Συμβουλές για την εύρεση κινήτρων με κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που προκαλεί συναισθήματα θλίψης, απελπισίας και απώλειας κινήτρων, καθώς και άλλων συμπτωμάτων. Ενώ η εύρεση κινήτρων δεν μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να επανασυνδεθεί με τον κόσμο και να βελτιώσει την ανάρρωσή του.
Η κατάθλιψη μπορεί να είναι μακράς διαρκείας και να περιλαμβάνει όλα. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες και μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορές.
Η επίμονη έλλειψη κινήτρων είναι ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Επίσης, η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί όταν ένα άτομο βιώνει μειωμένη επιθυμία να ολοκληρώσει ορισμένες εργασίες ή να ασκήσει τακτικές δραστηριότητες.
Οι παρεμβάσεις, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής και της ψυχολογικής θεραπείας, είναι τα ζωτικά πρώτα βήματα για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Ο τρόπος ζωής και τα μέτρα ευεξίας μπορούν να βελτιώσουν το σύμπτωμα των χαμηλών κινήτρων και να βοηθήσουν ένα άτομο να προχωρήσει προς την ανάρρωση.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τρόπους ενίσχυσης των κινήτρων όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει απελπισία, χαμηλή διάθεση και άλλα συμπτώματα κατάθλιψης.
Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας φυσικός τρόπος για να αυξήσετε τη διάθεση χημικών ουσιών, όπως η ντοπαμίνη, και αυτό μπορεί να μειώσει ορισμένες επιπτώσεις της κατάθλιψης.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των κινήτρων και της ικανότητας αντιμετώπισης των νέων με κατάθλιψη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία.
Οι ερευνητές εξέτασαν τις επιδράσεις ενός προγράμματος άσκησης σε παιδιά και εφήβους που λαμβάνουν θεραπείες ψυχικής υγείας. Διαπίστωσαν ότι η άσκηση μείωσε τα αυτοαναφερόμενα επίπεδα κατάθλιψης και βελτίωσε το κίνητρο για άσκηση και τη συνολική ικανότητα αντιμετώπισης.
Ωστόσο, η σκέψη της έντονης σωματικής άσκησης μπορεί να φαίνεται τρομακτική, ειδικά για ένα άτομο που επί του παρόντος αντιμετωπίζει δυσκολίες στην ολοκλήρωση καθημερινών εργασιών, λόγω της κατάθλιψής του.
Αντί να στοχεύετε σε μια μακρά, εντατική άσκηση, μπορεί να είναι καλύτερο να ασκείστε σε μικρές εκρήξεις όλη την ημέρα.
Για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει:
- κάντε 10 λεπτά με τα πόδια γύρω από το τετράγωνο
- τέντωμα κατά τη διάρκεια τηλεοπτικών διαφημίσεων
- ακούστε μουσική και μετακινηθείτε μαζί της για 10 λεπτά κάθε φορά
- δημιουργήστε γυμναστικούς σταθμούς γύρω από το σπίτι όπου μπορείτε να ασκηθείτε για 2 λεπτά κάθε φορά
Η άσκηση μπορεί να είναι πιο εύχρηστη εάν ένα άτομο θέτει ρεαλιστικούς στόχους για σωματική δραστηριότητα και επικεντρώνεται σε σύντομες εκρήξεις απλών ασκήσεων.
Η επίτευξη μικρών, διαχειρίσιμων στόχων κάθε μέρα μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων αισθήσεων χαμηλής διάθεσης που χαρακτηρίζουν την κατάθλιψη.
Μόλις ένα άτομο έχει αρχίσει να συμμετέχει στη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να θέλει να διακλαδώσει και να δοκιμάσει νέες επιλογές. Η παρακολούθηση μαθημάτων ή η έναρξη μιας νέας ρουτίνας άσκησης θα μπορούσε να συμβάλει στην ενίσχυση της σωματικής υγείας και της συνολικής ευεξίας.
Κοινωνικοποίηση
Η λήψη υποστήριξης από άλλους μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο με κατάθλιψη να αισθανθεί λιγότερο μόνος του και μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στα κίνητρά του.
Ωστόσο - παρόλο που μπορεί να αισθάνονται πίεση να παρακολουθήσουν μεγαλύτερες εκδηλώσεις - η μετάβαση σε μια μεγάλη κοινωνική συγκέντρωση μπορεί να είναι συντριπτική για ένα άτομο με κατάθλιψη.
Αντ 'αυτού, το να βλέπεις στενούς φίλους σε μικρότερες ομάδες για πιο χαλαρές δραστηριότητες, όπως η μετάβαση σε μια ταινία, ο καφές ή η επίσκεψη σε ένα μουσείο, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθανθεί λιγότερο ανήσυχο και απομονωμένο.
Ένα άτομο δεν χρειάζεται να είναι μέλος μιας μεγάλης κοινωνικής ομάδας για να λάβει την απαραίτητη υποστήριξη. Μπορεί να βοηθήσει στην εστίαση στην ενίσχυση των υφιστάμενων φιλιών και στην επικέντρωση σε βιώσιμες σχέσεις με επιλεγμένους λίγους.
Το να περνάς χρόνο με φίλους και συγγενείς μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθανθεί μεγαλύτερη σύνδεση με τον κόσμο. Αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο κίνητρο.
Αποφυγή ενεργοποιήσεων
Ακριβώς όπως υπάρχουν τρόποι ενίσχυσης των κινήτρων, ορισμένες συμπεριφορές μπορούν να μειώσουν τα κίνητρα και να επιδεινώσουν την κατάθλιψη. Η λήψη μέτρων για την αποφυγή αυτών των προκαλώντας συμπεριφορών μπορεί να βοηθήσει.
Ναρκωτικά και αλκοόλ
Το αλκοόλ και οι παράνομες ουσίες μπορεί να προσφέρουν ένα προσωρινό «υψηλό». Ωστόσο, μπορεί να ακολουθήσει ένα βαθύ χαμηλό, και μερικοί άνθρωποι το αναφέρουν ως απόλυτο ή υπόστεγο. Αυτά τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να μειώσουν τα κίνητρα και ενδεχομένως να οδηγήσουν σε εξάρτηση από αυτές τις ουσίες.
Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα για την κατάθλιψη, προκαλώντας δυσμενείς επιπτώσεις. Αυτό μπορεί να κάνει τη κατάθλιψη πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
Ενώ ορισμένοι τύποι κοινωνικοποίησης μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αισθανθεί καλύτερα, οποιεσδήποτε συγκεντρώσεις που αυξάνουν την πίεση να καταναλώνουν αλκοόλ ή ψυχαγωγικά ναρκωτικά είναι απίθανο να προωθήσουν την ανάκαμψη.
Η έλλειψη ύπνου
Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει υπερβολική κόπωση, ακόμη και μετά από έναν πλήρη ύπνο. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο.
Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας. Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά στους ενήλικες ηλικίας 26–64 ετών να κοιμούνται 7-9 ώρες ανά διανυκτέρευση. Ωστόσο, το σωστό ποσό διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Οι τρόποι βελτίωσης του ύπνου περιλαμβάνουν:
- Αποφυγή ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας: Ο ύπνος μπορεί να αποτρέψει ένα άτομο από τον ύπνο το βράδυ και να αποτρέψει το να φτάσουν σε μια βαθιά φάση ύπνου κατά την οποία ο εγκέφαλος επαναφορτίζεται.
- Να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα: Αυτά τα μοτίβα βοηθούν στην εκπαίδευση του σώματος για ύπνο. Η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου μπορεί επίσης να διασφαλίσει ότι ένα άτομο κοιμάται αρκετά κάθε βράδυ.
- Έχοντας μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο: Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το μπάνιο ή την ανάγνωση ενός βιβλίου πριν πάτε για ύπνο. Βοηθώντας τον εγκέφαλο και το σώμα να χαλαρώσει μπορεί να ενισχύσει τον ύπνο.
- Χρήση φωτεινών ενδείξεων: Η εμφάνιση φυσικού ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση. Τη νύχτα, κάνοντας το δωμάτιο δροσερό και σκοτεινό μπορεί να σηματοδοτήσει στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να ξεκουραστεί.
Στρες
Το άγχος μπορεί να βαρύνει σημαντικά ένα άτομο με κατάθλιψη. Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να έχουν μειωμένη ικανότητα να αντιμετωπίζουν καταστάσεις υψηλής πίεσης.
Ένα αγχωτικό γεγονός μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό για ένα άτομο που έχει κατάθλιψη. Σε μια προσπάθεια να σταματήσει η αγχωτική κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να υποχωρήσει από τις καθημερινές δραστηριότητες που μπορεί ή δεν σχετίζονται με την πηγή του άγχους.
Η μείωση του άγχους και η δημιουργία ρεαλιστικών προσδοκιών μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των κινήτρων. Παραδείγματα τρόπων μείωσης του στρες περιλαμβάνουν:
- Εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης: Αυτές μπορούν να καταπραΰνουν το μυαλό και μπορεί να περιλαμβάνουν ακρόαση συγκεκριμένης μουσικής, διαλογισμό και εξάσκηση βαθιάς αναπνοής ή γιόγκα.
- Μετρώντας σε 10 σε περιόδους υπερβολικού άγχους και άγχους: Εάν αυτά τα συναισθήματα δεν υποχωρήσουν μετά την επίτευξη των 10, συνεχίστε να μετράτε σε 20.
- Προσδιορισμός αρνητικών σκέψεων και αναζήτηση θετικών πτυχών: Επιλέγοντας ένα θετικό μάντρα ή λέγοντας, όπως «Αυτό θα περάσει και», μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο με κατάθλιψη να αντικαταστήσει τις αρνητικές σκέψεις με μια πιο εποικοδομητική εσωτερική φωνή.
- Εθελοντισμός στην κοινότητα: Το αίσθημα του να κάνουμε καλές πράξεις μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση. Ο εθελοντισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη συνάντηση νέων ανθρώπων και στην εύρεση ευχάριστης εργασίας.
- Μιλήστε με φίλους και αγαπημένους που πραγματικά φροντίζουν: Μπορεί να είναι καλή ιδέα να αποφύγετε ανθρώπους που τείνουν να είναι αρνητικοί και να δημιουργούν δραματικές, αγχωτικές καταστάσεις.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνηθίσετε να σκέφτεστε την ημέρα και να λαμβάνετε υπόψη τα καλά πράγματα που έχουν συμβεί και άλλα πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες. Ένα άτομο θα μπορούσε να θέσει έναν στόχο να γράψει τρία καλά ή αστεία πράγματα που έχουν συμβεί κάθε μέρα.
Αυτές οι πρακτικές βοήθησαν στην ενίσχυση της ευτυχίας σε άτομα με κατάθλιψη, σύμφωνα με έρευνα του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Μελέτες Ευτυχίας.
Όποτε είναι δυνατόν, το να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου και να αφιερώσεις χρόνο για να φροντίσεις τη σωματική, κοινωνική και ψυχική σου υγεία μπορεί να ενισχύσει τα κίνητρα όταν υπάρχουν συμπτώματα κατάθλιψης.
Βλέποντας έναν γιατρό
Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα προς την εύρεση ή τη βελτίωση των κινήτρων είναι να λάβετε θεραπεία για κατάθλιψη.
Η ιατρική κοινότητα πιστεύει ότι η κατάθλιψη επηρεάζει την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών ή χημικών ουσιών που ελέγχουν τη διάθεση στον εγκέφαλο.Οι ιατρικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να ενισχύσουν τα κίνητρα σε άτομα με κατάθλιψη.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, ο οποίος μπορεί να παρέχει θεραπεία ή να προτείνει περαιτέρω φροντίδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει παραπομπή σε ψυχίατρο ή άλλο τύπο γιατρού που ειδικεύεται στην ψυχική υγεία.
Ένας ψυχίατρος μπορεί να αξιολογήσει τα συμπτώματα ενός ατόμου και να συνταγογραφήσει φάρμακα που μπορεί να μειώσουν τη σοβαρότητά τους. Η μείωση των συμπτωμάτων μπορεί να παρακινήσει ένα άτομο να επανέλθει με θετικές πτυχές της ζωής του.
Άλλες επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν ψυχολογική θεραπεία, κατά την οποία ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής καθοδηγεί ένα άτομο μέσω των πιθανών πηγών των συμπτωμάτων τους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανθεκτικότητας, στην αύξηση των κινήτρων και στην ανάπτυξη αποτελεσματικών μηχανισμών αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων.
Συχνά, η θεραπεία περιλαμβάνει συνδυασμό φαρμάκων και ψυχολογικής θεραπείας.
Εάν ένα άτομο δεν ανταποκρίνεται στη φαρμακευτική αγωγή, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει θεραπείες διέγερσης του εγκεφάλου, όπως ηλεκτροσπασμοθεραπεία ή ECT.
Εδώ, μάθετε περισσότερα για φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Πότε να αναζητήσετε επείγουσα θεραπεία
Παρά τις καλύτερες προσπάθειες ενός ατόμου για τη διαχείριση της κατάθλιψης, επιβλαβείς και επικίνδυνες σκέψεις μπορούν να αναλάβουν.
Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν ισχύει κάποιο από τα ακόλουθα:
- Ένα άτομο έχει σκέψεις να βλάψει τον εαυτό του ή κάποιον άλλο.
- Ένα άτομο ακούει φωνές ή βλέπει αντικείμενα ή άτομα που δεν είναι εκεί.
- Ένα άτομο έχει σκέψεις αυτοκτονίας.
Εάν ένα άτομο μοιράζεται οποιαδήποτε από αυτές τις εμπειρίες με ένα αγαπημένο άτομο, θα πρέπει να συνοδεύσει το άτομο στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης ή να καλέσει το 911.
Το άτομο δεν πρέπει να είναι μόνο του μέχρι να βρεθεί σε ασφαλές μέρος, όπου οι επαγγελματίες του ιατρού μπορούν να παρέχουν την κατάλληλη φροντίδα.
Ε:
Ποιες επιλογές υπάρχουν για σωματική άσκηση εάν έχω κατάθλιψη λόγω σωματικής αναπηρίας;
ΕΝΑ:
Αυτό εξαρτάται από τη φύση και την έκταση της σωματικής αναπηρίας. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να λάβετε άδεια από τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης πριν ξεκινήσετε.
Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
