Benefiber εναντίον Metamucil: Ποιο είναι καλύτερο;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και άλλων πεπτικών προβλημάτων. Το Benefiber και το Metamucil είναι δύο δημοφιλείς επιλογές, αλλά ποια είναι η καλύτερη;
Το Benefiber και το Metamucil είναι συμπληρώματα ινών σχεδιασμένα για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Οι δύο μάρκες λειτουργούν με πολύ παρόμοιους τρόπους, αλλά μπορεί να έχουν ελαφρώς διαφορετικά αποτελέσματα στο σώμα.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τις ομοιότητες και τις διαφορές μεταξύ του Benefiber και του Metamucil για δυσκοιλιότητα και άλλες ιατρικές παθήσεις και εναλλακτικά προϊόντα, όπως το Miralax και το Citrucel.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του Benefiber και του Metamucil;
Το Benefiber και το Metamucil είναι συμπληρώματα διαλυτών ινών.
Το Benefiber και το Metamucil είναι και τα δύο συμπληρώματα διαλυτών ινών χωρίς συνταγή (OTC). Δουλεύουν με παρόμοιο τρόπο.
Και τα δύο προϊόντα περιέχουν υψηλή συγκέντρωση ινών. Το Fiber κάνει τα κόπρανα ενός ατόμου πιο ογκώδη και μαλακότερα, με αποτέλεσμα πιο άνετες και συχνές κινήσεις του εντέρου.
Η κύρια διαφορά μεταξύ του Benefiber και του Metamucil είναι ο τύπος των ινών που περιέχουν:
- Το Benefiber περιέχει δεξτρίνη σίτου, η οποία είναι μια μορφή αμύλου σίτου.
- Το Metamucil περιέχει σκόνη φλοιού psyllium. Το Psyllium είναι ένας τύπος ινών που παράγεται από τους φλοιούς των σπόρων psyllium.
Το Benefiber και το Metamucil μπορεί να προκαλέσουν διαφορετικά αποτελέσματα στο σώμα, για παράδειγμα:
Το metamucil μπορεί να βελτιώσει τη χοληστερόλη
Η ετικέτα Metamucil λέει ότι μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης των ανθρώπων και να τους βοηθήσει να διατηρήσουν υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχει ψύλλιο.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition δοκίμασε τις επιδράσεις του Metamucil σε 72 άτομα που ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Διαπίστωσαν ότι η προσθήκη αυτού του συμπληρώματος ινών βελτίωσε τα επίπεδα χοληστερόλης και ινσουλίνης.
Οι ερευνητές συνιστούν να τρώτε μια υγιεινή, πλούσια σε φυτικές ίνες δίαιτα εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων ινών. Δεν είναι σαφές εάν το Benefiber θα έχει παρόμοια αποτελέσματα.
Το Benefiber περιέχει ίχνη γλουτένης
Το Benefiber περιέχει σιτάρι, αλλά οι κατασκευαστές το θεωρούν χωρίς γλουτένη επειδή περιέχει λιγότερο από 20 μέρη ανά εκατομμύριο (ppm) γλουτένης. Ωστόσο, λένε ότι τα άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη δεν πρέπει να χρησιμοποιούν το Benefiber εκτός εάν δοθούν οδηγίες από γιατρό.
Το Benefiber μπορεί να είναι μια πιο φυσική επιλογή
Το Benefiber περιέχει λιγότερα πρόσθετα συστατικά από το Metamucil. Το Benefiber περιέχει μόνο φύτρο σιταριού, το οποίο μπορεί να το κάνει μια πιο φυσική επιλογή.
Υπάρχει επίσης μια πιο φυσική έκδοση του Metamucil, αν και οι γνωστές μορφές Metamucil με γεύση πορτοκαλιού περιέχουν συχνά γλυκαντικά, χρωστικές ουσίες και άλλα πρόσθετα, κάτι που μπορεί να το κάνει πιο ευχάριστο να πίνετε.
Οφέλη του Benefiber και του Metamucil
Η ίνα είναι ένα κρίσιμο μέρος της διατροφής ενός ατόμου. Οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν τις ίνες τους τρώγοντας περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή εισάγοντας συμπληρώματα ινών.
Τόσο το Benefiber όσο και το Metamucil μπορούν να έχουν τα ακόλουθα οφέλη:
Βελτίωση της υγείας του εντέρου
Η τακτική διατήρηση των εντέρων μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου και να ανακουφίσει τα συμπτώματα των πεπτικών παθήσεων, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και η εκκολπωση.
Οι διαλυτές ίνες στο Benefiber και το Metamucil μπορούν να τροφοδοτήσουν τα καλά βακτήρια στο έντερο.
Υγεία της καρδιάς
Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων ινών, όπως το Benefiber και το Metamucil, δηλώνουν ότι είναι προϊόντα για την υγεία της καρδιάς. Αυτό οφείλεται στα οφέλη που μπορεί να έχει μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στην υγεία της καρδιάς ενός ατόμου.
Μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο BMJ διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη ινών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τόσο της στεφανιαίας νόσου όσο και των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Απώλεια βάρους
Ορισμένα προϊόντα, προγράμματα και επαγγελματίες στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης που προτείνουν απώλεια βάρους συνιστούν την κατανάλωση φυτικών ινών ως τρόπο για να αισθανθεί το σώμα πιο γεμάτο για περισσότερο. Αυτό μπορεί να μειώσει την όρεξη των ανθρώπων και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Ωστόσο, τα συμπληρώματα ινών OTC, όπως το Metamucil ή το Benefiber, δεν εγκρίνονται ως προϊόντα απώλειας βάρους και δεν είναι πιθανό να έχουν άμεσο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους.
Δοσολογίες του Benefiber και του Metamucil
Τόσο το Benefiber όσο και το Metamucil έχουν συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με τη δοσολογία. Η δοσολογία είναι υψηλότερη για το Metamucil από το Benefiber.
- Η συνιστώμενη δόση του Benefiber για ενήλικες είναι δύο κουταλάκια του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) διαλυμένα σε υγρό.
- Η συνιστώμενη δόση για το Metamucil Orange Smooth για ενήλικες κυμαίνεται μεταξύ 1 και 2 κουταλιών της σούπας (κουταλιά της σούπας), διαλυμένη σε υγρό, ανάλογα με τον λόγο χρήσης.
Ανακατέψτε τη συνιστώμενη δόση σε 4-8 ουγγιές υγρού, βεβαιωθείτε ότι η σκόνη διαλύεται καλά πριν από την κατανάλωση.
Η κονιοποιημένη έκδοση και των δύο προϊόντων αναμιγνύεται καλά σε ψυχρά υγρά ή σε θερμοκρασία δωματίου, όπως smoothies, πρωτεϊνικά ανακινήματα, νερό, χυμό ή γάλα.
Τα άτομα που δεν λαμβάνουν πολύ φυτικές ίνες στη διατροφή τους πρέπει να εισάγουν αυτά τα συμπληρώματα αργά για να αποφύγουν τις παρενέργειες. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των μερίδων από 1 σε 3 την ημέρα, ενώ κρίνετε πώς αντιδρά το σώμα στο προϊόν.
Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας θα συνιστούσαν επίσης να πίνουν περισσότερο υγρό με τα συμπληρώματα, καθώς απορροφούν πολύ νερό.
Το Metamucil διατίθεται επίσης σε μορφή κάψουλας και γκοφρέτας. Αυτό καθιστά τη λήψη του συμπληρώματος πιο βολική καθώς οι άνθρωποι μπορούν να καταπιούν το συμπλήρωμα με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
Δοσολογία σε παιδιά
Οι συνιστώμενες δόσεις διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία ενός ατόμου:
- Οι δόσεις ενηλίκων τόσο του Benefiber όσο και του Metamucil είναι κατάλληλες για παιδιά άνω των 12 ετών.
- Τα παιδιά ηλικίας 6 έως 11 ετών πρέπει να λαμβάνουν τη μισή ενήλικη δόση του Benefiber.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δώσετε το Metamucil σε παιδιά κάτω των 12 ετών.
- Ρωτήστε έναν γιατρό πριν δώσετε συμπληρώματα ινών σε παιδιά κάτω των 6 ετών.
Οι άνθρωποι πρέπει επίσης να ρωτήσουν το γιατρό τους πριν λάβουν συμπληρώματα ινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Κίνδυνοι του Benefiber και του Metamucil
Η αύξηση της διαιτητικής ίνας είτε με Metamucil είτε με το Benefiber μπορεί να προκαλέσει μερικές παρενέργειες ή κινδύνους, όπως τα ακόλουθα:
Θέματα στομάχου
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κράμπες αερίου ή στομάχου ενώ παίρνουν αυτά τα συμπληρώματα, αν και τα συμπτώματα μπορεί να εξαφανιστούν καθώς το σώμα συνηθίζει στο συμπλήρωμα. Εάν συμβεί αυτό, μειώστε τη δόση ή πίνετε επιπλέον νερό ενώ παίρνετε το συμπλήρωμα.
Αλλεργικές αντιδράσεις
Άτομα που είναι ευαίσθητα ή αλλεργικά στο ψύλλιο πρέπει να αποφεύγουν το Metamucil. Τα άτομα που είναι ευαίσθητα στη γλουτένη πρέπει να αποφεύγουν το Benefiber. Όποιος εμφανίζει αλλεργική αντίδραση κατά τη λήψη αυτών των προϊόντων θα πρέπει να σταματήσει να τα παίρνει και να καλέσει τον γιατρό του για εξέταση πριν συνεχίσει.
Ιατρικές παθήσεις
Άτομα με ορισμένες παθήσεις του στομάχου μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν τόσο το Benefiber όσο και το Metamucil. Όποιος έχει στομαχικές διαταραχές ή πεπτικές διαταραχές θα πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του πριν λάβει οποιοδήποτε από αυτά τα συμπληρώματα.
Όποιος αντιμετωπίζει δυσκοιλιότητα για περισσότερο από 7 ημέρες θα πρέπει να σταματήσει να παίρνει συμπληρώματα διαιτητικών ινών, όπως το Benefiber ή το Metamucil και να επισκεφτεί το γιατρό του.
Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα
Τόσο το Benefiber όσο και το Metamucil ενδέχεται να επηρεάσουν δυσμενώς το πόσο καλά απορροφά το σώμα ορισμένα φάρμακα, καθιστώντας ορισμένα φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά.
Όποιος παίρνει τακτικά φάρμακα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό ή φαρμακοποιό πριν χρησιμοποιήσει αυτά τα συμπληρώματα.
Μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή μετά τη λήψη από του στόματος φαρμάκων.
Εναλλακτικές λύσεις για το Benefiber ή το Metamucil
Το Benefiber και το Metamucil δεν είναι τα μόνα συμπληρώματα επωνυμίας για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας στην αγορά και ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να θεωρούν ότι τους αρέσουν καλύτερα άλλες μάρκες.
Δύο δημοφιλείς εναλλακτικές είναι το Citrucel και το Miralax. Το Miralax δεν είναι συμπλήρωμα με βάση τις ίνες.
Οι άνθρωποι μπορούν να βρουν ένα ευρύ φάσμα συμπληρωμάτων ινών και άλλων συμπληρωμάτων ανακούφισης δυσκοιλιότητας στο διαδίκτυο ή σε φαρμακεία.
Citrucel
Το Citrucel είναι ένα συμπλήρωμα ινών που περιέχει μεθυλοκυτταρίνη, το οποίο προέρχεται από φυτική ύλη. Είναι μια μη αλλεργιογόνος μορφή διαλυτής ίνας που δεν μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση αερίου όσο ορισμένα άλλα προϊόντα.
Άτομα με ευαισθησίες ή που παρουσιάζουν παρενέργειες όταν λαμβάνουν άλλα συμπληρώματα ανακούφισης δυσκοιλιότητας μπορεί να διαπιστώσουν ότι το Citrucel είναι μια καλή εναλλακτική λύση.
Μιράλαξ
Το Miralax δεν είναι συμπλήρωμα με βάση τις ίνες. Το δραστικό συστατικό είναι η πολυαιθυλενογλυκόλη, η οποία τραβάει νερό στα κόπρανα για να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Δεδομένου ότι δεν είναι συμπλήρωμα ινών, το Miralax δεν προσφέρει τα ίδια πρόσθετα πιθανά οφέλη με άλλες μάρκες.
Φυτικές ίνες
Το Benefiber και το Metamucil είναι συμπληρώματα ινών. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να αυξήσουν την καθημερινή πρόσληψη ινών τους συμπεριλαμβάνοντας περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή τους.
Τροφές πλούσιες σε ίνες περιλαμβάνουν:
- φασόλια και μπιζέλια
- ξηροί καρποί και σπόροι
- φρούτα και λαχανικά
- ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά και ζυμαρικά
Αποψη
Τόσο το Benefiber όσο και το Metamucil είναι διαλυτά συμπληρώματα ινών που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία περιστασιακής δυσκοιλιότητας που μπορεί να έχουν άλλα χρήσιμα οφέλη στο σώμα.
Αυτά τα συμπληρώματα έχουν μικρές διαφορές αλλά έχουν ουσιαστικά την ίδια λειτουργία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η επιλογή μεταξύ τους είναι προσωπική προτίμηση.
