Φυσικές θεραπείες για ινομυαλγία
Η ινομυαλγία είναι μια πολύπλοκη διαταραχή που προκαλεί πόνο, ευαισθησία και κόπωση στους μυς συγκεκριμένων τμημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού, των ώμων, της πλάτης, των γοφών, των βραχιόνων και των ποδιών.
Ο πόνος εμφανίζεται όταν κάποιος ασκεί πίεση στις πληγείσες περιοχές.
Οι γιατροί δεν καταλαβαίνουν πλήρως τι προκαλεί ινομυαλγία. Οποιοσδήποτε μπορεί να την αναπτύξει, αλλά φαίνεται να είναι πιο συχνή σε γυναίκες κατά τη μέση ηλικία και σε άτομα με ιστορικό ρευματοειδούς αρθρίτιδας ή άλλης αυτοάνοσης νόσου.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) εκτιμούν ότι η ινομυαλγία επηρεάζει περίπου το 2% του ενήλικου πληθυσμού στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Δεν υπάρχει θεραπεία για την ινομυαλγία, αλλά η φαρμακευτική αγωγή, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συμπτώματα.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε για φυσικές θεραπείες που μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.
1. Ύπνος
Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Η καλή ανάπαυση βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης που συνοδεύει την πάθηση.
Πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν καλής ποιότητας περιλαμβάνουν:
- ελαχιστοποίηση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας
- να κοιμάσαι και να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα
- περιορισμός του φωτός και του θορύβου κατά την κατάκλιση
- αποφεύγοντας το χρόνο της οθόνης λίγο πριν τον ύπνο
- αφήνοντας 2-3 ώρες μεταξύ τρώγοντας ένα βαρύ γεύμα και ύπνου
- αποφεύγοντας το αλκοόλ και τον καφέ πριν τον ύπνο
Μια ανασκόπηση του 2017 βρήκε μια σαφή σχέση μεταξύ του πόνου της ινομυαλγίας και της κακής ποιότητας ύπνου. Οι ερευνητές ζήτησαν την ανάπτυξη στρατηγικών ύπνου για να βοηθήσουν τα άτομα με ινομυαλγία.
2. Άσκηση
Μερικά άτομα με ινομυαλγία μπορεί να δυσκολεύονται να ασκηθούν στην αρχή, αλλά η ανάπτυξη σταδιακά και η επιμονή μπορεί να αποφέρει οφέλη. Καθώς η μυϊκή δύναμη αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος και η δυσφορία θα πρέπει να μειώνονται.
Τα άτομα με ινομυαλγία πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα.
Μια συστηματική ανασκόπηση του Cochrane κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η τακτική αερόβια άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, του περπατήματος ή της ποδηλασίας, είναι πιθανό να βελτιώσει την ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία των ατόμων με ινομυαλγία. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καλύτερη φυσική λειτουργία και μειωμένο πόνο, κόπωση και δυσκαμψία.
Μια νευρολογική μελέτη διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα άσκησης 15 εβδομάδων αντιστράφηκε εν μέρει σε έναν ασυνήθιστο τύπο εγκεφαλικής δραστηριότητας που επηρεάζει άτομα με ινομυαλγία όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε ηρεμία.
Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων, αν και δεν φαίνεται να υπάρχει σχέση μεταξύ των δύο παραγόντων.
3. Ξεκουραστείτε
Τα άτομα με ινομυαλγία μπορούν να κουραστούν πιο εύκολα από ό, τι τα άτομα χωρίς την πάθηση και είναι σημαντικό να ξεκουραστούν όταν είναι απαραίτητο. Η προσπάθεια να κάνετε υπερβολική άσκηση ή πάρα πολλές δραστηριότητες μπορεί να αυξήσει τον πόνο και την κόπωση, επομένως η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.
Πιέζοντας τον εαυτό τους πολύ σκληρά όταν αισθάνονται κατάλληλα, οι άνθρωποι μπορεί να προκαλέσουν περισσότερες ημέρες όταν αισθάνονται αδιαθεσία.
4. Διατροφή και συμπληρώματα
Η κατανάλωση ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής, η άσκηση και η μείωση της χρήσης καφεΐνης, αλκοόλ, προϊόντων νικοτίνης και παράνομων ναρκωτικών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης.
Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH), οι επιστήμονες ερευνούν την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας.
Αυτά τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν:
- βιταμίνη D
- μαγνήσιο
- σόγια
- S-αδενοσυλ-L-μεθειονίνη (SAMe)
- κρεατίνη
Μερικοί άνθρωποι προτείνουν επίσης τη χρήση τοπικών προϊόντων που περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία είναι η ουσία στις πιπεριές τσίλι που τις κάνει ζεστές.
Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερα στοιχεία για να επιβεβαιωθεί ότι αυτά είναι αποτελεσματικά.
Οι άνθρωποι πρέπει να επικοινωνούν με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα, καθώς αυτά μπορεί μερικές φορές να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα ή να έχουν δυσμενείς παρενέργειες.
5. Μείωση του στρες
Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι το άγχος κάνει τα συμπτώματά τους χειρότερα. Μελέτες έχουν εντοπίσει συνδέσεις μεταξύ ψυχολογικής δυσφορίας και ινομυαλγίας.
Οι προτάσεις για τη διαχείριση του άγχους περιλαμβάνουν:
- να κάνετε γιόγκα και άλλα είδη άσκησης
- περιοδικό ή άλλα χόμπι
- διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο επαφή με φίλους και συγγενείς
- συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης για άτομα με ινομυαλγία
Το CDC δηλώνει ότι η μείωση του στρες μέσω γιόγκα, μασάζ και διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει άτομα με ινομυαλγία.
Σημειώνουν επίσης ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτονται για τον πόνο και τους παράγοντες άγχους, οι οποίοι μπορούν να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους.
6. Βελονισμός
Ο βελονισμός είναι ένας τύπος παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής στην οποία οι επαγγελματίες εισάγουν μικρές βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία ενεργοποίησης στο σώμα.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτές οι βελόνες αλλάζουν τη ροή του αίματος και τα χημικά επίπεδα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας της ινομυαλγίας.
Μια ανασκόπηση των μελετών βρήκε στοιχεία χαμηλής έως μέτριας ένδειξης ότι ο βελονισμός μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη σε άτομα με ινομυαλγία, όπως βελτίωση του πόνου και της δυσκαμψίας, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η χρησιμότητα αυτής της πρακτικής.
7. Μασάζ
Το μασάζ είναι μια πολύ γνωστή θεραπεία για πονόλαιμους και αρθρώσεις.
Περιλαμβάνει τον ήπιο χειρισμό του σώματος για την αύξηση του εύρους κίνησης, τη μείωση του στρες, την προαγωγή της χαλάρωσης και την ανακούφιση του πόνου.
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2014 διαπίστωσε ότι η θεραπεία μασάζ 5 εβδομάδων ή περισσότερο οδήγησε σε σημαντικές βελτιώσεις στον πόνο, το άγχος και την κατάθλιψη σε άτομα με ινομυαλγία.
8. Γιόγκα και Τάι Τσι
Η γιόγκα και το tai chi είναι απαλοί και αργοί κλάδοι που συνδυάζουν ελεγχόμενες κινήσεις με διαλογισμό και βαθιά αναπνοή.
Και οι δύο τύποι άσκησης μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν την ινομυαλγία. Οι συγγραφείς μιας μελέτης το 2010 δήλωσαν ότι το tai chi μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για αυτήν την πάθηση, αλλά αναγνώρισαν την ανάγκη για πιο εκτεταμένες, μακροπρόθεσμες μελέτες.
9. Θεραπεία επίπλευσης και σπα
Μια μικρή μελέτη που εξέτασε τη χρήση της θεραπείας επίπλευσης για τη θεραπεία της ινομυαλγίας διαπίστωσε ότι παρείχε προσωρινή ανακούφιση από τα συμπτώματα. Συνολικά 81 συμμετέχοντες με ινομυαλγία από πέντε διαφορετικές χώρες έλαβαν τρεις δωρεάν συνεδρίες float. Σε αντάλλαγμα, συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο.
Οι συμμετέχοντες ανέφεραν σημαντικές προσωρινές μειώσεις στον πόνο, την ένταση των μυών, το άγχος, το άγχος και τη θλίψη. Σημείωσαν επίσης σημαντικές αυξήσεις στη χαλάρωση, τα συναισθήματα ευεξίας, την ενέργεια, την ευκολία κίνησης και την ποιότητα του ύπνου.
Το NCCIH σημειώνει ότι μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν βαλνοθεραπεία ή θεραπεία σπα για ινομυαλγία, αλλά δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι λειτουργεί.
10. Διακρανιακή μαγνητική διέγερση
Η επαναλαμβανόμενη διακρανιακή μαγνητική διέγερση (rTMS) χρησιμοποιεί μαγνήτες για την ενεργοποίηση συγκεκριμένων τμημάτων του εγκεφάλου. Έχει έγκριση FDA για τη θεραπεία ορισμένων μορφών κατάθλιψης.
Η αρχική έρευνα για αυτήν τη θεραπεία έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, σύμφωνα με το NCCIH, αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει πονοκεφάλους μετά τη θεραπεία.
Μια ανασκόπηση μελετών του 2016 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι 1 μήνα θεραπείας με rTMS οδήγησε σε βελτιωμένη ποιότητα ζωής.
11. Θεραπεία βιοανάδρασης
Στη θεραπεία βιοανάδρασης, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ειδικό εξοπλισμό για να παρακολουθούν πώς αλλάζει η δραστηριότητα του εγκεφάλου τους σε απόκριση σε συγκεκριμένα γεγονότα και καταστάσεις.
Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν τι προκαλεί την ταλαιπωρία τους και παρέχει κάποιες πληροφορίες για τις αλλαγές που μπορούν να κάνουν για να τους βοηθήσουν να τον ελέγξουν.
Το NCCIH λέει ότι αυτή η τεχνική βοήθησε ορισμένα άτομα με ινομυαλγία, αλλά σημειώνουν ότι επί του παρόντος δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά της.
12. Ρέικι
Στο Ρέικι, ένας ασκούμενος τοποθετεί τα χέρια του ελαφρά πάνω σε ένα άτομο για να επιτρέψει τη θεραπεία μέσω της μετάδοσης ενέργειας.
Οι υποστηρικτές και τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι το Reiki μπορεί να βοηθήσει άτομα με ινομυαλγία.
Ωστόσο, επιστημονικές μελέτες δεν έχουν βρει στοιχεία που να το επιβεβαιώνουν.
Τι είναι η ινομυαλγία;
Η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση που προκαλεί μακροχρόνιο ή χρόνιο πόνο και μυϊκή κόπωση.
Τα άτομα με αυτήν την πάθηση μπορεί επίσης να εμφανίσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:
- αυπνία
- πονοκεφάλους
- επώδυνη εμμηνόρροια
- μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια
- πρωινή δυσκαμψία
- "Fibro fog", που αναφέρεται σε δυσκολίες με τη μνήμη και τη σκέψη
- ευαισθησία θερμοκρασίας
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- ευαισθησία σε δυνατούς θορύβους ή έντονα φώτα
Παράγοντες κινδύνου
Ένας συνδυασμός παραγόντων μπορεί να συμβάλει στην πιθανότητα ινομυαλγίας, όπως:
- γενετικοί παράγοντες
- μόλυνση
- τραύμα, όπως τροχαίο ατύχημα ή μετατραυματικό στρες (PTSD)
- να είναι γυναίκα, καθώς η κατάσταση είναι διπλάσια συχνή στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες
- είναι παχύσαρκος
Η ινομυαλγία μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή ενός ατόμου και να δημιουργήσει δυσκολίες για αυτόν στην εργασία ή στο σπίτι.
Η έλλειψη κατανόησης από άλλους, ο χρόνιος πόνος και η έλλειψη ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και άγχος.
Πάρε μακριά
Όποιος έχει πόνο που δεν έχει συγκεκριμένη αιτία θα πρέπει να ζητήσει ιατρική βοήθεια, καθώς ένας γιατρός μπορεί να προτείνει κατάλληλες μεθόδους θεραπείας και αυτοβοήθειας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Ένα σημαντικό μέρος της αυτο-φροντίδας είναι η εύρεση ενός υποστηρικτικού γιατρού που κατανοεί την ινομυαλγία και έχει εμπειρία φροντίδας ατόμων με αυτήν την πάθηση και άλλων διαταραχών του πόνου.
Ενώ οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν, είναι καλύτερο να τα συζητήσετε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε κάτι νέο.
Ε:
Τον περασμένο χειμώνα είχα γρίπη, και τώρα αισθάνομαι συνεχές πόνο σε όλο το σώμα μου σαν να μην είχα ποτέ πραγματικά καλύτερη. Νιώθω επίσης κουρασμένος όλη την ώρα. Οι φίλοι και η οικογένειά μου πιστεύουν ότι κάνω φασαρία για τίποτα. Θα μπορούσε να είναι ινομυαλγία; Πρέπει να πάω να δω έναν γιατρό;
ΕΝΑ:
Ναι, πρέπει να δείτε έναν γιατρό για διάγνωση. Ο γιατρός είναι πιθανό να σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με το ιστορικό της υγείας σας και να πραγματοποιήσει κάποιες εξετάσεις για να σας βοηθήσει να βρείτε τη διάγνωση.
Gerhard Whitworth, RN Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.