Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε μια αποτοξίνωση κοινωνικών μέσων;
Στον σημερινό κόσμο, τα κοινωνικά μέσα είναι κεντρικά στη ζωή μας. Μας βοηθά να μείνουμε σε επαφή με τους φίλους μας, να προωθήσουμε τη δουλειά μας και να ακολουθήσουμε τα τελευταία νέα. Πώς επηρεάζουν αυτά τα δίκτυα την ψυχική και σωματική μας υγεία; Είναι ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα από το να είστε μόνιμα συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο;
Σήμερα, έχουμε πολλούς ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης για να διαλέξουμε και οι επιλογές φαίνεται να επεκτείνονται.
Πολλοί άνθρωποι διαθέτουν πραγματικά πολλούς λογαριασμούς, τους οποίους μπορεί να χρησιμοποιούν για διαφορετικούς σκοπούς.
Χρησιμοποιώ, για μία, μια πλατφόρμα για επικοινωνία με φίλους και συγγενείς και μια άλλη για να είμαι ενημερωμένος με τις πιο πρόσφατες ερευνητικές εξελίξεις.
Μερικές φορές, ωστόσο, μια αίσθηση φόβου σέρνεται: τι γίνεται αν σπαταλάω πολύ χρόνο μου διαβάζοντας τις ειδήσεις αντί να γράφω πραγματικά; Τι γίνεται αν οι φίλοι μου στο Facebook κάνουν περισσότερα με τη ζωή τους;
Όταν αυτές οι σκέψεις χτυπούν, αισθάνεται σαν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να είναι ένα είδος μαύρης τρύπας, να πιπιλίζει τον χρόνο καθώς και την ψυχική και συναισθηματική ενέργεια. Θα ήταν καλύτερα να "αποσυνδέω" πιο συχνά;
Και φαίνεται ότι δεν είμαι ο μόνος που έχει αυτές τις ανησυχίες. Μιλώντας στους συναδέλφους μου στο Ιατρικά νέα σήμερα γραφείο, έμαθα ότι μια παρόμοια αίσθηση ανησυχίας σχετικά με τα κοινωνικά μέσα ήταν ένας κοινός παρονομαστής.
«Με βγάζει από το« τώρα »όλη την ώρα», ανέφερε ένας συνάδελφος και αρκετοί άλλοι είπαν ότι ανησυχούσαν από τα κοινωνικά δίκτυα. Επίσης, οι συνάδελφοι που είχαν ήδη πει αντίο στα κοινωνικά μέσα εξακολουθούν να υποστηρίζουν την απόφασή τους ολόψυχα.
«Έχω σταματήσει να χρησιμοποιώ [μέσα κοινωνικής δικτύωσης] λόγω του« φόβου να χάσω »και πάντα λυπάμαι που άλλα άτομα κάνουν διασκεδαστικά πράγματα ή φαίνονται να κάνουν διασκεδαστικά πράγματα», ομολόγησε ένας τέτοιος συνάδελφος.
«Γνωρίζω ότι είναι όλα ένας φανταστικός κόσμος, αλλά είναι αδύνατο να μην απορροφηθείς και να αισθανθείς ότι η ζωή σου είναι« λιγότερο διασκεδαστική »από άλλες». Είμαι πολύ πιο ευτυχισμένος χωρίς [αυτούς τους λογαριασμούς]. "
Τα τελευταία δύο χρόνια, πολλοί άνθρωποι - ειδικά από τις νεότερες γενιές - έχουν εγκαταλείψει ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης.
Οι ιογενείς συνομιλίες από εκείνους που εγκατέλειψαν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για έναν μήνα ή περισσότερο - όπως αυτό - υποδηλώνουν ότι μια σωστή αποτοξίνωση τους βοήθησε να γίνουν πιο χαλαροί, συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί. Αλλά υποστηρίζει η επιστημονική έρευνα αυτά τα ανέκδοτα συμπεράσματα;
Ειδοποίηση Spoiler: ναι. Και αυτό λέει.
1. Τα κοινωνικά μέσα μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία
Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει τη χρήση των κοινωνικών μέσων με αυξημένα επίπεδα κατάθλιψης, άγχους και απομόνωσης.
Η έρευνα αποκάλυψε ότι οι νεότεροι και οι μεγαλύτεροι χρήστες κινδυνεύουν να σπάσουν κάτω από την πίεση των αδύνατων προτύπων ομορφιάς και επιτυχίας, τα οποία είναι συχνά εγγενή στη λειτουργία των ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον περασμένο μήνα διαπίστωσε ότι μεταξύ των παιδιών ηλικίας 10 ετών που δραστηριοποιούνται στο Διαδίκτυο, οι λογαριασμοί κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης «θα μπορούσαν να έχουν [αρνητικό] αντίκτυπο στην ευημερία αργότερα στην εφηβεία και ίσως καθ 'όλη τη διάρκεια της ενηλικίωσης», εξηγούν οι συγγραφείς.
Μεταξύ των νέων ενηλίκων χρηστών, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αυξάνουν σημαντικά τη συχνότητα άγχους και κατάθλιψης, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μεγάλης μελέτης που πραγματοποιήθηκε το 2016.
Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές είδαν ότι οι χρήστες που έλεγαν συχνά τους λογαριασμούς τους είχαν υψηλότερο διπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης από τους συναδέλφους τους με λιγότερο κοινωνικό προσανατολισμό.
Αυτό μπορεί εν μέρει να οφείλεται στο γεγονός ότι τα κοινωνικά δίκτυα δημιουργούν μια τεχνητή ανάγκη να είναι διαθέσιμα όλο το 24ωρο 7 ημέρες την εβδομάδα, για άμεση ανταπόκριση σε μηνύματα και αντιδράσεις emoji. Αλλά αυτή η στάση δημιουργεί μια περιττή ποσότητα χαμηλού άγχους που επηρεάζει τη συναισθηματική μας ευεξία.
Και, παρά το γεγονός ότι τέτοιες πλατφόρμες υποτίθεται ότι ενισχύουν την αίσθηση της σύνδεσής μας με άλλους ανθρώπους, η έρευνα διαπίστωσε ότι έχουν στην πραγματικότητα το αντίθετο αποτέλεσμα: καθιστούν τους αφοσιωμένους χρήστες πιο μοναχικούς και πιο απομονωμένους.
Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να μας εκπλήσσει πραγματικά. Η υπερσύνδεση λαμβάνει χώρα σε επιφανειακό επίπεδο, εξαλείφοντας όλα τα επιπλέον στοιχεία που κάνουν την επικοινωνία πιο πολύτιμη και ψυχολογικά εποικοδομητική.
Τέτοια στοιχεία περιλαμβάνουν την επαφή με τα μάτια, τη γλώσσα του σώματος, τη δυνατότητα ακρόασης για αλλαγές στον τόνο φωνής του συνομιλητή μας ή τη δυνατότητα φυσικής αφής.
2. Οι διαδικτυακές αλληλεπιδράσεις μπορούν να βλάψουν τις σχέσεις
Οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης μπορούν επίσης να προωθήσουν τη μοναξιά βλάπτοντας την ποιότητα των σχέσεων με άμεσο και έμμεσο τρόπο.
Πρώτον, υπάρχουν μόνο πολλά που μπορείτε να ελέγξετε όταν πρόκειται για ό, τι μοιράζονται οι φίλοι σας - ή συχνά "φίλοι" σχετικά με εσάς στους λογαριασμούς τους στα κοινωνικά μέσα.
Ίσως μια νέα γνωριμία να πιστεύει ότι είναι αστείο, για παράδειγμα, να μοιράζεστε δημόσια μια κολακευτική φωτογραφία των δύο σας στο μπαρ μετά τη δουλειά.
Ή, ίσως ο τρίτος ξάδερφος σας διασκεδάζει από την ιδέα να σας επισημάνει σε ένα meme με αμφιβολίες.
Τέτοιες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν αμηχανία στην καλύτερη περίπτωση, αλλά μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπολογιστές στην ανθρώπινη συμπεριφορά προτείνει ότι αυτές οι στιγμές μπορούν συχνά να βλάψουν τις σχέσεις με ανεπανόρθωτους τρόπους.
«Βρήκαμε», εξηγεί η συν-συγγραφέας της μελέτης Yvette Wohn, «ότι οι άνθρωποι που προσπάθησαν να αφαιρέσουν ή να δικαιολογήσουν ενοχλητικό περιεχόμενο στην πραγματικότητα βίωσαν τη σχέση τους με τον δράστη».
«Μπορεί να είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι η προσπάθεια να ασχοληθεί με τη διαχείριση εντύπων μπορεί επίσης να αποβεί εις βάρος μιας προσωπικής σχέσης», προσθέτει.
Ωστόσο, τα πράγματα που δημοσιεύουμε στις προσωπικές μας σελίδες μπορεί επίσης να έχουν ακούσιες συνέπειες. Τα απομακρυσμένα σχόλια, οι σύνδεσμοι και τα αποσπάσματα που μοιράζονται εκτός του πλαισίου ή τα αστεία που έχουν τοποθετηθεί λανθασμένα μπορεί να είναι διπλά καταστροφικά σε ένα μέσο που ενθαρρύνει τη γρήγορη κοινή χρήση και την ορθή ανάγνωση.
«Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι άμεσα, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να προσεγγίσουν εκατομμύρια άτομα ταυτόχρονα, και μπορούν ακόμη και να υποκινήσουν συμπεριφορές.Συχνά δεν γνωρίζουμε καν ποιος μπορεί τελικά να το διαβάσει και πώς θα τους επηρεάσει », προειδοποιεί ο Nels Oscar, ο οποίος διεξήγαγε μια μελέτη για το πώς οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης διαιωνίζουν τα στερεότυπα.
Η έρευνά του επικεντρώθηκε σε τι είδους απόψεις σχετικά με τη νόσο του Αλτσχάιμερ μοιράστηκαν μέσω των κοινωνικών μέσων και τα ευρήματα ήταν συγκλονιστικά. Η μελέτη διαπίστωσε ότι «το 21,13 τοις εκατό όλων των Tweets […] χρησιμοποίησε λέξεις-κλειδιά που σχετίζονται με τη νόσο του Alzheimer με στιγματισμό.»
«Ένα σημείο που πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν όταν χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ότι η πρόθεσή τους είναι συχνά άσχετη. Όλοι οι άνθρωποι που τελικά βλέπουν είναι το σχόλιο, χωρίς κανένα άλλο πλαίσιο, και πρέπει να αντιμετωπίσουν τον πόνο που μπορεί να προκαλέσει. "
Nels Όσκαρ
3. Τα κοινωνικά μέσα μπορούν να τροφοδοτήσουν επικίνδυνες συμπεριφορές
Ένας άλλος λόγος για να είμαστε επιφυλακτικοί σχετικά με τον χρόνο που ξοδεύουμε στα δίκτυα κοινωνικών μέσων είναι επειδή έχουν σχεδιαστεί για να μας κάνουν να επιστρέψουμε για περισσότερα.
Πέρυσι, ερευνητές στις Ηνωμένες Πολιτείες και τις Κάτω Χώρες εξέτασαν τον βαθμό στον οποίο είμαστε αποφασισμένοι να ανταποκριθούμε αμέσως - ακόμη και σε απλά οπτικά στοιχεία που σχετίζονται με - τα κοινωνικά μέσα.
Διαπίστωσαν ότι μόλις βλέπουν το λογότυπο του Facebook κάνουν τους ανθρώπους να θέλουν να μεταβούν στον ιστότοπο και να δουν τη ροή τους. Με άλλα λόγια, μάθαμε να κάνουμε αυτόματα κλικ σαν εντολή, χωρίς να το σκεφτόμαστε πάρα πολύ.
Ένα άλλο σύνολο πειραμάτων, που διεξήχθησαν λίγα χρόνια νωρίτερα, κατέληξε σε ένα ακόμη πιο ανησυχητικό συμπέρασμα: ότι ο επιφανειακός τρόπος με τον οποίο τα κοινωνικά μέσα μάς διδάσκει να αλληλεπιδρούμε με τον κόσμο, πράγματι τροφοδοτεί παράλογη συμπεριφορά.
Ο Vincent F. Hendricks, από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης και ο Pelle Hansen, του Πανεπιστημίου Roskilde - και τα δύο είναι στη Δανία - εξηγούν:
«Με την έλευση της σύγχρονης τεχνολογίας της πληροφορίας, συχνά δεν βασίζουμε τις αποφάσεις μας σε συγκεντρωτικά δημόσια σήματα, όπως επισημάνσεις" μου αρέσει ", θετικές ψήφοι ή retweets σε πλατφόρμες κοινωνικών μέσων, όπως το Facebook και το Twitter, αντί να αφιερώσουμε χρόνο για να προβληματιστούμε και να συζητήσουμε, με πιθανώς συνέπειες για τη δημοκρατία. "
Επίσης, η προσεκτικά «καλλωπισμένη» πτυχή αυτού που βλέπουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να μας οδηγήσει στη λήψη επιβλαβών αποφάσεων, χωρίς να συνειδητοποιήσουμε πόσο επικίνδυνο μπορεί να είναι στην πραγματικότητα.
Μία μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χιούστον στο Τέξας διερεύνησε πώς και γιατί οι φοιτητές του πανεπιστημίου πέφτουν σε έντονη κατανάλωση αλκοόλ αφού διαβάσουν εσφαλμένα τις δημοσιεύσεις που μοιράζονται οι φίλοι τους στο διαδίκτυο.
«Οι βαρύτεροι πότες τείνουν να υπερεκτιμούν πόσο άλλοι πίνουν και τείνουν να πιστεύουν ότι πίνουν λιγότερο από αυτό που είναι φυσιολογικό», σημειώνει ο συν-συγγραφέας της μελέτης Nguyen Steers.
Ωστόσο, προσθέτει, "Όταν οι βαριά πότες έρχονται αντιμέτωποι με αυτό που είναι πραγματικά φυσιολογικό, συνήθως εκπλήσσονται όταν συνειδητοποιούν ότι πίνουν πολύ πάνω από τον κανόνα."
4. Η σωματική μας υγεία κινδυνεύει
Η υπερβολικά ενεργή παρουσία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να αφήσει το σημάδι της όχι μόνο στην ψυχική μας υγεία, όπως σημειώσαμε παραπάνω, αλλά και στη σωματική μας υγεία - ιδιαίτερα με την αλλαγή των τρόπων ύπνου μας.
Μια μελέτη του 2014 για ενήλικες των ΗΠΑ ηλικίας 19–32 ετών διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες έλεγξαν τους προτιμώμενους λογαριασμούς τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για πάνω από μία ώρα την ημέρα, κατά μέσο όρο και περίπου 30 φορές την εβδομάδα.
Και, το 57% αυτών των χρηστών ανέφεραν διαταραχές του ύπνου.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι ο λόγος πίσω από τον οποίο οι χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να αντιμετωπίσουν κακή ύπνο θα μπορούσε να περιλαμβάνει:
- το γεγονός ότι αισθάνονται υποχρεωμένοι να είναι ενεργοί σε αυτούς τους ιστότοπους όλες τις ώρες, συμπεριλαμβανομένης της αργά το βράδυ
- την πιθανότητα ότι η χρήση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης «μπορεί να προάγει τη συναισθηματική, γνωστική και / ή φυσιολογική διέγερση»
- το γεγονός ότι η έκθεση σε φωτεινές οθόνες πριν τον ύπνο έχει συνδεθεί με διαταραγμένο ύπνο
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Acta Paediatrica λέει ότι το ίδιο ισχύει για τους νεότερους χρήστες, ηλικίας 11-20. Από τους 5.242 συμμετέχοντες στη μελέτη, το 73,4 τοις εκατό ανέφερε ότι χρησιμοποιούσε κοινωνικά μέσα για τουλάχιστον 1 ώρα κάθε μέρα και το 63,6 τοις εκατό ανέφεραν ότι δεν είχαν επαρκή ύπνο.
«Ο αντίκτυπος που μπορεί να έχουν τα κοινωνικά μέσα στα πρότυπα ύπνου», λέει ο ανώτερος συγγραφέας Δρ Jean-Philippe Chaput, «είναι ένα θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος, δεδομένης της γνωστής αρνητικής επίδρασης της στέρησης ύπνου στην υγεία».
5. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μειώνουν την παραγωγικότητα
Τέλος - αλλά όχι λιγότερο σημαντικό - οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η δέσμευσή μας για πλατφόρμες κοινωνικών μέσων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δέσμευσή μας για τη δική μας δημιουργική και επαγγελματική ζωή με πολύπλοκους τρόπους.
Ένα έγγραφο μελέτης που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο Περιοδικό Εφαρμοσμένης Κοινωνικής Ψυχολογίας πρότεινε να ξοδεύουμε πολύ περισσότερο χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα από ό, τι νομίζουμε, σπαταλώντας έναν από τους πιο πολύτιμους πόρους μας: το χρόνο.
«Βρήκαμε στοιχεία», γράφουν οι συγγραφείς, «ότι τα ερεθίσματα που σχετίζονται με το Διαδίκτυο και το Facebook μπορούν να στρεβλώσουν την αντίληψη του χρόνου λόγω μηχανισμών που σχετίζονται με την προσοχή και τη διέγερση».
Οι αναφορές δείχνουν ότι, ακόμη και όταν είμαστε στη δουλειά, εξακολουθούμε να υποκύπτουμε στην ανάγκη να ρίξουμε μια ματιά στα πιο πρόσφατα "μου αρέσει" και σχόλια, αν και γνωρίζουμε ότι δεν πρέπει.
Ένα σύνολο δεδομένων διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι ξοδεύουν 2,35 ώρες την ημέρα, κατά μέσο όρο, για πρόσβαση στους λογαριασμούς τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στο χώρο εργασίας. Είναι περίεργο το γεγονός ότι μερικές φορές δυσκολεύουμε να τηρήσουμε τις προθεσμίες εάν θέλουμε να μετρήσουμε ξανά τα "μου αρέσει";
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν εκτραφεί επίσης ένα θηρίο με πολλά κεφάλια: multitasking. Τέτοιες πλατφόρμες μας ενθαρρύνουν να αλλάζουμε συνεχώς μεταξύ εργασιών ή να προσπαθούμε να εκτελέσουμε πολλές εργασίες ταυτόχρονα - όπως να ακούμε το νέο βίντεο του φίλου μας, ενώ διαβάζουμε επίσης τα σχόλια που απομένουν στο εν λόγω βίντεο και ίσως επίσης να απαντάμε σε μερικά.
Η έρευνα δείχνει, ωστόσο, ότι όταν κάνουμε πολλές εργασίες, απλώς χάνουμε την ικανότητα να επικεντρωθούμε σε οποιαδήποτε εργασία κάθε φορά. Επομένως, μπορεί να διαπιστώσουμε ότι η ανάγνωση ενός άρθρου ή μιας δημοσίευσης ιστολογίου σε μία συνεδρίαση έχει γίνει δύσκολη και το να καθίσετε με ένα βιβλίο 200 σελίδων μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο.
Επομένως, εάν έχετε διαβάσει επιτυχώς ολόκληρο το άρθρο και σχετίζεται με τουλάχιστον μερικά από τα παραπάνω σημεία, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε μια αποτοξίνωση κοινωνικών μέσων.
Διαγράψτε τις εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης ή εγκαταστήστε ένα widget αποκλεισμού κοινωνικών μέσων στο πρόγραμμα περιήγησής σας και δείτε πώς αισθάνεστε μετά από λίγες ημέρες - ή εβδομάδες ή ίσως ακόμη και μήνες - χωρίς τόσους περισπασμούς.
