Σημεία πίεσης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Το Acupressure είναι ένα συστατικό της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας.

Το Acupressure είναι ένα σχετικά νέο αντικείμενο επιστημονικής έρευνας. Ωστόσο, μερικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να είναι ένας ασφαλής τρόπος για να κοιμηθείτε περισσότερο ή καλύτερα.

Για να χρησιμοποιήσετε ένα σημείο πίεσης, εφαρμόστε απαλή αλλά σταθερή πίεση με το χέρι, τα δάχτυλα, τη γροθιά ή ένα μασάζ. Μερικοί άνθρωποι ενσωματώνουν το acupressure σε ένα χαλαρωτικό μασάζ.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε και άλλες στρατηγικές ύπνου, όπως σκοτεινιάζοντας το δωμάτιο, παίζοντας χαλαρωτική μουσική, χρησιμοποιώντας χαλαρωτικά λοσιόν ή διαλογισμό πριν από το κρεβάτι.

Τα ακόλουθα σημεία βελονισμού μπορεί να βοηθήσουν στον ύπνο. Ένα άτομο θα μπορούσε να δοκιμάσει το καθένα ξεχωριστά ή μαζί ως μέρος μιας ρουτίνας.

Μία

Στο βελονισμό και τον βελονισμό, το An Mian είναι παραδοσιακά σημεία για τη θεραπεία της αϋπνίας. Μερικοί ασκούμενοι χρησιμοποιούν επίσης αυτά τα σημεία για να μειώσουν το άγχος, τον ίλιγγο και τους πονοκεφάλους.

Τα σημεία An Mian βρίσκονται και στις δύο πλευρές του λαιμού. Για να τα βρείτε, τοποθετήστε ένα δάχτυλο πίσω από κάθε λοβό του αυτιού και μετακινήστε τα δάχτυλα ακριβώς πίσω από την οστική προεξοχή. Η ελαφριά πίεση είναι αρκετή.

Ενώ κάποια έρευνα διαπίστωσε ότι η χρήση αυτών των σημείων σε συνδυασμό με άλλα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της αϋπνίας που προκαλείται από κατάθλιψη, είναι απαραίτητη περαιτέρω έρευνα.

HT7

Το HT7, που ονομάζεται επίσης Shen Men, βρίσκεται στην κάτω πλευρά του καρπού, ακριβώς κάτω από το κάτω μέρος του χεριού.

Λυγίστε ελαφρά το χέρι προς τα εμπρός και αναζητήστε την πτυχή. Στη συνέχεια, ασκήστε πίεση στο εξώτατο τμήμα αυτής της πτυχής, στην πλευρά που βρίσκεται πιο κοντά στο ροζ δάχτυλο.

Μια παλαιότερη μελέτη, από το 2010, βρήκε θετικά αποτελέσματα κατά τη χρήση του HT7 για να βοηθήσει στην ανακούφιση της αϋπνίας. Η μελέτη περιελάμβανε 50 μεγαλύτερους ενήλικες κατοίκους σε μια μονάδα μακροχρόνιας περίθαλψης που παρουσίασαν τη διαταραχή του ύπνου.

Μία ομάδα έλαβε ακουστική πίεση στο σημείο HT7 και στους δύο καρπούς για 5 εβδομάδες. Η ομάδα ελέγχου έλαβε μόνο ένα ελαφρύ άγγιγμα στο ίδιο μέρος.

Η ομάδα που έλαβε ακουστική πίεση είχε σημαντικά καλύτερες βαθμολογίες ύπνου, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δοκιμής, αλλά και έως και 2 εβδομάδες μετά.

Μια άλλη μελέτη, στην οποία συμμετείχαν ενήλικες με νόσο του Αλτσχάιμερ και διαταραχές του ύπνου, διαπίστωσε ότι η καθημερινή ακουστική πίεση στο σημείο ΗΤ7 βελτίωσε το μήκος και την ποιότητα του ύπνου και κατά τα άλλα μείωσε τα συμπτώματα διαταραχής του ύπνου.

Οι επιστήμονες προειδοποίησαν, ωστόσο, ότι η μελέτη τους ήταν μικρή. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.

SP6

Το σημείο SP6, το οποίο οι επαγγελματίες ονομάζουν επίσης San Yin Jiao, μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία, τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως, τα ουροποιητικά και άλλα πυελικά προβλήματα.

Για πρόσβαση στο σημείο, βρείτε το υψηλότερο σημείο του αστραγάλου στο εσωτερικό του ποδιού. Ξεκινώντας από την κορυφή του αστραγάλου, μετρήστε τέσσερα πλάτη δακτύλου μέχρι το πόδι. Εφαρμόστε βαθιά πίεση ακριβώς πίσω από το οστό πάνω από τον αστράγαλο.

Μια έρευνα του 2016 σχετικά με τις επιδράσεις του acupressure στην κόπωση και την ποιότητα του ύπνου στους επιζώντες από καρκίνο του μαστού χρησιμοποίησε το SP6 ως μέρος μιας χαλαρωτικής ρουτίνας. Οι συμμετέχοντες άσκησαν πίεση σε κάθε σημείο της ρουτίνας, συμπεριλαμβανομένου του SP6, για 3 λεπτά.

Αυτή η ρουτίνα βελτίωσε τον ύπνο και την ποιότητα ζωής των συμμετεχόντων, σε σύγκριση με άλλες ρουτίνες βελονισμού και τη συνήθη φροντίδα.

Ωστόσο, σύμφωνα με τους ερευνητές του acupressure, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση του σημείου SP6.

LV3

Το LV3, το οποίο οι επαγγελματίες ονομάζουν επίσης Tai Chong, μπορεί να βοηθήσει στην ανεξήγητη αϋπνία, καθώς και στο άγχος και την αϋπνία που σχετίζεται με το άγχος.

Βρείτε το εντοπίζοντας το σημείο όπου συνδέεται το δέρμα του μεγάλου toe και του επόμενου toe. Η πίεση πρέπει να είναι σταθερή και βαθιά.

Η εφαρμογή πίεσης στο σημείο LV3 ήταν μέρος της ρουτίνας χαλάρωσης στην προηγούμενη μελέτη σχετικά με την κόπωση και την ποιότητα του ύπνου στους επιζώντες από καρκίνο του μαστού. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πίεση σε κάθε σημείο για 3 λεπτά βελτίωσε τον ύπνο.

KD3

Η έρευνα δείχνει ότι η τόνωση του σημείου KD3, που ονομάζεται επίσης Taixi, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αϋπνίας Αυτό το σημείο βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη φτέρνα στο εσωτερικό του ποδιού.

Η έρευνα του 2014 σχετικά με τη χρήση των KD3 και HT7 διαπίστωσε ότι η ακουστική πίεση σε αυτά τα σημεία βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου σε μεσήλικες και ηλικιωμένους συμμετέχοντες ενήλικες με υπέρταση. Βοήθησε επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε υγιή επίπεδα.

Επιπλέον, η ακουστική πίεση φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική από τις παραδοσιακές παρεμβάσεις και την εκπαίδευση ευεξίας σε αυτήν την κοόρτη.

Ωστόσο, όπως πολλές άλλες έρευνες για το acupressure, αυτή η μελέτη ήταν μικρή, συμπεριλαμβανομένων μόνο 75 συμμετεχόντων.

Γιν Τανγκ

Το σημείο Γιν Τανγκ βρίσκεται στο κέντρο των φρυδιών, ακριβώς πάνω από τη μύτη. Η άσκηση πίεσης σε αυτό το σημείο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αϋπνίας και άλλων ζητημάτων, όπως:

• φόβος
• ανακίνηση
• ανησυχία

Ενώ αυτό το σημείο είναι ένα κοινό στοιχείο του βελονισμού και του βελονισμού, λίγη έρευνα έχει διερευνήσει την αποτελεσματικότητά του.

Τι είναι το acupressure;

Οι επαγγελματίες του Acupressure εργάζονται με μια ιδέα που ονομάζεται Qi, προφέρεται «chi». Αναφέρεται σε ζωτική ενέργεια που κυκλοφορεί σε όλο το σώμα σε μονοπάτια που ονομάζονται μεσημβρινοί.

Οι επαγγελματίες του Acupressure πιστεύουν ότι οι αποκλεισμοί σε αυτούς τους μεσημβρινούς μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπίες στη ροή του Qi, οδηγώντας σε χρόνια ασθένεια, πόνο, αϋπνία και άλλα συμπτώματα.

Η πίεση σε ορισμένα σημεία μεσημβρινών, πιστεύουν, αποκαθιστά την ισορροπία του Qi. Κάθε σημείο πίεσης έχει έναν καθορισμένο αριθμό και όργανο.

Ο βελονισμός και ο βελονισμός βασίζονται σε παρόμοιες αρχές. Ο βελονισμός χρησιμοποιεί βελόνες για τη διέγερση των σημείων βελονισμού, ενώ ο βελονισμός βασίζεται στο μασάζ και τη σταθερή αφή.

Λειτουργεί?

Πέρα από τις παραπάνω μελέτες, άλλες έρευνες δείχνουν ότι η ακουστική πίεση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των δυσκολιών στον ύπνο.

Μια μελέτη του 2017 στην οποία συμμετείχαν 112 συμμετέχοντες με αϋπνία συνέκρινε τον ύπνο με τον βελονισμό. Ενώ ο βελονισμός χρησιμοποιεί βελόνες, βασίζεται στις ίδιες γενικές αρχές με το acupressure.

Και οι δύο παρεμβάσεις οδήγησαν σε σημαντικές βελτιώσεις στον ύπνο μετά από 1 μήνα, αλλά η ανάλυση αποκάλυψε ότι ο βελονισμός ήταν πιο αποτελεσματικός.

Ωστόσο, οι έρευνες για την αποτελεσματικότητα του acupressure είναι συνήθως μικρές και οι ερευνητές δεν μπορούν να πουν με βεβαιότητα εάν η πρακτική είναι πιο ευεργετική από άλλες τεχνικές χαλάρωσης.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με τη χρόνια αϋπνία - πολύ λίγος ύπνος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία.

Περίληψη

Μελέτες δείχνουν ότι το 10-30% των ανθρώπων βιώνουν αϋπνία, αν και σε ορισμένες περιοχές πάνω από το 50% των ατόμων αναφέρουν συμπτώματα.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη μακροχρόνια υγεία και ευεξία ενός ατόμου. Τα φάρμακα ύπνου λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους, αλλά μπορούν να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις.

Το Acupressure είναι μια εναλλακτική λύση χαμηλού κινδύνου που είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους να δοκιμάσουν.

Όποιος σκοπεύει να προσθέσει βελονισμό στη ρουτίνα του, πιθανότατα θα ωφεληθεί από τη συμβουλή ενός έμπειρου γιατρού, ενός βελονιστή ή ενός θεραπευτή μασάζ με εμπειρία βελονισμού.