Πόνος Quadratus lumborum: Θεραπεία και εκτάσεις
Ο πόνος Quadratus lumborum περιλαμβάνει δυσφορία στον μυ που βρίσκεται βαθιά στο κάτω μέρος της πλάτης και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης.
Ο μυς quadratus lumborum ξεκινά από τη λεκάνη και τρέχει μέχρι το χαμηλότερο πλευρό. Παίζει σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση της λεκάνης όταν ένα άτομο είναι όρθιο.
Βοηθά επίσης στη στήριξη του πυρήνα του σώματος κατά την αναπνοή. Ο μυς quadratus lumborum είναι μία από τις πρωταρχικές πηγές πόνου στη μέση.
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα του πόνου quadratus lumborum περιλαμβάνουν σφίξιμο και δυσφορία στην περιοχή της κάτω πλάτης. Ο τύπος και η σοβαρότητα του πόνου μπορεί να διαφέρουν.
Ο πόνος στην πλάτη της πλάτης συχνά περιγράφεται ως βαθύς πόνος, αλλά μπορεί επίσης να γίνει αισθητός ως αιχμηρός και οξύς, ανάλογα με την αιτία.
Αν και η δυσφορία εμφανίζεται συχνά σε ηρεμία, μπορεί να επιδεινωθεί με την κίνηση. Το περπάτημα, η στάση και η ανατροπή στο κρεβάτι μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο.
Οξύς πόνος μπορεί επίσης να γίνει αισθητός κατά το φτέρνισμα ή το βήχα. Ο πόνος του Quadratus lumborum μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την καθημερινή δραστηριότητα, όπως το περπάτημα και το κάθισμα.
Ο πόνος του Quadratus lumborum μπορεί επίσης να είναι χρόνιος, πράγμα που σημαίνει ότι είναι μακράς διαρκείας. Ο μακροχρόνιος πόνος συχνά παρεμποδίζει την ποιότητα ζωής και την ευημερία ενός ατόμου, καθώς επίσης επηρεάζει σωματικά.
Σύμφωνα με μια μελέτη, τα άτομα με συνεχιζόμενο πόνο στην πλάτη ήταν πιο πιθανό να βιώσουν άγχος και κατάθλιψη από εκείνα χωρίς χρόνιο πόνο.
Επίσης, εάν ένα μέρος του σώματος προκαλεί πόνο, άλλες περιοχές μπορεί να αντισταθμίσουν την προσπάθεια στήριξης της τραυματισμένης περιοχής.
Για παράδειγμα, εάν το quadratus lumborum είναι σφιχτό και οδυνηρό, μπορεί να προκαλέσει κάποιον να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο κάμπτει ή περπατά. Η αλλαγή μπορεί να προκαλέσει πρόσθετο στρες σε ένα άλλο μέρος του σώματος, όπως στους γοφούς, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω τραυματισμό.
Σημεία ενεργοποίησης και αναφερόμενος πόνος
Ένα σημείο σκανδάλης είναι μια ευαίσθητη ή τρυφερή περιοχή του μυός ή του συνδετικού ιστού που πονά όταν διεγείρεται ή πιέζεται. Τα σημεία ενεργοποίησης περιγράφονται συχνά ως μικροί κόμβοι.
Όταν πατηθεί ένα σημείο σκανδάλης, μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο που αναφέρεται ή ακτινοβολεί. Η ακτινοβολία του πόνου είναι δυσφορία που γίνεται αισθητή σε διαφορετική περιοχή του σώματος από αυτήν που πιέζεται ή διεγείρεται.
Τα σημεία ενεργοποίησης του Quadratus lumborum μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην κάτω πλάτη, τη λεκάνη και τους γοφούς.
Αιτίες
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες πόνου quadratus lumborum, όπως:
Καθίστε πολύ καιρό
Το να κάττε για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί συνεχή συστολή ή σύσφιξη του μυός quadratus lumborum. Η συνεχής συστολή μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση. Εάν μειωθεί η ροή αίματος στον μυ, μπορεί να γίνει σκληρή και επώδυνη.
Κακή στάση
Η κακή στάση του σώματος όταν στέκεστε ή κάθεστε μπορεί να προκαλέσει πρόσθετο στρες στο quadratus lumborum και να οδηγήσει σε πόνο.
Το κάμψη, η κλίση στη μία πλευρά ή το κάθισμα χωρίς στήριξη στην πλάτη μπορεί να προκαλέσει πόνο και σφίξιμο του μυός.
Αδύναμοι μύες
Εάν οι μύες που περιβάλλουν το quadratus lumborum είναι αδύναμοι, μπορεί να προκαλέσουν άλλους μυς να δουλέψουν σκληρότερα από ό, τι είναι απαραίτητο.
Όταν άλλοι μύες στην πλάτη και την πυελική περιοχή είναι αδύναμοι, το quadratus lumborum πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να στηρίξει το σώμα. Τελικά, οι μύες του quadratus lumborum μπορεί να καταστούν υπερβολικοί και τεταμένοι.
Ανόμοιο μήκος ποδιού
Το ανομοιόμορφο μήκος των ποδιών μπορεί να προκαλέσει πρόσθετη καταπόνηση σε διάφορους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του quadratus lumborum.
Εάν το ένα πόδι είναι μικρότερο από το άλλο, η λεκάνη μπορεί να είναι ψηλότερη από την πλευρά του μακρύτερου ποδιού.
Η κλίση της λεκάνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση του quadratus lumborum, το οποίο μπορεί να τεντώσει τον μυ.
Τραύμα
Όπως κάθε μυς, το quadratus lumborum μπορεί να τραυματιστεί. Το τραύμα στους μυς από τροχαίο ατύχημα ή αθλητικό τραυματισμό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο quadratus lumborum.
Οι συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες που γίνονται με λάθος τρόπο μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Για παράδειγμα, η αμήχανη ή λανθασμένη ανύψωση βαρέων αντικειμένων μπορεί να πιέσει το quadratus lumborum.
Θεραπεία
Διάφορες θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου quadratus lumborum. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία στο σπίτι μπορεί να είναι αποτελεσματική. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να απαιτείται συνδυασμός φροντίδας στο σπίτι και ιατρικών θεραπειών για τη μείωση της ενόχλησης.
Ανάλογα με τη σοβαρότητα του πόνου, οι ακόλουθες θεραπείες μπορεί να είναι χρήσιμες:
Γιόγκα
Η γιόγκα περιλαμβάνει μια σειρά από πόζες και τεντώματα που μπορεί να είναι χρήσιμα για τη μείωση του πόνου quadratus lumborum.
Μια ανασκόπηση του 2015 διαπίστωσε ότι η γιόγκα βοηθά στη μείωση της δυσφορίας και της αναπηρίας που σχετίζεται με τον συνεχιζόμενο πόνο στην πλάτη.
Μαζί με τη βελτίωση της φυσικής λειτουργίας, η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική ευεξία σε άτομα με συνεχή πόνο στην πλάτη.
Φάρμακα
Φάρμακα όπως μυοχαλαρωτικά και φάρμακα για τον πόνο μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου quadratus lumborum.
Ορισμένα φάρμακα για τον πόνο μπορεί να έχουν παρενέργειες, όπως υπνηλία, ξηροστομία και κόπωση και πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες.
Ενέσεις σημείου ενεργοποίησης
Η ένεση σημείου ενεργοποίησης περιλαμβάνει τη χορήγηση φαρμάκων απευθείας στο σημείο ενεργοποίησης για τη μείωση της ευαισθησίας.
Η ένεση μπορεί να είναι αναισθητικό, το οποίο μουδιάζει την περιοχή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα στεροειδές εγχύεται για τη μείωση της φλεγμονής.
Οι ενέσεις σημείου ενεργοποίησης μπορεί να είναι αποτελεσματικές για τη μείωση του μυϊκού σπασμού και του πόνου quadratus lumborum.
Θεραπεία μασάζ
Η θεραπεία μασάζ μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία του πόνου quadratus lumborum. Το μασάζ μπορεί να μειώσει τη μυϊκή σφίξιμο και να αυξήσει τη ροή του αίματος στην περιοχή.
Θέρμανση ή πάγος
Η εφαρμογή πάγου στην περιοχή μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και η θερμότητα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και να μειώσει τον πόνο.
Ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να εναλλάσσεται μεταξύ παγοκύστης και πάγου για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.
Τεντώνει
Επίσης χρήσιμες είναι ορισμένες τεντώσεις για να αποφευχθεί η υπερβολική σύσφιξη των μυών του quadratus lumborum, όπως οι παρακάτω:
Εναέρια προσέγγιση
Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου, φτάστε στον αριστερό βραχίονα πάνω και πάνω από το κεφάλι και γείρετε προς τα αριστερά, όσο είναι άνετο. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με τον άλλο βραχίονα.
Ξαπλώνοντας τέντωμα quadratus lumborum
Ξαπλωμένος προς τα πάνω, απλώστε τα χέρια πλήρως και στις δύο πλευρές. Λυγίστε και τα δύο γόνατα και διασχίστε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό πόδι. Αφήστε τα πόδια να πέσουν προς τα δεξιά, όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Πρόληψη
Ακολουθώντας μερικά απλά βήματα μπορεί να αποτρέψετε τον πόνο ή να μειώσετε την ταλαιπωρία εάν εμφανιστεί πόνος.
Τα βήματα που μπορεί να ακολουθήσει ένα άτομο για να αντιμετωπίσει κάθε πόνο που βιώνει περιλαμβάνει:
- εξασκήστε καλή στάση όταν κάθεστε και στέκεστε
- χρησιμοποιώντας οσφυϊκό μαξιλάρι στήριξης όταν κάθεστε
- ανυψώνοντας αντικείμενα που λυγίζουν στα γόνατα και όχι στη μέση
- διατηρώντας ένα υγιές βάρος
- να κάνετε συχνά διαλείμματα όταν κάθεστε για να αποφύγετε την ακαμψία
- αποφεύγοντας τον ύπνο μόνο από τη μία πλευρά
Αποψη
Οι προοπτικές για τον πόνο quadratus lumborum ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητά του. Ο πόνος μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί επιτυχώς, ειδικά εάν αντιμετωπιστεί νωρίς όταν αρχίσουν τα συμπτώματα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία για την επούλωση του μυός. Ωστόσο, η χρήση ενός συνδυασμού των παραπάνω θεραπειών οδηγεί σε βελτίωση των συμπτωμάτων για τους περισσότερους ανθρώπους.
