Το τακτικό πρόγραμμα ύπνου πιθανώς ωφελεί τη μεταβολική υγεία
Έχοντας τακτικό μοτίβο να κοιμάστε και να ξυπνήσετε θα μπορούσε να προστατεύσει τη μεταβολική υγεία. Μια νέα μελέτη έχει συνδέσει τη συνήθεια με χαμηλότερες πιθανότητες ανάπτυξης παραγόντων κινδύνου που αποτελούν το μεταβολικό σύνδρομο, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία και η υψηλή χοληστερόλη.
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι ένα σύμπλεγμα καταστάσεων υγείας που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων και άλλων σοβαρών ασθενειών.
Οι ερευνητές στην τελευταία μελέτη εξέτασαν τη σχέση μεταξύ της μεταβλητότητας του ύπνου και της ανάπτυξης μεταβολικών παραγόντων κινδύνου σε 2.003 άτομα ηλικίας μεταξύ 45 και 84 ετών.
Διαπίστωσαν ότι για κάθε 1 ώρα καθημερινής διακύμανσης στον ύπνο ή στη διάρκεια του ύπνου, υπήρχε αυξημένος κίνδυνος 27% ανάπτυξης μεταβολικών παραγόντων κινδύνου.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI), το οποίο είναι μέρος των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, χρηματοδότησε τη μελέτη, η οποία εμφανίζεται στο περιοδικό Φροντίδα του διαβήτη.
"Πολλές προηγούμενες μελέτες", λέει ο αντίστοιχος συγγραφέας της μελέτης Tianyi Huang, ο οποίος εργάζεται ως επιδημιολόγος στο Brigham και στο γυναικείο νοσοκομείο της Βοστώνης, ΜΑ, "έδειξε τη σχέση μεταξύ ανεπαρκούς ύπνου και υψηλότερου κινδύνου παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων μεταβολικών διαταραχών."
Αυτό που δεν διευκρίνισε αυτές οι μελέτες, ωστόσο, ήταν αν η παρατυπία στο πρότυπο του ύπνου και της διάρκειας του ύπνου μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας.
"Η έρευνά μας δείχνει ότι, ακόμη και αφού εξετάσουμε την ποσότητα του ύπνου που παίρνει ένα άτομο και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής, κάθε διαφορά 1 ώρας από νύχτα σε νύχτα στο χρόνο για ύπνο ή στη διάρκεια του ύπνου μιας νύχτας πολλαπλασιάζει την αρνητική μεταβολική επίδραση". Ο Χουάνγκ προσθέτει.
Μεταβολικό σύνδρομο και παράγοντες κινδύνου
Υπάρχουν πέντε παράγοντες κινδύνου που αποτελούν το μεταβολικό σύνδρομο.
Ένα άτομο μπορεί να έχει μόνο έναν παράγοντα κινδύνου, αλλά είναι πιο πιθανό ότι εάν έχει έναν, θα έχει επίσης περισσότερους. Ένας γιατρός θα διαγνώσει το μεταβολικό σύνδρομο όταν υπάρχουν τρεις ή περισσότεροι παράγοντες κινδύνου.
Για την πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές βασίστηκαν τους ορισμούς τους για τους παράγοντες μεταβολικού κινδύνου στην έκθεση του Εθνικού Προγράμματος Εκπαίδευσης Χοληστερόλης για την Ενήλικη Ομάδα III (NCEP / ATPIII). Εν συντομία, αυτά ήταν:
- Μέση γραμμή ίση ή μεγαλύτερη από 102 εκατοστά (cm) ή 40,2 ίντσες για έναν άνδρα και 88 cm (34,6 ίντσες) και μεγαλύτερη για μια γυναίκα.
- Επίπεδο τριγλυκεριδίων στο αίμα 150 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (mg / dl) ή υψηλότερο.
- Επίπεδο χοληστερόλης HDL κάτω των 40 mg / dl για τους άνδρες ή κάτω των 50 mg / dl για τις γυναίκες.
- Πίεση αίματος ίση ή μεγαλύτερη από 130/85 χιλιοστά υδραργύρου (mm Hg) ή που λαμβάνει θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Γλυκόζη αίματος νηστείας ίση ή μεγαλύτερη από 100 mg / dl ή λήψη θεραπείας για διαβήτη.
Το μέγεθος της μέσης είναι ένα μέτρο της κεντρικής παχυσαρκίας. Το να έχετε πολύ λίπος γύρω από την περιοχή του στομάχου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων από το να έχετε πολύ λίπος γύρω από τους γοφούς ή άλλα μέρη του σώματος.
Το HDL βοηθά στη μεταφορά χοληστερόλης μακριά από τις αρτηρίες. Εάν δεν υπάρχει αρκετό, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Η αρτηριακή πίεση είναι η πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών που προκύπτει από την καρδιά που αντλεί αίμα. Εάν αυτό ανεβεί και παραμείνει ψηλά, μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία πλάκας στις αρτηρίες, γεγονός που οδηγεί σε καρδιακή βλάβη.
Όταν η νηστεία γλυκόζη στο αίμα φτάνει τα 100 mg / dl, μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι του διαβήτη. Ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται σημαντικά με τον διαβήτη.
Ισχυρή πρόταση αιτιώδους συνδέσμου
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα για άνδρες και γυναίκες που συμμετείχαν στην πολυεθνική μελέτη της αθηροσκλήρωσης που χρηματοδοτήθηκε από το NHLBI.
Από το 2010 έως το 2013, οι συμμετέχοντες φορούσαν ιχνηλάτες καρπού ακτινογραφίας για 7 ημέρες. Αυτές οι συσκευές κατέγραψαν δραστηριότητα 1 εβδομάδας ημέρας και ύπνου. Εκείνη την εποχή, οι άνδρες και οι γυναίκες διατήρησαν επίσης ένα ημερολόγιο ύπνου και συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τον τρόπο ζωής τους, τις συνήθειες ύπνου και άλλες πληροφορίες για την υγεία.
Η μέση παρακολούθηση ήταν 6 χρόνια έως το 2016 και το 2017, κατά τη διάρκεια της οποίας οι ερευνητές σημείωσαν «μεταβολικές ανωμαλίες».
Ο Michael Twery είναι διευθυντής του Εθνικού Κέντρου Έρευνας για τις Διαταραχές του Ύπνου στο NHLBI. Λέει ότι ένα από τα πλεονεκτήματα της μελέτης είναι το γεγονός ότι χρησιμοποίησε «αντικειμενικές μετρήσεις» και ένα μεγάλο και «διαφορετικό μέγεθος δείγματος».
Μεταξύ άλλων δυνατοτήτων που σημειώνει είναι ότι η μελέτη δεν πήρε μόνο ένα στιγμιότυπο των «τρεχόντων παραγόντων». Διενήργησε μια «προοπτική ανάλυση» με την πάροδο του χρόνου που επέτρεψε στους ερευνητές «να εκτιμήσουν εάν τα πρότυπα του ανώμαλου ύπνου θα μπορούσαν να συνδεθούν με μελλοντικές μεταβολικές ανωμαλίες».
Η ανάλυση έδειξε ότι τα άτομα με τη μεγαλύτερη διακύμανση στον ύπνο τους και τον αριθμό ωρών που κοιμήθηκαν ήταν επίσης εκείνα που είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν μεταβολικούς παράγοντες κινδύνου. Επίσης, ο σύνδεσμος φάνηκε να είναι ανεξάρτητος από τη μέση διάρκεια του ύπνου.
Όταν εξέτασαν τα δεδομένα παρακολούθησης, οι ερευνητές βρήκαν την ίδια σχέση. Αυτοί οι συμμετέχοντες με τη μεγαλύτερη διακύμανση στο ύπνο και τη διάρκεια του ύπνου τους ήταν επίσης αυτοί που ήταν πιο πιθανό να αναπτύξουν μεταβολικές καταστάσεις αργότερα.
Αν και δεν το αποδεικνύει, οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι αυτό το αποτέλεσμα ενισχύει το επιχείρημα ότι υπάρχει αιτιώδης σύνδεσμος μεταξύ ακανόνιστων προτύπων ύπνου και μεταβολικού συνδρόμου.
«Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι η διατήρηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου έχει ευεργετικά μεταβολικά αποτελέσματα», λέει η συν-συγγραφέας της μελέτης, Susan Redline, η οποία εργάζεται ως ανώτερος γιατρός στο τμήμα ύπνου και Circadian Disorders στο Brigham and Women's Hospital.
"Αυτό το μήνυμα μπορεί να εμπλουτίσει τις τρέχουσες στρατηγικές πρόληψης για μεταβολικές ασθένειες που εστιάζουν κυρίως στην προώθηση επαρκούς ύπνου και άλλων υγιών τρόπων ζωής."
Susan Redline
