Οι 10 καλύτερες εφαρμογές για τη μείωση της χοληστερόλης
Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών καταστάσεων υγείας. Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή χοληστερόλη, οι 10 εφαρμογές που αναφέρονται παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσουν να τη μειώσετε.
Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του σώματος. Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία, που ονομάζεται λιπίδιο, που παράγεται από το συκώτι και βρίσκεται σε ορισμένες τροφές.
Οι πρωτεΐνες στο αίμα σας μεταφέρουν χοληστερόλη και όταν συνδυάζονται ονομάζονται λιποπρωτεΐνες.
Οι λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDLs) είναι γνωστές ως «καλή χοληστερόλη» και οι λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL) ονομάζονται «κακή χοληστερόλη». Οι HDL μεταφέρουν χοληστερόλη μακριά από τα κύτταρα για να διασπάται από το συκώτι, ενώ τα LDL μεταφέρουν χοληστερόλη στα κύτταρα για χρήση.
Εάν υπάρχει περισσότερη χοληστερόλη από ό, τι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα κύτταρα, αρχίζει να συσσωρεύεται στα τοιχώματα της αρτηρίας και μπορεί να προκαλέσει ασθένεια των αρτηριών.
Σχεδόν 1 στους 3 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν υψηλή χοληστερόλη, γεγονός που θέτει ένα άτομο σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, αθηροσκλήρωσης, παροδικής ισχαιμικής προσβολής και περιφερικής αρτηριακής νόσου.
Η πιθανότητα ενός ατόμου να αναπτύξει στεφανιαία νόσο αυξάνεται καθώς αυξάνεται το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα του, το οποίο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε στηθάγχη σε περιόδους άγχους ή άσκησης.
Μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας μειώνοντας τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και αντικαταστήστε τις με τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά.
Η αποφυγή τροφών που περιέχουν trans λιπαρά, η μείωση της συνολικής ποσότητας λίπους που καταναλώνετε, η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και η ενεργοποίηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φαρμακευτική αγωγή.
Οι εφαρμογές smartphone μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας να μειώσετε τη χοληστερόλη σας μέσω προγραμμάτων διατροφής, διατροφής και φυσικής κατάστασης. Εδώ είναι Ιατρικά νέα σήμεραΟι 10 κορυφαίες εφαρμογές για άτομα με υψηλή χοληστερόλη.
Αναφορά τροφίμων χοληστερόλης
iPhone: 1,99 $
Το Cholesterol Food Reference είναι ο ιδανικός σύντροφος για να σας βοηθήσει να μάθετε την αξία της χοληστερόλης των καθημερινών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 200 τροφίμων που βρίσκονται στο μανάβικο και περισσότερα από 100 fast food.
Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2010 συνέστησαν τον περιορισμό της κατανάλωσης διαιτητικής χοληστερόλης σε λιγότερο από 300 χιλιοστόγραμμα κάθε μέρα. Αν και αυτός ο αριθμός δεν εμφανίζεται στην έκδοση 2015-2020, αυτές οι οδηγίες προτείνουν να «τρώμε όσο το δυνατόν λιγότερη διατροφική χοληστερόλη», διατηρώντας παράλληλα μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη τείνουν να είναι επίσης υψηλότερα σε κορεσμένα λίπη. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι διατροφικές συνήθειες που είναι χαμηλότερες στη διατροφική πρόσληψη χοληστερόλης συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και παχυσαρκίας.
MyFitnessPal
Android: Δωρεάν
iPhone: Δωρεάν
Το MyFitnessPal μπορεί να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να παραμείνετε δραστήριοι για τη μείωση της χοληστερόλης σας. Παρακολουθήστε όλα τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, όπως χοληστερόλη, λίπος, φυτικές ίνες, θερμίδες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και βιταμίνες, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.
Το MyFitnessPal περιλαμβάνει μια βάση δεδομένων με περισσότερα από 6 εκατομμύρια τρόφιμα και αναγνωρίζει περισσότερα από 4 εκατομμύρια γραμμικούς κώδικες για να παρακολουθείτε τι τρώτε. Μπορείτε να εισαγάγετε διατροφικές πληροφορίες από όλες τις αγαπημένες σας συνταγές, καθώς και στοιχεία μενού καταγραφής από τα εστιατόρια που επισκέπτεστε συχνά.
Ορίστε εξατομικευμένους στόχους και η εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να τους επιτύχετε. Η εφαρμογή MyFitnessPal είναι ακριβώς σαν να έχετε το δικό σας διατροφικό προπονητή σε μέγεθος τσέπης. Παρακολουθήστε τα βήματά σας, καταγράψτε τις ασκήσεις καρδιο και δύναμης ή επιλέξτε από τις 350+ προπονήσεις που περιλαμβάνονται στην εφαρμογή.
MyNetDiary
Android: Δωρεάν
iPhone: Δωρεάν
Το MyNetDiary μπορεί να παρακολουθεί οτιδήποτε σχετίζεται με την υγεία σας - από τον προγραμματισμό γευμάτων και την παρακολούθηση των θρεπτικών ουσιών, έως την καταγραφή του προγράμματος άσκησης, των αποτελεσμάτων των δοκιμών και των φαρμάκων.
Το MyNetDiary είναι επίσης ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αντιμετώπιση προβλημάτων βάρους. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης LDL, διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση - όλα αυτά είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Το MyNetDiary θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου και συνεπώς τις πιθανότητες καρδιακής νόσου.
Και, η παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής είναι γρήγορη και εύκολη. ο σαρωτής γραμμωτού κώδικα της εφαρμογής βοηθά στην επιτάχυνση της εισαγωγής δεδομένων. Το MyNetDiary περιλαμβάνει επίσης περισσότερες από 500 ασκήσεις και δραστηριότητες και συγχρονίζεται με ζυγαριά και ιχνηλάτες γυμναστικής από τα Fitbit, Jawbone UP, Garmin και Withings.
Τρόφιμα
Android: Δωρεάν
iPhone: Δωρεάν
Το Foodvisor είναι ένας διατροφικός προπονητής που στοχεύει να σας βοηθήσει να τρώτε πιο έξυπνα και πιο υγιεινά.Απλώς τραβήξτε μια φωτογραφία του γεύματός σας και το λογισμικό αναγνώρισης τροφίμων του Foodvisor θα το αναλύσει και θα στείλει μια αναφορά θρεπτικών συστατικών εντός δευτερολέπτων.
Η ανάλυση θρεπτικών συστατικών του Foodvisor αναφέρει μια εκτίμηση μεγέθους μερίδας και λεπτομέρειες σχετικά με τις θερμίδες, τα λίπη, τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες, τις ίνες και τις χοληστερόλες. Μπορείτε επίσης να σαρώσετε τους γραμμωτούς κώδικες για να καταγράψετε είδη τροφίμων από μια βάση δεδομένων χιλιάδων προϊόντων.
Συνομιλήστε με τους διατροφολόγους του Foodvisor για να λάβετε συμβουλές για την υγεία και προτάσεις για στόχους. Η πρόοδος παρακολουθείται μέσω γραφημάτων και γραφημάτων σε πραγματικό χρόνο, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε ένα σχήμα που να λειτουργεί για εσάς.
Fooducate
Android: Δωρεάν
iPhone: Δωρεάν
Το Fooducate σας διδάσκει να τρώτε καλύτερα για την υγεία σας. Η εφαρμογή αναλύει τα διατροφικά πάνελ και τα συστατικά που βρίσκονται στη συσκευασία για να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε κρυμμένες δυσάρεστες - όπως trans λιπαρά, πρόσθετα σάκχαρα, τεχνητά γλυκαντικά, πρόσθετα και συντηρητικά - σε προϊόντα διατροφής.
Το Fooducate έχει μια βάση δεδομένων με περισσότερους από 250.000 γραμμωτούς κωδικούς προϊόντων και θα δημιουργήσει έναν κατανοητό διατροφικό βαθμό μεταξύ Α και Δ για κάθε φαγητό. Η εφαρμογή θα παρέχει ακόμη και προτάσεις για πιο υγιεινές επιλογές με βάση το προϊόν που έχετε σαρώσει.
Με το Fooducate, μπορείτε να παρακολουθείτε τα γεύματά σας, την πρόσληψη τροφής, τις θερμίδες, τις μακροεντολές, όπως πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, άσκηση, ύπνο, επίπεδα πείνας και διάθεση. Οι επαγγελματίες της διατροφής παρέχουν επίσης συμβουλές για την υγεία, την απώλεια βάρους και τη διατροφή.
Έξυπνη αρτηριακή πίεση
iPhone: Δωρεάν
Όταν έχετε υψηλή χοληστερόλη, είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση. Η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και όταν ένα άτομο έχει περισσότερους από έναν παράγοντες κινδύνου, συνεργάζονται για να αυξήσουν περαιτέρω τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Η έξυπνη αρτηριακή πίεση σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση, να εντοπίζετε μοναδικά μοτίβα στα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης και να μάθετε πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης.
Η εφαρμογή καταγράφει επίσης τη διατροφική χοληστερόλη, παρακολουθεί κάθε φάρμακο που παίρνετε και συγκεντρώνει διαγράμματα που συγκρίνουν την αρτηριακή πίεση με άλλες μεταβλητές όπως η χοληστερόλη, ο παλμός, το βάρος και οι θερμίδες.
Vida Health
Android: Δωρεάν
iPhone: Δωρεάν
Η Vida είναι ένας προσωπικός προπονητής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και να επιτύχετε στόχους υγείας, όπως η μείωση της χοληστερόλης σας. Ένας χρήστης της εφαρμογής ανέφερε ότι, μετά τη χρήση, κατάφεραν να σταματήσουν να χρησιμοποιούν φάρμακα χοληστερόλης.
Επιλέξτε έναν ειδικό υγείας που σας ταιριάζει και μαζί, τόσο μέσω διαδικτυακών μηνυμάτων όσο και μέσω βίντεο, θα σχεδιάσετε ένα σχέδιο για την επίτευξη του στόχου σας για την υγεία.
Κάθε ένα από τα δομημένα προγράμματα της Vida διαθέτει ελκυστικά και εμπνευσμένα μαθήματα που στοχεύουν στη δημιουργία διαρκών αποτελεσμάτων. Ορίστε τον στόχο σας και ακολουθήστε την πρόοδό σας μέσω οπτικών γραφημάτων.
HowUdish
iPhone: Δωρεάν
Θεωρείτε πρόκληση να περιορίσετε τα κορεσμένα και τα trans λιπαρά όταν τρώτε έξω; Το HowUdish είναι μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να βρείτε πιάτα σε κοντινά εστιατόρια που ταιριάζουν στους συγκεκριμένους στόχους διατροφής σας.
Για να αποφύγετε τον πειρασμό να τρώτε λάθος τρόφιμα, ενημερώστε το HowUdish για τη διατροφή σας και θα βρείτε επιλογές μενού βάσει τοποθεσίας που είναι κατάλληλες για εσάς.
Σύρετε και αποθηκεύστε πιάτα που σας ενδιαφέρουν σε κοντινά εστιατόρια. Προγραμματίστε μπροστά και επιλέξτε τα γεύματα από τα κοντινά πιάτα για να διατηρήσετε την τροφή σας στο δρόμο. Δείτε συστατικά, κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά, καθώς και άλλες λεπτομερείς διατροφικές πληροφορίες.
ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες
iPhone: 4,99 $
Τα Nutrients είναι μια βάση δεδομένων διατροφής στα χέρια σας. Τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, ενημερώνοντάς σας για το πόσα κορεσμένα λιπαρά, τα trans λιπαρά και τη χοληστερόλη υπάρχουν στα τρόφιμα που τρώτε.
Αναζητήστε τη λίστα με σχεδόν 200.000 τρόφιμα για να ανακαλύψετε στοιχεία διατροφής με βιταμίνες, μέταλλα, λιπαρά οξέα, σάκχαρα, στερόλες και άλλες ενώσεις.
Δημιουργήστε μια συνταγή στην εφαρμογή για να δείτε τα θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνονται στο γεύμα σας. Προσθέστε κάθε συστατικό και μέγεθος σερβιρίσματος και τα θρεπτικά συστατικά θα σας παρέχουν μια ολοκληρωμένη λίστα με θρεπτικά στοιχεία σχετικά με τη συνταγή σας.
ShopWell
Android: Δωρεάν
iPhone: Δωρεάν
Το ShopWell είναι η εφαρμογή που πρέπει να έχετε μαζί σας στο μανάβικο. Το ShopWell παρέχει πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα που αγοράζετε και προσφέρει προτάσεις για πιο υγιεινές επιλογές που μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα στον τρόπο ζωής σας.
Το ShopWell είναι απλό στη χρήση. Απλώς σαρώστε ένα στοιχείο και όλες οι πληροφορίες που σχετίζονται με το προϊόν θα εμφανιστούν στην οθόνη, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια ενημερωμένη επιλογή σχετικά με το τι αγοράζετε.
Η εφαρμογή προσφέρει ειδοποιήσεις και υποστήριξη για διάφορους στόχους τροφίμων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της χοληστερόλης σας και παρέχει έναν γρήγορο και διασκεδαστικό τρόπο για να ανακαλύψετε νέα τρόφιμα σε πραγματικό χρόνο.
