Πρέπει να ασκείστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;
Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα που μπορεί να περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα, κόπωση και πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών και άλλων συμπτωμάτων.
Η άσκηση παρέχει επίσης μια σειρά από περαιτέρω οφέλη για την υγεία. Αυτά τα οφέλη σημαίνουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να ενσωματώσουν την άσκηση στη ρουτίνα τους, είτε είναι κατά τη διάρκεια της περιόδου τους είτε όχι.
Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς και τυχόν σκέψεις για αποφυγή ή προσπάθεια.
Οφέλη
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα πιθανά οφέλη για ένα άτομο όταν ασκείστε κατά την περίοδο του:
Βελτιώνει τη διάθεση
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων κατάθλιψης. Έτσι, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην άνοδο της διάθεσης όταν ένα άτομο έχει συναισθήματα θλίψης, ευερεθιστότητας ή θυμού κατά τη διάρκεια της περιόδου του.
Μειώνει την κόπωση
Οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα μπορούν να αυξήσουν τις αισθήσεις κόπωσης στους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας αντί να τα μειώσει κατά τη διάρκεια μιας περιόδου, σύμφωνα με το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών (OWH).
Μειώνει τον πόνο της εμμήνου ρύσεως
Μια μελέτη στο Περιοδικό Εκπαίδευσης και Προώθησης Υγείας ανακάλυψαν ότι τα άτομα που ασκούσαν 3 ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά για ένα χρονικό διάστημα 8 εβδομάδων είχαν λιγότερο πόνο στην εμμήνου ρύση από εκείνους που δεν το έκαναν. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια και πριν από μια περίοδο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα.
Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να είναι έντονη ή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακόμη και δύο 15 λεπτά με τα πόδια την ημέρα μπορούν να προσφέρουν οφέλη. Επίσης, η άσκηση είναι μια υγιεινή επιλογή γενικά. Βοηθά ένα άτομο να διατηρήσει το βάρος του και να διατηρήσει την καρδιά και τους πνεύμονες υγιείς.
Η άσκηση είναι μια ευεργετική επιλογή όταν ένα άτομο είναι στην περίοδο του και όταν δεν είναι.
Συμβουλές για άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα πιθανά οφέλη για ένα άτομο όταν ασκείστε κατά την περίοδο του:
Ενσωματώστε το τέντωμα
Οι απαλές ασκήσεις τεντώματος, όπως η γιόγκα, το Tai chi και το Pilates, μπορούν να βοηθήσουν στην επέκταση των μυών που μπορεί να αισθάνονται ιδιαίτερα τεταμένοι ενώ ένα άτομο βρίσκεται στην περίοδο του.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να βρουν ότι η κολύμβηση βοηθά στη μείωση των επώδυνων επιδράσεων της περιόδου, βοηθώντας τους να αισθάνονται χωρίς βάρος στο νερό.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ενός ατόμου να εμφανίσει δυσάρεστες παρενέργειες, όπως φούσκωμα και δυσκοιλιότητα, κατά τη διάρκεια της περιόδου του.
Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να διατηρήσει τα κόπρανα να κινούνται μέσω του εντέρου και να μειώσουν την ενόχληση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Η διατήρηση του νερού στο χέρι και η λήψη ποτών τουλάχιστον κάθε 15 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας άσκησης μπορεί να βοηθήσει.
Δοκιμάστε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή
Ο πόνος στην πλάτη και κράμπες μπορεί αρχικά να αποτρέψει κάποιον από την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου του.
Η λήψη εξωχρηματιστηριακών παυσίπονων, όπως η ιβουπροφαίνη και η ακεταμινοφαίνη, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κράμπας πριν από μια άσκηση.
Η εφαρμογή πάγου ή καλυμμένου με πανί θέρμανσης μετά την άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Διατηρήστε την προστασία περιόδου
Η άσκηση μπορεί να φαίνεται σαν να αυξάνεται η ροή ενός ατόμου. Αυτή η επιτάχυνση οφείλεται συνήθως στο γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει το αίμα να βγει πιο γρήγορα από τη μήτρα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να προετοιμαστεί ένα άτομο φορώντας ένα ταμπόν ή ένα εμμηνορροϊκό επίθεμα σχεδιασμένο για ισχυρότερη εμμηνορροϊκή ροή.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να φορούν σκούρα παντελόνια, σε περίπτωση που κάποιο αίμα πέσει στα εσώρουχα ή στο παντελόνι τους. Τα σκούρα ρούχα το καθιστούν λιγότερο αισθητό αν συμβεί αυτό. Η συσκευασία επιπλέον εσωρούχων ή παντελονιών για αλλαγή μετά από μια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει.
Τι να αποφύγετε
Σύμφωνα με την OWH, δεν υπάρχουν περιορισμοί στις ασκήσεις που κάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια των περιόδων τους.
Ένα άτομο πρέπει πάντα να λαμβάνει μέτρα για να ασκείστε με ασφάλεια. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση προστατευτικού εξοπλισμού και την αποφυγή ανύψωσης υπερβολικά μεγάλων βαρών χωρίς κηλίδες ή υποστήριξη.
Συνολικά, είναι καλύτερο οι άνθρωποι να ακούνε το σώμα τους κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Εάν ένα άτομο αισθάνεται πολύ κουρασμένο, θα μπορούσε να μειώσει την ένταση της ρουτίνας άσκησής του για να αποτρέψει την υπερβολική κόπωση.
Δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που να αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να περιορίζουν συγκεκριμένες ασκήσεις ή ότι δεν μπορούν να ασκηθούν στην καλύτερη δυνατή ικανότητά τους κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
Κίνδυνοι υπερβολικής άσκησης
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει απώλεια της περιόδου του ατόμου.
Οι αθλητές αντοχής και υψηλής απόδοσης μπορεί να παραλείψουν περιόδους λόγω ορμονικών και σωματικών αλλαγών. Εάν ένα άτομο έχει ξεκινήσει μια έντονη ρουτίνα άσκησης και αρχίσει να λείπει περιόδους, θα πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του.
Το να έχετε έναν κανονικό εμμηνορροϊκό κύκλο είναι συνήθως ένα σημάδι καλής υγείας. Αρχίζοντας να χάνετε περιόδους θα μπορούσε να σηματοδοτήσει ότι ένα άτομο το κάνει υπερβολικά όταν πρόκειται για άσκηση.
Πάρε μακριά
Η άσκηση κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και είναι επίσης ευεργετική για τη γενική υγεία.
Οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να περιορίσουν συγκεκριμένες σωματικές δραστηριότητες όταν βρίσκονται στις περιόδους τους, εκτός εάν νιώσουν πόνο ή δυσφορία, κάτι που υποδηλώνει ότι πρέπει να επιβραδυνθούν.
Ε:
Είναι ασφαλές να κάνετε ανεστραμμένες στάσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου;
ΕΝΑ:
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η εκτέλεση ανεστραμμένων στάσεων γιόγκα μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας του αίματος στο σύστημα και να προκαλέσει συμφόρηση στη λεκάνη σας. Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά δεδομένα που να υποδηλώνουν ότι είναι επιβλαβές να κάνετε ανεστραμμένες στάσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου. Η ροή του αίματος στη μήτρα δεν μεταβάλλεται σημαντικά στα πυελικά όργανα ανά θέση. Σε τελική ανάλυση, το σώμα μας μπορεί να αντλεί αίμα ενάντια στη βαρύτητα και το κάνει σε τακτική βάση. Το πιο σημαντικό είναι να ακούσετε το σώμα σας και να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.
Carolyn Kay, MD Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
