Ποια είναι τα σημάδια της ήπιας κατάθλιψης;

Ένα άτομο με ήπια κατάθλιψη θα έχει χαμηλή διάθεση και άλλα συμπτώματα κατάθλιψης, αλλά τα συμπτώματα θα είναι λιγότερο έντονα

Αλλαγές στη διάθεση που διαρκούν ή περισσότερο μπορεί να αποτελούν ένδειξη κατάθλιψης και είναι ανησυχητικές. Η έγκαιρη επέμβαση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πιο σοβαρών επιπλοκών από την εμφάνιση.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πώς να εντοπίσουμε ήπια κατάθλιψη και πότε να ζητήσουμε βοήθεια.

Σημάδια και συμπτώματα

Οι εικόνες Good Brigade / Offset

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH) δηλώνει ότι οι αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά μπορεί να υποδηλώνουν ήπια κατάθλιψη.

Άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ευερεθιστότητα και διέγερση
• αίσθημα ασυνήθιστα κουρασμένου
• αίσθημα απελπισίας
• να αισθάνεσαι ένοχος ή άνευ αξίας
• νιώθω συντριπτικά λυπημένος
• δυσκολεύεστε να εστιάσετε
• αίσθημα χωρίς κίνητρα
• θέλω να μείνω μόνος
• έχοντας ανεξήγητους, μικρούς πόνους και πόνους
• χάνοντας ενσυναίσθηση με άλλους
• κινούνται ή μιλούν αργά
• να σκεφτόμαστε το θάνατο ή την αυτοκτονία
• αλλαγές στα πρότυπα ύπνου
• τρώει περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο
• αλλαγές στη χρήση καπνού, αλκοόλ ή ναρκωτικών
• αλλαγές που σχετίζονται με την εργασία ή τη μελέτη

Ήπια και μέτρια κατάθλιψη

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (APA), τα συμπτώματα της ήπιας ή μέτριας κατάθλιψης είναι παρόμοια με αυτά της σοβαρής κατάθλιψης αλλά λιγότερο έντονα.

Ένα άτομο με ήπια κατάθλιψη μπορεί να εμφανίσει:

• συναισθήματα θλίψης
• απώλεια όρεξης
• προβλήματα ύπνου
• μειωμένα επίπεδα ενέργειας
• δυσκολίες συγκέντρωσης

Πολλά άτομα με ήπια κατάθλιψη μπορούν να διαχειριστούν αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα, αλλά μπορεί να έχουν μικρή επίδραση στην κοινωνική και επαγγελματική τους ζωή. Αν και άλλα άτομα μπορεί να μην παρατηρήσουν συμπτώματα ήπιας κατάθλιψης σε ένα άτομο, μπορεί να επηρεάσουν το άτομο που τα βιώνει.

Ήπια συμπτώματα μπορεί επίσης να εμφανιστούν μεταξύ υποτροπών ή ως προειδοποιητικά σημάδια σοβαρότερης κατάθλιψης.

Ένα άτομο που εμφανίζει νέα ή επιδεινούμενα συμπτώματα θα πρέπει να ζητήσει ιατρική βοήθεια.

Τύποι κατάθλιψης

Το NIMH απαριθμεί ορισμένους κοινούς τύπους κατάθλιψης. Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλουν από ήπια έως σοβαρά σε οποιοδήποτε τύπο.

Επίμονη καταθλιπτική διαταραχή (δυσθυμία)

Τα συμπτώματα διαρκούν τουλάχιστον 2 χρόνια. Μερικές φορές, τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια, αλλά το άτομο μπορεί επίσης να εμφανίσει σοβαρά συμπτώματα που υποδηλώνουν μείζονα κατάθλιψη.

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) μπορεί να συμβεί κατά τις μικρότερες ημέρες του φθινοπώρου και του χειμώνα. Η έλλειψη του ηλιακού φωτός και η αλλαγή του ύπνου μπορεί να συμβάλουν. Το άτομο μπορεί να αποσυρθεί κοινωνικά, να βάλει βάρος και να κοιμηθεί περισσότερο το χειμώνα.

Περιγεννητική και μεταγεννητική κατάθλιψη

Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Σε αντίθεση με το "baby blues", αυτό μπορεί να διαρκέσει για εβδομάδες, μήνες ή χρόνια.

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό συνεπάγεται εξαιρετική θλίψη, άγχος και κόπωση, καθιστώντας δύσκολο για τον νέο γονέα να φροντίζει το βρέφος του.

Διπολική κατάθλιψη

Ένα άτομο με διπολική διαταραχή βιώνει αλλαγές στη διάθεση. Μπορεί να έχουν συμπτώματα κατάθλιψης πριν ή μετά από αυξημένη διάθεση, κατά τη διάρκεια της οποίας θα έχουν υψηλή ενέργεια και δραστηριότητα.

Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή

Αυτό είναι παρόμοιο με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), αλλά είναι πιο σοβαρό. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν σοβαρή ευερεθιστότητα, άγχος και κατάθλιψη που διαρκούν από 1-2 εβδομάδες πριν έως 2-3 ημέρες μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Ζητώντας βοήθεια για ήπια κατάθλιψη

Εάν ένα άτομο βιώνει μια επίμονη χαμηλή διάθεση για 2 εβδομάδες ή περισσότερο, μπορεί να έχει κατάθλιψη. Ένας γιατρός μπορεί συχνά να βοηθήσει.

Ο γιατρός μπορεί να ρωτήσει για το άτομο:

• συμπτώματα
• ιατρικό ιστορικό
• τακτικά φάρμακα
• συνήθειες εργασίας και τρόπου ζωής
• οικογενειακό ιατρικό ιστορικό

Μπορούν να πραγματοποιήσουν φυσική εξέταση και εξετάσεις για να αποκλείσουν ιατρική αιτία.

Ένας γιατρός θα χρησιμοποιήσει μια σειρά κριτηρίων για τη διάγνωση της κατάθλιψης και άλλων τύπων ψυχικών ασθενειών.

Ένας ειδικός θα διαγνώσει ένα άτομο με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή εάν έχει πέντε ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα για 2 εβδομάδες ή περισσότερο:

• μια καταθλιπτική διάθεση τις περισσότερες φορές
• μειωμένο ενδιαφέρον για δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνουν
• σημαντικές αλλαγές στο βάρος ή την όρεξη
• δυσκολία να πέσετε ή να κοιμηθείτε
• κοιμάμαι πολύ
• συναισθήματα ανησυχίας ή επιβράδυνσης που είναι αισθητά σε άλλους
• κόπωση ή χαμηλή ενέργεια τις περισσότερες ημέρες
• συναισθήματα αναξιολόγησης ή ενοχής
• δυσκολία σκέψης, συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
• να σκεφτόμαστε το θάνατο ή την αυτοκτονία

Διαδικτυακές δοκιμές

Πολλές διαδικτυακές εξετάσεις ισχυρίζονται ότι μπορούν να εντοπίσουν την κατάθλιψη. Το τεστ PHQ-9 χρησιμοποιεί επαγγελματικά διαγνωστικά κριτήρια και έχει εννέα ερωτήσεις. Οι γιατροί χρησιμοποιούν συχνά αυτές τις ερωτήσεις για να βοηθήσουν στον εντοπισμό της κατάθλιψης.

Όποιος δεν είναι σίγουρος για το να μιλήσετε με έναν γιατρό μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κάνετε το τεστ PHQ-9 στο διαδίκτυο.

Εάν το αποτέλεσμα υποδηλώνει ότι ένα άτομο έχει κατάθλιψη, θα πρέπει να κλείσει ραντεβού για να δει έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία υγείας για να επιβεβαιώσει τη διάγνωση και να συζητήσει τα επόμενα βήματα.

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής

Τα άτομα με ήπια κατάθλιψη μπορούν να ρωτήσουν το γιατρό τους για φαρμακευτική αγωγή, αλλά μπορεί να προτιμούν να ξεκινήσουν με αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Οι ειδικοί έχουν προτείνει ότι η πραγματοποίηση αλλαγών στα ακόλουθα μπορεί να βοηθήσει:

• διατροφή
• επίπεδα άσκησης
• ψυχαγωγικές δραστηριότητες, οι οποίες μπορούν να προσφέρουν απόσπαση της προσοχής και κοινωνική αλληλεπίδραση
• μουσικοθεραπεία
• χαλάρωση και διαλογισμός
• συνήθειες ύπνου
• επαφή με άλλα άτομα, ειδικά εάν μπορούν να προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη
• αλληλεπιδρά με κατοικίδια ζώα και ζώα
• μείωση της χρήσης αλκοόλ και καπνού

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις για την υποστήριξη ορισμένων από αυτά, όπως η άσκηση και ο ύπνος, αλλά οι επιστήμονες πρέπει να κάνουν περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιώσουν τη χρήση άλλων.

Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μιας διατροφής που εστιάζει σε φρέσκα και ολόκληρα τρόφιμα μπορεί να είναι πιο ευεργετική από την κατανάλωση μιας δυτικής διατροφής.

Μια φυτική διατροφή θα παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων αντιοξειδωτικών από αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και πολύ επεξεργασμένα συστατικά.

Το να περνάς χρόνο σε λιγότερο μολυσμένο περιβάλλον μπορεί επίσης να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους, αν και αυτό δεν είναι πάντα δυνατό.

Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων, τα άτομα με κατάθλιψη αισθάνθηκαν λιγότερο βαριεστημένα, είχαν βελτιωμένη διάθεση, μειωμένα επίπεδα στρες και χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό.

Μία μελέτη έχει δείξει ότι οι τροποποιήσεις στο χώρο εργασίας μπορούν να βοηθήσουν εκείνους που βιώνουν κατάθλιψη λόγω εργασιακού άγχους.

Εάν αυτά δεν βοηθούν, ένα άτομο μπορεί να επιθυμεί να εξετάσει άλλες θεραπείες.

Επιλογές θεραπείας

Η ιατρική θεραπεία για την κατάθλιψη συνήθως περιλαμβάνει συνδυασμό φαρμάκων και ομιλίας, ή συμβουλευτική.

Ομιλία θεραπεία

Κατά τη διάρκεια μιας σειράς συνεδριών, το άτομο θα συνεργαστεί με έναν σύμβουλο για να εντοπίσει τις αιτίες της κατάθλιψης και να βρει τρόπους για την επίλυσή του.

Υπάρχουν πολλοί τύποι θεραπείας για κατάθλιψη, για παράδειγμα:

Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT): Η CBT βοηθά ένα άτομο να καταλάβει πώς οι σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν τη συμπεριφορά. Μπορεί να τους εξοπλίσει για να αλλάξουν δυσάρεστα πρότυπα στη ζωή τους.

Καθοδηγούμενη αυτοβοήθεια: Το άτομο μπορεί να παρακολουθήσει διαδικτυακό μάθημα ή εγχειρίδιο με την υποστήριξη ενός θεραπευτή. Το μάθημα στοχεύει στην παροχή εργαλείων που επιτρέπουν σε ένα άτομο να κάνει χρήσιμες αλλαγές.

Συμπεριφορική ενεργοποίηση: Το άτομο θα μάθει μερικά μικρά, πρακτικά βήματα που μπορούν να τους βοηθήσουν να ασκήσουν τακτικές δραστηριότητες και να απολαύσουν ξανά τη ζωή.

Διαπροσωπική θεραπεία: Αυτό βοηθά ένα άτομο να βρει πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη διαχείριση των σχέσεων.

Συμβουλευτική για κατάθλιψη: Το άτομο θα διερευνήσει γιατί συνέβη η κατάθλιψη και θα αναζητήσει τρόπους για να το ξεπεράσει.

Οι ικανότητες που πρέπει να αναζητήσετε σε έναν θεραπευτή περιλαμβάνουν:

• έχοντας εμπειρία και προσόντα σχετικά με τις ανάγκες του ατόμου
• έχοντας συνολικό χρονοδιάγραμμα και σχέδιο θεραπείας
• να μπορούν να εξηγήσουν την προσέγγισή τους και γιατί την επέλεξαν
• έχοντας επαγγελματική άδεια άσκησης ψυχοθεραπείας

φαρμακευτική αγωγή

Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα παράλληλα με την παροχή συμβουλών ή εάν άλλες μέθοδοι δεν βοηθούν.

Σύμφωνα με το NIMH, φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά, μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης. Τα αντικαταθλιπτικά περιλαμβάνουν φλουοξετίνη (Prozac) και σιταλοπράμη (Celexa).

Ποιος πάσχει από κατάθλιψη;

Το 2017, περίπου 17,3 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες εμφάνισαν τουλάχιστον ένα επεισόδιο κατάθλιψης.

Εάν μπορεί να επηρεάσει κανέναν, αλλά το NIMH υποδεικνύει ότι ένα άτομο μπορεί να διατρέχει υψηλότερο κίνδυνο εάν:

• έχουν προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης
• έχουν βιώσει τραύμα ή άγχος
• έχουν υποστεί σημαντική αλλαγή ζωής, όπως απώλεια θέσης εργασίας ή πένθος
• έχετε μια επίμονη ασθένεια

Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο, το αλκοόλ και ορισμένα ψυχαγωγικά φάρμακα μπορεί επίσης να συμβάλουν.

Αποψη

Εάν ένα άτομο έχει σημάδια κατάθλιψης, θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να ζητήσει βοήθεια, καθώς η έγκαιρη δράση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιδείνωσης ή της συνέχισης των συμπτωμάτων.

Το πρώτο βήμα μπορεί να είναι να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εάν αυτά δεν βοηθούν, ωστόσο, η συμβουλευτική ή η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι το επόμενο βήμα.

Όποιος έχει σκέψεις για αυτοτραυματισμό, αυτοκτονία ή βλάβη σε άλλους θα πρέπει να ζητήσει άμεση βοήθεια.

Οι περισσότερες ασφάλειες καλύπτουν θεραπεία για κατάθλιψη - συμπεριλαμβανομένης της ψυχοθεραπείας και της φαρμακευτικής αγωγής - παρέχοντας στο άτομο να ζητήσει θεραπεία με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Οι άνθρωποι πρέπει να επικοινωνήσουν με την ασφαλιστική τους εταιρεία για να λάβουν μια λίστα με τους παρόχους θεραπείας στην περιοχή τους.

θα καλύψει το κόστος ενός προσυμπτωματικού ελέγχου ετησίως για κατάθλιψη, αρκεί το άτομο να ζητήσει έλεγχο σε ιατρείο ή σε άλλο περιβάλλον πρωτοβάθμιας περίθαλψης.

Το Medicare μπορεί επίσης να πληρώσει ή να συμβάλει σε κάποια θεραπεία μετά τον έλεγχο. Οι άνθρωποι πρέπει να ρωτήσουν το γιατρό τους γιατί προτείνουν συγκεκριμένες επιλογές και εάν το Medicare θα τις καλύψει.

Πρόληψη αυτοκτονιών

Εάν γνωρίζετε κάποιον με άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού, αυτοκτονίας ή τραυματισμού άλλου ατόμου:

• Κάντε τη δύσκολη ερώτηση: «Σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε;»
• Ακούστε το άτομο χωρίς κρίση.
• Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης ή στείλτε μήνυμα στο 741741 για να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο κρίσεων.
• Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η επαγγελματική βοήθεια.
• Προσπαθήστε να αφαιρέσετε όπλα, φάρμακα ή άλλα δυνητικά επιβλαβή αντικείμενα.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, μια ανοιχτή γραμμή πρόληψης μπορεί να σας βοηθήσει. Το National Suicide Prevention Lifeline είναι διαθέσιμο 24 ώρες την ημέρα στο 800-273-8255. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, άτομα με προβλήματα ακοής μπορούν να καλέσουν το 800-799-4889.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερους συνδέσμους και τοπικούς πόρους.