Οι χρήσεις και τα οφέλη του γλυκινικού μαγνησίου
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι ένα συμπλήρωμα που αυξάνει τα επίπεδα μαγνησίου σε άτομα με ανεπάρκεια του μετάλλου.
Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικό θρεπτικό συστατικό για τη ρύθμιση πολλών διεργασιών του σώματος, όπως η λειτουργία των μυών και των νεύρων, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η αρτηριακή πίεση. Αυτό το μέταλλο υποστηρίζει επίσης την παραγωγή πρωτεϊνών, οστών και DNA.
Το σώμα απαιτεί μαγνήσιο σε μεγάλες ποσότητες. Αυτός ο τύπος ορυκτού είναι γνωστός ως μακρο-ορυκτό.
Ενώ ο πιο αποτελεσματικός τρόπος κατανάλωσης θρεπτικών συστατικών είναι στις φυσικές τους μορφές, διατίθενται συμπληρώματα για την αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου σε άτομα με χαμηλά επίπεδα.
Χρήσεις
Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι ένα συμπλήρωμα που το σώμα μπορεί εύκολα να απορροφήσει.
Οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν γλυκινικό μαγνήσιο αντί για άλλα συμπληρώματα μαγνησίου, καθώς το σώμα είναι ευκολότερο να απορροφήσει μαγνήσιο σε αυτή τη μορφή. Είναι επίσης ένα από τα πιο απαλά συμπληρώματα στο στομάχι.
Σε αντίθεση με άλλες μορφές μαγνησίου, ενδέχεται να μην προκαλέσει πολλές παρενέργειες, όπως στομαχικές διαταραχές ή χαλαρά κόπρανα.
Αυτό το χαρακτηριστικό καθιστά το γλυκινικό μαγνήσιο ένα καλό συμπλήρωμα για άτομα που αναρρώνουν από βαριατρική χειρουργική επέμβαση ή όποιον μπορεί να κινδυνεύει από τα επίπεδα μαγνησίου.
Άτομα που έχουν νεφρικά προβλήματα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό προτού λάβουν γλυκινικό μαγνήσιο. Τα νεφρικά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν δυσκολίες στην απέκκριση της περίσσειας μαγνησίου.
Οφέλη
Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται περισσότερο από το γλυκινικό μαγνήσιο από άλλους.
Άτομα με τις ακόλουθες παθήσεις μπορεί να δουν θετικά αποτελέσματα μετά τη λήψη γλυκινικού μαγνησίου:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακές παθήσεις: Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ελαφρώς.
- Διαβήτης τύπου 2: Η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων μαγνησίου στη διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Το μαγνήσιο βοηθά στη διάσπαση των σακχάρων και μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
- Οστεοπόρωση: Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στην ανάπτυξη υγιών οστών και τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου μπορεί να έχουν υψηλότερη οστική πυκνότητα. Αυτό είναι σημαντικό για τη μείωση του κινδύνου κατάγματος των οστών και της οστεοπόρωσης.
- Πονοκέφαλοι ημικρανίας: Τα άτομα που παρουσιάζουν ημικρανίες έχουν μερικές φορές χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα και τους ιστούς τους. Τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των ημικρανιών.
- Κατάθλιψη: Η σεροτονίνη είναι μια «καλή αίσθηση» χημική ουσία στον εγκέφαλο. Τα ανεπαρκή επίπεδα μαγνησίου φαίνεται να μειώνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο.
Η μέτρηση των επιπέδων μαγνησίου στο αίμα μπορεί να δείξει παραπλανητικά αποτελέσματα επειδή το μαγνήσιο βρίσκεται μέσα στα κύτταρα ή τα οστά, παρά στην κυκλοφορία του αίματος.
Οι γιατροί συνήθως θα μετρούν τις συγκεντρώσεις μαγνησίου στον ορό στο αίμα, το σάλιο ή τα ούρα για να βοηθήσουν στην αξιολόγηση των επιπέδων όσο το δυνατόν ακριβέστερα.
Ένα άτομο πρέπει να περιμένει την τελική διάγνωση της ανεπάρκειας προτού λάβει συμπληρώματα, καθώς τα συμπτώματα που σχετίζονται συνήθως με τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου θα μπορούσαν να είναι η αιτία ενός άλλου προβλήματος υγείας.
Πηγές
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν τη συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία μόνο μέσω δίαιτας. Πολλές κοινές τροφές περιέχουν μαγνήσιο.
Τα κοινά τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
- όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι
- ολικής αλέσεως
- σπανάκι και άλλα φυλλώδη λαχανικά
- εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού και άλλα εμπλουτισμένα τρόφιμα
- γιαούρτι, γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα συμπληρώματα γλυκινικού μαγνησίου είναι διαθέσιμα για αγορά μέσω Διαδικτύου. Κάντε κλικ εδώ για μια εξαιρετική γκάμα με χιλιάδες κριτικές πελατών.
Μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε νέα συμπληρώματα.
Απαιτήσεις
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο ενός ατόμου. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) παρέχουν οδηγίες για την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα σε χιλιοστόγραμμα (mg) παρακάτω.
Ελλειψη
Σύμφωνα με το NIH, οι περισσότεροι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από την καθημερινή τους διατροφή. Οι άνδρες άνω των 70 ετών και τα κορίτσια κάτω των 18 ετών είναι πιθανότερο να έχουν χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου.
Η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα. Το σώμα χάνει μια ορισμένη ποσότητα μαγνησίου κάθε μέρα ως αποτέλεσμα φυσιολογικών διεργασιών, όπως η μυϊκή κίνηση, ο καρδιακός παλμός και η παραγωγή ορμονών.
Αν και μόνο ένα άτομο χρειάζεται μόνο μια μικρή ποσότητα μαγνησίου, είναι σημαντικό να αναπληρωθούν τα επίπεδα μαγνησίου για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια.
Όταν τα άτομα που δεν έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου αντιμετωπίζουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, τα νεφρά βοηθούν στη διατήρηση του μαγνησίου περιορίζοντας την ποσότητα που χάνει το σώμα στα ούρα. Αυτή η διαδικασία έχει προσωρινό αποτέλεσμα έως ότου αυξηθούν τα επίπεδα, αλλά ένα άτομο με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου για μεγάλες περιόδους μπορεί να αναπτύξει ανεπάρκεια μαγνησίου.
Αιτίες
Υπάρχουν μη διαιτητικές αιτίες που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα μαγνησίου.
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και φάρμακα επηρεάζουν την απορρόφηση μαγνησίου. Μπορούν επίσης να αυξήσουν την ποσότητα μαγνησίου που αποβάλλεται από το σώμα. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια μαγνησίου.
Οι συνθήκες υγείας που μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- γαστρεντερικές παθήσεις, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, νόσος του Crohn, κοιλιοκάκη και ελκώδης κολίτιδα
- Διαβήτης
- παγκρεατίτιδα
- υψηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών
- Νεφρική Νόσος
- μακροχρόνια χρήση αναστολέων αντλίας πρωτονίων, όπως το Prilosec
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα, όπως:
- λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία παλινδρόμησης οξέος ή πεπτικών ελκών, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα όταν οι άνθρωποι τα παίρνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα
- λήψη διουρητικών, τα οποία βοηθούν στην κατακράτηση νερού και μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν την απώλεια μαγνησίου μέσω των ούρων.
Ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα μαγνησίου, όπως:
- πίνοντας πολύ καφέ, σόδα ή αλκοόλ
- τρώει πολύ νάτριο
- βαριές εμμηνορροϊκές περιόδους
- υπερβολικός ιδρώτας
Συμπτώματα
Τα άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου μπορούν να παρουσιάσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:
- απώλεια όρεξης
- ναυτία
- εμετος
- κόπωση και αδυναμία
Η ακραία ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα συμπτώματα:
- μυρμήγκιασμα
- μούδιασμα
- μυϊκές κράμπες
- επιληπτικές κρίσεις
- η προσωπικότητα αλλάζει
- ανώμαλος καρδιακός ρυθμός
Κίνδυνοι και επιπλοκές
Μόνο ένας γιατρός πρέπει να διαγνώσει την ανεπάρκεια μαγνησίου.
Μπορούν να επιβεβαιώσουν την κατάσταση μέσω εξετάσεων αίματος, καθώς και να προσδιορίσουν το σωστό σχέδιο δράσης για να επαναφέρουν τα επίπεδα μαγνησίου στο φυσιολογικό.
Η λήψη μεγάλων ή συχνών δόσεων συμπληρωμάτων μαγνησίου διατροφής, συμπεριλαμβανομένου του γλυκινικού μαγνησίου, μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως διάρροια, ναυτία και κράμπες στο στομάχι. Η εξαιρετικά υψηλή πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστο καρδιακό παλμό και ενδεχομένως καρδιακή ανακοπή, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο.
Το γλυκινικό μαγνήσιο και άλλα συμπληρώματα ενδέχεται επίσης να παρεμβαίνουν ή να αλληλεπιδρούν με τα ακόλουθα φάρμακα:
- Διφωσφονικά: Αυτά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Ο οργανισμός δεν απορροφά καλά αυτά τα φάρμακα εάν οι άνθρωποι τα παίρνουν πολύ κοντά στη λήψη συμπληρωμάτων ή φαρμάκων που περιέχουν υψηλή ποσότητα μαγνησίου.
- Αντιβιοτικά: Το σώμα μπορεί να μην απορροφήσει κάποια αντιβιοτικά εάν ένα άτομο τα πάρει πολύ νωρίτερα πριν ή μετά από ένα συμπλήρωμα μαγνησίου.
Η λήψη εξαιρετικά υψηλών δόσεων συμπληρωματικού ψευδαργύρου μπορεί επίσης να επηρεάσει την απορρόφηση και τη ρύθμιση του μαγνησίου στο σώμα.
Ε:
Ποια άλλα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας;
ΕΝΑ:
Δεκατρείς θρεπτικές βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υποστήριξη της υγείας.
Αυτές περιλαμβάνουν τις βιταμίνες Β, όπως νιασίνη, ριβοφλαβίνη, θειαμίνη, βιοτίνη, παντοθενικό οξύ, B-6, B-12 και φολικό οξύ, μαζί με βιταμίνες A, C, D, E και K. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και καλίου είναι επίσης σημαντικό.
Alan Carter, PharmD Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
