Τι πρέπει να γνωρίζετε για την αύξηση βάρους τρίτου τριμήνου
Οι γυναίκες βιώνουν πολλές σημαντικές σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αύξηση βάρους του τρίτου τριμήνου αποτελεί σημαντικό μέρος της μεταγενέστερης εγκυμοσύνης και συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία.
Πολλές γυναίκες θα βιώσουν ταχεία αύξηση βάρους κατά το τρίτο τρίμηνο. Αυτό συμβαίνει επειδή το έμβρυο συνήθως κερδίζει το μεγαλύτερο βάρος αυτή τη στιγμή, σύμφωνα με το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών (OWH).
Σε αυτό το άρθρο, μάθετε τι να περιμένετε κατά το τρίτο τρίμηνο, πότε θα δείτε έναν γιατρό και μερικές συμβουλές για το πώς να αυξήσετε το βάρος με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μέση αύξηση βάρους κατά το τρίτο τρίμηνο
Το βάρος που κερδίζει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:
- ο δείκτης μάζας σώματος πριν από την εγκυμοσύνη (ΔΜΣ)
- ο αριθμός των κυήσεων
- επίπεδα φυσικής δραστηριότητας
- διατροφικές συνήθειες
Το βάρος που μπορεί να αναμένει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από τον ΔΜΣ πριν την εγκυμοσύνη.
Ο παρακάτω πίνακας περιέχει συστάσεις για αύξηση βάρους εγκυμοσύνης, σε λίβρες (Ib), με βάση τον ΔΜΣ από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC):
Πότε να δείτε γιατρό
Οι γυναίκες που είναι έγκυες θα πρέπει να αναζητήσουν άμεση ιατρική βοήθεια εάν παρουσιάσουν κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- επίμονη ναυτία
- πολλαπλά επεισόδια εμετού κάθε μέρα
- ξαφνικό πρήξιμο του προσώπου και των χεριών μετά την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, καθώς αυτό μπορεί να υποδηλώνει προεκλαμψία
- χρόνια κόπωση
- δυσκολία στην αναπνοή
- ακραία δίψα ή πείνα
- κολπική κηλίδα ή αιμορραγία
- κράμπες στην κοιλιακή χώρα ή την πυελική περιοχή
- αυξημένη κολπική απόρριψη
Εάν μια γυναίκα ανησυχεί για αύξηση βάρους τρίτου τριμήνου, είναι σημαντικό να μιλήσει με γιατρό.
Ο σκοπός της αύξησης βάρους
Ένα έμβρυο συνήθως κερδίζει το μεγαλύτερο βάρος κατά το τρίτο τρίμηνο. Θα κερδίσουν κατά μέσο όρο 5 λίβρες και θα αυξηθούν περίπου 4-6 ίντσες κατά το τρίτο τρίμηνο, σύμφωνα με το OWH.
Εκτός από το βάρος από το αναπτυσσόμενο έμβρυο, το σώμα κερδίζει επίσης βάρος από:
- τον πλακούντα
- αμνιακό υγρό
- ιστός μαστού
- αυξημένη παροχή αίματος
- μια μεγαλύτερη μήτρα
- αποθήκες λίπους για παράδοση και θηλασμό
Άλλες αλλαγές στο τρίτο τρίμηνο
Οι ακόλουθες αλλαγές και καταστάσεις μπορούν επίσης να συμβούν κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης:
- δυσκολία στην αναπνοή
- καούρα
- πρήξιμο των ποδιών, των αστραγάλων, των δακτύλων και του προσώπου
- αιμορροϊδές
- πρησμένα ή τρυφερά στήθη
- Οι συσπάσεις Braxton – Hicks, οι οποίες είναι «ψευδείς συναγερμοί» που είναι λιγότερο έντονες από τις συστολές εργασίας, αλλά βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί για αυτό
Συμβουλές για να αποκτήσετε βάρος με ασφάλεια
Οι γυναίκες μπορούν να αναμένουν αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου το 50% όλων των γυναικών υπερβαίνει τα συνιστώμενα εύρη αύξησης βάρους εγκυμοσύνης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017.
Η υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να συμβάλει σε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία όπως:
- διαβήτη κύησης
- υψηλή πίεση του αίματος
- μακροπρόθεσμη αύξηση βάρους
- πρόωρος τοκετός
- ευσαρκία
- υψηλότερο κίνδυνο ιατρικών παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αυξήσουν το βάρος τους με ασφάλεια χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες συμβουλές:
Συνεργαστείτε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Στην αρχή της εγκυμοσύνης, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μιας γυναίκας θα καθορίσει τις απαιτήσεις αύξησης βάρους μετρώντας τον ΔΜΣ.
Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης θα συνεχίσουν να παρακολουθούν την αύξηση βάρους μιας γυναίκας καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Φάτε μια ποικίλη διατροφή
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής θα παρέχει ζωτικά θρεπτικά συστατικά, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, που βοηθούν στη διατήρηση τόσο της γυναίκας όσο και του εμβρύου.
Οι γυναίκες μπορούν να μεγιστοποιήσουν τη διατροφική τους πρόσληψη καταναλώνοντας μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα και ποτά, όπως:
- φρούτα και λαχανικά
- ολικής αλέσεως
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά
- πρωτεΐνες, όπως τα πουλερικά, το βόειο κρέας και τα ψάρια
Το Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων και Προώθησης Υγείας συνιστά στις γυναίκες που είναι έγκυες να τρώνε 8-12 ουγκιές θαλασσινών κάθε εβδομάδα.
Ωστόσο, ορισμένα ψάρια και θαλασσινά μπορεί να περιέχουν υδράργυρο, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της γυναίκας και την ανάπτυξη του εμβρύου.
Οι επιλογές ασφαλών ψαριών και θαλασσινών περιλαμβάνουν:
- γάδος
- σολομός
- τονος σε κονσερβα
- ρέγγα
- στρείδια
- γαρίδα
- τρώκτης
- τιλάπια
- λυκόψαρο
Τα θαλασσινά και τα ψάρια που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της περιεκτικότητάς τους σε υδράργυρο περιλαμβάνουν:
- τόνος
- βασιλιά σκουμπρί
- είδος μεγάλου ψαριού
- πορτοκαλί τραχύ
- καρχαρίας
- ξιφίας
- πλακάκια
Η επιλογή θαλασσινών από βιώσιμες πηγές μπορεί να διασφαλίσει ότι είναι καλής διατροφικής ποιότητας.
Τρώτε αρκετά μικρά γεύματα την ημέρα
Η ολοκλήρωση μεγάλων γευμάτων μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για τις έγκυες γυναίκες. Μερικοί, για παράδειγμα, μπορεί να έχουν πρόβλημα να τρώνε ή να διατηρούν τροφή κάτω εάν έχουν συμπτώματα όπως αλλαγές όρεξης, ναυτία και έμετο.
Επίσης, προς το τέλος της εγκυμοσύνης, το αναπτυσσόμενο έμβρυο και η διευρυμένη μήτρα μπορούν να συσσωρεύσουν την κοιλιά, αφήνοντας λιγότερο χώρο για να επεκταθεί το στομάχι.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι γυναίκες μπορεί να επιθυμούν να δοκιμάσουν να τρώνε αρκετά μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα έχει λιγότερα να αφομοιώσει σε μία συνεδρίαση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση δυσάρεστων πεπτικών προβλημάτων, όπως ναυτία και καούρα.
Παρακολούθηση θερμίδων
Η παρακολούθηση των θερμίδων μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να καλύψει τις καθημερινές θερμιδικές του ανάγκες χωρίς υπερβολική κατανάλωση τροφής.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, οι γυναίκες με ΔΜΣ στην «φυσιολογική» περιοχή πριν από την εγκυμοσύνη θα πρέπει να στοχεύουν να καταναλώνουν επιπλέον 340 θερμίδες την ημέρα κατά το δεύτερο τρίμηνο και επιπλέον 450 θερμίδες την ημέρα κατά το τρίτο τρίμηνο.
Ασκήσου τακτικά
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών, όπως η προεκλαμψία, ο πρόωρος τοκετός και η παχυσαρκία.
Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προσφέρει επίσης πολλά άλλα οφέλη, όπως:
- μειωμένο πόνο στην πλάτη
- μειωμένη δυσκοιλιότητα
- βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία
- βελτιωμένη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό
Μάθετε για τους καλύτερους τύπους άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εδώ.
Γενικά, οι γυναίκες πρέπει να προσπαθούν να κάνουν 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- το περπάτημα
- ποδηλασία με στάσιμο ποδήλατο
- κολύμπι
- γιόγκα
Σε αυτό το άρθρο, μάθετε περισσότερες γενικές συμβουλές για να αποκτήσετε βάρος με ασφάλεια.
Περίληψη
Κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες μπορούν να αναμένουν αύξηση 0,5 έως 1 lb την εβδομάδα. Μερικοί τρόποι για να αποκτήσετε βάρος με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν την κατανάλωση μιας υγιεινής και διαφορετικής διατροφής και την τακτική άσκηση.
Οι γυναίκες μπορούν να συνεργαστούν με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για να παρακολουθήσουν την αύξηση βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.
