένη σειρά θρεπτικών ουσιών θα λάβουν αρκετές λιποδιαλυτές βιταμίνες μέσω της κανονικής διατροφής τους.

Για περισσότερους σε βάθος πόρους σχετικά με τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα συμπληρώματα, επισκεφθείτε τον ειδικό μας κόμβο.

Προγεννητικές βιταμίνες

Η Ειδική Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών προτείνει ότι οι γυναίκες που σκέφτονται να μείνουν έγκυες λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα 0,4 έως 0,8 χιλιοστόγραμμα (mg) φολικού οξέος καθημερινά πριν από τη σύλληψη.

Ομοίως, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των Παιδιών και Ανθρώπινης Ανάπτυξης προτείνει στις γυναίκες να λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες καθημερινά, ιδιαίτερα φολικό οξύ.

Προγεννητικές βιταμίνες που συνδυάζουν φολικό οξύ με άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο ή ασβέστιο, είναι επίσης διαθέσιμες.

Σκέψεις

Η λήψη προγεννητικών βιταμινών με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και ναυτία, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019. Εάν μια προγεννητική βιταμίνη αυξάνει τα συναισθήματα της ναυτίας, μια γυναίκα μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο να πάρει τη βιταμίνη με μια μικρή ποσότητα τροφής.

Παρόλο που η ανασκόπηση ανέφερε ότι αυτό δεν συμβαίνει συχνά, η λήψη προγεννητικών συμπληρωμάτων με τροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αίσθημα ναυτίας.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προγεννητικών βιταμινών και μια γυναίκα πρέπει να είναι προσεκτική όταν επιλέγει ποια να πάρει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν και πολλά είναι παρόμοια, το καθένα μπορεί να περιέχει διαφορετικές ποσότητες θρεπτικών ουσιών και συστατικών και η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα.

Πριν αρχίσει να παίρνει προγεννητικές βιταμίνες, μια γυναίκα πρέπει να μιλήσει με το γιατρό της για προτάσεις και συστάσεις. Είναι δυνατόν να καταναλώνετε πάρα πολλές βιταμίνες και αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις για τη γυναίκα ή το έμβρυο.

Είναι σημαντικό ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν διπλές δόσεις προγεννητικών βιταμινών.

Τα προγεννητικά συμπληρώματα διατίθενται για αγορά στο Διαδίκτυο.

Διαβάστε περισσότερα για τις προγεννητικές βιταμίνες εδώ.

Άλλα συμπληρώματα

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται τόσο βιταμίνες όσο και μέταλλα για να λειτουργήσει. Όπως και με τις βιταμίνες, τα ανόργανα συστατικά διατίθενται χωρίς συνταγή ως συμπληρώματα. Υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί σχετικά με τα οφέλη των συμπληρωμάτων μετάλλων για την υγεία.

Μερικά παραδείγματα ορυκτών περιλαμβάνουν:

• σίδερο
• ασβέστιο
• μαγνήσιο
• ψευδάργυρος

Οι άνθρωποι πρέπει πάντα να προσέχουν προτού πάρουν ένα συμπλήρωμα μετάλλων. Μπορεί να προσφέρουν οφέλη, ειδικά για εκείνους με ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών, αλλά οι περισσότερες έρευνες σχετικά με τα συμπληρώματα ορυκτών ήταν παρατηρητικές και εργαστηριακές μελέτες ήταν ασαφείς.

Είναι επίσης δυνατό να πάρετε πάρα πολύ μέταλλο, το οποίο μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις.

Οι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν μέταλλα καθημερινά με φαγητό. Η λήψη συμπληρωμάτων μετάλλων χωρίς τροφή μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες, όπως στομαχικές διαταραχές.

Πρέπει ένα άτομο να λάβει συμπληρώματα;

Υπάρχει όλο και περισσότερη έρευνα που δείχνει ότι η λήψη βιταμινών δεν έχει ούτε ευεργετική ούτε αρνητική επίδραση για τους περισσότερους ανθρώπους που τις παίρνουν τακτικά. Για παράδειγμα, μια προοπτική μελέτη του 2019 δεν διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ της λήψης συμπληρωμάτων διατροφής και ενός μειωμένου συνολικού κινδύνου θνησιμότητας.

Οι άνθρωποι πρέπει πάντα να προσεγγίζουν τη χρήση βιταμινών με προσοχή, καθώς μπορεί να έχουν ακούσιες συνέπειες εάν ένα άτομο τα συνδυάσει με συνταγογραφούμενα ή εξωχρηματιστηριακά φάρμακα.

Υπάρχουν μερικές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη Ε και το β-καροτένιο, που μπορεί να είναι επιβλαβείς ή ακόμη και θανατηφόρες εάν ένα άτομο λάβει μεγάλες δόσεις.

Οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα όταν επιλέγουν συμπληρώματα που θα ληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2019, τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α μπορούν να προκαλέσουν συγγενείς ανωμαλίες.

Ωστόσο, με τη μορφή β-καροτένιο, η έρευνα δεν διαπίστωσε καμία σχέση μεταξύ κατανάλωσης συμπληρωμάτων και ανεπιθύμητων ενεργειών. Το φολικό οξύ, ειδικότερα, μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη του εμβρύου και στην πρόληψη της spina bifida.

Οι ειδικοί προτείνουν ότι η καλύτερη μέθοδος για τη λήψη βιταμινών δεν είναι καθόλου μέσω συμπληρωμάτων.

Συνιστούν στους ανθρώπους να τρώνε μια σειρά τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, όπως:

• λάχανο
• σπανάκι
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• φρούτα
• κρέατα με χαμηλά λιπαρά

Μια θρεπτική, στρογγυλεμένη διατροφή φαίνεται να είναι το κλειδί για την καλή υγεία, παρά μια σειρά συμπληρωμάτων βιταμινών.

Τούτου λεχθέντος, ένα άτομο θα πρέπει να λάβει πολυβιταμίνη εάν έχει ανεπάρκεια, για να βοηθήσει στην ολοκλήρωση της διατροφής.

Επίσης, λίγη έρευνα είναι διαθέσιμη που υποστηρίζει τη συμπλήρωση βιταμινών για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με μια ανασκόπηση μελετών του 2016.

Ωστόσο, οι περισσότερες βιταμίνες δεν προσφέρουν γνωστές δυσμενείς επιπτώσεις στην πλειονότητα των ανθρώπων. Τούτου λεχθέντος, τα άτομα που λαμβάνουν τακτικά συνταγογραφούμενα ή εξωχρηματιστηριακά φάρμακα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν λάβουν συμπληρώματα βιταμινών.

Μάθετε περισσότερα για τις διαφορετικές βιταμίνες και τις επιπτώσεις τους στο σώμα εδώ.

Κίνδυνοι και εκτιμήσεις

Οι άνθρωποι πρέπει να προσέχουν όταν εξετάζουν τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων.

Απαιτείται προσοχή, διότι η σχέση μεταξύ ισχυρισμών αποτελεσματικότητας και πραγματικών οφελών μπορεί να διαφέρει πολύ. Επίσης, πολλές βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να είναι επιβλαβή εάν ένα άτομο τα πάρει σε μεγάλες δόσεις.

Ορισμένες βιταμίνες μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με τα τακτικά φάρμακα ενός ατόμου.

Περίληψη

Υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία από ανεξάρτητους ερευνητές που δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμινών έχουν σημαντικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία.

Η ώρα της ημέρας κατά την οποία ένα άτομο παίρνει ένα συμπλήρωμα σπάνια θα κάνει τη διαφορά, εκτός από τη μείωση του κινδύνου ορισμένων σπάνιων ανεπιθύμητων ενεργειών συγκεκριμένων βιταμινών Β.

Εάν οι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνες για ανεπάρκεια ή για να υποστηρίξουν την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να χρειαστεί να πάρουν το συμπλήρωμα μαζί με τα τρόφιμα για καλύτερη απορρόφηση.

Πριν αρχίσει να παίρνει συμπλήρωμα βιταμινών, ένα άτομο πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό για να βεβαιωθεί ότι θα είναι ασφαλές. Οι άνθρωποι πρέπει πάντα να προσπαθούν να πάρουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά από αξιόπιστα σημεία πώλησης, ιδίως εκείνα που ειδικεύονται σε ολόκληρα τρόφιμα.

Ε:

Υπάρχουν συμπληρώματα που ισχύουν εν μία νυκτί;

ΕΝΑ:

Είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε ισορροπία βιταμινών και ανόργανων συστατικών από τη διατροφή, αλλά όταν υπάρχει κίνδυνος ή πραγματική ανεπάρκεια, μπορεί να είναι απαραίτητο ένα συμπλήρωμα βιταμινών ή ανόργανων συστατικών.

Εάν ένας γιατρός έχει συστήσει τη λήψη συμπληρώματος, ο καλύτερος χρόνος για να το πάρετε θα ήταν μόλις το άτομο θυμηθεί να το πάρει.

Katherine Marengo LDN, R.D. Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.