Το τρέξιμο, ανεξάρτητα από το πόσο λίγο, συνδέεται με 27% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου
Η έρευνα έχει ήδη δείξει ότι το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε υγιείς για περισσότερο, αλλά πόσο πρέπει να τρέξουμε για να επεκτείνουμε τη διάρκεια ζωής μας; Μια νέα ανασκόπηση δείχνει ότι ανεξάρτητα από το πόσο λίγο ή πόσο τρέχουμε, η άσκηση συνδέεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο είναι μια υγιής μορφή αερόβιας άσκησης που έχει πολλά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.
Για παράδειγμα, οι συγγραφείς μιας μελέτης του 2018 υποστήριξαν ότι το τρέξιμο θα μπορούσε να βοηθήσει στην προστασία της υγείας του εγκεφάλου, ενώ οι παλαιότερες έρευνες έχουν συνδέσει αυτήν τη μορφή σωματικής δραστηριότητας με την επιβράδυνση της γήρανσης.
Αλλά τι σχέση υπάρχει, εάν υπάρχει, μεταξύ του τρεξίματος και της θνησιμότητας από όλες τις αιτίες και πώς αυτή η δραστηριότητα επηρεάζει τον κίνδυνο θανάτου λόγω καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου, ειδικότερα;
Επιπλέον, εάν το τρέξιμο μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, αυτό σημαίνει ότι η μεγαλύτερη λειτουργία προσφέρει αυξημένο επίπεδο προστασίας;
Αυτές είναι οι ερωτήσεις που οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Βικτώριας στη Μελβούρνη, το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και άλλα ακαδημαϊκά ιδρύματα στην Αυστραλία και αλλού έχουν σκοπό να απαντήσουν πρόσφατα.
Για το σκοπό αυτό, οι ερευνητές εξέτασαν τη σχετική βιβλιογραφία - συμπεριλαμβανομένων δημοσιευμένων εφημερίδων, συνεδρίων και διδακτορικών διατριβών - εξετάζοντας τους πιθανούς δεσμούς μεταξύ του κινδύνου λειτουργίας και του θανάτου. Τα ευρήματά τους εμφανίζονται στο British Journal of Sports Medicine.
Οποιοδήποτε ποσό τρεξίματος είναι καλύτερο από κανένα
Η συστηματική ανασκόπηση περιλάμβανε 14 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 232.149 συμμετέχοντες. Οι μελέτες παρακολούθησαν τα αποτελέσματα της υγείας των συμμετεχόντων για περιόδους που κυμαίνονταν μεταξύ 5,5 ετών και 35 ετών. Κατά τη διάρκεια των περιόδων μελέτης, 25.951 συμμετέχοντες πέθαναν.
Όταν οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα από τις 14 μελέτες, βρήκαν μια σχέση μεταξύ οιασδήποτε διάρκειας λειτουργίας και 27% χαμηλότερου κινδύνου θανάτου από όλες τις αιτίες. Αυτό το εύρημα εφαρμόζεται τόσο σε γυναίκες όσο και σε άνδρες.
Επιπλέον, η ομάδα συνέδεσε το τρέξιμο με 30% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με καρδιαγγειακές παθήσεις και 23% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με καρκίνο.
Η σημαντική συσχέτιση μεταξύ του τρεξίματος και του χαμηλότερου κινδύνου θανάτου ισχύει ακόμη και σε άτομα που έτρεχαν μόνο μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο συχνά. Άτομα που έτρεξαν σε σχετικά χαμηλές ταχύτητες κάτω των 6 μιλίων (9,7 χιλιόμετρα) ανά ώρα και εκείνοι που έτρεξαν για λιγότερο από 50 λεπτά είδαν επίσης αυτό το μειωμένο κίνδυνο.
«Οι οδηγίες του [Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας] και οι εθνικές συστάσεις σωματικής άσκησης σε πολλές χώρες […] υποδηλώνουν ότι οι ενήλικες πρέπει να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 150 [λεπτά] μέτριας έντασης ή 75 [λεπτά] έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, Σημειώνουν οι ερευνητές στο έγγραφο μελέτης.
Ωστόσο, τα ευρήματα της τρέχουσας επισκόπησης υποδηλώνουν ότι το τρέξιμο για λιγότερο χρόνο μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία. Ταυτόχρονα, προσθέτουν οι ερευνητές, δεν υπήρχε συσχέτιση ανάμεσα στο τρέξιμο για περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό και τυχόν πρόσθετα οφέλη για την υγεία ή περαιτέρω μειώσεις του κινδύνου θανάτου.
Οι ερευνητές προειδοποιούν ότι η έρευνά τους ήταν παρατηρητική και δεν είχε σκοπό να αποδείξει την αιτία. Επιπλέον, σημειώνουν ότι οι μελέτες που εξέτασαν διέφεραν στη μεθοδολογία και το μέγεθος της κοόρτης τους, οι οποίες ενδέχεται να έχουν επηρεάσει τα τελικά αποτελέσματα.
Ωστόσο, παραμένουν σίγουροι ότι, σε γενικές γραμμές, το τρέξιμο φαίνεται να βοηθά την υγεία, οπότε προτείνουν ότι οι άνθρωποι σκέφτονται να το πάρουν. Οι συγγραφείς καταλήγουν:
«Τα αυξημένα ποσοστά συμμετοχής στο τρέξιμο, ανεξάρτητα από τη δόση του, πιθανότατα θα οδηγούσαν σε σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία και τη μακροζωία του πληθυσμού».
