Κορυφαία 12 υγιεινά φρούτα
Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και τη μείωση του κινδύνου ασθένειας.
Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή βασικών βιταμινών και μετάλλων και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα φρούτα παρέχουν επίσης ένα ευρύ φάσμα αντιοξειδωτικών που ενισχύουν την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών.
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, φλεγμονή και διαβήτη. Τα εσπεριδοειδή και τα μούρα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ισχυρά για την πρόληψη ασθενειών.
Μια μελέτη του 2014 ταξινόμησε τα «φρούτα» φρούτα και λαχανικά με υψηλή πυκνότητα θρεπτικών συστατικών και χαμηλές θερμίδες. Τα λεμόνια βγήκαν στην κορυφή της λίστας, ακολουθούμενο από φράουλα, πορτοκάλι, ασβέστη και ροζ και κόκκινο γκρέιπφρουτ.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τη διατροφή και τα πολλά και ποικίλα οφέλη για την υγεία αυτών και άλλων φρούτων που μπορείτε να βρείτε στο σούπερ μάρκετ.
1. Λεμόνια
Τα λεμόνια είναι ένα εσπεριδοειδές που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά σε παραδοσιακές θεραπείες λόγω των οφελών τους στην υγεία. Όπως και άλλα εσπεριδοειδή, περιέχουν βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά.
Τα αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία. Αυτές οι ενώσεις καθαρίζουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα του σώματος και να οδηγήσουν σε ασθένειες, όπως καρκίνοι.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα φλαβονοειδή στο λεμόνι και σε άλλα εσπεριδοειδή έχουν αντιβακτηριακές, αντικαρκινικές και αντιδιαβητικές ιδιότητες.
Τα εσπεριδοειδή, συμπεριλαμβανομένων των λεμονιών, περιέχουν ενεργά συστατικά που ονομάζονται φυτοχημικά που ωφελούν την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν:
- βιταμίνη C
- φολικό οξύ
- κάλιο
- πηκτίνη
Ο χυμός από ένα 48 γραμμάριο λεμόνι περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά σε γραμμάρια (g) ή χιλιοστόγραμμα (mg):
- 11 θερμίδες
- 3,31 g υδατανθράκων
- 49 mg καλίου
- 18,6 mg βιταμίνης C
- 3 mg ασβεστίου
- 0,1 g ινών
Τα λεμόνια περιέχουν επίσης θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, βιταμίνη Β-6, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Α.
Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη για την υγεία των λεμονιών και του λεμονιού εδώ.
Πώς να τρώτε λεμόνια
Χρησιμοποιήστε το χυμό ενός λεμονιού για να αρωματίσετε πόσιμο νερό ή πιέστε πάνω από μια σαλάτα ή ψάρι. Δοκιμάστε να προσθέσετε χυμό λεμονιού σε βραστό νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι για να καταπραΰνετε τον πονόλαιμο. Είναι επίσης δυνατό να φάτε το φλοιό των βιολογικών λεμονιών. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το φλοιό σε συνταγές.
2. Φράουλες
Οι φράουλες είναι ζουμερά, κόκκινα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Οι σπόροι παρέχουν πολλές φυτικές ίνες ανά μερίδα. Οι φράουλες περιέχουν πολλές υγιεινές βιταμίνες και μέταλλα.
Συγκεκριμένα, περιέχουν ανθοκυανίνες, τα οποία είναι φλαβονοειδή που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς. Οι ίνες και το κάλιο στις φράουλες μπορούν επίσης να υποστηρίξουν μια υγιή καρδιά.
Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που έτρωγαν 3 ή περισσότερες μερίδες την εβδομάδα φράουλες και βατόμουρα - οι οποίες είναι και οι δύο γνωστές για την υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνη - είχαν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής από εκείνες με χαμηλότερη πρόσληψη.
Οι φράουλες και άλλα πολύχρωμα μούρα περιέχουν επίσης ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται quercetin. Αυτή είναι μια φυσική αντιφλεγμονώδης ένωση.
Μια μερίδα 3 μεγάλων φραουλών παρέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- 17 θερμίδες
- 4,15 g υδατανθράκων
- 1,1 g ινών
- 9 mg ασβεστίου
- 7 mg μαγνησίου
- 83 mg καλίου
- 31,8 mg βιταμίνης C
Οι φράουλες περιέχουν επίσης θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, φολικό οξύ και βιταμίνες Β-6, Α και Κ.
Διαβάστε περισσότερα για τις φράουλες.
Πώς να τρώτε φράουλες
Οι φράουλες είναι ένα ευέλικτο φρούτο. Οι άνθρωποι μπορούν να τα φάνε ωμά ή να τα προσθέσουν σε δημητριακά πρωινού ή γιαούρτι, να τα ανακατέψουν σε ένα smoothie ή να τα φτιάξουν σε μαρμελάδα.
Για περισσότερους πόρους που υποστηρίζονται από την επιστήμη σχετικά με τη διατροφή, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.
3. Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι ένα γλυκό, στρογγυλό εσπεριδοειδές που περιέχει βιταμίνες και μέταλλα.
Τα πορτοκάλια είναι από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης C, με ένα μέσο φρούτο να παρέχει το 117% της καθημερινής αξίας της βιταμίνης C.
Ένα πορτοκαλί 141 g περιέχει επίσης τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- 65 θερμίδες
- 16,27 g υδατάνθρακα
- 3,4 g ινών
- 61 mg ασβεστίου
- 14 mg μαγνησίου
- 238 mg καλίου
- 63,5 mg βιταμίνης C
Η βιταμίνη C δρα ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό στο σώμα. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης απαραίτητη για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ενισχύει την ανοσολογική λειτουργία βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει σίδηρο από φυτικά τρόφιμα.
Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να κάνει την ίδια τη βιταμίνη C, οπότε οι άνθρωποι πρέπει να πάρουν αυτή τη βιταμίνη από τη διατροφή τους. Τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα πηκτίνης, η οποία είναι μια ίνα που μπορεί να διατηρήσει το παχύ έντερο υγιές δεσμεύοντας σε χημικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο και να τις αφαιρέσουν από το παχύ έντερο.
Τα πορτοκάλια παρέχουν επίσης τις ακόλουθες υγιεινές βιταμίνες:
- βιταμίνη Α, μια ένωση που είναι σημαντική για υγιές δέρμα και όραση
- Β-βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της θειαμίνης και του φυλλικού οξέος, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση του νευρικού και του αναπαραγωγικού συστήματος υγιείς και βοηθούν στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη των πορτοκαλιών.
Πώς να τρώτε πορτοκάλια
Οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε μόνοι τους πορτοκάλια ως ένα δροσιστικό σνακ ή πίνοντας ένα ποτήρι καθαρό χυμό πορτοκαλιού. Χυμοί πορτοκαλιών στο σπίτι ή επιλέξτε μια μάρκα φρέσκου χυμού της οποίας η ετικέτα αναφέρει ότι δεν προέρχεται από συμπύκνωμα.
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να τρίψουν τη φλούδα πορτοκαλιού σε μια σαλάτα, γιαούρτι ή ως κάλυμμα δημητριακών για να προσθέσουν επιπλέον γεύση.
4. Ασβέστες
Οι ασβέστες είναι ξινά εσπεριδοειδή που παρέχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
Όπως και άλλα εσπεριδοειδή, τα λάιμ παρέχουν μια υγιεινή δόση βιταμίνης C. Έχουν επίσης παρόμοια οφέλη για την υγεία, αντιβακτηριακές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Ο χυμός ενός ασβέστη παρέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- 11 θερμίδες
- 3,7 g υδατανθράκων
- 6 g ασβεστίου
- 4 mg μαγνησίου
- 51 mg κάλιο
- 13,2 mg βιταμίνης C
Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη του λάιμ και του ασβέστη εδώ.
Πώς να τρώτε λάιμ
Οι ασβέστες λειτουργούν καλά στα αλμυρά τρόφιμα. Δοκιμάστε να προσθέσετε το χυμό ή το τριμμένο φλούδα του ασβέστη σε αρωματικές σάλτσες σαλάτας ή πιάτα ρυζιού. Διαφορετικά, χυμό ένα ασβέστη και προσθέστε σε ζεστό ή κρύο νερό για ένα δροσιστικό ποτό.
5. Γκρέιπφρουτ
Τα γκρέιπφρουτ είναι ξινά φρούτα γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα που προκαλούν υγεία. Τα γκρέιπφρουτ μπορεί να είναι ροζ, κόκκινο ή λευκό.
Το μισό γκρέιπφρουτ περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- 52 θερμίδες
- 13,11 g υδατάνθρακα
- 2,0 g ινών
- 27 g ασβεστίου
- 11 g μαγνησίου
- 166 g καλίου
- 38,4 g βιταμίνης C
Τα φλαβονοειδή στα γκρέιπφρουτ μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από ορισμένους καρκίνους, φλεγμονή και παχυσαρκία.
Μια μελέτη επισκόπησης δείχνει ότι οι ενώσεις που ονομάζονται φουρανοκουμαρίνες που βρίσκονται στα γκρέιπφρουτ μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από το οξειδωτικό στρες και τους όγκους και μπορεί να υποστηρίξουν υγιή οστά.
Μερικές έρευνες από αυτήν την κριτική δείχνουν ότι οι φουρανοκουμαρίνες γκρέιπφρουτ μπορεί να έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές κατά του καρκίνου του μαστού, του καρκίνου του δέρματος και της λευχαιμίας. Οι ερευνητές πρέπει ακόμη να πραγματοποιήσουν περισσότερες μελέτες σε ζώα και ανθρώπους για να επιβεβαιώσουν αυτές τις ιδιότητες.
Οι άνθρωποι μπορεί να επιθυμούν να δουν έναν γιατρό πριν προσθέσουν γκρέιπφρουτ στη διατροφή τους, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του γκρέιπφρουτ.
Πώς να τρώτε γκρέιπφρουτ
Δοκιμάστε να προσθέσετε φέτες γκρέιπφρουτ σε μια φρουτοσαλάτα ή πιέστε το χυμό σε νερό για να φτιάξετε ένα ποτό. Διαφορετικά, οι άνθρωποι μπορούν να αγοράσουν καθαρό χυμό γκρέιπφρουτ από το σούπερ μάρκετ.
6. Βατόμουρα
Όπως και τα άλλα μούρα, τα βατόμουρα περιέχουν ανθοκυανίνες που ενισχύουν την υγεία.
Τα βατόμουρα περιέχουν πολλούς σπόρους, επομένως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου και της καρδιάς.
Το μισό φλιτζάνι βατόμουρα περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- 31 θερμίδες
- 6,92 g υδατάνθρακα
- 3,8 g ινών
- 21 mg ασβεστίου
- 14 mg μαγνησίου
- 117 mg καλίου
- 15,1 mg βιταμίνης C
Διαβάστε περισσότερα για τα βατόμουρα εδώ.
Πώς να τρώτε βατόμουρα
Οι άνθρωποι μπορούν να φάνε φρέσκα βατόμουρα, να τα προσθέσουν στο γιαούρτι για πρωινό ή επιδόρπιο ή να προσθέσουν κατεψυγμένα βατόμουρα σε smoothies.
7. Μήλα
Τα μήλα κάνουν μια γρήγορη και εύκολη προσθήκη στη διατροφή. Τρώτε τα με το δέρμα για τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.
Τα μήλα είναι φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, που σημαίνει ότι η κατανάλωσή τους θα μπορούσε να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς και να προωθήσει την απώλεια βάρους. Η πηκτίνη στα μήλα βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας του εντέρου.
Ένα μέσο μήλο περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- 95 θερμίδες
- 25,13 g υδατανθράκων
- 4,4 g ινών
- 195 mg καλίου
- 11 mg ασβεστίου
- 8,4 mg βιταμίνης C
Η έρευνα έδειξε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της τακτικής κατανάλωσης μήλων και του χαμηλότερου κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, ορισμένων καρκίνων και διαβήτη.
Τα μήλα έχουν επίσης υψηλά επίπεδα κερσετίνης, ένα φλαβονοειδές που μπορεί να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν ολόκληρα μήλα είχαν 30% λιγότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι από εκείνους που δεν έκαναν. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.
Διαβάστε περισσότερα για τα μήλα.
Πώς να τρώτε μήλα
Τα ωμά μήλα κάνουν ένα υπέροχο σνακ και ο συνδυασμός τους με βούτυρο αμυγδάλου βοηθά στην εξισορρόπηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και λίπους.Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να προσθέσουν ωμά ή βρασμένα μήλα στο γιαούρτι ή να χρησιμοποιήσουν σάλτσα μήλου στο μαγείρεμα.
8. Ρόδι
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν τα ρόδια ως «superfood». Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες που μπορεί να προκαλέσει ασθένειες στο σώμα.
Φάτε ρόδια με τους σπόρους για να πάρετε τα οφέλη των ινών.
Ένα ωμό ρόδι περιέχει:
- 234 θερμίδες
- 52,73 g υδατανθράκων
- 11,3 g ινών
- 666 mg καλίου
- 28 mg ασβεστίου
- 28,8 mg βιταμίνης C
Ένα ρόδι περιέχει επίσης 46,2 μικρογραμμάρια (mcg) της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης 80 mcg βιταμίνης Κ. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για ισχυρά οστά και υγιή κύτταρα του αίματος.
Μια μελέτη επισκόπησης σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των ροδιών υποδηλώνει ότι έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα και μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από ασθένειες που σχετίζονται με τον εγκέφαλο, όπως η νόσος του Alzheimer και η νόσος του Πάρκινσον. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα ρόδια περιέχουν ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα πολυφαινολών.
Η έρευνα που συζητήθηκε σε αυτήν την ανασκόπηση δείχνει επίσης ότι τα ρόδια μπορούν να περιορίσουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων του προστάτη στον άνθρωπο.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του χυμού ροδιού.
Πώς να τρώτε ρόδι
Τα ρόδια μπορούν να κάνουν μια εξαιρετική προσθήκη στις σαλάτες ή στα πιάτα κουσκούς ή ρυζιού. Τα ρόδια είναι γλυκά, έτσι οι άνθρωποι μπορούν επίσης να τα προσθέσουν σε γιαούρτι και φρουτοσαλάτες.
9. Ανανάς
Ο ανανάς είναι ένας εξωτικός καρπός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των ιστών.
Ο ανανάς περιέχει μια δραστική ένωση που ονομάζεται bromelain, την οποία πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν ως συμπλήρωμα διατροφής λόγω των πιθανών οφέλη για την υγεία του.
Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας δηλώνει ότι η βρομελίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ρινικής φλεγμονής ή της ιγμορίτιδας. Ωστόσο, οι επιστήμονες πρέπει να πραγματοποιήσουν περισσότερη έρευνα σχετικά με τα οφέλη της για την οστεοαρθρίτιδα και το αντικαρκινικό δυναμικό της.
Οι ανανάδες περιέχουν μαγγάνιο, το οποίο χρησιμοποιεί το σώμα για την κατασκευή οστών και ιστών. Μια μεσαία φέτα ανανά περιέχει επίσης τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- 42 θερμίδες
- 11,02 g υδατάνθρακα
- 1,2 g ινών
- 92 mg καλίου
- 40,2 mg βιταμίνης C
- 11 mg ασβεστίου
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του ανανά, το χυμό ανανά και τα πιθανά οφέλη του bromelain.
Πώς να τρώτε ανανά
Οι άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν φρέσκο ανανά από μόνο του ή σε φρουτοσαλάτες. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν τον ανανά για να φτιάξουν ένα τροπικό σάλσα ή να το προσθέσουν ως επικάλυψη σε τάκος ψαριών. Δοκιμάστε να προσθέσετε παγωμένο ανανά σε smoothies.
10. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι γνωστές για την υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Μια μέτρια μπανάνα περιέχει 422 mg της επαρκούς πρόσληψης ενηλίκων 4.500 mg καλίου. Το κάλιο βοηθά το σώμα να ελέγχει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
Οι μπανάνες είναι επίσης μια καλή πηγή ενέργειας, με μια μπανάνα που περιέχει 105 θερμίδες και 26,95 g υδατανθράκων.
Τα 3,1 g ινών σε μια κανονική μπανάνα μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τακτικές κινήσεις του εντέρου και προβλήματα στο στομάχι, όπως έλκη και κολίτιδα.
Μια μέση μπανάνα περιέχει επίσης τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- 1,29 g πρωτεΐνης
- 6 mg ασβεστίου
- 32 mg μαγνησίου
- 10,3 mg βιταμίνης C
Διαβάστε περισσότερα για τις μπανάνες.
Πώς να τρώτε μπανάνες
Η μπανάνα είναι ένα εξαιρετικό φρούτο που χρησιμοποιείται για να πυκνώσει ένα smoothie. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να τα χρησιμοποιήσουν στο ψήσιμο ως φυσικό γλυκαντικό ή για να φτιάξουν ψωμί μπανάνας ή τηγανίτες.
11. Αβοκάντο
Πολλοί άνθρωποι αναφέρονται στα αβοκάντο ως σούπερ φαγητό λόγω των υγιεινών τους ιδιοτήτων.
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε ελαϊκό οξύ, ένα μονοακόρεστο λίπος που βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Η American Heart Association λένε ότι η διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης με υγιεινά λίπη θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Όπως οι μπανάνες, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε κάλιο. Περιέχουν επίσης λουτεΐνη, ένα αντιοξειδωτικό που είναι σημαντικό για υγιή μάτια και δέρμα.
Το μισό αβοκάντο περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- 161 θερμίδες
- 2,01 g πρωτεΐνης
- 8,57 g υδατάνθρακα
- 6,7 g ινών
- 12 mg ασβεστίου
- 29 mg μαγνησίου
- 487 mg καλίου
- 10,1 mg βιταμίνης C
Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ, βιταμίνη Α και β-καροτένιο.
Διαβάστε περισσότερα για τα αβοκάντο.
Πώς να τρώτε αβοκάντο
Οι άνθρωποι μπορούν να προσθέσουν αβοκάντο σε σαλάτες ή να ανακατέψουν με ασβέστη, σκόρδο και ντομάτα για να φτιάξουν γκουακαμόλη. Προσθέστε αβοκάντο σε smoothies ή χούμους ή χρησιμοποιήστε αβοκάντο αντί για άλλα λίπη στο ψήσιμο.
12. Βακκίνια
Τα βακκίνια είναι ένα άλλο superfood που μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Όπως οι φράουλες, τα βακκίνια περιέχουν ανθοκυανίνη, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Εξαιτίας αυτού, ενδέχεται να προστατεύσουν από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, καρκίνους και άλλες ασθένειες.
Τα βακκίνια περιέχουν επίσης pterostilbene, μια ένωση που μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της συλλογής πλάκας στις αρτηρίες.
Μισό φλιτζάνι βατόμουρα παρέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- 42 θερμίδες
- 10,72 g υδατάνθρακα
- 1,8 g ινών
- 4 mg ασβεστίου
- 57 mg κάλιο
- 7,2 mg βιταμίνης C
Διαβάστε περισσότερα για τα βατόμουρα.
Πώς να τρώτε μούρα
Τα φρέσκα ή κατεψυγμένα βακκίνια είναι μια εξαιρετική προσθήκη στα δημητριακά πρωινού, τα επιδόρπια, το γιαούρτι ή τα smoothies.
Περίληψη
Τα φρούτα διατίθενται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη, και διαφορετικά φρούτα έχουν διαφορετικά οφέλη για την υγεία. Για καλύτερα αποτελέσματα, προσθέστε μια ποικιλία φρούτων στη διατροφή.
Με την κατανάλωση φρούτων, ένα άτομο παρέχει στο σώμα του βασικές βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Αυτό μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς, την πέψη, τη διαχείριση βάρους και την υγεία του δέρματος.
Οι άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν μια μεγάλη ποικιλία φρούτων για να βελτιώσουν την υγεία τους και να μειώσουν τον κίνδυνο φλεγμονής, καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, παχυσαρκίας και διαβήτη.
