Χάστε 5 φορές περισσότερο βάρος εκπαιδεύοντας το μυαλό σας
Η απώλεια βάρους απαιτεί προσαρμογή της διατροφής και του τρόπου ζωής, αλλά μόλις το κάνουμε αυτό, μπορούμε να κάνουμε κάτι για να μεγιστοποιήσουμε τα καλά αποτελέσματα; Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η εφαρμογή μιας απλής τεχνικής απεικόνισης μυαλού θα μπορούσε να ενισχύσει σημαντικά την απώλεια βάρους.
Πρόσφατα, η Dr. Linda Solbrig και οι συνεργάτες του, από το Πανεπιστήμιο του Πλύμουθ στο Ηνωμένο Βασίλειο, διεξήγαγαν μελέτη.
Ο κύριος στόχος του ήταν να ανακαλύψει ποιοι τύποι κινητήριων παρεμβάσεων θα ήταν οι πιο αποτελεσματικοί στη βοήθεια των προσπαθειών απώλειας βάρους.
Οι επιστήμονες συνέκριναν μια αρκετά κοινή ομιλούμενη θεραπεία γνωστή ως Motivational Interviewing (MI) με ένα νέο είδος κινητικής παρέμβασης που ονομάζεται Functional Imagery Training (FIT).
Στο MI, το άτομο που ξεκινά ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους λαμβάνει συμβουλές που του επιτρέπουν να βρουν και να εκφράσουν τι τους παρακινεί να αλλάξουν (σε αυτήν την περίπτωση, μειώνοντας το υπερβολικό βάρος).
Με το FIT, ωστόσο, το άτομο που θέλει να χάσει βάρος διδάσκεται να απεικονίσει πλήρως, με όσο το δυνατόν πιο ρεαλιστικό τρόπο, επιτυγχάνοντας τον στόχο του για απώλεια βάρους και τι θα τους επέτρεπε να κάνουν ή να βιώσουν ότι δεν μπορούν να κάνουν ή εμπειρία σήμερα.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι συμφωνούν ότι για να χάσουν βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο και να ασκείτε περισσότερο, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι απλά δεν έχουν αρκετά κίνητρα για να ακολουθήσουν αυτή τη συμβουλή - όσο κι αν συμφωνούν με αυτήν», εξηγεί ο Δρ Solbrig .
"Έτσι, το FIT έρχεται με τον βασικό στόχο να ενθαρρύνει κάποιον να βρει τις δικές του εικόνες για το πώς μπορεί να μοιάζει και να αισθάνεται η αλλαγή, πώς μπορεί να επιτευχθεί και να συνεχιστεί, ακόμα και όταν προκύψουν προκλήσεις", προσθέτει.
Οι ερευνητές ήθελαν να δουν ποια προσέγγιση - MI ή FIT - θα επέφερε τα καλύτερα αποτελέσματα για τους συμμετέχοντες. Τα ευρήματα της μελέτης εμφανίζονται στο Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας.
Θεραπεία ομιλίας έναντι λειτουργικών εικόνων
Ο Δρ Solbrig και η ομάδα προσέλαβαν 141 συμμετέχοντες με δείκτες μάζας σώματος (ΔΜΣ) τουλάχιστον 25. Οι τρέχουσες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) λένε ότι ένα άτομο με ΔΜΣ 25 θεωρείται υπέρβαρο και ένα άτομο με ΔΜΣ 30 ή άνω θα μπορούσε να διαγνωστεί με παχυσαρκία.
Από τον συνολικό αριθμό συμμετεχόντων, οι 55 υποβλήθηκαν σε MI και οι 59 υποβλήθηκαν σε FIT. Όλοι συμμετείχαν σε δύο συνεδρίες της παρέμβασης που τους είχαν δοθεί: μία πρόσωπο με πρόσωπο και μία τηλεφωνικά.
Οι συμμετέχοντες έλαβαν επίσης κλήσεις παρακολούθησης κάθε δύο εβδομάδες για περίοδο 3 μηνών και στη συνέχεια μία φορά το μήνα για άλλους 3 μήνες. Ο μέγιστος χρόνος επαφής για κάθε άτομο ήταν 4 ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης.
Οι αξιολογήσεις πραγματοποιήθηκαν κατά την έναρξη, μετά από 6 μήνες (στο τέλος της παρέμβασης), και μετά πάλι μετά από 12 μήνες από την έναρξη.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που υποβλήθηκαν σε FIT είχαν χάσει κατά μέσο όρο πέντε φορές περισσότερο βάρος, σε σύγκριση με εκείνους που υποβλήθηκαν σε MI. Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες στην ομάδα FIT έχασαν 4,3 εκατοστά περισσότερο γύρω από τη μέση τους σε διάστημα 6 μηνών από εκείνους στην ομάδα MI.
Αυτό ισοδυναμεί με κατά μέσο όρο 4,11 κιλά που χάθηκαν από άτομα στην ομάδα FIT, σε σύγκριση με κατά μέσο όρο 0,74 κιλά που χάθηκαν από εκείνα της ομάδας MI.
Επιπλέον, όσοι υπέστησαν την παρέμβαση του FIT ανέφεραν ότι έχασαν υπερβολικό βάρος ακόμη και μετά την περίοδο παρέμβασης των 6 μηνών. Κατά τη διάρκεια των 12 μηνών, οι συμμετέχοντες στην ομάδα FIT είχαν χάσει κατά μέσο όρο 6,44 κιλά, και εκείνοι στην ομάδα MI είχαν χάσει μόνο 0,67 κιλά, κατά μέσο όρο.
«Είναι φανταστικό το γεγονός ότι οι άνθρωποι έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος σε αυτήν την παρέμβαση, καθώς, σε αντίθεση με τις περισσότερες μελέτες, δεν παρείχε συμβουλές για διατροφή / σωματική δραστηριότητα ή εκπαίδευση», επισημαίνει ο Δρ Solbrig. «Οι άνθρωποι ήταν εντελώς ελεύθεροι στις επιλογές τους και υποστηρίζονταν σε αυτό που ήθελαν να κάνουν, όχι ό, τι συνταγογραφήθηκε.»
Μια ισχυρή πολυαισθητική τεχνική
Αυτό που κάνει το FIT πολύ πιο αποτελεσματικό από το MI, πιστεύουν οι ειδικοί, είναι ότι χρησιμοποιεί εικόνες πολλών αισθητήρων, ζητώντας από τους ανθρώπους να φανταστούν τα πάντα για τις βελτιωμένες εμπειρίες τους μετά την απώλεια βάρους - από το πώς αυτά φαίνονται και αισθάνονται μέχρι το πώς θα μπορούσαν να δοκιμάσουν και να μυρίσουν.
Μια προαιρετική εφαρμογή για την υποστήριξη των συμμετεχόντων στην απεικόνιση αυτών των σεναρίων διατέθηκε επίσης σε αυτούς.
«Ξεκινήσαμε με να πάρουμε τους ανθρώπους σε μια άσκηση για ένα λεμόνι [σχετικά με την τεχνική FIT]», λέει ο Δρ Solbrig, προσθέτοντας, «Τους ζητήσαμε να φανταστούν να το βλέπουν, να το αγγίζουν, να το χυμούν, να πίνουν το χυμό και να χάνουν κατά λάθος το χυμό στο μάτι τους, για να τονίσει πόσο συναισθηματική και στενή είναι η εικόνα των φυσικών μας αισθήσεων. "
«Από εκεί είμαστε σε θέση να τους ενθαρρύνουμε να φανταστούν πλήρως και να αγκαλιάσουν τους δικούς τους στόχους. Όχι μόνο «φανταστείτε πόσο καλό θα ήταν να χάσετε βάρος», αλλά, για παράδειγμα, «Τι θα χάσει το βάρος που σας επιτρέπει να κάνετε αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε τώρα; Τι θα ήθελε αυτό [εμφάνιση, ήχος και μυρωδιά]; »και να τους ενθαρρύνει να χρησιμοποιήσουν όλες τις αισθήσεις τους».
Δρ Linda Solbrig
Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην περίπτωση ατόμων που μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να διατηρήσουν τα κίνητρά τους για απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, ένας συμμετέχων στη μελέτη που κατανεμήθηκε στην ομάδα FIT σημειώνει ότι της επέτρεψε να παραμείνει πραγματικά επικεντρωμένος στους λόγους της για να ξεκινήσει το ταξίδι της απώλειας βάρους.
«Έχασα τη μαμά μου στα 60, και επειδή ήμουν ο ίδιος 59 με διάφορα προβλήματα υγείας, το κίνητρό μου ήταν να είμαι εκεί για την κόρη μου. Συνέχισα να σκέφτομαι να φορέσω το φόρεμα που αγόρασα για την αποφοίτηση της κόρης μου και τις μέρες που πραγματικά δεν ένιωθα να ασκώ, συνέχισα να φαντάζομαι πώς θα ένιωθα », εξηγεί ο συμμετέχων.
«Έχω πάει από 14 πέτρα σε 12 πέτρα 2», προσθέτει, «και κατάφερα να μειώσω τη δόση που χρειάζομαι για τα δισκία αρτηριακής πίεσης. Θα ήθελα ακόμα να χάσω ένα άγγιγμα περισσότερο, αλλά είμαι πολύ χαρούμενος με τη μετατόπιση της νοοτροπίας. "
