Εμμηνόπαυση: Η συνείδηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα
Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι το μυαλό μπορεί να είναι ένα πολλά υποσχόμενο εργαλείο για να βοηθήσει τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που αντιμετωπίζουν ευερεθιστότητα, άγχος και κατάθλιψη.
Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η προσοχή μπορεί να βοηθήσει στην καλή ψυχολογική υγεία.
Η λέξη “mindfulness” έχει τάσει τα τελευταία χρόνια, αλλά τι είναι ακριβώς;
Με απλά λόγια, είναι η ικανότητα ενός ατόμου να επικεντρώνεται στην παρούσα στιγμή.
Δυστυχώς, το μυαλό μας περιπλανιέται πολύ συχνά στο παρελθόν ή στο μέλλον - και μπορούμε να γίνουμε άγχος.
Όταν είμαστε προσεκτικοί, παρατηρούμε τις σκέψεις μας χωρίς κρίση. συνειδητοποιούμε ποιοι είμαστε και μαθαίνουμε πώς να εκτιμούμε το παρόν.
Μπορεί η προσοχή να βοηθήσει κατά την εμμηνόπαυση;
Η εμμηνόπαυση είναι ο χρόνος στη ζωή μιας γυναίκας όταν σταματά η εμμηνορροϊκή περίοδος, σηματοδοτώντας το τέλος των αναπαραγωγικών ετών. Οι περισσότερες γυναίκες φτάνουν στην εμμηνόπαυση μεταξύ 45 και 55 ετών.
Οι γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να έχουν εξάψεις, αλλαγές στη διάθεση, άγχος και κατάθλιψη.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, περίπου 6.000 γυναίκες φτάνουν στην εμμηνόπαυση καθημερινά στις Ηνωμένες Πολιτείες και εκτιμούν ότι έως το 2020, ο αριθμός των γυναικών που θα είναι μεγαλύτερες από 55 ετών θα είναι 46 εκατομμύρια.
Καθώς το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται, πολλές γυναίκες θα περάσουν έως και το ήμισυ της ζωής τους στο στάδιο της μετεμμηνοπαυσίας. Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους αριθμούς, καθίσταται όλο και πιο σημαντικό να βρούμε τρόπους για να βοηθήσουμε τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης να αντιμετωπίσουν αυτήν την ευαίσθητη φάση.
Μια μελέτη της Mayo Clinic που εμφανίζεται στο Climacteric: Το περιοδικό της Διεθνούς Εταιρείας εμμηνόπαυσης, ανακάλυψε ότι η προσοχή μπορεί να οδηγήσει σε γυναίκες που εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα εμμηνόπαυσης.
"Σε αυτή τη μελέτη, διαπιστώσαμε ότι οι γυναίκες μεσαίας ηλικίας με υψηλότερα σκορ ευαισθησίας παρουσίασαν λιγότερα συμπτώματα εμμηνόπαυσης", δήλωσε η Δρ. Richa Sood, γενικός ειδικευόμενος κλινική Mayo, ειδικός για την υγεία των γυναικών και ο κύριος συγγραφέας της μελέτης.
Η συνείδηση ως θεραπεία
Στη μελέτη συμμετείχαν περίπου 1.700 γυναίκες μεταξύ 40 και 65 ετών. Η γυναικεία κλινική υγείας της Mayo Clinic στο Ρότσεστερ τις φρόντιζε μεταξύ 1 Ιανουαρίου 2015 και 31 Δεκεμβρίου 2016.
Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια που αξιολόγησαν τα συμπτώματά τους, το επίπεδο άγχους που αντιλήφθηκαν για τον εαυτό τους και την προσοχή.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες με υψηλότερη βαθμολογία συνείδησης είχαν λιγότερα συμπτώματα - αλλά ο αντίκτυπος της προσοχής δεν ήταν ο ίδιος σε όλα τα συμπτώματα. Οι ερευνητές δεν συσχετίζουν τη θετική επίδραση της προσοχής με χαμηλότερα αποτελέσματα συμπτωμάτων καυτού φλας και ιδρώτα, για παράδειγμα.
Ο Δρ Sood πιστεύει ότι ο λόγος για τον οποίο η προσοχή δεν είχε καμία επίδραση σε αυτά τα συγκεκριμένα συμπτώματα είναι ότι έχουν να κάνουν περισσότερο με την ατομική προσωπικότητα. Η συνείδηση είχε θετική επίδραση στις βαθμολογίες συμπτωμάτων για ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και άγχος σε μεσήλικες γυναίκες εμμηνόπαυσης.
«Ο στόχος κατά τη διάρκεια των προσεκτικών στιγμών δεν είναι να αδειάσει το μυαλό αλλά να γίνει παρατηρητής της δραστηριότητας του μυαλού ενώ είναι ευγενικός με τον εαυτό του. Το δεύτερο βήμα είναι να δημιουργήσετε μια παύση. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και παρατηρήστε τον χώρο, τις σκέψεις και τα συναισθήματα του ατόμου χωρίς κρίση. Η ηρεμία που προκύπτει βοηθά στη μείωση του άγχους », εξηγεί ο Δρ Sood.
Συμπερασματικά, η ερευνητική ομάδα λέει ότι τα ευρήματά της υποδηλώνουν ότι η προσοχή θα μπορούσε να γίνει ένα χρήσιμο εργαλείο για να βοηθήσει τις γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση που αγωνίζονται με άγχος και κατάθλιψη.
Ο Δρ Sood υποστηρίζει ότι ο τομέας της έρευνας χρειάζεται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου. Ωστόσο, επειδή γνωρίζουμε ότι η προσοχή είναι ευεργετική για την ψυχολογική υγεία, οι γιατροί θα μπορούσαν να αρχίσουν να συζητούν χρησιμοποιώντας τη συνειδητότητα ως πιθανή θεραπευτική επιλογή για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης.
