Καθισμένος στο σπίτι ή στην εργασία: Ποιο είναι χειρότερο για την υγεία της καρδιάς;
Νέα έρευνα διαπίστωσε ότι δεν είναι όλες οι μορφές καθίζησης ίσες όταν πρόκειται για κίνδυνο για την υγεία της καρδιάς.
Γνωρίζουμε ήδη ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, στον οποίο ένα άτομο κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα κάθε μέρα και ασκεί λίγη άσκηση, είναι κακό για την υγεία γενικά και για την υγεία της καρδιάς ειδικότερα.
Ωστόσο, σε μια νέα μελέτη, ερευνητές από το Vagelos College of Physicians and Surgeons στο Columbia University της Νέας Υόρκης, διαπίστωσαν ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ της επαγγελματικής συνεδρίασης (συνεδρίαση στην εργασία) και της αναψυχής (συνεδρίαση στο σπίτι, βλέπω τηλεόραση).
Οι ερευνητές συνεργάστηκαν ειδικά με μια ομάδα αφροαμερικάνων, με στόχο να καλύψουν ένα κενό στην μέχρι σήμερα έρευνα, η οποία επικεντρώθηκε κυρίως στους λευκούς Ευρωπαίους. Ωστόσο, πιστεύουν ότι παρά την ιδιαιτερότητα της ομάδας μελέτης, τα ευρήματα θα μπορούσαν να ισχύουν για όλους, ανεξάρτητα από την εθνικότητα.
Και, η έρευνα αποκάλυψε μια - ίσως εκπληκτική - διάκριση: Ο χρόνος που ξοδεύει ένα άτομο στον καναπέ στο σπίτι, βλέποντας τηλεόραση, είναι πολύ πιο πιθανό να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων από το χρόνο που περνάει καθισμένος στη δουλειά.
«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι το πώς ξοδεύετε το χρόνο σας έξω από τη δουλειά μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία όσον αφορά την υγεία της καρδιάς», εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης Keith Diaz, Ph.D.
Η λύση σε αυτό το πρόβλημα μπορεί να είναι να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο να μην είστε μόνο δραστήριοι, αλλά έντονα ενεργοί, σημειώνει ο ερευνητής.
«Ακόμα κι αν έχετε μια δουλειά που απαιτεί να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η αντικατάσταση του χρόνου που περνάτε στο σπίτι με έντονη άσκηση θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και θανάτου», λέει ο Diaz.
Ο Diaz και η ομάδα εξηγούν τα ευρήματά τους και προτείνουν μια πιθανή εξήγηση για αυτά τα αποτελέσματα σε ένα έγγραφο μελέτης που εμφανίστηκε χθες στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών.
Η ψύξη στον καναπέ αυξάνει τον κίνδυνο κατά το ήμισυ
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα για μια ομάδα 3.592 συμμετεχόντων που είχαν εγγραφεί στη Jackson Heart Study, μια μελέτη που βασίστηκε στην κοινότητα και επικεντρώθηκε στις αιτίες των καρδιαγγειακών, νεφρικών και αναπνευστικών παθήσεων μεταξύ των Αφροαμερικανών.
Όλοι οι συμμετέχοντες ζούσαν στο Jackson, MS, και τα διαθέσιμα δεδομένα για την υγεία και τον τρόπο ζωής κάλυψαν μια περίοδο 8,5 ετών. Οι πληροφορίες περιελάμβαναν τον χρόνο που αφιέρωσαν οι συμμετέχοντες καθισμένοι στη δουλειά, καθώς και τον χρόνο που αφιερώθηκαν παρακολουθώντας τηλεόραση σε σχέση με την άσκηση στον ελεύθερο χρόνο τους.
Ο Diaz και η ομάδα διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ανέφεραν ότι κάθονταν και παρακολουθούσαν τηλεόραση για 4 ή περισσότερες ώρες κάθε μέρα είχαν 50% υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων και πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με άτομα που κάθονταν μπροστά στην τηλεόραση για 2 ώρες ή λιγότερο την ημέρα.
Ωστόσο, η ίδια αύξηση του κινδύνου δεν ισχύει όταν οι ώρες συνεδρίασης πραγματοποιήθηκαν στην εργασία - οι συμμετέχοντες που κάθονταν για παρατεταμένες περιόδους στο γραφείο δεν είχαν υψηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο από εκείνους που πέρασαν λίγο χρόνο καθισμένοι στην εργασία.
Η επιδιόρθωση? Οι ερευνητές προτείνουν ότι η αντικατάσταση κάποιου χρόνου διακοπής της τηλεόρασης με μέτρια έως έντονη άσκηση θα μπορούσε να αντισταθμίσει την αύξηση του καρδιαγγειακού κινδύνου. Στην πραγματικότητα, σημείωσαν ότι τα άτομα που κάθονταν παρακολουθώντας τηλεόραση για 4 ή περισσότερες ώρες κάθε μέρα, αλλά επίσης ασκούσαν 150 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα δεν είχαν αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα υγείας της καρδιάς ή πρόωρο θάνατο.
Όταν είναι δυνατόν, επιλέξτε κίνηση
Δεν είναι σαφές γιατί η συνεδρίαση ελεύθερου χρόνου είναι δυνητικά πιο επιβλαβής από την επαγγελματική συνεδρίαση, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι η πλήρως αδιάλειπτη συνεδρίαση μπορεί να εξηγήσει τη διάκριση.
«Ίσως οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να παρακολουθούν τηλεόραση για ώρες χωρίς να κινούνται, ενώ οι περισσότεροι εργαζόμενοι σηκώνονται συχνά από το γραφείο τους», λέει ο Diaz.
Μια άλλη πιθανή εξήγηση μπορεί απλά να είναι ο χρόνος του ελεύθερου χρόνου. «Ο συνδυασμός της κατανάλωσης ενός μεγάλου γεύματος, όπως το δείπνο, και στη συνέχεια η συνεδρίαση για ώρες θα μπορούσε επίσης να είναι ιδιαίτερα επιβλαβής», προσθέτει ο ερευνητής.
Παρόλο που η μελέτη έδειξε ότι ο χρόνος αναψυχής υπερβαίνει την επαγγελματική καθυστέρηση όσον αφορά τον κίνδυνο για την υγεία, οι συγγραφείς της επισημαίνουν ότι κάθε είδος καθυστέρησης έχει τη δυνατότητα να βλάψει την υγεία.
Συνεπώς, ο Ντίαζ συνεχίζει, ενώ «[αναγνωρίζουμε ότι δεν είναι εύκολο για μερικούς εργαζόμενους, όπως οι οδηγοί φορτηγών, να κάνουν διαλείμματα από το κάθισμα, […] όλοι οι άλλοι πρέπει να κάνουν τακτική συνήθεια να σηκώνονται από τα γραφεία τους».
Η απομάκρυνση από την τρέχουσα έρευνα, επισημαίνει ο συγγραφέας, είναι ότι «αυτό που κάνεις εκτός της δουλειάς μπορεί να είναι αυτό που μετράει πραγματικά» όταν πρόκειται για την προστασία της ευημερίας. Επιπλέον, τονίζει ότι κάθε δραστηριότητα είναι σημαντική - αυτό που έχει σημασία είναι να σηκωθείτε και να κινηθείτε λίγο.
«Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά είναι πιθανό ότι το να κάνεις ένα μικρό διάλειμμα από την ώρα της τηλεόρασής σου και να κάνεις μια βόλτα μπορεί να είναι αρκετό για να αντισταθμίσεις τη βλάβη του ελεύθερου χρόνου. Σχεδόν οποιοσδήποτε τύπος άσκησης που σας κάνει να αναπνέετε πιο σκληρά και η καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα μπορεί να είναι ευεργετική. "
Keith Diaz, Ph.D.
Στο μέλλον, οι ερευνητές θέλουν να πραγματοποιήσουν περαιτέρω μελέτες για να προσπαθήσουν να ανακαλύψουν ακριβώς τι κάνει το να κάθεται μπροστά στην τηλεόραση τόσο σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακά προβλήματα.
