Η άσκηση μετά την ηλικία των 60 μπορεί να αποτρέψει καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αυξημένη δραστηριότητα άνω των 60 ετών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Το 2015, 900 εκατομμύρια άνθρωποι, παγκοσμίως, ήταν άνω των 60 ετών. Μέχρι το 2050, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) αναμένει ότι ο αριθμός αυτός θα φτάσει τα 2 δισεκατομμύρια.
Αν και είναι σύνηθες για τα άτομα να γίνονται λιγότερο δραστήρια καθώς η ηλικία επηρεάζει τις φυσικές δυνατότητες κάποιου, μια μελέτη μόλις δημοσιεύθηκε στο European Heart Journalδιαπιστώνει ότι είτε η διατήρηση επιπέδων δραστηριότητας είτε η ενεργοποίηση σε αυτό το στάδιο της ζωής είναι σημαντική για τη μείωση των κινδύνων καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που μείωσαν τα επίπεδα άσκησής τους με την πάροδο του χρόνου είχαν 27% μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων καρδιάς και αιμοφόρων αγγείων. Όσοι ενεργοποιήθηκαν μείωσαν τον κίνδυνο τους έως και 11%.
Μελετώντας τη σωματική δραστηριότητα σε μεγαλύτερη ηλικία
Οι συγγραφείς της μελέτης - με επικεφαλής τον Kyuwoong Kim, του Τμήματος Βιοϊατρικών Επιστημών, στο Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σεούλ, στη Νότια Κορέα - ανέλυσαν δεδομένα από 1.119.925 άνδρες και γυναίκες 60 ετών και άνω.
Τα δεδομένα είχαν συλλεχθεί από την Εθνική Υπηρεσία Ασφάλισης Υγείας (NIHS), η οποία παρέχει υγειονομική περίθαλψη στο 97% περίπου του πληθυσμού της Νότιας Κορέας. Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν 67 και το 47% ήταν άνδρες.
Το NIHS διενήργησε δύο υγειονομικούς ελέγχους των ατόμων, έναν το 2009-2010 και έναν το 2011-2012. Οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα για αυτούς τους συμμετέχοντες έως το 2016.
Κατά τη διάρκεια κάθε ελέγχου, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης ρώτησαν τους συμμετέχοντες σχετικά με τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και τον τρόπο ζωής τους.
Οι ερευνητές όρισαν τη μέτρια σωματική δραστηριότητα ως 30 λεπτά ή περισσότερο ανά ημέρα χορού, κηπουρικής ή γρήγορου περπατήματος. Είκοσι λεπτά ή περισσότερο τρέξιμο, γρήγορη ποδηλασία ή αερόβια άσκηση καθημερινά υπολογίζονται ως έντονη άσκηση.
Στο δεύτερο διαγνωστικό έλεγχο NIHS, οι συμμετέχοντες ανέφεραν πώς άλλαξαν τα επίπεδα δραστηριότητάς τους από τον πρώτο έλεγχο.
Η πλειοψηφία των συμμετεχόντων, περίπου τα δύο τρίτα, ήταν ανενεργά τη στιγμή και των δύο ελέγχων. Περίπου το 78% των γυναικών ήταν σωματικά αδρανείς κατά τον πρώτο έλεγχο υγείας και αυτό το ποσοστό στο δεύτερο έλεγχο ήταν περίπου το ίδιο, στο 77%.
Οι άνδρες ήταν λιγότερο αδρανείς και τις δύο φορές: 67% στην πρώτη εξέταση και 66% στη δεύτερη.
Μόνο το 22% της συνολικής ομάδας είχε αυξήσει τα επίπεδα δραστηριότητάς τους μεταξύ των ελέγχων, ενώ το 54% των συμμετεχόντων που ασκούσαν τακτικά πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα είχαν αδρανή μέχρι τη δεύτερη εξέταση.
Οι ερευνητές ανέλυσαν επίσης εθνικές ιατρικές αξιώσεις που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια και νοσοκομεία από τον Ιανουάριο του 2013 έως τον Δεκέμβριο του 2016
Μέχρι το τέλος της περιόδου μελέτης, 114.856 περιπτώσεις καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού επεισοδίου είχαν αναφερθεί στην ομάδα. Οι ερευνητές προσαρμόστηκαν για παράγοντες όπως η κοινωνικοοικονομική κατάσταση, η ηλικία, το φύλο, άλλες ιατρικές καταστάσεις και λεπτομέρειες τρόπου ζωής όπως το κάπνισμα και η χρήση αλκοόλ.
Ο αντίκτυπος της δραστηριότητας άνω των 60 ετών
Η ανάλυση της μελέτης αποκάλυψε ότι τα άτομα που είχαν αυξήσει τα επίπεδα δραστηριότητάς τους από συνεχώς ανενεργά σε μέτρια ή έντονα ενεργά τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα είχαν μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 11%.
Όσοι ήταν ενεργοί μία ή δύο φορές την εβδομάδα στον πρώτο έλεγχο έπειτα αυξήθηκαν σε πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα από τον δεύτερο έλεγχο είχαν μειώσει τον κίνδυνο τους κατά 10%.
Τα άτομα με αναπηρίες επωφελήθηκαν επίσης από την αύξηση των επιπέδων δραστηριότητάς τους, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων κατά 16%. Οι συμμετέχοντες με χρόνιες παθήσεις όπως η υπέρταση ή ο διαβήτης είδαν μείωση κατά 4-7% στις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακού προβλήματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Εν τω μεταξύ, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών προβλημάτων είχε αυξηθεί κατά 27% μεταξύ των συμμετεχόντων που είχαν μειώσει τα επίπεδα άσκησής τους μεταξύ των προβολών.
«Το πιο σημαντικό μήνυμα από αυτήν την έρευνα είναι ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες θα πρέπει να αυξάνουν ή να διατηρούν τη συχνότητα άσκησής τους για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων».
Κιουγουόνγκ Κιμ
«Ενώ οι ηλικιωμένοι ενήλικες δυσκολεύονται να ασκούν τακτική σωματική δραστηριότητα καθώς μεγαλώνουν, η έρευνά μας προτείνει ότι είναι απαραίτητο να είμαστε πιο σωματικά δραστήριοι για την καρδιαγγειακή υγεία και αυτό ισχύει επίσης για τα άτομα με αναπηρία και τις χρόνιες παθήσεις της υγείας», συνεχίζει. .
Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί σε αυτήν τη μελέτη. Πρώτον, εξέτασε μόνο τους ηλικιωμένους ενήλικες στη Νότια Κορέα και η δυνατότητα εφαρμογής των ευρημάτων σε ηλικιωμένους πληθυσμούς σε άλλες περιοχές δεν μπορεί να υποτεθεί.
Δεύτερον, βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην αυτοαναφορά των επιπέδων δραστηριότητας και τα ευρήματα εξαρτώνται από την ακρίβεια των απαντήσεων κάθε ατόμου.
Τέλος, οι ερωτήσεις του NIHS δεν περιελάμβαναν όλες τις μορφές δραστηριότητας - για παράδειγμα, οι ερευνητές δεν περιελάμβαναν οικιακές εργασίες και άλλες δραστηριότητες ενίσχυσης των μυών.
Τι να κάνετε με αυτές τις πληροφορίες
Ωστόσο, τα συμπεράσματα της μελέτης παρουσιάζουν εντυπωσιακά στοιχεία ότι η άσκηση παραμένει σημαντική καθώς γερνάμε.
Τα ευρήματα κάνουν την υπόθεση ότι η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να γίνει σημαντική, καθημερινή προτεραιότητα για τους ηλικιωμένους ενήλικες καθώς το σώμα μας μεγαλώνει σε ευθραυστότητα και η δυσφορία γίνεται πιο συχνή.
Οι υπηρεσίες υγείας μας θα μπορούσαν να κάνουν περισσότερα για να ενθαρρύνουν αυτήν την ιδέα, προτείνει ο Kim, προσθέτοντας, "Πιστεύουμε ότι τα προγράμματα που βασίζονται στην κοινότητα για την ενθάρρυνση της σωματικής δραστηριότητας μεταξύ των ηλικιωμένων ενηλίκων πρέπει να προωθούνται από τις κυβερνήσεις."
«Επίσης, από κλινική άποψη, οι γιατροί θα πρέπει να« συνταγογραφούν »σωματική δραστηριότητα μαζί με άλλες συνιστώμενες ιατρικές θεραπείες για άτομα με υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.»
Κιουγουόνγκ Κιμ
