Πώς λειτουργεί η γιόγκα;
Η γιόγκα είναι μια εξάσκηση μυαλού και σώματος με ιστορία 5.000 ετών στην αρχαία ινδική φιλοσοφία. Διάφορα στυλ γιόγκα συνδυάζουν φυσικές στάσεις, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό ή χαλάρωση.
Τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει δημοφιλής ως μια μορφή σωματικής άσκησης που βασίζεται σε πόζες που προάγουν τον καλύτερο έλεγχο του νου και του σώματος και ενισχύουν την ευεξία.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα και πολλοί κλάδοι στην πρακτική. Αυτό το άρθρο διερευνά την ιστορία, τη φιλοσοφία και διάφορους κλάδους της γιόγκα.
Τι είναι η γιόγκα;
Στον σύγχρονο κόσμο, η τέχνη της γιόγκα της Νότιας Ασίας έχει επεκταθεί σε όλες τις γωνιές του πλανήτη. Ενώ είναι τώρα μια δημοφιλής μορφή άσκησης και διαλογισμού, αυτό δεν συνέβαινε πάντα.
Ιστορία
Η γιόγκα έχει μακρά ιστορία βοηθώντας τους ανθρώπους να επιτύχουν ψυχική και σωματική ισορροπία.
Δεν υπάρχει γραπτό αρχείο του εφευρέτη της γιόγκα.
Οι άνδρες ασκούμενοι γιόγκα είναι γνωστοί ως γιόγκι και οι γυναίκες ασκούμενοι γιόγκα ονομάζονται γιόγκιν. Και οι δύο ασκούσαν και δίδαξαν γιόγκα πολύ πριν από την ύπαρξη γραπτού απολογισμού της γιόγκα.
Κατά τις επόμενες πέντε χιλιετίες, οι γιόγκι πέρασαν την πειθαρχία στους μαθητές τους και πολλά διαφορετικά σχολεία γιόγκα αναπτύχθηκαν καθώς η πρακτική επέκτεινε την παγκόσμια εμβέλεια και δημοτικότητά της.
Το "Yoga Sutra", μια πραγματεία 2.000 ετών για τη γιογική φιλοσοφία από τον Ινδικό φασκόμηλο Patanjali, είναι ένας οδηγός για το πώς να κυριαρχήσετε το μυαλό, να ελέγξετε τα συναισθήματα και να αναπτυχθείτε πνευματικά. Το Yoga Sutra είναι το παλαιότερο γραπτό αρχείο της γιόγκα και ένα από τα παλαιότερα κείμενα που υπάρχουν και παρέχει το πλαίσιο για όλες τις σύγχρονες γιόγκα.
Η γιόγκα είναι γνωστή για τις στάσεις και τις στάσεις της, αλλά δεν αποτελούσαν βασικό μέρος των αυθεντικών παραδόσεων γιόγκα στην Ινδία. Η φυσική κατάσταση δεν ήταν πρωταρχικός στόχος. Οι ασκούμενοι και οι οπαδοί της γιογκικής παράδοσης επικεντρώθηκαν σε άλλες πρακτικές, όπως η επέκταση της πνευματικής ενέργειας χρησιμοποιώντας μεθόδους αναπνοής και η ψυχική εστίαση.
Η παράδοση άρχισε να κερδίζει δημοτικότητα στη Δύση στα τέλη του 19ου αιώνα. Μια έκρηξη ενδιαφέροντος για τη στάση της γιόγκα συνέβη στις δεκαετίες του 1920 και του 1930, πρώτα στην Ινδία και αργότερα στη Δύση.
Φιλοσοφία
Για να μεταφέρει το πνευματικό της μήνυμα και τις συνεδρίες καθοδήγησης, η γιόγκα χρησιμοποιεί συχνά τις εικόνες ενός δέντρου με ρίζες, κορμό, κλαδιά, άνθη και φρούτα. Κάθε «κλάδος» γιόγκα αντιπροσωπεύει μια διαφορετική εστίαση και ένα σύνολο χαρακτηριστικών.
Οι έξι κλάδοι είναι:
- Hatha yoga: Αυτός είναι ο φυσικός και διανοητικός κλάδος που έχει σχεδιαστεί για να προάγει το σώμα και το μυαλό.
- Raja yoga: Αυτός ο κλάδος περιλαμβάνει διαλογισμό και αυστηρή προσήλωση σε μια σειρά πειθαρχικών βημάτων γνωστών ως «οκτώ άκρα» της γιόγκα.
- Karma yoga: Πρόκειται για ένα μονοπάτι εξυπηρέτησης που στοχεύει να δημιουργήσει ένα μέλλον απαλλαγμένο από αρνητικότητα και εγωισμό.
- Bhakti yoga: Αυτό αποσκοπεί στην καθιέρωση της πορείας της αφοσίωσης, ενός θετικού τρόπου διοχέτευσης συναισθημάτων και καλλιέργειας αποδοχής και ανοχής.
- Jnana yoga: Αυτός ο κλάδος της γιόγκα αφορά τη σοφία, την πορεία του μελετητή και την ανάπτυξη της διάνοιας μέσω της μελέτης.
- Tantra yoga: Αυτό είναι το μονοπάτι της τελετής, της τελετής ή της ολοκλήρωσης μιας σχέσης.
Η προσέγγιση της γιόγκα με συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αποφασίσει ποιος κλάδος θα ακολουθήσει.
Τσάκρα
Η λέξη «τσάκρα» σημαίνει κυριολεκτικά τον περιστρεφόμενο τροχό.
Η Γιόγκα υποστηρίζει ότι τα τσάκρα είναι κεντρικά σημεία της ενέργειας, των σκέψεων, των συναισθημάτων και του φυσικού σώματος. Σύμφωνα με τους γιόγκους δασκάλους, τα τσάκρα καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι βιώνουν την πραγματικότητα μέσα από συναισθηματικές αντιδράσεις, επιθυμίες ή αποστροφή, επίπεδα εμπιστοσύνης ή φόβου, ακόμη και σωματικά συμπτώματα και επιπτώσεις.
Όταν η ενέργεια μπλοκάρεται σε τσάκρα, λέγεται ότι προκαλεί σωματικές, διανοητικές ή συναισθηματικές ανισορροπίες που εκδηλώνονται σε συμπτώματα, όπως άγχος, λήθαργος ή κακή πέψη.
Οι Asanas είναι οι πολλές φυσικές θέσεις στη γιόγκα Hatha. Οι άνθρωποι που ασκούν γιόγκα χρησιμοποιούν asanas για να απελευθερώσουν ενέργεια και να διεγείρουν ένα ανισορροπημένο τσάκρα.
Υπάρχουν επτά μεγάλα τσάκρα, το καθένα με το δικό του επίκεντρο:
- Sahasrara: Το τσάκρα «χίλια-πέταλα» ή «κορώνα» αντιπροσωπεύει την κατάσταση της καθαρής συνείδησης. Αυτό το τσάκρα βρίσκεται στο στέμμα του κεφαλιού, και το χρώμα λευκό ή βιολετί το αντιπροσωπεύει. Το Sahasrara περιλαμβάνει θέματα εσωτερικής σοφίας και φυσικού θανάτου.
- Ajna: Η «εντολή» ή το «τσάκρα τρίτου ματιού» είναι ένα σημείο συνάντησης μεταξύ δύο σημαντικών ενεργητικών ρευμάτων στο σώμα. Το Ajna αντιστοιχεί στα χρώματα βιολετί, λουλακί ή βαθύ μπλε, αν και οι παραδοσιακοί επαγγελματίες της γιόγκα το περιγράφουν ως λευκό. Το τσάκρα ajna σχετίζεται με την υπόφυση, η οποία οδηγεί την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.
- Vishuddha: Το κόκκινο ή το μπλε χρώμα αντιπροσωπεύει το «ιδιαίτερα καθαρό» ή «λαιμό» τσάκρα. Οι ασκούμενοι θεωρούν αυτό το τσάκρα ως το σπίτι της ομιλίας, της ακοής και του μεταβολισμού.
- Anahata: Το τσάκρα «αδέσμευτο» ή «καρδιά» σχετίζεται με τα χρώματα πράσινο και ροζ. Τα βασικά ζητήματα που αφορούν το anahata περιλαμβάνουν σύνθετα συναισθήματα, συμπόνια, τρυφερότητα, άνευ όρων αγάπη, ισορροπία, απόρριψη και ευεξία.
- Manipura: Το κίτρινο αντιπροσωπεύει το τσάκρα της «πόλης κοσμημάτων» ή του «ομφαλού». Οι ασκούμενοι συνδέουν αυτό το τσάκρα με το πεπτικό σύστημα, καθώς και την προσωπική δύναμη, τον φόβο, το άγχος, την ανάπτυξη απόψεων και τις τάσεις προς μια εσωστρεφή προσωπικότητα.
- Svadhishthana: Οι ασκούμενοι ισχυρίζονται ότι το τσάκρα «της ίδιας της βάσης» ή το «πυελικό» τσάκρα είναι το σπίτι των αναπαραγωγικών οργάνων, του ουροποιητικού συστήματος και του επινεφριδίου.
- Muladhara: Το "ριζικό στήριγμα" ή το "τσάκρα ρίζας" βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του κόκκυγα. Λέγεται ότι περιέχει τις φυσικές μας επιθυμίες που σχετίζονται με τα τρόφιμα, τον ύπνο, το σεξ και την επιβίωση, καθώς και την πηγή αποφυγής και φόβου.
Τύποι
Η σύγχρονη γιόγκα έχει εξελιχθεί με έμφαση στην άσκηση, τη δύναμη, την ευελιξία και την αναπνοή. Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας.
Υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα και κανένα στυλ δεν είναι πιο αυθεντικό ή ανώτερο από ένα άλλο. Το κλειδί είναι να επιλέξετε μια τάξη κατάλληλη για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Οι τύποι και τα στυλ της γιόγκα μπορεί να περιλαμβάνουν:
Ashtanga yoga: Αυτός ο τύπος γιόγκα χρησιμοποιεί αρχαίες διδασκαλίες γιόγκα. Ωστόσο, έγινε δημοφιλές κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1970. Η Ashtanga εφαρμόζει έξι καθιερωμένες ακολουθίες στάσεων που συνδέουν γρήγορα κάθε κίνηση με την αναπνοή.
Bikram yoga: Επίσης γνωστό ως «καυτή» γιόγκα, το Bikram εμφανίζεται σε τεχνητά θερμαινόμενα δωμάτια σε θερμοκρασίες σχεδόν 105 βαθμών και 40% υγρασία. Αποτελείται από 26 πόζες και μια ακολουθία δύο ασκήσεων αναπνοής.
Hatha yoga: Αυτός είναι ένας γενικός όρος για κάθε τύπο γιόγκα που διδάσκει φυσικές στάσεις. Τα μαθήματα «Hatha» χρησιμεύουν συνήθως ως απαλή εισαγωγή στις βασικές στάσεις γιόγκα.
Iyengar yoga: Αυτός ο τύπος επικεντρώνεται στην εύρεση της σωστής ευθυγράμμισης σε κάθε στάση χρησιμοποιώντας μια σειρά από στηρίγματα, όπως μπλοκ, κουβέρτες, ιμάντες, καρέκλες και μπουλόνια.
Jivamukti yoga: Το Jivamukti σημαίνει «απελευθέρωση ενώ ζεις». Αυτός ο τύπος εμφανίστηκε το 1984 και ενσωματώνει πνευματικές διδασκαλίες και πρακτικές που εστιάζουν στην ταχεία ροή μεταξύ των πόζων και όχι των ίδιων των θέσεων.
Αυτή η εστίαση ονομάζεται vinyasa. Κάθε τάξη έχει ένα θέμα, το οποίο διερευνάται μέσω της γραφής της γιόγκα, των ψαλμάτων, του διαλογισμού, της asana, της pranayama και της μουσικής. Η γιόγκα Jivamukti μπορεί να είναι σωματικά έντονη.
Kripalu yoga: Αυτός ο τύπος διδάσκει τους ασκούμενους να γνωρίζουν, να δέχονται και να μαθαίνουν από το σώμα. Ένας μαθητής του Kripalu μαθαίνει να βρίσκει το δικό του επίπεδο πρακτικής κοιτάζοντας προς τα μέσα. Τα μαθήματα ξεκινούν συνήθως με αναπνευστικές ασκήσεις και απαλές εκτάσεις, ακολουθούμενες από μια σειρά από ατομικές πόζες και τελική χαλάρωση.
Γιόγκα Κουνταλίνι: Η Κουνταλίνι σημαίνει «κουλουριασμένη, σαν φίδι». Η γιόγκα Kundalini είναι ένα σύστημα διαλογισμού που στοχεύει στην απελευθέρωση ενέργειας.
Μια τάξη ξεκινά συνήθως με ψαλμωδίες και τελειώνει με τραγούδι. Στο μεταξύ, διαθέτει asana, pranayama και διαλογισμό προσαρμοσμένο για να δημιουργήσει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.
Power yoga: Στα τέλη της δεκαετίας του 1980, οι ασκούμενοι ανέπτυξαν αυτόν τον ενεργό και αθλητικό τύπο γιόγκα, με βάση το παραδοσιακό σύστημα ashtanga.
Sivananda: Πρόκειται για ένα σύστημα βασισμένο σε μια φιλοσοφία πέντε σημείων. Αυτή η φιλοσοφία υποστηρίζει ότι η σωστή αναπνοή, η χαλάρωση, η διατροφή, η άσκηση και η θετική σκέψη συνεργάζονται για να διαμορφώσουν έναν υγιή γιόγκο τρόπο ζωής. Συνήθως χρησιμοποιεί τις ίδιες 12 βασικές ασάνες, με κρατήσεις από χαιρετισμούς από τον ήλιο και σαζάνα πόζες.
Viniyoga: Το Viniyoga μπορεί να προσαρμοστεί σε οποιοδήποτε άτομο, ανεξάρτητα από τη φυσική του ικανότητα. Οι εκπαιδευτικοί της Viniyoga απαιτούν σε βάθος εκπαίδευση και τείνουν να είναι ειδικοί στην ανατομία και τη θεραπεία γιόγκα.
Γιν: Πρόκειται για μια ήσυχη, διαλογιστική πρακτική γιόγκα, που ονομάζεται επίσης ταοϊστική γιόγκα. Το Yin yoga επιτρέπει την απελευθέρωση της έντασης σε βασικές αρθρώσεις, όπως:
- τους αστραγάλους
- γόνατα
- · γοφούς
- ολόκληρη την πλάτη
- λαιμός
- ώμους
Οι στάσεις Yin είναι παθητικές, που σημαίνει ότι η βαρύτητα ωθεί το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης και της προσπάθειας.
Προγεννητική γιόγκα: Η προγεννητική γιόγκα χρησιμοποιεί στάσεις που έχουν σχεδιάσει οι ασκούμενοι για άτομα που είναι έγκυες. Μπορεί να υποστηρίξει τους ανθρώπους να επανέλθουν σε φόρμα μετά την εγκυμοσύνη, καθώς και να υποστηρίξει την υγεία κατά την εγκυμοσύνη.
Επανορθωτική γιόγκα: Αυτή είναι μια χαλαρωτική μέθοδος γιόγκα. Ένα άτομο ξοδεύει ένα μάθημα αποκατάστασης γιόγκα σε τέσσερις ή πέντε απλές πόζες, χρησιμοποιώντας στηρίγματα όπως κουβέρτες και μπουλόνια για να βυθιστεί σε βαθιά χαλάρωση χωρίς να καταβάλει καμία προσπάθεια να κρατήσει τη στάση.
Κίνδυνοι και παρενέργειες
Η γιόγκα είναι χαμηλού αντίκτυπου και ασφαλής για τους ανθρώπους όταν ένας καλά εκπαιδευμένος εκπαιδευτής καθοδηγεί την πρακτική.
Ο τραυματισμός λόγω γιόγκα είναι ένα σπάνιο εμπόδιο στη συνεχιζόμενη εξάσκηση και ο σοβαρός τραυματισμός λόγω γιόγκα είναι σπάνιος. Ωστόσο, εξετάστε μερικούς παράγοντες πριν ξεκινήσετε.
Όποιος είναι έγκυος ή έχει μια συνεχιζόμενη ιατρική κατάσταση, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα ή ισχιαλγία, πρέπει να μιλήσει με τον ιατρό του πριν ασκήσει γιόγκα. Ίσως χρειαστεί να αλλάξουν ή να αποφύγουν μερικές στάσεις γιόγκα.
Οι αρχάριοι πρέπει να αποφεύγουν ακραίες στάσεις και δύσκολες τεχνικές, όπως κεφαλή κεφαλής, θέση λωτού και έντονη αναπνοή.
Όταν χρησιμοποιείτε γιόγκα για τη διαχείριση μιας πάθησης, μην αντικαθιστάτε τη συμβατική ιατρική περίθαλψη με τη γιόγκα ή μην αναβάλλετε να δείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για πόνο ή οποιοδήποτε άλλο ιατρικό πρόβλημα.
Πάρε μακριά
Η γιόγκα είναι μια πρακτική πέντε ετών που έχει αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Η σύγχρονη γιόγκα επικεντρώνεται σε τεντώματα και πόζες σχεδιασμένες για να διεγείρουν την εσωτερική γαλήνη και τη σωματική ενέργεια.
Η αρχαία γιόγκα αφορούσε λιγότερο τη φυσική κατάσταση και περισσότερο την ψυχική εστίαση και την επέκταση της πνευματικής ενέργειας. Το Yoga Sutra, που τώρα θεωρείται ο οριστικός οδηγός για την πρακτική της γιόγκα, ήρθε στην πρακτική πριν από 2000 χρόνια.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα ανάλογα με το τι θέλουν οι άνθρωποι από αυτό και το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να αντικαταστήσουν τη συμβατική θεραπεία για παθήσεις με τη γιόγκα και αυτό μπορεί να αποτρέψει ένα άτομο να λάβει την απαραίτητη φροντίδα.
Τα άτομα με ορισμένες καταστάσεις, όπως η ισχιαλγία, πρέπει να προσεγγίζουν τη γιόγκα αργά και με προσοχή.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός ισορροπημένου, ενεργού τρόπου ζωής.
Ε:
Ποιος είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να ξεκινήσω τη γιόγκα αν δεν το έχω κάνει ποτέ πριν;
ΕΝΑ:
Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και τον εκπαιδευτή γιόγκα σας τον καλύτερο τρόπο για να ξεκινήσετε να ασκείτε γιόγκα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια τάξη «Γιόγκα για αρχάριους» θα προσφέρει μια σειρά από θέσεις χαμηλής έντασης που θα σας επιτρέψουν να αξιολογήσετε την ευελιξία και την αντοχή σας.
Πόσο καλά ανεχτείτε αυτό το εισαγωγικό μάθημα μπορεί να καθοδηγήσει ποιες άλλες πρακτικές γιόγκα μπορείτε να διερευνήσετε. Θυμηθείτε, ο στόχος της σύγχρονης γιόγκα είναι να εστιάσετε στην υγεία σας, οπότε κάντε ό, τι αισθάνεται πιο κατάλληλο για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Daniel Murrell, MD Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
