Μπορεί απλά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Μια νέα μελέτη θα σας πείσει να αφήσετε την καρέκλα σας για ένα μόνιμο γραφείο το συντομότερο δυνατό. Η απλή στάση για 6 ώρες την ημέρα αντί να καθίσετε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με έρευνα.
Μελέτες δείχνουν όλο και περισσότερο τους διάφορους τρόπους με τους οποίους ο υπερβολικός καθιστικός χρόνος είναι κακό για την υγεία μας.
Μια τέτοια μελέτη έδειξε ότι η υπερβολική συνεδρίαση μπορεί να επιταχύνει τη βιολογική γήρανση, καθώς ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει τα τελομερή μας, τα οποία είναι τα προστατευτικά καλύμματα στο τέλος των χρωμοσωμάτων.
Η σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και του καθιστικού είναι επίσης γνωστή. Η προσθήκη βάθους σε αυτόν τον σύνδεσμο είναι μια άλλη μελέτη στην οποία αναφέραμε πρόσφατα, η οποία υποδηλώνει ότι η υπερβολική συνεδρίαση μπορεί να συμβάλει στη συσσώρευση λίπους γύρω από τα εσωτερικά μας όργανα.
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση περισσότερων είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση των αρνητικών επιπτώσεων του καθίσματος, αλλά η εύρεση του χρόνου και της θέλησης να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο είναι μερικές φορές δύσκολη.
Θα μπορούσε κάτι τόσο απλό όσο το να στέκουμε αντί να καθόμαστε, επίσης, να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος;
Μια νέα μελέτη λέει ότι μπορεί. Ερευνητές στην κλινική Mayo στο Ρότσεστερ του ΜΝ, πραγματοποίησαν την πρώτη συστηματική ανασκόπηση των υπαρχουσών μελετών που εξετάζουν τη διαφορά μεταξύ της καθιστής και της στάσης όσον αφορά τις θερμίδες που καίγονται.
Ο Δρ. Francisco Lopez-Jimenez - ο πρόεδρος της προληπτικής καρδιολογίας στην κλινική Mayo - ηγήθηκε της μετα-ανάλυσης, η οποία δημοσιεύεται στο Ευρωπαϊκό περιοδικό προληπτικής καρδιολογίας.
Έξι ώρες καθημερινής στάσης καίει 54 θερμίδες
Ο Δρ Lopez-Jimenez και η ομάδα εξέτασαν 46 μελέτες, οι οποίες ανέρχονταν συνολικά σε 1.184 συμμετέχοντες ηλικίας 33 ετών, κατά μέσο όρο. Το μέσο βάρος αυτών των ατόμων ήταν 143,3 λίβρες (ή 65 κιλά).
Ο πρώτος συγγραφέας της μελέτης Δρ. Farzane Saeidifard, συνεργάτης της καρδιολογίας στην κλινική Mayo, συνοψίζει τα ευρήματα.
«Συνολικά», λέει, «η μελέτη μας δείχνει ότι, όταν συγκεντρώνετε όλα τα διαθέσιμα επιστημονικά στοιχεία, οι σταθερές αντιπροσωπεύουν περισσότερες θερμίδες που καίγονται από ό, τι κάθονται».
Συγκεκριμένα, σε σύγκριση με το κάθισμα, η στάση συνδέθηκε με 0,15 περισσότερες θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό. Αυτό σημαίνει ότι εάν ένας ενήλικας βάρους 143,3 κιλών (ή 65 κιλών) αντικατέστησε το κάθισμα με στάση για 6 ώρες κάθε μέρα, θα έκαιγε 54 θερμίδες περισσότερο από τον καθιστικό ομόλογό του.
Κατά τη διάρκεια ενός έτους, αυτό ισοδυναμεί με απώλεια 5,5 κιλών (ή 2,5 κιλών), και 22 κιλών (ή 10 κιλών) κατά τη διάρκεια 4 ετών.
Η στάση βελτιώνει τη μακροχρόνια υγεία
«Η παραμονή για μεγάλα χρονικά διαστήματα για πολλούς ενήλικες μπορεί να φαίνεται ακατάλληλη, ειδικά για εκείνους που έχουν δουλειές γραφείου, αλλά, για το άτομο που κάθεται για 12 ώρες την ημέρα, η μείωση του χρόνου καθισμάτων στο μισό θα έδινε μεγάλα οφέλη», Δρ. Lopez-Jimenez λέει.
«Η ιδέα είναι να δουλέψουμε στις καθημερινές μας ρουτίνες κάποιες δραστηριότητες χαμηλότερου αντίκτυπου που μπορούν να βελτιώσουν τη μακροπρόθεσμη υγεία μας», συνεχίζει ο Δρ Lopez-Jimenez, προσθέτοντας ότι τα ευρήματά τους υποστηρίζουν την ιδέα της «Μη Άσκηση Δραστηριότητας Θερμογένεσης» (NEAT).
Το NEAT είναι μια θεωρία που σχεδιάστηκε από τους ερευνητές της παχυσαρκίας της Mayo Clinic και εστιάζει σε μη ασκήσεις καθημερινών δραστηριοτήτων που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
Τα ευρήματα της νέας μελέτης είναι ιδιαίτερα σημαντικά δεδομένου ότι οι Αμερικανοί κάθονται για ένα επιβλητικό 13 ώρες την ημέρα, κατά μέσο όρο. Εάν προσθέσετε 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αυτό αντιστοιχεί σε 21 ώρες σωματικής αδράνειας από κάθε 24.
