Συμβουλές για τη μείωση της κυτταρίτιδας των μηρών στο σπίτι
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η κυτταρίτιδα αναφέρεται σε λακκάκια ή άλλες υφές στο δέρμα που αναπτύσσονται όταν τα λιποκύτταρα περνούν από το δεύτερο στρώμα του δέρματος, που ονομάζεται χόριο. Η κυτταρίτιδα επηρεάζει συχνά τους γλουτούς, τους μηρούς και την κοιλιά.
Περισσότερο από το 85 τοις εκατό των γυναικών άνω των 21 έχουν κυτταρίτιδα, αλλά τα αρσενικά σπάνια την αναπτύσσουν. Η κυτταρίτιδα μπορεί να αναπτυχθεί ανεξάρτητα από την ηλικία ή το βάρος, αν και γίνεται πιο συχνή με την αύξηση της ηλικίας. Ο ιατρικός όρος είναι η γυναικοειδής λιποδυστροφία.
Οι επεμβατικές διαδικασίες, οι μη επεμβατικές τεχνικές, ορισμένα προϊόντα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μειώσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα των διαδικασιών και των εργαλείων είναι πιθανό να είναι προσωρινά. Τα αποτελέσματα τείνουν να διαρκούν μεταξύ μερικών ημερών και 2 ετών.
Αυτό το άρθρο περιγράφει θεραπείες, ασκήσεις και άλλες μεθόδους που μπορεί να μειώσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Περιγράφουμε επίσης πιθανές αιτίες και το ρόλο της διατροφής.
Οικιακές θεραπείες για τη μείωση της κυτταρίτιδας
Παρόλο που ενδέχεται να μην είναι δυνατή η πλήρης εξάλειψη της κυτταρίτιδας, μερικά προϊόντα και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισής της, όπως:
Μείνετε ενυδατωμένοι
Τα κύτταρα του δέρματος, όπως και τα υπόλοιπα κύτταρα του σώματος, χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν. Το νερό βοηθά επίσης το δέρμα να διατηρήσει μια παχουλή εμφάνιση.
Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) σημειώνει ότι το στρώμα του λίπους που εμπλέκεται στην κυτταρίτιδα διατηρεί το νερό - η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει στην εξασθένιση της εμφάνισής του.
Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες ενυδάτωσης, ανάλογα με παράγοντες όπως:
- ηλικία
- γένος
- κατάσταση υγείας
- επίπεδα δραστηριότητας
- εγκυμοσύνη και θηλασμός
Ορισμένες συστάσεις αναφέρουν ότι οι περισσότερες υγιείς ενήλικες γυναίκες χρειάζονται περίπου 2,7 λίτρα νερό κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένου του νερού από τρόφιμα.
Διατήρηση ενός υγιούς βάρους
Ένα άτομο με οποιοδήποτε βάρος μπορεί να πάρει κυτταρίτιδα. Ωστόσο, η ύπαρξη περισσότερου λιπώδους ιστού στο σώμα αυξάνει την πιθανότητα ανάπτυξης του.
Επίσης, το να έχετε επιπλέον βάρος μπορεί να κάνει την κυτταρίτιδα πιο εμφανή, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD).
Για μερικούς ανθρώπους, η απώλεια βάρους σταδιακά και με συνέπεια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Ωστόσο, η απώλεια πολύ βάρους, ιδιαίτερα γρήγορα, μπορεί να οδηγήσει σε χαλαρό δέρμα. Αυτό μπορεί να κάνει την κυτταρίτιδα πιο ορατή.
Χρησιμοποιώντας κρέμες ή λοσιόν
Πολλές κρέμες και λοσιόν ισχυρίζονται ότι μειώνουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και ένα άτομο μπορεί να βρει μια σειρά από φαρμακεία, ιαματικά λουτρά και διαδικτυακά καταστήματα.
Αρκετές ενώσεις σε αυτά τα προϊόντα μπορεί ελαχιστοποιούν ελαφρά την εμφάνιση της κυτταρίτιδας όταν ένα άτομο τα χρησιμοποιεί καθημερινά, αν και καμία δεν αλλάζει τη δομή του δέρματος.
Μία από αυτές τις ενώσεις είναι η καφεΐνη, η οποία μπορεί να αφυδατώσει τα λιποκύτταρα και να κάνει την κυτταρίτιδα λιγότερο ορατή.
Επίσης, σύμφωνα με το AAD, προϊόντα με 0,3% ρετινόλη, ένα παράγωγο της βιταμίνης Α, μπορούν να βοηθήσουν στην πυκνότητα του δέρματος, οδηγώντας σε μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Ωστόσο, ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσει αυτά τα προϊόντα για 6 μήνες ή περισσότερο πριν δει αποτελέσματα.
Άλλα κοινά συστατικά στις κρέμες κυτταρίτιδας μπορεί να έχουν παρόμοια αποτελέσματα και να ωφελήσουν την υγεία του δέρματος. Αυτά τα συστατικά περιλαμβάνουν:
- βιταμίνες Ε και Γ
- συνοδός
- φορσκολίνη
- ιερός λωτός
- καρνιτίνη
Όλα τα προϊόντα του δέρματος μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Είναι σημαντικό να δοκιμάσετε νέα προϊόντα σε μια μικρή περιοχή του δέρματος. Εάν δεν εμφανιστεί αντίδραση εντός 48 ωρών, μπορεί να είναι ασφαλές να χρησιμοποιήσετε το προϊόν σε μεγαλύτερη περιοχή.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένες κρέμες περιέχουν αμινοφυλλίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει άγχος, καρδιακή κίνηση και αναπνευστικά προβλήματα. Τα άτομα που χρησιμοποιούν συσκευές εισπνοής άσθματος θα πρέπει να απέχουν από τη χρήση οποιουδήποτε προϊόντος με αυτό το συστατικό.
Λήψη πεπτιδίων κολλαγόνου
Διάφοροι κατασκευαστές εμπορεύονται συμπληρώματα, όπως εκχύλισμα καφεΐνης, εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών και gingko biloba, ως κυτταρίτιδα.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα βιοδραστικών πεπτιδίων κολλαγόνου μπορεί να έχουν αυτό το αποτέλεσμα σε μερικούς ανθρώπους.
Σε μια μελέτη του 2015, οι ερευνητές χώρισαν 105 γυναίκες συμμετέχοντες ηλικίας 24–50 με μέτρια κυτταρίτιδα σε δύο ομάδες. Μια ομάδα πήρε 2,5 γραμμάρια (g) συγκεκριμένων βιοδραστικών πεπτιδίων κολλαγόνου καθημερινά για 6 μήνες. Η άλλη ομάδα πήρε εικονικό φάρμακο.
Οι συμμετέχοντες στην ομάδα συμπληρωμάτων που ζύγιζαν σε ένα υγιές εύρος παρουσίασαν μείωση της κυτταρίτιδας και αύξηση του πάχους του δέρματος.
Η κυτταρίτιδα καταστρέφει τις ζώνες κολλαγόνου στο δέρμα. Η λήψη συμπληρωματικού κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσει στην επιδιόρθωση αυτών και άλλων δομών και στην ενίσχυση του μεταβολισμού στα δερματικά κύτταρα.
Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν και σε ποιο βαθμό η συμπλήρωση κολλαγόνου μπορεί να μειώσει την κυτταρίτιδα.
Προσπαθώντας μασάζ
Ορισμένες συσκευές παρέχουν ένα βαθύ μασάζ ιστών για να βοηθήσουν να τεντώσετε τους υποκείμενους ιστούς του δέρματος, να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να βελτιώσετε τη λεμφική παροχέτευση.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η χειρωνακτική και μηχανική λεμφική παροχέτευση - που ορισμένοι θεωρούν μορφή μασάζ - μπορεί να μειώσει τον πιο προηγμένο τύπο κυτταρίτιδας σε μόλις 2 εβδομάδες. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες σε αυτήν τη μελέτη υπέστησαν επίσης αυχενική διέγερση.
Αρκετές συσκευές στο σπίτι ισχυρίζονται ότι μειώνουν την κυτταρίτιδα ενθαρρύνοντας τη ροή του αίματος και την αναγέννηση των ιστών. Αυτές οι συσκευές περιλαμβάνουν στεγνά πινέλα, μηχανικά μασάζ και ρολά αφρού, διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο.
Ωστόσο, σύμφωνα με το ACE, ενώ συσκευές, όπως οι αφρώδεις κύλινδροι, μπορούν να βοηθήσουν στη διάσπαση των κολλήσεων κολλαγόνου και να χαλαρώσουν τους στενούς συνδετικούς ιστούς, δεν εξαλείφουν την κυτταρίτιδα.
Άσκηση
Η άσκηση της λίστας AAD μεταξύ των λίγων παρεμβάσεων που προτείνει η έρευνα μπορεί να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Η αύξηση της αναλογίας μυών προς λίπος μπορεί να κάνει το δέρμα πιο σφριγηλό και πιο λείο. Ως αποτέλεσμα, οποιαδήποτε κυτταρίτιδα μπορεί να είναι λιγότερο εμφανής.
Σύμφωνα με το ACE, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της κυτταρίτιδας είναι η αύξηση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας έτσι ώστε το σώμα να καίει, αντί να αποθηκεύει, υπερβολικό λίπος.
Οι καρδιο ασκήσεις, όπως οι ακόλουθες, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας:
- τζόκινγκ
- το περπάτημα
- κολύμπι
- ποδηλασία
- χορός
Η προπόνηση δύναμης, ειδικά ασκήσεις που στοχεύουν τους μηρούς και τους γλουτούς, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Μερικοί ειδικοί προτείνουν μια καθημερινή καρδιο ρουτίνα και δύο ή τρεις προπονήσεις δύναμης κάθε εβδομάδα.
Οι καλές ασκήσεις μηρών περιλαμβάνουν:
Καταλήψεις
Για να εκτελέσετε καταλήψεις:
- Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο μακριά από το πλάτος του ισχίου.
- Γυρίστε τα δάχτυλά σας ελαφρώς προς τα έξω και στηρίξτε τα χέρια σας στις πλευρές σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και τους ώμους σας κάτω και πίσω.
- Σφίξτε τους μυς του πυρήνα για να στηρίξετε τη σπονδυλική στήλη. Με το στήθος σας πάνω και έξω, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ελαφρώς και μετακινήστε αργά το βάρος του σώματος στις φτέρνες.
- Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας μέχρι οι μηροί να είναι σχεδόν παράλληλοι με το πάτωμα, διασφαλίζοντας ότι τα γόνατά σας παραμένουν πάνω από το δεύτερο δάχτυλο.
- Κρατώντας το κεφάλι σας ψηλά, τον πυρήνα άκαμπτο και το πίσω μέρος επίπεδο, εκπνεύστε και σηκώστε. Επεκτείνετε τους γοφούς και τα γόνατά σας πιέζοντας τα τακούνια.
Ένας αρχάριος μπορεί να στοχεύει να κάνει τρία σετ των 12-15 καταλήψεων το καθένα για μια εβδομάδα.
Lunges
Για να εκτελέσετε μια πτώση:
- Σταθείτε με τα δύο πόδια μαζί.
- Βήμα ένα πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε αργά και τα δύο γόνατα, ρίχνοντας το πίσω γόνατο σχεδόν στο πάτωμα, διατηρώντας ταυτόχρονα το μπροστινό γόνατο πίσω από τα μπροστινά δάχτυλα.
- Κατά τη διάρκεια αυτής της στροφής, βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας είναι ίσιος και οι μύες του πυρήνα σας είναι σφιχτοί.
- Όταν τα δύο γόνατα φτάσουν σε γωνία 90 °, σπρώξτε το μπροστινό πόδι για να φτάσετε σε όρθια θέση.
- Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι μπροστά.
Ένα σετ πνευμόνων μπορεί να περιλαμβάνει 10-20 επαναλήψεις ανά πόδι. Ένα άτομο μπορεί να στοχεύει να ολοκληρώνει δύο έως τέσσερα σετ την εβδομάδα.
Για παραλλαγή, δοκιμάστε μια αντίστροφη πτώση, η οποία περιλαμβάνει ένα βήμα προς τα πίσω αντί για εμπρός στο πρώτο βήμα.
Η διατροφή επηρεάζει την κυτταρίτιδα;
Η έρευνα δείχνει ότι οι διατροφικοί παράγοντες μπορούν να παίξουν ρόλο στην ανάπτυξη και τη σοβαρότητα της κυτταρίτιδας.
Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι και υδατάνθρακες μπορεί να συμβάλλουν στην κυτταρίτιδα, επειδή τα λίπη μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή, τα άλατα μπορούν να ενθαρρύνουν την κατακράτηση νερού και οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στη διάσπαση του κολλαγόνου.
Η υψηλή πρόσληψη λίπους, αλατιού ή υδατανθράκων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία περισσότερων υποδόριων λιποκυττάρων.
Η μελέτη σημείωσε επίσης ότι πολλά θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κυτταρίτιδας, όπως:
- βιταμίνες A, C και D.
- ψευδάργυρος
- πολυφαινόλες, τερπενοειδή και πυρίτιο σε φρούτα και λαχανικά
- αντιφλεγμονώδη μονο και πολυακόρεστα λίπη
Ωστόσο, η επιβεβαίωση των επιδράσεων της διατροφής στην κυτταρίτιδα θα απαιτήσει περαιτέρω έρευνα.
Πιθανές αιτίες
Πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη και τη σοβαρότητα της κυτταρίτιδας, όπως:
- κάπνισμα
- υψηλή πρόσληψη αλκοόλ
- φορώντας σφιχτά ρούχα
- μια μη ισορροπημένη διατροφή
- υψηλά επίπεδα στρες
- μακροχρόνια φλεγμονή
- αυξημένα επίπεδα λιπώδους ιστού
- φάρμακα που προκαλούν κατακράτηση νερού
- είναι ακίνητο για μεγάλα χρονικά διαστήματα
- διαταραγμένη αποστράγγιση εντός του λεμφικού συστήματος
- μειωμένη κυκλοφορία
- αραίωση του δέρματος
Αρκετοί άλλοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης κυτταρίτιδας, όπως:
- μεγαλύτερη ηλικία
- ένα οικογενειακό ιστορικό κυτταρίτιδας
- ένα πιο ανοιχτόχρωμο δέρμα
- ορμονική ανισορροπία
- προβλήματα στα νεφρά
Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται γενικά όταν σφίγγουν τα διαφράγματα. Οι Septae είναι παχιές ζώνες κολλαγόνου που συνδέουν το δέρμα με τους μυς και συγκρατούν το υποδόριο λίπος στο χόριο.
Όταν αυτές οι ζώνες σφίγγουν, τραβούν το δέρμα και επιτρέπουν στα υποκείμενα λιπώδη κύτταρα να ανέβουν προς τα πάνω. Αυτό δημιουργεί ένα λακκάκι του δέρματος, το οποίο μπορεί να μοιάζει με φλούδα πορτοκαλιού, τυρί cottage ή ραφές με καπιτονέ.
Στις γυναίκες, οι ζώνες κολλαγόνου τείνουν να έχουν σχήμα κηρήθρας, ενώ αυτές των αρσενικών τείνουν να έχουν διασταυρούμενα ή οριζόντια μοτίβα. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί η κυτταρίτιδα είναι συχνή στις γυναίκες και σπάνια στους άνδρες.
Περίληψη
Η συντριπτική πλειονότητα των ενήλικων γυναικών έχει κυτταρίτιδα και συχνά αναπτύσσεται στους μηρούς.
Η κυτταρίτιδα δεν βλάπτει την υγεία, αλλά μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να μειώσουν την εμφάνισή του.
Μια ποικιλία αλλαγών στον τρόπο ζωής και οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να έχουν προσωρινά αυτό το αποτέλεσμα, όπως:
- παραμένοντας ενυδατωμένοι
- αύξηση των επιπέδων άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης με καρδιο και δύναμη
- μερικά συμπληρώματα κολλαγόνου
- μερικές κρέμες και πηκτές κυτταρίτιδας
Τα αποτελέσματα είναι συχνά ανεπαίσθητα και μπορεί να χρειαστούν πολύς χρόνος για να εμφανιστούν.
Ορισμένες επεμβατικές και μη επεμβατικές διαδικασίες μπορούν να μειώσουν την κυτταρίτιδα για μεγαλύτερες περιόδους. Μπορεί να περιλαμβάνουν ραδιοσυχνότητα, θεραπεία με λέιζερ, αναρρόφηση ή συνδυασμό αυτών των τεχνικών.
