Η λήψη ωμέγα-3 βοηθά στην ψωρίαση;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι μια δημοφιλής φυσική θεραπεία για την ψωρίαση. Πώς λειτουργούν και ποιες πηγές είναι οι καλύτερες;
Τα ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι έχουν διάφορα οφέλη για την υγεία, τα οποία περιλαμβάνουν τη βελτίωση των συνθηκών του δέρματος και την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε την έρευνα πίσω από τα οφέλη των ωμέγα-3 για τα συμπτώματα ψωρίασης. Συζητάμε επίσης ποιες είναι οι καλύτερες δοσολογίες, πηγές και συμπληρώματα.
Μπορούν τα ωμέγα-3 να βελτιώσουν την ψωρίαση;
Η έρευνα έχει δείξει ότι τα ωμέγα-3 μπορεί να βελτιώσουν διάφορα σημεία και συμπτώματα ψωρίασης.
Μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση των επιστημονικών μελετών, που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας, δείχνει ότι τα ωμέγα-3 βελτίωσαν τα συμπτώματα ψωρίασης των ανθρώπων σε 12 από τις 15 δοκιμές.
Τα οφέλη περιλάμβαναν βελτιώσεις στην ερυθρότητα του δέρματος, τον κνησμό, την απολέπιση και τη φλεγμονή.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι όταν ελήφθησαν από το στόμα, τα ωμέγα-3 ήταν πιο αποτελεσματικά σε διάστημα 3 μηνών ή περισσότερο.
Μαζί με τα εξωτερικά συμπτώματα, τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να βοηθήσουν στους μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία. Τα άτομα με ψωρίαση είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις και τα ωμέγα-3 μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακού θανάτου και καρδιακών παθήσεων.
Η σημερινή κυβέρνηση των Ηνωμένων Πολιτειών Διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς λέει ότι η συμπερίληψη θαλασσινών στη διατροφή σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επίσης, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας όταν καταναλώνουν θαλασσινά. Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλές ερευνητικές μελέτες δίνουν στους συμμετέχοντες υψηλές δόσεις ωμέγα-3 ή χορηγούν ωμέγα-3 μέσω ενέσεων ή ενδοφλέβιας στάγδην (IVs). Κατά συνέπεια, τα αποτελέσματα δεν αντικατοπτρίζουν πάντα τι μπορεί να βιώσουν οι άνθρωποι στην καθημερινή τους ζωή.
Ποια δόση ωμέγα-3 πρέπει να πάρω;
Για να επωφεληθούν από τα ωμέγα-3, τα άτομα πρέπει να βεβαιωθούν ότι τα συμπληρώματά τους περιέχουν ισορροπία EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA (docosahexaenoic acid). Αυτά υπάρχουν στα περισσότερα συμπληρώματα ιχθυελαίου.
ο Διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς λέει ότι η κατανάλωση περίπου 8 ουγκιών ψαριών ή άλλων θαλασσινών την εβδομάδα ή περίπου 250 χιλιοστόγραμμα (mg) EPA και DHA, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών θανάτων.
Μιλώντας στο Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης, ο Wilson Liao, MD, δερματολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια του Σαν Φρανσίσκο, συνιστά στους ανθρώπους να ξεκινήσουν αργά όταν αρχίζουν να παίρνουν συμπληρώματα ωμέγα-3.
«Εάν [άνθρωποι] θέλουν να δοκιμάσουν συμπληρώματα, συμβουλεύω ένα γραμμάριο EPA και μισό γραμμάριο DHA καθημερινά για οκτώ εβδομάδες για να δούμε αν παρατηρούν βελτιώσεις στο δέρμα τους», είπε.
Οι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το γεύμα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Πριν από τη λήψη ωμέγα-3 για ψωρίαση, θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό. Υψηλές δόσεις του συμπληρώματος μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, διάρροια ή άλλα πεπτικά προβλήματα. Εάν εμφανιστούν παρενέργειες, είναι συνήθως ήπιες.
Καλύτερες πηγές ωμέγα-3 για ψωρίαση
Η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη σχετικά με τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3.
Τα συμπληρώματα είναι μια πιο βολική επιλογή για τα ωμέγα-3, ειδικά όταν κάποιος δεν τρώει ψάρι ή θαλασσινά.
Ωστόσο, τα ωμέγα-3 μπορεί να απορροφηθούν καλύτερα από τον οργανισμό όταν λαμβάνονται από διατροφικές πηγές από ό, τι όταν λαμβάνονται ως συμπληρώματα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εισάγετε ωμέγα-3 στη διατροφή. Συγκεκριμένα προϊόντα έχουν διαφορετικά συστατικά, οπότε οι άνθρωποι πρέπει να διαβάσουν τις ετικέτες διατροφής για να μάθουν περισσότερα σχετικά με το τι περιέχει κάθε συμπλήρωμα.
Μερικές υγιεινές πηγές τροφίμων για τα ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
- σολομός
- ρέγγα
- σαρδέλες
- σκουμπρί
- καρύδια
- λιναρόσπορο
- σπόροι chia
Δεν υπάρχει τρέχουσα έρευνα που να υποδηλώνει ότι μια πηγή ωμέγα-3 είναι καλύτερη από μια άλλη για την ψωρίαση.
Ανάλογα με την προτίμηση ενός ατόμου, μπορούν να επιλέξουν από μια σειρά από δημοφιλείς πηγές συμπληρωμάτων ωμέγα-3. Οι άνθρωποι μπορούν να τα βρουν σε πολλά σούπερ μάρκετ υγιεινής διατροφής.
Ακολουθεί μια λίστα με συμπληρώματα ωμέγα-3 με συνδέσμους προς τους οποίους οι χρήστες μπορούν να τα αγοράσουν στο διαδίκτυο:
- Το ιχθυέλαιο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα ωμέγα-3. Αγοράστε εδώ για ιχθυέλαιο.
- Το λάδι κριλ παράγεται από μικρά μαλακόστρακα που ονομάζονται κριλ αντί για ψάρια. Αγοράστε λάδι κριλ εδώ.
- Το έλαιο φυκών παράγεται από οργανισμούς που ονομάζονται άλγη. Το λάδι φυκιών δεν περιέχει ζωικά προϊόντα, επομένως είναι κατάλληλο για άτομα που δεν τρώνε ψάρια ή θαλασσινά. Αγοράστε λάδι φυκών εδώ.
- Το λιναρόσπορο είναι φτιαγμένο από μικρούς, καφέ σπόρους. Είναι επίσης κατάλληλο για άτομα που δεν τρώνε ψάρια ή θαλασσινά. Αγοράστε λάδι λιναρόσπορου εδώ.
Άλλα συμπληρώματα για την ψωρίαση
Οι γιατροί και οι επιστήμονες εξακολουθούν να μην γνωρίζουν ποια συμπληρώματα είναι καλύτερα για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης, αλλά διεξάγεται έρευνα.
Μια μελέτη επισκόπησης δείχνει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου δείχνουν καλύτερα αποτελέσματα για άτομα με ψωρίαση σε σύγκριση με τρία άλλα συμπληρώματα: βιταμίνη D, βιταμίνη Β-12 και σελήνιο.
Οι φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης, περιλαμβάνουν:
- Βιταμίνη D: Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να ενισχύσει και να διατηρήσει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, οι οποίες μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ψωρίασης, καθώς είναι μια αυτοάνοση κατάσταση.
- Κουρκούμη: Ο κουρκουμάς είναι μια αντιφλεγμονώδης και αντιοξειδωτική ρίζα των φυτών. Η λήψη συμπληρωμάτων κουρκούμης από το στόμα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ψωρίασης και τις εξάρσεις για μερικούς ανθρώπους.
- Σταφύλι Όρεγκον: Το σταφύλι του Όρεγκον μπορεί να θεραπεύσει μέτρια έως ήπια συμπτώματα ψωρίασης όταν εφαρμόζεται ως τοπική κρέμα. Είναι επίσης διαθέσιμο ως προφορικό συμπλήρωμα, αλλά οι άνθρωποι πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν πάρουν το σταφύλι του Όρεγκον από το στόμα.
Μέχρι σήμερα, μελέτες έχουν αποκαλύψει ελάχιστο ή καθόλου όφελος για άλλα δημοφιλή συμπληρώματα για την ψωρίαση, όπως γαϊδουράγκαθο και έλαιο νυχτολούλουδου.
Άλλες θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν με τα εξωτερικά συμπτώματα της ψωρίασης περιλαμβάνουν:
- Αλόη. Η χρήση αλόης βέρα στο δέρμα μπορεί να μειώσει την ερυθρότητα και την απολέπιση.
- Μηλόξυδο. Η χρήση ξιδιού μηλίτη στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να μειώσει τον κνησμό. Η χρήση αυτής της θεραπείας θα πρέπει να αποφεύγεται εάν το τριχωτό της κεφαλής είναι ραγισμένο ή αιμορραγία, καθώς μπορεί να ερεθίσει το δέρμα.
Υπάρχει πολύ λίγη ολοκληρωμένη έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων για την ψωρίαση, οπότε οι άνθρωποι θα πρέπει να είναι προσεκτικοί για τυχόν προϊόντα που κάνουν μεγάλες αξιώσεις.
Αποψη
Μερικά άτομα με ψωρίαση μπορεί να επωφεληθούν από τα ωμέγα-3. Ωστόσο, αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να μην λειτουργούν για όλους και οι ερευνητές εξακολουθούν να επεξεργάζονται τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 και πώς επηρεάζουν τα συμπτώματα της ψωρίασης.
Η κατανάλωση ψαριών είναι πιθανό να είναι καλύτερη διατροφική από τη λήψη συμπληρωμάτων, αλλά τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικά.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, η οποία ανησυχεί για τα άτομα με ψωρίαση και είναι συνήθως ασφαλές να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα ωμέγα-3 υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
Δεν φαίνεται να υπάρχει σημαντικός κίνδυνος με την πρόσληψη ωμέγα-3. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που παρατηρήθηκαν σε άτομα με ψωρίαση ήταν ναυτία, δυσπεψία, διάρροια και μια ψαθυρή γεύση στο στόμα.
Τα άτομα που παίρνουν το φάρμακο αραίωσης αίματος βαρφαρίνη δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3, καθώς μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας.
Ε:
Ποιες άλλες διατροφικές επιλογές μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ψωρίασης;
ΕΝΑ:
Η ψωρίαση είναι μια κατάσταση που είναι απογοητευτική επειδή είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Η αλλαγή των συνηθειών, όπως αυτό που τρώτε, είναι κάτι που είναι στη δύναμή σας. Δεδομένου ότι η ψωρίαση είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση, είναι λογικό να τρώτε μια δίαιτα που πιστεύεται ότι μειώνει τη φλεγμονή. Οι χρήστες μπορούν να δοκιμάσουν τα εξής:
- Φάτε ψάρια κρύου νερού.
- Αποφύγετε τα λίπη από το κρέας και το γάλα.
- Αποφύγετε το κόκκινο κρέας και την εξευγενισμένη ζάχαρη.
- Εργαστείτε για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος για την ηλικία και το ύψος σας.
- Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα και όχι επεξεργασμένα ή παρασκευασμένα τρόφιμα.
- Ελέγξτε χωρίς γλουτένη για 2 εβδομάδες και δείτε αν αυτό βοηθά.
Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων και ανταμείψτε τον εαυτό σας για την καλή πρόοδο με μια ταινία ή μασάζ. Πρέπει να νιώσετε τη διαφορά που κάνει μια υγιεινή διατροφή και αυτό θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
