Ποια είναι τα καλύτερα ποτά για την απώλεια βάρους;
Αυτό που πίνουν οι άνθρωποι μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στο πόσο ζυγίζουν και τη συνολική υγεία τους. Εξοπλισμένο με τη σωστή γνώση, οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να το χρησιμοποιήσουν προς όφελός τους.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το 71,6% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες ηλικίας 20 ετών και άνω είναι υπέρβαροι ή έχουν παχυσαρκία. Ωστόσο, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, δεν υπάρχουν γρήγορες διορθώσεις.
Τις περισσότερες φορές, η απώλεια βάρους περιλαμβάνει την αλλαγή των συνηθειών φαγητού, κατανάλωσης και άσκησης.
Η αύξηση των ημερήσιων επιπέδων δραστηριότητας και η κατανάλωση των σωστών ποσοτήτων υψηλής ποιότητας, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος.
Κανένα συγκεκριμένο ποτό δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά ορισμένα ποτά μπορεί να υποστηρίξουν τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε ποτά που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Εξετάζουμε επίσης ποια ποτά να αποφύγουμε και δίνουμε άλλες συμβουλές για την απώλεια βάρους.
Ποτά που μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους
Τα ακόλουθα ποτά μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας βάρους εάν ένα άτομο τα ενσωματώσει σε μια υγιεινή διατροφή και σχέδιο δραστηριότητας:
Νερό
Το νερό είναι ένα από τα πιο υγιεινά ποτά - δεν περιέχει θερμίδες, διευκολύνει τις μεταβολικές και φυσιολογικές διαδικασίες και βοηθά στην αποτοξίνωση, ανάμεσα σε πολλά άλλα οφέλη.
Για άτομα που θέλουν να διαχειριστούν το βάρος τους, πολλοί οργανισμοί υγείας, συμπεριλαμβανομένου του CDC, προτείνουν είτε να επιλέξουν νερό αντί για πιο θερμίδες ή να αυξήσουν τη συνολική κατανάλωση νερού.
Μάθετε περισσότερα για το πώς το νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους εδώ.
Τσάι
Οι ερευνητές έχουν βρει συνδέσεις μεταξύ της τακτικής κατανάλωσης πράσινου και μαύρου τσαγιού και του μειωμένου κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, ορισμένων καρκίνων και διαβήτη.
Πρόσθετες μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν μακριά λόγω δύο βασικών συστατικών: η καφεΐνη και μια ένωση που ονομάζεται epigallocatechin gallate.
Ωστόσο, μια ανασκόπηση πολλαπλών μελετών διαπίστωσε ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους που προέκυψε από το πράσινο τσάι δεν ήταν στατιστικά σημαντική. Όταν το πράσινο τσάι έκανε τη διαφορά, οι σχετικές διαδικασίες ήταν πιο περίπλοκες από την απλή κατανάλωση του τσαγιού.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την τρέχουσα έρευνα για το πράσινο τσάι και την απώλεια βάρους.
μηλόξυδο
Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το ξίδι μηλίτη μήλου έχει οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της απώλειας βάρους.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες σε δίαιτα περιορισμένων θερμίδων που έπαιρναν επίσης ξύδι μηλίτη μηλίτη παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης από άλλους που παρακολούθησαν μόνο τη δίαιτα.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την έρευνα σχετικά με το ξίδι μηλίτη μήλου για απώλεια βάρους εδώ.
Κουνήματα αντικατάστασης γεύματος
Άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος μπορεί να βρουν μια αντικατάσταση γεύματος ως μια χρήσιμη επιλογή, ειδικά εάν ένας πολυάσχολος τρόπος ζωής σημαίνει ότι είναι δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για υγιεινά γεύματα.
Το να τρώτε ένα ισορροπημένο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά γεύμα ή σνακ είναι ιδανικό, αλλά ένα αναπληρωματικό κούνημα μπορεί να είναι υγιεινό και ικανοποιητικό. Πολλά από αυτά τα κουνήματα περιέχουν μια σειρά από σημαντικά θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, με λιγότερες θερμίδες από τα μεταποιημένα τρόφιμα.
Ωστόσο, δεν είναι όλα τα κουνήματα αντικατάστασης γεύματος υγιεινά. Είναι σημαντικό να προσέχετε τα συστατικά και τις διατροφικές πληροφορίες.
Εάν ένα άτομο επιθυμεί να δοκιμάσει τα ανακινήματα γεύματος, θα πρέπει να ελέγξει τις ετικέτες και να αποφύγει επιλογές που περιέχουν ανθυγιεινά συστατικά, όπως πρόσθετα σάκχαρα, τεχνητά γλυκαντικά και σιρόπια καλαμποκιού.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα ανακινούμενα γεύματα μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αρχίσουν να χάνουν βάρος ή να διατηρούν ένα υγιές βάρος.
Μια ανασκόπηση των μελετών του 2011 ανέφερε στοιχεία ότι τα κουνήματα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια βάρους, ενώ άλλες μελέτες στην ανάλυση δεν ήταν πειστικές.
Η πρωτεΐνη ανακινείται
Τα πρωτεϊνικά ανακινήματα δεν περιέχουν τη διατροφή ενός ισορροπημένου γεύματος ή μερικών ανακινήσεων γεύματος.
Ωστόσο, η κατανάλωση υψηλής ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και να διατηρήσει την αίσθηση της πληρότητας. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες μετά από ένα κούνημα πρωτεΐνης και αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι τα πρωτεϊνικά κουνήματα περιέχουν επίσης θερμίδες. Όπως και με τα κουνήματα αντικατάστασης γεύματος, ένα άτομο πρέπει να ελέγξει ανθυγιεινά συστατικά σε πρωτεϊνικά κουνήματα.
Μάθετε περισσότερα για τα πρωτεϊνικά κουνήματα για απώλεια βάρους εδώ.
Ποτά που περιέχουν τζίντζερ
Οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει τζίντζερ για τη βελτίωση της πεπτικής υγείας για εκατοντάδες χρόνια. Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να είναι μια υγιεινή προσθήκη στο ζεστό τσάι ή το ανθρακούχο νερό.
Ωστόσο, ορισμένα τζίντζερ ποτά έχουν προσθέσει ζάχαρη, η οποία προάγει τη φλεγμονή και την αύξηση βάρους.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός ποτού με ζεστό τσάι και τζίντζερ σε σκόνη μείωσε την πείνα, αύξησε το αίσθημα πληρότητας και ενθάρρυνε το σώμα να κάψει θερμίδες.
Δεδομένου ότι υπήρχαν μόνο 10 συμμετέχοντες στη μελέτη, ωστόσο, η επιβεβαίωση των ευρημάτων θα απαιτήσει περαιτέρω έρευνα.
Μάθετε περισσότερα για το νερό τζίντζερ εδώ.
Ανθρακουχο νερο
Το ανθρακούχο ή ανθρακούχο νερό μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση στα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά, όπως οι σόδες.
Το ανθρακούχο νερό μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα να αισθάνεται γεμάτο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες.
Ποτά προς αποφυγή
Οι ειδικοί έχουν σημειώσει ότι οι άνθρωποι αισθάνονται λιγότερο γεμάτοι ή ικανοποιημένοι μετά την κατανάλωση θερμίδων σε ποτά, σε σύγκριση με εκείνους σε στερεά τρόφιμα.
Συγγραφείς μιας μελέτης από το 2006 ανέφεραν ότι άτομα στις ΗΠΑ που είναι άνω των 2 ετών κατανάλωναν το 21% των θερμίδων τους σε ποτά, ενώ πολλά ποτά προσφέρουν πολύ μικρή θρεπτική αξία.
Όποιος θέλει να χάσει βάρος θα πρέπει να αποφεύγει τους ακόλουθους τύπους ποτών:
Γλυκά αναψυκτικά
Γεμάτο θερμίδες και χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά, γλυκαντικά, ανθρακούχα ποτά όπως οι σόδες δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Ένα δοχείο 12 ουγγιών σόδας μπορεί να περιέχει περίπου 10-13 κουταλάκια του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) ζάχαρη, ανάλογα με το ποτό.
Χυμοί φρούτων και smoothies
Οι χυμοί φρούτων έχουν κάποια θρεπτικά οφέλη. Ωστόσο, αν και η ζάχαρη σε αυτά προέρχεται φυσικά, οι χυμοί περιέχουν τόσο ζάχαρη που προσθέτουν πολλές θερμίδες στη διατροφή.
Μια μερίδα 12 ουγκιών χυμού πορτοκαλιού περιέχει 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, ενώ η ίδια μερίδα smoothie έχει συνήθως ακόμη περισσότερη ζάχαρη.
Όταν ένα άτομο επιλέγει χυμό, είναι σημαντικό να επιλέξετε 100% χυμό φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης και να προσέχετε τα μεγέθη μερίδας.
Ενεργειακά ποτά
Τα ενεργειακά και αθλητικά ποτά προσφέρουν επίσης ορισμένα οφέλη, αλλά συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Οι ακόλουθες τιμές είναι για 12 ουγκιές κάθε τύπου ποτού:
- αθλητικά ποτά: 5-10 κουτ. ζάχαρης
- ενεργειακά ποτά: 10–14 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
Επίσης, τα ενεργειακά ποτά συχνά περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία μπορεί να μην είναι υγιεινά.
Ποτά καφέ
Τα πλούσια ποτά και τα γλυκά τσάι μπορούν να προσθέσουν άφθονη ζάχαρη και θερμίδες στη διατροφή. Μια μερίδα 12 ουγκιών παγωμένου τσαγιού μπορεί να έχει 3-8 κουταλάκια ζάχαρης.
Τα ποτά καφέ συχνά περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από τη συνιστώμενη ποσότητα για όλη την ημέρα, που είναι 6 κουταλιές της σούπας για τις γυναίκες και 9 κουταλιές της σούπας για τους άνδρες.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ δεν αναμιγνύεται καλά με την απώλεια βάρους για διάφορους λόγους:
- Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν πολλές θερμίδες - μια μπύρα 12 ουγκιών έχει 150 θερμίδες, ενώ ένα ποτήρι λευκό κρασί 5 ουγκιών έχει 100 θερμίδες.
- Αναμικτήρες, όπως χυμός φρούτων ή σόδα, αυξάνουν τον αριθμό θερμίδων κάθε ποτού.
- Το πόσιμο μπορεί να μειώσει τις αναστολές, καθιστώντας πιο πιθανό για τους διαιτολόγους να τρώνε τρόφιμα που προσπαθούν να αποφύγουν.
- Το ποτό παρεμποδίζει την πέψη και τον ύπνο, περιπλέκοντας την απώλεια βάρους.
Μάθετε περισσότερα για τις θερμίδες στα αλκοολούχα ποτά εδώ.
Συμβουλές για να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές ποτών
Μερικά ποτά είναι λιγότερο υγιεινά από ό, τι φαίνεται. Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να κάνει επιλογές ποτών που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους:
- Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής για να μάθετε ακριβώς πόσες θερμίδες είναι σε κάθε μερίδα.
- Ελέγξτε ξανά τα μεγέθη μερίδας, καθώς ορισμένα μικρά δοχεία περιέχουν πολλές μερίδες.
- Σε μια καφετέρια, ζητήστε γάλα με μικρότερο μέγεθος και χαμηλά λιπαρά.
- Αποφύγετε τα αρωματισμένα σιρόπια και τη σαντιγί.
- Σε ένα μπαρ, εναλλακτικά αλκοολούχα ποτά με νερό ή ποτά χαμηλών θερμίδων.
Άλλες γενικές συμβουλές για την απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία και οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν:
- Αναζητήστε μακροπρόθεσμες λύσεις αντί για γρήγορες διορθώσεις.
- Κάνετε σταδιακά αλλαγές που μπορούν να γίνουν μέρος ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, όπως πόσιμο νερό αντί γλυκών ποτών με γεύματα, περπάτημα περισσότερο και οδήγηση λιγότερο.
- Για να κάνετε το νερό πιο ελκυστικό, δοκιμάστε να προσθέσετε λεμόνι, ασβέστη, αγγούρι ή φέτες καρπουζιού.
Περίληψη
Ενώ κανένα ποτό δεν μπορεί να επιτύχει απώλεια βάρους, ορισμένα ποτά και στρατηγικές κατανάλωσης μπορούν να βοηθήσουν.
Όποιος θέλει να χάσει βάρος θα ωφεληθεί από το να προτιμά το νερό και τα ποτά χαμηλών θερμίδων σε σχέση με τα ποτά που περιέχουν σάκχαρα ή λίπη.
Αξίζει να σημειωθεί ότι λίγα, αν υπάρχουν, επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι τα ποτά μπορούν να μειώσουν περαιτέρω το βάρος, όπως τσάι, ξύδι μήλου μηλίτη και ποτά τζίντζερ. Ωστόσο, αυτά τείνουν να είναι πιο υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες από άλλες επιλογές.
