Τι να κάνετε για υγιή δόντια και ούλα
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η καλή στοματική υγιεινή είναι απαραίτητη για να διατηρούνται τα δόντια και τα ούλα υγιή. Περιλαμβάνει συνήθειες όπως βούρτσισμα δύο φορές την ημέρα και τακτική οδοντιατρική εξέταση.
Ωστόσο, η στοματική υγεία είναι κάτι περισσότερο από κοιλότητες και ασθένεια των ούλων. Η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της υγείας του στόματος ενός ατόμου και της συνολικής υγείας του. Οι ειδικοί θεωρούν ότι τα προβλήματα της στοματικής υγείας αποτελούν παγκόσμιο βάρος για την υγεία.
Χωρίς θεραπεία, η φθορά των δοντιών ή τα προβλήματα των ούλων μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο, προβλήματα αυτοπεποίθησης και απώλεια δοντιών. Αυτά τα ζητήματα μπορεί να οδηγήσουν σε υποσιτισμό, προβλήματα λόγου και άλλες προκλήσεις στην εργασία, το σχολείο ή την προσωπική ζωή ενός ατόμου.
Οι άνθρωποι μπορούν να αποτρέψουν αυτά τα προβλήματα με τη σωστή οδοντιατρική φροντίδα, τόσο στο σπίτι όσο και στο γραφείο του οδοντιάτρου. Τα παρακάτω είναι μερικές βέλτιστες πρακτικές που μπορούν να διατηρήσουν τα δόντια και τα ούλα υγιή.
1. Βουρτσίστε τακτικά αλλά όχι επιθετικά
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το βούρτσισμα των δοντιών τους δύο φορές την ημέρα είναι μια από τις πιο σημαντικές πρακτικές για την αφαίρεση της πλάκας και των βακτηρίων και τη διατήρηση των δοντιών καθαρά. Ωστόσο, το βούρτσισμα μπορεί να είναι αποτελεσματικό μόνο εάν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη σωστή τεχνική.
Οι άνθρωποι πρέπει να βουρτσίζουν χρησιμοποιώντας μικρές κυκλικές κινήσεις, προσέχοντας να βουρτσίζουν το μπροστινό, το πίσω μέρος και το πάνω μέρος κάθε δοντιού. Αυτή η διαδικασία διαρκεί από 2 έως 3 λεπτά. Οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν να βλέπουν κινήσεις μπρος-πίσω.
Το βούρτσισμα πολύ σκληρά ή η χρήση σκληρής τρίχας μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σμάλτο των δοντιών και στα ούλα. Τα αποτελέσματα αυτού μπορεί να περιλαμβάνουν ευαισθησία στα δόντια, μόνιμη βλάβη στο προστατευτικό σμάλτο στα δόντια και διάβρωση των ούλων.
Η American Dental Association (ADA) συνιστά τη χρήση οδοντόβουρτσας που έχει μαλακές τρίχες. Δηλώνουν επίσης ότι οι άνθρωποι πρέπει να αλλάζουν την οδοντόβουρτσα τους κάθε 3 μήνες ή όταν τα άκρα αρχίζουν να φαίνονται ξεφτισμένα, όποιο από τα δύο είναι πρώτο.
2. Χρησιμοποιήστε φθόριο
Το φθόριο προέρχεται από ένα στοιχείο στο έδαφος της γης που ονομάζεται φθόριο. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι το φθόριο βοηθά στην πρόληψη των κοιλοτήτων και είναι ένα κοινό συστατικό στην οδοντόκρεμα και στοματικό διάλυμα.
Ωστόσο, ορισμένα οδοντικά προϊόντα δεν περιέχουν φθόριο και ορισμένα άτομα δεν το χρησιμοποιούν καθόλου.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η έλλειψη φθορίου μπορεί να οδηγήσει σε φθορά των δοντιών, ακόμη και αν ένα άτομο φροντίζει διαφορετικά τα δόντια του. Μια πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι το βούρτσισμα και το νήμα δεν εμποδίζουν ένα άτομο να πάρει κοιλότητες εάν δεν χρησιμοποιεί φθόριο.
Πολλές κοινότητες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν προσθέσει φθόριο στην παροχή νερού. Αρκετοί οργανισμοί προτείνουν αυτήν την πρακτική, όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) και το ADA.
Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν εάν το νερό στην περιοχή τους περιέχει φθόριο επικοινωνώντας με την τοπική αυτοδιοίκηση. Τα φίλτρα νερού αντίστροφης όσμωσης απομακρύνουν το φθόριο και τα άτομα που χρησιμοποιούν καλά νερό θα πρέπει να ελέγξουν τα επίπεδα φθορίου σε αυτό το νερό για να μάθουν πόσο υπάρχει. Πολλές μάρκες εμφιαλωμένου νερού δεν περιέχουν φθόριο.
3. Νήμα μία φορά την ημέρα
Το νήμα μπορεί να απομακρύνει την πλάκα και τα βακτήρια μεταξύ των δοντιών, όπου μια οδοντόβουρτσα δεν μπορεί να φτάσει. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της κακής αναπνοής αφαιρώντας τα συντρίμμια και τα τρόφιμα που έχουν παγιδευτεί μεταξύ των δοντιών.
Αν και υπάρχει έλλειψη μακροπρόθεσμων μελετών που αποδεικνύουν ότι το νήμα είναι επωφελές, το ADA συνεχίζει να το προτείνει. Το CDC δηλώνει επίσης ότι οι άνθρωποι πρέπει να νήσουν τα δόντια τους.
Οι περισσότεροι επαγγελματίες της οδοντιατρικής υγείας προτείνουν να σπρώχνουν απαλά το νήμα μέχρι τη γραμμή των ούλων πριν αγκαλιάσουν την πλευρά του δοντιού με κινήσεις πάνω-κάτω. Είναι σημαντικό να αποφύγετε το κλείσιμο του νήματος πάνω-κάτω μεταξύ των δοντιών, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο και δεν θα αφαιρέσει την πλάκα εξίσου αποτελεσματικά.
4. Να επισκέπτεστε τακτικά έναν οδοντίατρο
Οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους να επισκέπτονται έναν οδοντίατρο κάθε 6 μήνες για έλεγχο. Κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας οδοντικής εξέτασης, ένας υγιεινός θα καθαρίσει τα δόντια και θα αφαιρέσει την πλάκα και το σκληρυμένο ταρτάρ.
Ο οδοντίατρος θα ελέγξει για οπτικά σημάδια κοιλοτήτων, ασθένειας των ούλων, καρκίνου του στόματος και άλλων προβλημάτων στοματικής υγείας. Μερικές φορές μπορεί επίσης να χρησιμοποιούν οδοντικές ακτίνες Χ για να ελέγξουν για κοιλότητες.
Τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης επιβεβαίωσαν ότι τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να επισκέπτονται έναν οδοντίατρο κάθε 6 μήνες για να αποτρέψουν τις κοιλότητες. Ωστόσο, οι ενήλικες που εξασκούν καλή οδοντική υγιεινή κάθε μέρα και έχουν χαμηλό κίνδυνο προβλημάτων στοματικής υγείας μπορεί να είναι σε θέση να πάνε λιγότερο συχνά.
Οι συγγραφείς μιας πρόσφατης επισκόπησης δηλώνουν ότι υπάρχει ανάγκη για περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας για να επιβεβαιωθεί η ιδανική συχνότητα των οδοντικών εξετάσεων.
Οι άνθρωποι μπορούν να μιλήσουν στον οδοντίατρό τους σχετικά με το πόσο συχνά χρειάζονται έλεγχο. Η απάντηση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το ιστορικό υγείας ενός ατόμου, την ηλικία και τη γενική υγεία των δοντιών. Ωστόσο, όποιος παρατηρήσει αλλαγές στο στόμα του πρέπει να επισκεφθεί έναν οδοντίατρο.
5. Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, το οποίο καθιστά δύσκολο για το σώμα να θεραπεύσει τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο στόμα. Το CDC ονομάζει το κάπνισμα ως παράγοντα κινδύνου για ασθένεια των ούλων, ενώ το ADA προειδοποιεί ότι τα άτομα που καπνίζουν μπορεί να βιώσουν αργή επούλωση μετά από μια οδοντική διαδικασία.
Το κάπνισμα επηρεάζει επίσης την εμφάνιση του στόματος, οδηγώντας σε κιτρίνισμα των δοντιών και της γλώσσας και μπορεί να αναπνέει μια άσχημη μυρωδιά.
6. Σκεφτείτε ένα στοματικό διάλυμα
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα στοματικά διαλύματα μπορούν να ωφελήσουν την στοματική υγεία. Για παράδειγμα, μια κριτική διαπίστωσε ότι το στοματικό διάλυμα που περιέχει χλωρεξιδίνη, ένα αντιβακτηριακό συστατικό, βοηθά στον έλεγχο της πλάκας και της ουλίτιδας. Τα στοματικά διαλύματα με ορισμένα αιθέρια έλαια είναι επίσης αποτελεσματικά, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση.
Οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να ρωτήσουν τον οδοντίατρό τους ποιο είναι το καλύτερο στοματικό διάλυμα για τις ατομικές τους ανάγκες. Το στοματικό διάλυμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το βούρτσισμα και το νήμα, αλλά μπορεί να συμπληρώσει αυτές τις πρακτικές.
Στοματικά διαλύματα που μπορεί να βοηθήσουν στην αναπνοή και τα οδοντικά προβλήματα είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο.
7. Περιορίστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα άμυλα
Η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε κοιλότητες. Μελέτες συνεχίζουν να τονίζουν τον σημαντικό ρόλο που παίζει η ζάχαρη σε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία των δοντιών. Οι συνήθεις ένοχοι περιλαμβάνουν καραμέλα και επιδόρπια, αλλά πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν επίσης πρόσθετη ζάχαρη.
Ο ΠΟΥ προτείνει στους ανθρώπους να περιορίσουν την πρόσληψη ζάχαρης κάτω από το 10% των ημερήσιων θερμίδων τους. Οι συγγραφείς μιας συστηματικής επισκόπησης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μείωση αυτού στο 5% θα μειώσει περαιτέρω τον κίνδυνο κοιλοτήτων και άλλων οδοντικών προβλημάτων.
Οι ειδικοί έχουν επίσης δηλώσει ότι τα αμυλώδη τρόφιμα, όπως τα κράκερ, το ψωμί, τα τσιπ και τα ζυμαρικά, μπορούν να προκαλέσουν τερηδόνα. Η ADA εξηγεί ότι αυτά τα τρόφιμα παραμένουν στο στόμα και διασπώνται σε απλά σάκχαρα, στα οποία τρέφονται τα βακτήρια που παράγουν οξέα. Αυτό το οξύ μπορεί να προκαλέσει τερηδόνα.
Αντί για αμυλούχα τρόφιμα, η ADA συνιστά να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
8. Πιείτε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά
Τα ζαχαρούχα ποτά είναι η νούμερο ένα πηγή πρόσθετων σακχάρων στην τυπική δίαιτα αυτών των ΗΠΑ. Το να πίνετε σόδα, χυμό ή άλλα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο κοιλοτήτων.
Η ADA προτείνει πόσιμο νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να πίνετε μόνο γλυκά με ζάχαρη ποτά σε ώρες γεύματος και σε μικρές ποσότητες.
Συμβουλές για παιδιά
Τα πρωτεύοντα δόντια ενός παιδιού, τα οποία μερικές φορές αποκαλούν τα δόντια του μωρού, είναι εξίσου σημαντικά με τα μόνιμα δόντια τους. Τα δόντια του μωρού βοηθούν ένα παιδί να μασάει και να μιλά. Είναι κράτημα για τα μελλοντικά μόνιμα δόντια.
Εάν ένα παιδί χάσει ένα δόντι μωρού για να αποσυντεθεί, αυτό μπορεί να διαταράξει το χώρο στο στόμα και να δυσκολέψει την σωστή ανάπτυξη του δοντιού των ενηλίκων.
Έχοντας αυτό κατά νου, είναι καλύτερο να εισαγάγετε καλή οδοντιατρική φροντίδα για τα παιδιά κατά τη βρεφική ηλικία. Οι ακόλουθες πρακτικές θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των δοντιών και των ούλων ενός παιδιού:
- Σκουπίστε τα ούλα ενός μωρού με ένα ζεστό, υγρό πανί κάθε μέρα, ακόμη και πριν να έχουν δόντια. Κάνοντας αυτό αφαιρεί σάκχαρα από τα ούλα και μπορεί να βοηθήσει το μωρό να εξοικειωθεί με την αίσθηση του καθαρισμού των δοντιών του.
- Τα μωρά και τα μικρά παιδιά δεν πρέπει να κοιμούνται με μπουκάλια ή φλιτζάνια. Το γάλα και ο χυμός περιέχουν σάκχαρα που μπορούν να προκαλέσουν φθορά των δοντιών εάν παραμείνουν στα δόντια για παρατεταμένες περιόδους.
- Καθώς ένα μωρό πλησιάζει σε ηλικία 1 έτους, αρχίστε να το συνηθίζετε σε ένα φλιτζάνι. Στόχος να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε μπουκάλια μέχρι τα πρώτα γενέθλιά τους.
- Επιτρέψτε στα νήπια να πιουν νερό από φλιτζάνια sippy μεταξύ των γευμάτων, αλλά εξοικονομήστε χυμό ή γάλα μόνο για ώρες γεύματος.
- Μόλις ένα μωρό έχει δόντια, βουρτσίστε τα δύο φορές την ημέρα με μια μαλακή οδοντόβουρτσα μωρού. Χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα οδοντόκρεμα φθορίου, όχι μεγαλύτερη από έναν κόκκο ρυζιού. Τα παιδιά ηλικίας 3 έως 6 ετών μπορούν να χρησιμοποιούν οδοντόκρεμα σε μέγεθος μπιζελιού.
- Οι γονείς ή οι φροντιστές πρέπει να βουρτσίζουν τα δόντια του παιδιού τους μέχρι να μπορούν να καθαρίσουν όλα τα δόντια τους χωρίς βοήθεια. Παρακολουθήστε τα για να βεβαιωθείτε ότι φτύσουν την οδοντόκρεμα.
- Κρατήστε την οδοντόκρεμα μακριά από παιδιά όταν δεν τη χρησιμοποιείτε.
- Η ADA συνιστά στα παιδιά να δουν έναν οδοντίατρο εντός 6 μηνών από την εμφάνιση του πρώτου δοντιού τους ή σε ηλικία 1 έτους, όποιο από τα δύο συμβεί πρώτο.
- Οι γονείς και οι φροντιστές δεν πρέπει να μοιράζονται τα σκεύη με ένα παιδί ή να καθαρίζουν τις πιπίλες βάζοντάς τα στο στόμα τους. Και οι δύο αυτές ενέργειες μπορούν να μεταδώσουν στο παιδί τα βακτήρια που προκαλούν κοιλότητα στον ενήλικα.
Περίληψη
Η άσκηση καλής οδοντιατρικής φροντίδας από την παιδική ηλικία έως την ενηλικίωση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διατηρήσει τα δόντια και τα ούλα του υγιή. Το βούρτσισμα και το νήμα καθημερινά, το κάπνισμα, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και ο τακτικός οδοντικός έλεγχος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποφύγουν τις κοιλότητες, τις ασθένειες των ούλων και άλλα οδοντικά προβλήματα. Μπορεί επίσης να ωφελήσει τη γενική υγεία τους.
