Τα 5 πιο αποτελεσματικά ευρήματα από το τεύχος «Science of Sleep» της National Geographic
Εάν έχετε συνηθίσει να βρίσκετε φωτογραφίες από μακρινά τοπία στο National Geographic, μπορεί να εκπλαγείτε όταν ανακαλύπτετε ότι το τεύχος Αυγούστου του περιοδικού επικεντρώνεται σε ένα θέμα πιο κοντά στο σπίτι: την επιστήμη του ύπνου.
ο National Geographic Το εξώφυλλο είναι μια βαθιά ματιά στον ύπνο και η επίδρασή του στην ευημερία μας.
Οι συντάκτες του περιοδικού παρομοιάζουν τον ύπνο με ένα μέρος που πηγαίνουμε, παρά με την κατάσταση.
«Ο ύπνος είναι μια ανεξερεύνητη χώρα στην οποία ταξιδεύει ο καθένας μας κάθε βράδυ, αλλά πραγματικά δεν το καταλαβαίνουμε πολύ καλά», δήλωσε ο ανώτερος συντάκτης Robert Kunzig σε συνέντευξή του CBS Αυτό το πρωί.
"Είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία μας στην καθημερινή μας ζωή." Εδώ είναι 5 πράγματα που μάθαμε από το εξώφυλλο αυτού του μήνα:
1. Η επιδημία του ύπνου μας κοστίζει
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) διαπίστωσαν ότι το 35% των ενηλίκων δεν λαμβάνουν το συνιστώμενο επτά ώρες ύπνου και ένας στους τρεις ενήλικες πάσχει από έλλειψη ύπνου. Οι περισσότεροι Αμερικανοί κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα, περίπου 2 ώρες λιγότερο από έναν αιώνα πριν.
Περιττό να πούμε ότι η επιδημία του ύπνου μας κοστίζει, τόσο οικονομικά όσο και σωματικά. Οι καταναλωτές που στερούνται ύπνου πληρώνουν πάνω από 66 δισεκατομμύρια δολάρια για συσκευές, φάρμακα και μελέτες ύπνου - αριθμός που θα μπορούσε να ανέλθει στα 85 δισεκατομμύρια δολάρια έως το 2021.
Σύμφωνα με τον Kunzig, ξοδεύουμε επίσης περισσότερα από 411 δισεκατομμύρια δολάρια για να καλύψουμε τα ατυχήματα και την απώλεια παραγωγικότητας που οφείλονται στην έλλειψη ύπνου.
2. Δεν χτίσαμε για να κοιμηθούμε στον ύπνο
Πάντα μας είπαν ότι ο επαρκής ύπνος είναι καλός για εμάς, αλλά η πρόσφατη επιστήμη που αναφέρεται στο NatGeo Το spread μας εμπνέει να χτυπήσουμε το μαξιλάρι νωρίτερα.
«Κάθε ζώο, χωρίς εξαίρεση, εμφανίζει τουλάχιστον μια πρωτόγονη μορφή ύπνου» γράφει ο Michael Finkel. "Είναι προφανώς φυσικό δίκαιο ότι ένα πλάσμα, ανεξάρτητα από το μέγεθος, δεν μπορεί να φτάσει το γκάζι 24 ώρες την ημέρα." Η βιολογία δεν λέει ψέματα και το άγχος του να είμαστε ξύπνιοι επηρεάζει το σώμα μας.
"Υπάρχουν όλα τα είδη των επιπτώσεων στην υγεία που συνδέονται με την αϋπνία: καρδιακές παθήσεις, διαβήτης ... ακόμη και παχυσαρκία", εξήγησε ο Kunzig.
3. Ο ύπνος είναι ένα σπειροειδές ταξίδι
Γνωρίζατε ότι μια νύχτα ύπνου αποτελείται πραγματικά από μια σειρά κύκλων; Στο πρώτο στάδιο, κοιμόμαστε, ο οποίος διαρκεί περίπου 5 λεπτά. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλός μας παραμένει ενεργός στο δεύτερο στάδιο, καθώς προχωρά στη διαδικασία επεξεργασίας του, αποφασίζοντας ποιες αναμνήσεις θα κρατήσει από την ημέρα.
Δεδομένου ότι ο ύπνος ενισχύει τη μνήμη, οι εξαντλημένοι στρατιώτες καλούνται στην πραγματικότητα να μην πάνε κατευθείαν στο κρεβάτι εάν επέστρεψαν από μια ενοχλητική αποστολή. Στο τρίτο και τέταρτο στάδιο, μπαίνουμε σε έναν βαθύ ύπνο - μια «φυσιολογική καθαριότητα» για το σώμα μας.
Στη συνέχεια, στον ύπνο REM, βιώνουμε όνειρα. Μερικοί επιστήμονες λένε ότι η ονειρεμένη μας κατάσταση είναι μια ψυχωτική κατάσταση, καθώς μπορούμε να βιώσουμε παραισθήσεις και παραισθήσεις.
4. Όταν ο ύπνος διακόπτεται, ολόκληρη η μέρα μπορεί να αισθάνεται διαφορετικά
Το τεύχος του περιοδικού περιλαμβάνει μια συνέντευξη με Ευημερώ ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος Arianna Huffington, η οποία μίλησε στην αρχισυντάκτρια Susan Goldberg για το τι συμβαίνει όταν διακόπτονται οι κύκλοι ύπνου.
Όπως αποδεικνύεται, μια διακοπή της νύχτας του ύπνου μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ ενός ενεργοποιημένου πρωινού ή ενός εξαντλημένου.
«Μία από τις μεταφορές που χρησιμοποιώ είναι ότι ο ύπνος είναι σαν το πλυντήριο», εξήγησε ο Huffington. "Δεν πρόκειται να βγάλεις τα ρούχα 10 λεπτά νωρίτερα για να εξοικονομήσεις χρόνο. Πρέπει να ολοκληρώσετε όλους τους κύκλους στο πλυντήριο. Οι κύκλοι ύπνου μας πρέπει επίσης να ολοκληρωθούν. αλλιώς ξυπνάμε και νιώθουμε σαν βρεγμένα και βρώμικα ρούχα. "
5. Αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε την αξία του ύπνου, αλλά πρέπει να αναλάβουμε δράση
«Βρισκόμαστε σε μια στιγμή μετασχηματισμού», δήλωσε ο Huffington σχετικά με την ιεράρχηση του ύπνου. Φαίνεται ότι οι άνθρωποι θέλουν να κοιμηθούν, αλλά με εθιστικές συσκευές, παρεμβατικές πηγές μπλε φωτός και την γοητεία μακρών, παραγωγικών ημερών, οι συνήθειες μας που εμποδίζουν τον ύπνο καθιστούν δύσκολη την επίτευξη των στόχων του ύπνου μας.
«Ο πόλεμος για τον ύπνο ξεκίνησε όταν οι λαμπτήρες πυρακτώσεως κατέστησαν εύκολο τον αποκλεισμό της νύχτας», αναφέρει ο Finkel. «Το πρόβλημα είναι ότι στον σύγχρονο κόσμο, η αρχαία, έμφυτη κλήση αφύπνισης ενεργοποιείται συνεχώς από καταστάσεις που δεν απειλούν τη ζωή», γράφει.
«Ένας πλήρης ύπνος νιώθει τώρα τόσο σπάνιος και ντεμοντέ όσο ένα χειρόγραφο γράμμα», γράφει ο Finkel. Αλλά δεν θα έπρεπε, και το να βάζουμε τα τηλέφωνά μας νωρίτερα είναι ένα τεράστιο βήμα για να αποκτήσουμε πιο αποκαταστατικό σόου. Η σημασία του καθορισμού ορίων με τις συσκευές μας είναι πιο σχετική από ποτέ και ο χρόνος για τον ορισμό αυτών των ορίων είναι τώρα.
Γράφτηκε από την Rebecca Muller και αρχικά δημοσιεύτηκε στις Ευδοκιμήστε παγκόσμια.
