Πώς να σταματήσετε την καταστροφή

Η καταστροφή είναι ένας τρόπος σκέψης που ονομάζεται «γνωστική παραμόρφωση». Ένα άτομο που καταστρέφει συνήθως βλέπει ένα δυσμενές αποτέλεσμα σε ένα συμβάν και στη συνέχεια αποφασίζει ότι εάν συμβεί αυτό το αποτέλεσμα, τα αποτελέσματα θα είναι καταστροφή.

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα καταστροφής:

• "Αν αποτύχω σε αυτό το τεστ, δεν θα περάσω ποτέ το σχολείο και θα είμαι απόλυτη αποτυχία στη ζωή."
• "Αν δεν ανακάμψω γρήγορα από αυτήν τη διαδικασία, δεν θα γίνω ποτέ καλύτερος και θα είμαι απενεργοποιημένος όλη μου τη ζωή."
• «Αν ο σύντροφός μου με αφήσει, δεν θα βρω ποτέ κανέναν άλλο και δεν θα είμαι ποτέ ξανά ευτυχισμένος».

Οι γιατροί αποκαλούν επίσης καταστροφική «μεγεθυντική», επειδή ένα άτομο κάνει μια κατάσταση να φαίνεται πολύ χειρότερη, τρομερή ή σοβαρή από ό, τι είναι.

Η καταστροφή μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη σε ορισμένα άτομα. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για την αντιμετώπιση της κατάστασης και την αποφυγή καταστροφών.

Γρήγορα γεγονότα για την καταστροφή:

• Η καταστροφή μπορεί να είναι αποτέλεσμα ή αιτία άγχους.
• Κάθε άτομο τείνει να καταστρέφει κατά καιρούς.
• Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση καταστροφικής σκέψης.

Αιτίες

Η καταστροφή είναι η πεποίθηση ότι κάτι είναι πολύ χειρότερο από ό, τι είναι πραγματικά.

Ενώ υπάρχουν αρκετές πιθανές αιτίες και συμβάλλουν στην καταστροφή, οι περισσότεροι εμπίπτουν σε μία από τις τρεις κατηγορίες. Αυτά είναι:

Ασάφεια

Η ασάφεια ή η αβεβαιότητα μπορεί να ανοίξει ένα άτομο σε καταστροφικές σκέψεις.

Ένα παράδειγμα θα ήταν να λάβετε ένα μήνυμα κειμένου από έναν φίλο ή έναν συνεργάτη που αναφέρει: «Πρέπει να μιλήσουμε».

Αυτό το ασαφές μήνυμα θα μπορούσε να είναι κάτι θετικό ή αρνητικό, αλλά ένα άτομο δεν μπορεί να ξέρει ποιο από αυτά είναι μόνο με τις πληροφορίες που έχει. Έτσι μπορεί να αρχίσουν να φαντάζονται τα χειρότερα νέα.

αξία

Οι σχέσεις και οι καταστάσεις που έχει ένα άτομο σε υψηλή αξία μπορούν να οδηγήσουν σε μια τάση καταστροφής. Όταν κάτι είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ένα άτομο, η έννοια της απώλειας ή της δυσκολίας μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Ένα παράδειγμα θα ήταν η αίτηση για δουλειά που θέλει ένα άτομο. Μπορεί να αρχίσουν να φαντάζονται τη μεγάλη απογοήτευση, το άγχος και την κατάθλιψη που θα βιώσουν εάν δεν πάρουν τη δουλειά προτού ο οργανισμός λάβει ακόμη αποφάσεις.

Φόβος

Ο φόβος, ειδικά ο παράλογος φόβος, παίζει μεγάλο ρόλο στην καταστροφή. Εάν ένα άτομο φοβάται να πάει στο γιατρό, θα μπορούσε να αρχίσει να σκέφτεται για όλα τα κακά πράγματα που μπορεί να τους πει ένας γιατρός, ακόμη και αν πρόκειται απλώς να κάνουν check-up.

Ένα άτομο μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει καταστροφικές καταστάσεις που σχετίζονται με ιατρική πάθηση ή παρελθόν συμβάν στη ζωή του.

Για να βοηθήσετε στην υποστήριξη της ψυχικής ευεξίας εσάς και των αγαπημένων σας προσώπων κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας για να ανακαλύψετε περισσότερες πληροφορίες που υποστηρίζονται από την έρευνα.

Σχετικές ψυχιατρικές καταστάσεις

Το άγχος συνδέεται στενά με την καταστροφή. Το άγχος είναι μια κατάσταση όπου ένα άτομο βιώνει αυξημένο φόβο και ανησυχία με μια περίσταση. Παραδείγματα θα μπορούσαν να ανησυχούν για ένα μεγάλο τεστ που έρχεται ή να φοβάται να περπατήσει μόνος το βράδυ.

Διαφορά μεταξύ καταστροφής και άγχους

Η κύρια διαφορά μεταξύ άγχους και καταστροφής είναι ότι το άγχος μπορεί να διαδραματίσει χρήσιμο ρόλο στη ζωή ενός ατόμου.Για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να είναι ένα θετικό συναίσθημα επειδή μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να προστατευτεί από τον εαυτό του. Ωστόσο, η καταστροφή δεν έχει συνήθως οφέλη.

Έχοντας αυτές τις καταστροφικές σκέψεις μπορεί να γεμίσει το μυαλό ενός ατόμου με περιττά συναισθήματα που παίρνουν χρόνο και σκέφτονται μακριά από την πραγματικότητα μιας κατάστασης. Ενώ τόσο το άγχος όσο και η καταστροφή μπορεί να είναι επιβλαβή, το άγχος μπορεί να είναι ευεργετικό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Σύνδεση με την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη, ή τα παρατεταμένα συναισθήματα αδυναμίας και θλίψης, συνδέεται επίσης με την καταστροφή. Όταν ένα άτομο βιώνει παρατεταμένα αισθήματα απελπισίας, μπορεί να τείνει να καταστρέψει και να φανταστεί το χειρότερο θα συμβεί.

Ο πόνος καταστρέφει

Εκτός από τις συνθήκες ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να καταστρέψουν τα συναισθήματα του πόνου. Η «καταστροφή του πόνου» είναι όταν ένα άτομο εμμένει και ανησυχεί για τον πόνο, αισθάνεται αβοήθητο όταν βιώνει πόνο και δεν μπορεί να αφήσει τις ανησυχίες ή τις σκέψεις του πόνου στην άκρη.

Σύμφωνα με ένα άρθρο στο περιοδικό Επισκόπηση ειδικών της Νευροθεραπευτικής, η καταστροφή για τον πόνο σχετίζεται με αυξήσεις στη χρήση ναρκωτικών, μετεγχειρητικές βαθμολογίες πόνου ή κατάθλιψη μετά από χειρουργική επέμβαση. Ενώ κανένα άτομο δεν προσβλέπει σε μετεγχειρητικό ή μετατραυματικό πόνο, ένας παράλογος φόβος ή προσέγγιση μπορεί να κάνει την ανάκαμψη ιδιαίτερα δύσκολη.

Ιατρικές θεραπείες

Τα SSRI συχνά συνταγογραφούνται για ορισμένες διαταραχές άγχους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν φόβο και ανησυχία κάποια στιγμή.

Ωστόσο, εάν ένα άτομο φοβάται συνεχώς το χειρότερο ή ακούει από τους φίλους και την οικογένειά του ότι σκέφτονται με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσουν την καταστροφική σκέψη τους.

Εάν ένα άτομο έχει υποκείμενη ιατρική κατάσταση, όπως κατάθλιψη, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά φάρμακα για να βοηθήσει.

Παραδείγματα αυτών περιλαμβάνουν:

• Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI's): Παραδείγματα περιλαμβάνουν φλουοξετίνη (Prozac) και παροξετίνη (Paxil). Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν την ποσότητα της σεροτονίνης του νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλο. Είναι συχνά η θεραπεία πρώτης γραμμής για άτομα με κατάθλιψη, αλλά μπορεί επίσης να συνταγογραφείται για μια ποικιλία διαταραχών άγχους.
• Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs): Παραδείγματα αυτών περιλαμβάνουν τη ντουλοξετίνη (Cymbalta) και τη βενλαφαξίνη (Effexor). Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν την ποσότητα της σεροτονίνης καθώς και της νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο.
• Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCA's): Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν αμιτριπτυλίνη και νορτριπτυλίνη (Pamelor). Οι γιατροί δεν συνταγογραφούν πολύ συχνά το TCA λόγω των ανεπιθύμητων παρενεργειών τους.
• Άτυπα αντικαταθλιπτικά: Αυτά τα φάρμακα δεν ταιριάζουν σε μια συγκεκριμένη κατηγορία σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας τους. Παραδείγματα περιλαμβάνουν βουπροπιόνη (Wellbutrin, Aplenzin) και τραζοδόνη.

Μερικές φορές, ένας γιατρός μπορεί αρχικά να συνταγογραφήσει έναν τύπο φαρμάκου που μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό στη μείωση τόσο της κατάθλιψης όσο και της καταστροφής. Σε αυτήν την περίπτωση, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει άλλο φάρμακο.

Έξι συμβουλές για τη διαχείριση καταστροφικής σκέψης

Το να λέτε «σταματήστε» δυνατά ή στο κεφάλι του μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διαχειριστεί καταστροφικές σκέψεις.

Οι ειδικοί ψυχικής υγείας χρησιμοποιούν συχνά τεχνικές γνωστές ως γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για να βοηθήσουν ένα άτομο να αντιμετωπίσει την καταστροφική του σκέψη.

Αυτές οι τεχνικές απαιτούν από το άτομο να γνωρίζει ότι βιώνει καταστροφική σκέψη, να αναγνωρίζει τις ενέργειές του και να προσπαθεί να σταματήσει και να διορθώσει την παράλογη σκέψη του.

Έξι συμβουλές για να επιτευχθεί αυτό περιλαμβάνουν τη μνήμη και τη χρήση των ακόλουθων τεχνικών. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της κατάστασης:

1. Αναγνωρίζοντας ότι συμβαίνουν δυσάρεστα πράγματα: Η ζωή είναι γεμάτη προκλήσεις καθώς και καλές και κακές μέρες. Ακριβώς επειδή μια μέρα είναι κακή δεν σημαίνει ότι όλες οι μέρες θα είναι κακές.
2. Αναγνωρίζοντας πότε οι σκέψεις είναι παράλογες: Καταστροφική ακολουθεί συχνά ένα ξεχωριστό μοτίβο. Ένα άτομο θα ξεκινήσει με μια σκέψη, όπως «πονάω σήμερα». Στη συνέχεια θα επεκταθούν στη σκέψη με ανησυχία και άγχος, όπως, "Ο πόνος θα επιδεινωθεί μόνο", ή "Αυτό πονάει σημαίνει ότι ποτέ δεν θα γίνω καλύτερος." Όταν ένα άτομο μαθαίνει να αναγνωρίζει αυτές τις σκέψεις, είναι καλύτερα εξοπλισμένος για να τις χειριστεί.
3. Λέγοντας «σταματήστε!»: Για να σταματήσετε τις επαναλαμβανόμενες, καταστροφικές σκέψεις, ένα άτομο μπορεί να πρέπει να πει δυνατά ή στο κεφάλι του «σταματήστε!» ή "όχι πια!" Αυτές οι λέξεις μπορούν να εμποδίσουν τη συνεχή ροή των σκέψεων και να βοηθήσουν ένα άτομο να αλλάξει την πορεία της σκέψης του.
4. Σκέφτεστε ένα άλλο αποτέλεσμα: Αντί να σκεφτείτε ένα αρνητικό αποτέλεσμα, σκεφτείτε ένα θετικό ή ακόμα και μια λιγότερο αρνητική επιλογή.
5. Προσφέροντας θετικές επιβεβαιώσεις: Όταν πρόκειται για καταστροφική σκέψη, ένα άτομο πρέπει να πιστεύει στον εαυτό του και ότι μπορεί να ξεπεράσει την τάση του να φοβάται το χειρότερο. Μπορεί να επιθυμούν να επαναλαμβάνουν μια θετική επιβεβαίωση σε καθημερινή βάση.
6. Εξάσκηση εξαιρετικής αυτο-φροντίδας: Οι καταστροφικές σκέψεις είναι πιο πιθανό να αναλάβουν όταν ένα άτομο είναι κουρασμένο και αγχωμένο. Το να ξεκουράζεσαι και να ασχολείσαι με τεχνικές ανακούφισης από το άγχος, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός και το περιοδικό, μπορούν όλοι να βοηθήσουν ένα άτομο να αισθανθεί καλύτερα.

Πάρε μακριά

Ένα άρθρο στο περιοδικό Κριτικές εμπειρογνωμόνων στη Νευροθεραπευτική ορίζει την καταστροφή ως «μια παράλογα αρνητική πρόβλεψη μελλοντικών γεγονότων».

Εάν ένα άτομο βιώνει συνεχώς καταστροφικά γεγονότα στη ζωή του και οι τεχνικές στο σπίτι δεν βοηθούν, θα πρέπει να ζητήσουν βοήθεια από έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσουν ένα άτομο να ξεπεράσει αυτόν τον τρόπο σκέψης και να ζήσει μια ζωή με λιγότερο φόβο και άγχος.