Πρέπει να ασκηθείτε όταν είστε άρρωστοι;
Η άσκηση ενώ είναι άρρωστη μπορεί να μην ακούγεται ευχάριστη, αν και ένας δημοφιλής αστικός μύθος υποστηρίζει ότι ένα άτομο μπορεί να «ιδρώσει» μια ασθένεια μέσω της άσκησης. Αν και αυτό δεν ισχύει με την αυστηρότερη έννοια, η άσκηση ενώ είναι άρρωστος μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις.
Γενικά, ένα άτομο με συμπτώματα στο κεφάλι και τη μύτη του, όπως αυτά του κρυολογήματος στο κεφάλι, μπορεί να ωφεληθεί από την άσκηση.
Ωστόσο, ένα άτομο με συμπτώματα στο στήθος ή στο στομάχι ή σε κάποιον με πυρετό πρέπει να αποφεύγει την άσκηση. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή η άσκηση προκαλεί πόνο, οι άνθρωποι είναι καλύτερα να αποφύγουν την άσκηση ενώ αρρωσταίνουν.
Σε αυτό το άρθρο, μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους της άσκησης ενώ είστε άρρωστοι.
Ασφάλεια
Συνήθως, είναι εντάξει η άσκηση με τα τυπικά συμπτώματα κρυολογήματος στο κεφάλι. Αυτά περιλαμβάνουν συμπτώματα όπως:
- ρινική συμφόρηση
- καταρροή
- φουσκωμένα ή κόκκινα μάτια
- κεφαλαλγία έντασης
Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα συμπτώματα μπορεί πραγματικά να βελτιωθούν με την άσκηση. Η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και διεγείρει την κυκλοφορία, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απελευθερώσει υγρά.
Είναι ζωτικής σημασίας να παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό κατά την άσκηση, ειδικά εάν ένα άτομο είναι άρρωστο.
Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι διαφορετικές ασκήσεις θα προκαλέσουν διαφορετικές αντιδράσεις στο σώμα. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να αποφεύγετε εξαιρετικά επίπονες προπονήσεις ενώ είστε άρρωστοι. Αντ 'αυτού, ένα άτομο πρέπει να επικεντρωθεί σε ελαφρύτερες ασκήσεις που βασίζονται στην κίνηση που κάνουν το αίμα να ρέει χωρίς να ωθεί το σώμα πολύ σκληρά.
Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- το περπάτημα
- ελαφρύ τζόκινγκ
- χαλαρώνοντας το ποδήλατο
- κολύμπι
- Tai Chi
- απαλή γιόγκα
Μπορείτε να "ιδρώσετε" ασθένεια;
Η ιδέα ότι ένα άτομο μπορεί να ιδρώσει κυριολεκτικά τις ασθένειές του μέσω της άσκησης είναι ένας μύθος. Μπορεί να έχει κολλήσει για τόσο πολύ καιρό επειδή η τακτική άσκηση διατηρεί το σώμα υγιές και μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ωστόσο, όπως σημειώνουν οι συγγραφείς μιας μελέτης του 2018, η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κοινών αναπνευστικών παθήσεων, να μειώσει τη σοβαρότητά τους και ακόμη και να μειώσει το χρονικό διάστημα που το άτομο έχει συμπτώματα.
Αυτές οι επιπτώσεις φαίνεται να έχουν να κάνουν περισσότερο με την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος για την καλύτερη αντιμετώπιση της ασθένειας και όχι με το πόσο οι άνθρωποι ιδρώνουν την ασθένεια ενώ αρρωσταίνουν.
Η ήπια άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει προσωρινά σε ορισμένα συμπτώματα, όπως ρινική καταρροή ή πονοκέφαλο.
Κίνδυνοι
Είναι σημαντικό να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις όταν ασκείστε ενώ είστε άρρωστοι. Για παράδειγμα, ο πυρετός είναι ένα σαφές σημάδι ότι ένα άτομο δεν πρέπει να ασκηθεί.
Ως κλινική ανασκόπηση στο περιοδικό Υγεία αθλητισμού σημειώνει, ο πυρετός αυξάνει την απώλεια υγρών στο σώμα, μειώνει τη μυϊκή δύναμη και κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πιο εξαντλημένο.
Ο πυρετός σημαίνει επίσης ότι το σώμα αυξάνει την εσωτερική του θερμοκρασία για να καταπολεμήσει μια μόλυνση. Η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, κάνοντας ένα άτομο να αισθάνεται ακόμη χειρότερο.
Τα συμπτώματα στο αυτί είναι ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Αυτά τα σημάδια ασθένειας μπορεί να προκαλέσουν ένα άτομο να αισθανθεί ζάλη ή έλλειψη ισορροπίας, κάτι που θα μπορούσε επίσης να δημιουργήσει κινδύνους εάν εργάζεται.
Τα άτομα που αντιμετωπίζουν ζάλη μπορεί να θέλουν να αποφύγουν την άσκηση μέχρι να είναι καλύτερα.
Επίσης, όποιος έχει συμπτώματα όπως έμετο και διάρροια θα πρέπει να αποφύγει την άσκηση.
Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει απώλεια νερού στο σώμα από τον ιδρώτα. Επειδή κάποιος με διάρροια ή έμετο χάνει ήδη πολύ νερό, η άσκηση μπορεί να τον θέσει σε κίνδυνο για αφυδάτωση.
Τα συμπτώματα στο στήθος είναι ένα άλλο σημάδι ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε την άσκηση. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- σφίξιμο στο στήθος
- δυσκολία αναπνοής
- βήχας
Τέλος, ακόμη και αν ένα άτομο έχει μόνο ήπια συμπτώματα, όπως ρινική συμφόρηση και φτάρνισμα, αλλά αισθάνεται αδύναμο ή ανίκανο να ασκηθεί, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε.
Προπονήσεις για αποφυγή
Ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να μην είναι σωστές για το σώμα ενώ ένα άτομο είναι άρρωστο. Το σώμα προσπαθεί να ανακάμψει και το σπρώχνοντας πολύ σκληρά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ή περισσότερο χρόνο ανάκαμψης.
Οι προπονήσεις που πρέπει να αποφεύγετε ενώ είστε άρρωστοι περιλαμβάνουν:
- σπριντ
- προπόνηση δύναμης με μεγάλα βάρη
- εκπαίδευση αντοχής, όπως τρέξιμο για μεγάλες περιόδους
- καυτή γιόγκα
- μαθήματα περιστροφής
- Πιλάτες
- ομαδικά αθλήματα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο άλλων ασθενών
Συμβουλές για άσκηση ενώ είστε άρρωστοι
Όποιος επιλέξει να ασκηθεί ενώ είναι άρρωστος μπορεί να λάβει υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές:
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση είναι πάντα σημαντική, αλλά είναι ζωτικής σημασίας ενώ το σώμα αναρρώνει από την ασθένεια. Το σώμα πιθανότατα χρησιμοποιεί ήδη επιπλέον υγρό για να μετακινήσει τις τοξίνες. Μπορεί επίσης να χάνει υγρό από επιπλέον εφίδρωση και ρινική καταρροή.
Η παραμονή ενυδατωμένη κατά την άσκηση και καθ 'όλη τη διάρκεια της ασθένειας μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή των επιπτώσεων της αφυδάτωσης.
Ισορροπήστε τους ηλεκτρολύτες
Μαζί με την ενυδάτωση, είναι απαραίτητο να βρείτε τρόπους για την αναπλήρωση των αλάτων ηλεκτρολυτών κατά την άσκηση.
Ακόμη και μια απλή καταρροή μπορεί να καταναλώσει ηλεκτρολύτες. Η προσθήκη μιας ιδρωμένης προπόνησης στο μείγμα σημαίνει ότι το άτομο πρέπει να λάβει επιπλέον προφυλάξεις.
Η κατανάλωση υγρών, όπως νερό καρύδας, ζωμός, σούπα miso ή αθλητικά ποτά, μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση αυτών των ηλεκτρολυτών και να διατηρήσει το σώμα να λειτουργεί όπως πρέπει.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Μαζί με την τακτική άσκηση, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει ποικιλία φρούτων και λαχανικών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την πρόληψη της μόλυνσης.
Το σώμα χρειάζεται επίσης αυτά τα υγιεινά θρεπτικά συστατικά ενώ αναρρώνει από μια μόλυνση.
Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση
Όταν κάποιος είναι άρρωστος, το σώμα του προσπαθεί να πολεμήσει και να ανακάμψει από μια ασθένεια. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την άσκηση ελαφριά. Μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα να πιέσετε το σώμα στα όριά του, όπως να κάνετε σπριντ ή βαριά άρση βαρών.
Μια γρήγορη βόλτα ή ποδήλατο μπορεί να είναι αρκετή για να ρέει το αίμα χωρίς να πιέζει το σώμα πολύ σκληρά.
Αποφύγετε το γυμναστήριο
Ως εκτίμηση για άλλους ανθρώπους, μπορεί να είναι καλή ιδέα να αποφύγετε την άσκηση σε κλειστό χώρο με κοινόχρηστο εξοπλισμό, όπως το γυμναστήριο.
Ορισμένα γυμναστήρια έχουν ακόμη κανόνες που απαγορεύουν στους ανθρώπους να ασκούνται ενώ είναι άρρωστοι. Αντ 'αυτού, μπορούν να επιλέξουν να ασκηθούν στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους.
Ακούστε το σώμα
Το πιο σημαντικό, ακούστε το σώμα. Εάν ένα άτομο αισθάνεται εξαντλημένο μόλις λίγα λεπτά για να ασκηθεί, είναι πιθανώς ώρα να σταματήσετε.
Μπορεί να είναι άβολο, αλλά είναι πολύ καλύτερο να δώσετε στο σώμα την ευκαιρία να ανακάμψει και στη συνέχεια να επιστρέψει στη συνήθη ρουτίνα άσκησης.
Περίληψη
Η επιλογή της άσκησης ενώ είναι άρρωστη ή όχι είναι ατομικό θέμα στις περισσότερες περιπτώσεις.
Η ελαφριά έως μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος για την αποφυγή ασθένειας και όταν κάποιος είναι ήδη άρρωστος, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας για τη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων κρυολογήματος στο κεφάλι.
Είναι σημαντικό να αποφύγετε τη βαριά ή πολύ έντονη άσκηση. Άτομα με πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως εκείνα με πυρετό ή βαρύ βήχα, θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν την άσκηση.
Συνολικά, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα και να σταματήσετε να ασκείστε εάν ένα άτομο αισθάνεται εξαντλημένο ή πολύ άρρωστο.
