Πώς να χάσετε το βάρος του νερού φυσικά
Το βάρος του νερού, που ονομάζεται επίσης οίδημα, είναι πολύ συχνό και σπάνια προκαλεί ανησυχία. Ωστόσο, μπορεί να αισθάνεται άβολα και μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητο φούσκωμα ή πρήξιμο στο σώμα.
Αυτό το άρθρο περιγράφει απλές, υγιεινές συμβουλές τρόπου ζωής για την αντιμετώπιση του βάρους του νερού.
Γρήγορα γεγονότα σχετικά με το βάρος του νερού:
- Το νερό αντιπροσωπεύει συνήθως το 50 έως 60 τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους ενός ενήλικα. Κάθε επιπλέον νερό που συγκρατείται στο σώμα αναφέρεται ως «βάρος νερού».
- Όταν το νερό συσσωρεύεται στο σώμα, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και πρήξιμο, ειδικά στην κοιλιά, τα πόδια και τα χέρια.
- Η στάθμη του νερού μπορεί να κάνει το βάρος ενός ατόμου να κυμαίνεται έως και 2 έως 4 κιλά σε μια μέρα.
- Η σοβαρή κατακράτηση νερού μπορεί να είναι σύμπτωμα καρδιακής ή νεφρικής νόσου. Τις περισσότερες φορές, είναι προσωρινό και εξαφανίζεται μόνος του ή με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Τρόποι απώλειας βάρους νερού
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος νερού γρήγορα και φυσικά. Εξετάζουμε τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές:
1. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου (αλάτι)
Ένα εύκολο πρώτο βήμα για το χτύπημα του βάρους του νερού είναι να αντικαταστήσετε τρόφιμα πλούσια σε νάτριο με ισοδύναμα χαμηλού νατρίου.
Η υπερβολική ποσότητα νατρίου ή αλατιού μπορεί να προκαλέσει άμεση κατακράτηση νερού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα πρέπει να διατηρήσει την αναλογία νατρίου προς νερό ισορροπημένο για να λειτουργεί σωστά, οπότε θα παραμείνει στο νερό εάν καταναλώνεται πάρα πολύ αλάτι.
Οι πιο πρόσφατες Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς προτείνουν όχι περισσότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα (mg) νατρίου την ημέρα. Ένας μέσος Αμερικανός θα τρώει πάνω από 3.400 mg κάθε μέρα.
Το επιτραπέζιο αλάτι έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αλλά το 75 τοις εκατό του νατρίου που καταναλώνουν είναι κρυμμένο σε μεταποιημένα τρόφιμα. Αυτά περιλαμβάνουν τυρί, αλλαντικά, ψωμί, κατεψυγμένα γεύματα, μείγματα σούπας και αλμυρά σνακ.
Τα φυσικά τρόφιμα, όπως λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, είναι πολύ χαμηλά σε νάτριο. Ορισμένες τροφές μπορούν ακόμη και να μειώσουν τα επίπεδα νατρίου, όπως μπανάνες, αβοκάντο και φυλλώδη λαχανικά.
2. Πιείτε περισσότερο νερό
Αν και αντίθετα, το πόσιμο νερό μπορεί πραγματικά να μειώσει το βάρος του νερού. Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει το σώμα να κρατήσει επιπλέον νερό για να αντισταθμίσει την έλλειψη εισερχόμενου νερού.
Το νερό βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των νεφρών, επιτρέποντας την υπερβολική έκπλυση νερού και νατρίου έξω από το σύστημα.
Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Η αντικατάσταση των ζαχαρούχων ποτών με καθαρό νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμβαδίσετε με τις καθημερινές ανάγκες του σώματος σε νερό.
3. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες ή οι υδατάνθρακες προκαλούν επίσης στο σώμα να αποθηκεύει επιπλέον νερό. Όταν τρώμε υδατάνθρακες, η ενέργεια που δεν χρησιμοποιούμε αμέσως αποθηκεύεται ως μόρια γλυκογόνου. Κάθε γραμμάριο (g) γλυκογόνου συνοδεύεται από 3 g νερού.
Η μείωση των υδατανθράκων είναι ένας γρήγορος τρόπος χρήσης των αποθεμάτων γλυκογόνου, πράγμα που σημαίνει ότι θα μειωθεί επίσης το βάρος του νερού.
Σύμφωνα με το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής, οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 130 g υδατανθράκων για να λειτουργούν καθημερινά, αλλά η μέση αμερικανική διατροφή περιλαμβάνει πολύ περισσότερα από αυτό.
Οι συνήθεις υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά. Η αντικατάσταση ορισμένων ημερήσιων πηγών υδατανθράκων με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, αυγά και προϊόντα σόγιας, μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση βάρους νερού.
4. Συμπληρώματα
Η βιταμίνη Β-6 και το οξείδιο του μαγνησίου μπορούν να είναι αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες για την κατακράτηση υγρών.
Αυτά τα συμπληρώματα λειτουργούν με τα νεφρά για να βοηθήσουν το σώμα να ξεπλύνει επιπλέον νερό και νάτριο από το σύστημα.
Μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα δύο συμπληρώματα είναι πολύ αποτελεσματικά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ή του PMS, συμπεριλαμβανομένης της κατακράτησης νερού. Μπορούν επίσης να μειώσουν το φούσκωμα στην κοιλιά, το πρήξιμο στα πόδια και την ευαισθησία του μαστού.
Είναι καλύτερο για κάποιον να μιλήσει με έναν γιατρό πριν λάβει νέα συμπληρώματα, καθώς μπορεί να έχει παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.
5. Άσκηση
Η άσκηση επιτρέπει στο σώμα να ιδρώνει επιπλέον νερό. Αυτό προκαλεί μείωση του βάρους του νερού αμέσως μετά την άσκηση.
Η προπόνηση διεγείρει επίσης τη ροή του αίματος και βελτιώνει την κυκλοφορία, η οποία μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση υγρών σε όλο το σώμα, ειδικά στα πόδια και τα πόδια.
Η άσκηση μειώνει ακόμα περισσότερο το βάρος του νερού κάνοντας καύση μέσω καταστημάτων ενέργειας γλυκογόνου. Ωστόσο, η αντικατάσταση χαμένων υγρών είναι ζωτικής σημασίας μετά από οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα για να αποφευχθεί η αφυδάτωση.
6. Χάπια νερού
Τα χάπια νερού μπορούν να θεραπεύσουν την ήπια κατακράτηση υγρών, όπως συνταγογραφήθηκε από γιατρό. Αυτά τα χάπια λειτουργούν ως διουρητικά, που σημαίνει ότι κάνουν ένα άτομο να ουρήσει πιο συχνά. Η ούρηση επιτρέπει στο σώμα να απαλλαγεί από περίσσεια νερού και νατρίου.
Τα χάπια νερού δεν συνιστώνται για μακροχρόνια χρήση. Πρέπει πάντα να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού για να αποφευχθεί η αφυδάτωση ή τα ελλείμματα ορυκτών.
Παράγοντες κινδύνου
Οποιοσδήποτε μπορεί να αντιμετωπίσει κατακράτηση υγρών, αλλά ορισμένοι παράγοντες κινδύνου αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης. Αυτά περιλαμβάνουν:
- εγκυμοσύνη
- υποσιτισμός
- καθιστικός τρόπος ζωής
- κορτικοστεροειδή
- αντισυλληπτικά χάπια
- καρδιακή, ηπατική ή νεφρική κατάσταση
Αιτίες
Οι βασικές αιτίες του βάρους του νερού περιλαμβάνουν:
- Επιλογές φαγητού. Οι δίαιτες με υψηλά επίπεδα νατρίου και υδατανθράκων μπορούν να οδηγήσουν σε κατακράτηση νερού. Οι ελλείψεις καλίου και μαγνησίου μπορούν επίσης να προκαλέσουν επιπλέον βάρος νερού.
- Εμμηνορρυσιακός κύκλος. Στις γυναίκες, οι παραλλαγές της φυσικής ορμόνης μπορούν να προκαλέσουν αυξήσεις στην κατακράτηση νερού την εβδομάδα πριν από την εμμηνόρροια. Η επιθυμία για αλμυρά τρόφιμα και υδατάνθρακες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περαιτέρω κατακράτηση νερού αυτή τη στιγμή.
- Φυσική αδράνεια. Το να κάθεται ή να στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σταματήσει σωστά την κυκλοφορία υγρών γύρω από το σώμα. Αυτό προκαλεί τη συσσώρευση νερού γύρω από τον ιστό του σώματος, οδηγώντας σε οίδημα στα άκρα.
- Καρδιακή ή νεφρική νόσος. Αυτά μπορεί να διαταράξουν τη φυσιολογική ροή του αίματος γύρω από το σώμα. Αυτή η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση υγρών, με αποτέλεσμα οίδημα και επιπλέον βάρος νερού.
- Φάρμακα. Η κατακράτηση νερού είναι μια παρενέργεια πολλών φαρμάκων. Αυτά περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδη και ορισμένα αντισυλληπτικά από το στόμα. Ένα άτομο πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό του εάν οποιοδήποτε φάρμακο προκαλεί ανησυχητικές παρενέργειες.
Πρόληψη
Η κατακράτηση νερού μπορεί να προκληθεί από υπερβολικό αλάτι στη διατροφή.
Η διατροφή μιας υγιεινής, χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες διατροφής μπορεί να διατηρήσει το βάρος του νερού.
Η American Heart Association προτείνει άσκηση 2,5 ωρών την εβδομάδα. Η διατήρηση του σώματος ενεργού μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη υγρών και να μειώσει το βάρος του νερού. Οι άνθρωποι πρέπει να φροντίζουν να παραμένουν ενυδατωμένοι κατά την άσκηση.
Οι γυναίκες μπορούν να προγραμματίσουν την κατακράτηση υγρών που σχετίζονται με την εμμηνόρροια εισάγοντας την άσκηση και τα συμπληρώματα βιταμινών στη μηνιαία ρουτίνα τους.
Πότε να δείτε γιατρό
Το βάρος του νερού σπάνια προκαλεί ιατρική ανησυχία, αν και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής υποκείμενης κατάστασης.
Η σοβαρή ή σοβαρή κατακράτηση νερού μπορεί να περιλαμβάνει μια στενή εμφάνιση του δέρματος και του δέρματος που διατηρεί μια λακκάκι όταν πιέζεται. Αυτό ονομάζεται οίδημα.
Η κατακράτηση υγρών που συμβαίνει παράλληλα με βήχα και δύσπνοια, ειδικά όταν ξαπλώνετε, μπορεί να αποτελεί ένδειξη υγρού στους πνεύμονες ή καρδιακή ανεπάρκεια. Αυτό απαιτεί επείγουσα ιατρική βοήθεια.
Ακόμα κι αν η κατακράτηση νερού δεν είναι σοβαρή, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ένα άτομο ανησυχεί για τα συμπτώματά του.
Πάρε μακριά
Το βάρος του νερού συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία, αλλά μπορεί να είναι δυσάρεστο και επαναλαμβανόμενο.
Η μείωση της πρόσληψης αλατιού και υδατανθράκων, η διατήρηση της ενυδάτωσης και η συχνή άσκηση είναι όλοι καλοί τρόποι για να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την επιστροφή του.
