Τι προκαλεί πόνο στους μυς και δυσκαμψία;
Η μυϊκή δυσκαμψία είναι όταν οι μύες αισθάνονται σφιχτοί και δύσκολο να κινηθούν, ιδιαίτερα μετά την ανάπαυση.
Η δυσκαμψία των μυών μπορεί επίσης να συνοδεύεται από πόνο, κράμπες και δυσφορία.
Συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία και μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπείες στο σπίτι και διατάσεις.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε ορισμένες αιτίες δυσκαμψίας των μυών, καθώς και θεραπείες στο σπίτι και πότε θα δούμε έναν γιατρό.
Αιτίες
Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκή δυσκαμψία, όπως:
Ασκηση
Μια κοινή αιτία μυϊκής δυσκαμψίας είναι η άσκηση ή σκληρή σωματική εργασία κάποιου είδους.
Συχνά, δυσκαμψία μπορεί να εμφανιστεί όταν κάποιος ξεκινά μια νέα άσκηση ή πρόγραμμα άσκησης ή έχει αυξήσει την ένταση και τη διάρκεια της ρουτίνας του.
Όταν συμβαίνει αυτό, οι μύες πρέπει να εργάζονται σκληρότερα και αυτό προκαλεί μικροσκοπική βλάβη στις μυϊκές ίνες, με αποτέλεσμα δυσκαμψία ή πόνο. Αυτός ο τύπος τραυματισμού μερικές φορές αναφέρεται ως καθυστερημένος μυϊκός πόνος (DOMS).
Οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να προκαλέσει DOMS, αλλά συνήθως προκαλείται από:
- τζόκινγκ ή τρέξιμο προς τα κάτω
- χρησιμοποιώντας βάρη
- κάνει καταλήψεις
- κάνοντας push-ups
Διάστρεμμα και στελέχη
Η πιο κοινή αιτία της μυϊκής δυσκαμψίας είναι ένα διάστρεμμα ή στέλεχος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τόσο τους μύες όσο και τους συνδέσμους.
Ένα στέλεχος είναι όταν οι μυϊκές ίνες τεντώνονται ή σχίζονται. Τα στελέχη είναι ιδιαίτερα κοινά στα πόδια και στο κάτω μέρος της πλάτης.
Ένα διάστρεμμα είναι όταν οι σύνδεσμοι έχουν τεντωθεί, συστραφεί ή σχιστεί. Οι σύνδεσμοι είναι οι ζώνες του ιστού γύρω από τις αρθρώσεις που συνδέουν τα οστά μεταξύ τους.
Οι κοινές περιοχές που είναι επιρρεπείς σε διαστρέμματα περιλαμβάνουν:
- γόνατα
- αστραγάλους
- καρπούς
- μπράβο
Άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με διαστρέμματα και στελέχη περιλαμβάνουν:
- πόνος
- πρήξιμο
- μώλωπες
- τρυφερότητα
- ερυθρότητα
Ρευματική πολυμυαλγία
Η ρευματική πολυμυαλγία προκαλεί μυϊκό πόνο και δυσκαμψία. Συνήθως επηρεάζει το άνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ώμων, του λαιμού και των βραχιόνων. Επίσης επηρεάζει συνήθως τους γοφούς.
Η μέση ηλικία ενός ατόμου με ρευματική πολυμυαλγία είναι 70 και μερικοί άνθρωποι δεν το αναπτύσσουν μέχρι να φτάσουν στα 80 τους. Αυτό που προκαλεί την κατάσταση είναι άγνωστο.
Πρόσθετα συμπτώματα της ρευματικής πολυμυαλγίας περιλαμβάνουν:
- δυσκολία στον ύπνο
- δυσκολία στο να φοράτε ρούχα
- προβλήματα αλλαγής θέσης, όπως να σηκωθείτε από μια καρέκλα ή ένα αυτοκίνητο
Δαγκώματα ή τσιμπήματα
Τα τσιμπήματα και τα τσιμπήματα εντόμων μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν μυϊκή δυσκαμψία. Τα τσιμπήματα ή τα τσιμπήματα μπορεί επίσης να προκαλέσουν ένα κόκκινο, πρησμένο κομμάτι στο δέρμα, το οποίο μπορεί να είναι φαγούρα και επώδυνο.
Τα σφάλματα που συνήθως δαγκώνουν ή τσιμπήσουν και μπορεί να προκαλέσουν μυϊκή δυσκαμψία περιλαμβάνουν:
- σφήκες
- σφήκες
- μέλισσες
- άλογα
- τσιμπούρια
- κουνούπια
- ψύλλοι
- αράχνες
- μυρμήγκι
Τα συμπτώματα του δαγκώματος ή του τσιμπήματος συνήθως θα βελτιωθούν μέσα σε λίγες ημέρες, αλλά μερικά άτομα έχουν αλλεργικές αντιδράσεις που μπορεί να απαιτούν ιατρική βοήθεια.
Η δυσκαμψία μετά από ένα δάγκωμα εντόμου μπορεί επίσης να συσχετιστεί με πιο σοβαρές καταστάσεις, όπως ασθένεια Lyme, ελονοσία ή πυρετό του Rocky Mountain. Αυτές οι καταστάσεις θα προκαλέσουν και άλλα συμπτώματα, όπως πυρετό και αδιαθεσία.
Λοιμώξεις
Ορισμένες λοιμώξεις προκαλούν μυϊκή δυσκαμψία εκτός από άλλα συμπτώματα. Αυτές οι λοιμώξεις περιλαμβάνουν:
- τετάνος, μια βακτηριακή λοίμωξη που συνήθως σχετίζεται με βρωμιά ή χώμα
- μηνιγγίτιδα, λοίμωξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού
- HIV
- Νόσος των Λεγεωνάριων
- πολιομυελίτις
- μονοπυρήνωση ή μονο
- λύκος
- γρίπη ή γρίπη
Φάρμακα
Μερικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν μυϊκή δυσκαμψία. Η μυϊκή δυσκαμψία είναι μια συχνή παρενέργεια στατινών ή φάρμακα που συνταγογραφούνται για τη μείωση της χοληστερόλης.
Τα αναισθητικά που χρησιμοποιούνται πριν από τη χειρουργική επέμβαση μπορούν επίσης να προκαλέσουν σε ένα άτομο να βιώσει μυϊκή δυσκαμψία κατά τις ώρες και τις ημέρες που ακολουθούν.
Πρόσθετες αιτίες
Άλλα πράγματα που μπορεί να οδηγήσουν σε περιστασιακή μυϊκή δυσκαμψία περιλαμβάνουν:
- έλλειψη καθημερινής σωματικής άσκησης
- να είναι κάποιος υπέρβαρος
- κακή διατροφή
- δεν κοιμάται σωστά
- να βρίσκεστε σε κρύο ή υγρό περιβάλλον
Πότε να δείτε γιατρό
Οι περισσότερες περιπτώσεις μυϊκής δυσκαμψίας θα εξαφανιστούν μόνοι τους ή με τη βοήθεια οικιακών θεραπειών, αλλά η παρατεταμένη ή συχνή δυσκαμψία μπορεί μερικές φορές να αποτελεί ένδειξη υποκείμενης κατάστασης.
Εάν κάποιος βιώνει μυϊκή δυσκαμψία μαζί με επιπρόσθετα συμπτώματα, όπως πυρετό, πόνο, σκούρα ούρα ή πρήξιμο, θα πρέπει να μιλήσει σε γιατρό.
Εάν ένα άτομο βιώνει δυσκαμψία μετά από δάγκωμα ή τσίμπημα εντόμου, θα πρέπει να μιλήσει σε ιατρό, ειδικά εάν έχει συμπτώματα αλλεργίας.
Οι άνθρωποι πρέπει πάντα να μιλούν με έναν γιατρό για τυχόν ενοχλητικές παρενέργειες των φαρμάκων που λαμβάνουν, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής δυσκαμψίας.
Είναι σημαντικό για ένα άτομο να ενημερώσει τον γιατρό για όλα τα συμπτώματα που έχει, όχι μόνο για τη μυϊκή δυσκαμψία, προκειμένου να πάρει μια ακριβή διάγνωση.
Θεραπεία και θεραπείες στο σπίτι
Εάν η μυϊκή δυσκαμψία είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης, ένα άτομο θα συνεργαστεί με το γιατρό του για να κάνει ένα σχέδιο θεραπείας. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα για τη μείωση του πόνου και της δυσφορίας.
Τα παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή συνήθως λειτουργούν για την ανακούφιση του πόνου, αν και εάν είναι απαραίτητο μπορεί να συνταγογραφούνται ισχυρότερα φάρμακα.
Εάν ένα φάρμακο προκαλεί δυσκαμψία, ένας γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσει τη δόση ή να συνταγογραφήσει μια εναλλακτική λύση.
Για τις περισσότερες περιπτώσεις μυϊκής δυσκαμψίας, υπάρχουν μερικές απλές θεραπείες για ανακούφιση. Αυτά περιλαμβάνουν:
- αναπαύεται μέχρι να επισκευάσει το σώμα
- χρησιμοποιώντας πακέτα θερμότητας ή πάγου ή εναλλάσσονται μεταξύ τους
- τέντωμα για βελτίωση της ευελιξίας και της κυκλοφορίας
- να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για την προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος
- μασάζ στις πληγείσες περιοχές
Πρόληψη
Υπάρχουν επίσης μερικές απλές αλλαγές που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι στον τρόπο ζωής τους για να αποτρέψουν τη μυϊκή δυσκαμψία. Αυτά περιλαμβάνουν:
- ασκείστε τακτικά
- ζέσταμα πριν και μετά την άσκηση
- τέντωμα των μυών
- φορώντας τα σωστά υποδήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης
- φορώντας ζεστά ρούχα σε κρύο καιρό
- εξάσκηση καλής στάσης
- εξασφαλίζοντας ότι τα έπιπλα στο σπίτι και στην εργασία προσφέρουν άνεση και υποστήριξη
- αποφεύγοντας μεγάλες περιόδους αδράνειας
Διατροφή
Η παραμονή ενυδατωμένη και η κατανάλωση ποικίλης, θρεπτικής διατροφής είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας μυϊκής δυσκαμψίας.
Για να παραμείνει ενυδατωμένο, ένα άτομο πρέπει να πίνει καθαρό νερό κάθε μέρα, να δοκιμάζει τσάι από βότανα ή να προσθέτει φέτες φρούτων σε ανθρακούχο νερό.
Η έρευνα έδειξε μια σχέση μεταξύ της μυϊκής δυσκαμψίας και της αφυδάτωσης, οπότε ένα άτομο πρέπει να κάνει διαλείμματα και να παραμείνει ενυδατωμένο κατά την άσκηση.
Αποψη
Η μυϊκή δυσκαμψία συνήθως θα εξαφανιστεί μόνη της σε λίγες μέρες. Σε χρόνιες ή επαναλαμβανόμενες περιπτώσεις, η πραγματοποίηση απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας.
Εάν η μυϊκή δυσκαμψία είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής υποκείμενης κατάστασης, η προοπτική θα ποικίλει ανάλογα με την αιτία. Ένα άτομο πρέπει να μιλήσει στον γιατρό του εάν ανησυχεί για ανεξήγητη ή μακροχρόνια μυϊκή δυσκαμψία.
