10 τρόποι για να ενισχύσετε τη λίμπιντο
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η λίμπιντο ή η σεξουαλική ορμή διαφέρει φυσικά μεταξύ των ατόμων. Η χαμηλή σεξουαλική επιθυμία δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα, αλλά εάν ένα άτομο επιθυμεί να ενισχύσει τη λίμπιντο του, μπορεί να δοκιμάσει μια σειρά από αποτελεσματικές φυσικές μεθόδους.
Το άγχος, οι δυσκολίες στη σχέση, οι ανησυχίες για την υγεία και η ηλικία μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντο. Ενώ η χαμηλή λίμπιντο δεν είναι συνήθως προβληματική, μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις και την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου.
Σε αυτό το άρθρο, βλέπουμε μερικούς από τους καλύτερους τρόπους που οι άνδρες και οι γυναίκες μπορούν να αυξήσουν τη λίμπιντο τους χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους.
Φυσικοί τρόποι ενίσχυσης της λίμπιντο
Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να ενισχύσουν τη λίμπιντο τους χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:
1. Διαχειριστείτε το άγχος
Το υψηλό επίπεδο άγχους είναι ένα κοινό εμπόδιο στη σεξουαλική λειτουργία και τη λίμπιντο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Αυτό μπορεί να είναι άγχος λόγω άγχους της ζωής ή συγκεκριμένου άγχους που σχετίζεται με το φύλο.
Άτομα με έντονο πρόγραμμα εργασίας, ευθύνες φροντίδας ή άλλα στρες στη ζωή μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι και, ως εκ τούτου, έχουν χαμηλή σεξουαλική επιθυμία.
Το άγχος και το άγχος μπορούν επίσης να καταστήσουν πιο δύσκολο για κάποιον να πάρει ή να διατηρήσει στύση, κάτι που μπορεί να αποτρέψει το άτομο να κάνει σεξ. Μια ανασκόπηση του 2017 για τη στυτική δυσλειτουργία σε νεαρούς άνδρες έχει δείξει ότι η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη λίμπιντο και αυξημένη σεξουαλική δυσλειτουργία.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να διαχειριστούν το άγχος τους και να ενισχύσουν την ψυχική τους υγεία, όπως:
- εξασκήστε καλή υγιεινή ύπνου
- κάνοντας χρόνο για ένα αγαπημένο χόμπι
- ασκείστε τακτικά
- τρώει μια θρεπτική διατροφή
- εργάζονται για τη βελτίωση των σχέσεων
- μιλώντας με έναν θεραπευτή
2. Βελτιώστε την ποιότητα της σχέσης
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια χαλάρωση στη σεξουαλική επιθυμία και τη συχνότητα σε ορισμένα σημεία μιας σχέσης. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από κάποιον με κάποιον για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν κάποιος αντιληφθεί ότι τα πράγματα δεν πάνε καλά στις οικείες σχέσεις τους.
Η εστίαση στη βελτίωση της σχέσης μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία κάθε συντρόφου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- προγραμματισμένες βραδιές ημερομηνίας
- κάνοντας δραστηριότητες μαζί έξω από το υπνοδωμάτιο
- εξάσκηση ανοιχτής επικοινωνίας
- αφιερώνοντας χρόνο για ποιοτικό χρόνο μεταξύ τους
3. Εστίαση στα ερωτικά παιχνίδια
Η καλύτερη σεξουαλική εμπειρία μπορεί να αυξήσει την επιθυμία ενός ατόμου για σεξ, ενισχύοντας έτσι τη λίμπιντο του. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν τις σεξουαλικές τους εμπειρίες ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο για να αγγίξουν, να φιλήσουν, να χρησιμοποιήσουν σεξ παιχνίδια και να κάνουν στοματικό σεξ. Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν αυτές τις ενέργειες άσκηση.
Για τις γυναίκες, τα ερωτικά παιχνίδια μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Σύμφωνα με κάποια έρευνα του 2017, μόνο το 18% των γυναικείων οργασμών μόνο από τη σεξουαλική επαφή, ενώ το 33,6% των γυναικών αναφέρουν ότι η διέγερση της κλειτορίδας είναι απαραίτητη για τον οργασμό.
4. Πάρτε ύπνο καλής ποιότητας
Ο καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη συνολική διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας ενός ατόμου και κάποια έρευνα συνδέει επίσης την ποιότητα του ύπνου με τη λίμπιντο.
Μια μικρής κλίμακας μελέτη του 2015 σε γυναίκες έδειξε ότι ο ύπνος περισσότερο τη νύχτα πριν από την αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας τους την επόμενη μέρα. Οι γυναίκες που ανέφεραν μεγαλύτερους μέσους χρόνους ύπνου ανέφεραν καλύτερη διέγερση των γεννητικών οργάνων από εκείνες με μικρότερους χρόνους ύπνου.
5. Φάτε μια θρεπτική διατροφή
Η παρακολούθηση μιας θρεπτικής διατροφής μπορεί να ωφελήσει τη σεξουαλική ορμή των ανθρώπων προωθώντας την καλή κυκλοφορία και την υγεία της καρδιάς και αφαιρώντας συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να μειώσουν τη λίμπιντο.
Το μεταβολικό σύνδρομο και οι καρδιαγγειακές παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική σεξουαλική λειτουργία. Επίσης, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορμονών, τα οποία μπορεί επίσης να διαταράξουν τη λίμπιντο.
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα και υψηλών λιπαρών πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαταραχών που επηρεάζουν τη λίμπιντο.
6. Δοκιμάστε βότανα
Υπάρχει λίγη έρευνα για το πόσο αποτελεσματικές είναι οι φυτικές θεραπείες για τη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας σε άνδρες και γυναίκες, αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να τους βρίσκουν ευεργετικούς.
Μια μελέτη επισκόπησης του 2015 αναφέρει ότι υπάρχουν περιορισμένα αλλά αναδυόμενα δεδομένα ότι οι ακόλουθες φυτικές θεραπείες μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική λειτουργία:
- Μάκα
- tribulus
- Γκίνγκο
- τζίνσενγκ
Οι άνθρωποι πρέπει να είναι προσεκτικοί με τη χρήση φυτικών φαρμάκων χωρίς την έγκριση του γιατρού τους. Ορισμένα φυτικά φάρμακα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα υπάρχοντα φάρμακα και η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των Ηνωμένων Πολιτειών (FDA) δεν τα ρυθμίζει. Για το λόγο αυτό, η ποιότητα, η καθαρότητα και η ασφάλειά τους παραμένουν ασαφείς.
7. Κάντε τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τη λίμπιντο με πολλούς τρόπους. Μια μελέτη του 2015 για άνδρες που υποβάλλονται σε θεραπεία στέρησης ανδρογόνων, η οποία μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση βοήθησε τους άνδρες να αντιμετωπίσουν ζητήματα όπως ανησυχίες για την εικόνα του σώματος, χαμηλή λίμπιντο και αλλαγές σχέσεων.
Μια ανασκόπηση του 2010 για γυναίκες με διαβήτη αναφέρει έρευνα που δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τον διαβήτη στις γυναίκες. Η μελέτη υπογραμμίζει ότι οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορεί να είναι χρήσιμες σε γυναίκες χωρίς διαβήτη.
8. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Μερικοί επιστήμονες συνδέουν το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία με τη χαμηλή σεξουαλική ορμή, μαζί με άλλους παράγοντες που σχετίζονται με τη μειωμένη γονιμότητα. Αυτό σχετίζεται με ορμονικούς παράγοντες, όπως χαμηλές συγκεντρώσεις τεστοστερόνης.
Μερικά άτομα που είναι υπέρβαρα μπορεί επίσης να παρουσιάσουν ψυχολογικές επιπτώσεις, όπως χαμηλότερη αυτοπεποίθηση στο σώμα.
Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική ορμή ενός ατόμου, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να το επιτύχετε, καθώς και να αυξήσετε τα συνολικά ενεργειακά επίπεδα ενός ατόμου.
9. Δοκιμάστε σεξουαλική θεραπεία
Η σεξουαλική επιθυμία είναι πολύπλοκη, με ψυχολογικά και φυσικά συστατικά. Ακόμα και όταν ένα άτομο έχει μια φυσική κατάσταση που επηρεάζει τη λίμπιντο, όπως ο διαβήτης, η βελτίωση της συναισθηματικής και ψυχολογικής απόκρισης στο σεξ μπορεί να βελτιώσει τη λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία.
Η θεραπεία είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την αύξηση της χαμηλής λίμπιντο. Η ατομική συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αρνητικών απόψεων σχετικά με το σεξ, την αυτοεκτίμηση και τις δευτερογενείς αιτίες της χαμηλής λίμπιντο, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Η συμβουλευτική σχέση μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να εργαστούν μέσω παραγόντων που επηρεάζουν τη σεξουαλική τους επιθυμία.
Παράλληλα με τις θεραπείες ομιλίας, η θεραπεία προσοχής μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι μόνο τέσσερις συνεδρίες γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας με βάση τη συνείδηση σε μια ομάδα που βελτίωσε τη σεξουαλική επιθυμία, τη σεξουαλική διέγερση και τη σεξουαλική ικανοποίηση για τις γυναίκες.
Για να βρείτε έναν κατάλληλο θεραπευτή στην περιοχή σας, αναζητήστε τον κατάλογο AASECT.
10. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο καρδιαγγειακό σύστημα ενός ατόμου. Η καλή υγεία της καρδιάς είναι σημαντική για την καλή σεξουαλική λειτουργία.
Οι άνθρωποι που καπνίζουν τσιγάρα μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα επίπεδα ενέργειας και η σεξουαλική τους ορμή αυξάνονται αφού σταματήσουν.
Ενίσχυση της λίμπιντο στους άνδρες
Η λίμπιντο στους άνδρες σχετίζεται συχνά με τα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία φυσικά θα μειωθούν καθώς οι άνδρες γερνούν. Η θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης μπορεί να βοηθήσει μερικούς άνδρες.
Σε άνδρες με ανεπάρκεια τεστοστερόνης ή υπογοναδισμό, η θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη λίμπιντο, μειωμένη κατάθλιψη και βελτιωμένη στυτική λειτουργία, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2017.
Υπάρχουν λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι ορισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και τη σεξουαλική λειτουργία ενός ατόμου. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη D και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να είναι σημαντικά διαιτητικά συστατικά για την τεστοστερόνη.
Μάθετε περισσότερα για τα τρόφιμα που βοηθούν στην ενίσχυση της τεστοστερόνης εδώ.
Ενίσχυση της λίμπιντο στις γυναίκες
Οι σεξουαλικές ορμόνες, όπως τα οιστρογόνα και οι ενώσεις που μοιάζουν με οιστρογόνα, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη σεξουαλική επιθυμία στις γυναίκες.
Πολλές γυναίκες βιώνουν μια πτώση στη λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία κατά την εμμηνόπαυση, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται. Η θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνου μπορεί να βοηθήσει μερικές γυναίκες.
Η κολπική ξηρότητα είναι ένα άλλο σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. Η χρήση λιπαντικών κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την απόλαυση των ανθρώπων.
Οι γυναίκες παράγουν επίσης τεστοστερόνη. Οι γιατροί κάποτε πίστευαν ότι η τεστοστερόνη μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική ορμή των γυναικών, αλλά μέχρι σήμερα, η έρευνα δεν βρήκε ισχυρό σύνδεσμο.
Ορισμένα αντισυλληπτικά χάπια μπορεί επίσης να μειώσουν τη λίμπιντο. Εάν ένα άτομο υποψιάζεται ότι η ορμονική αντισύλληψή του επηρεάζει τη σεξουαλική του ορμή, μπορεί να μιλήσει με έναν γιατρό σχετικά με την αλλαγή του τύπου χαπιού.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν ένα άτομο ανησυχεί για μείωση της λίμπιντο, ένας γιατρός μπορεί να προσφέρει συμβουλές και πληροφορίες σχετικά με πιθανές αιτίες και θεραπείες. Οι γιατροί που γνωρίζουν εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες μπορούν επίσης να βοηθήσουν ένα άτομο να επιλέξει φυσικές θεραπείες.
Ένα άτομο μπορεί να επιθυμεί να δει έναν γιατρό για χαμηλή λίμπιντο όταν:
- εμφανίζεται ξαφνικά ή χωρίς εξήγηση
- εμφανίζονται επιπλέον συμπτώματα, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή πόνος
- συμβαίνει μετά την έναρξη ενός νέου φαρμάκου ή την εγχείρηση
- προκαλεί σοβαρά προβλήματα σχέσης ή ψυχολογική δυσφορία
- το σεξ είναι οδυνηρό
Περίληψη
Υπάρχει μια μεγάλη φυσική παραλλαγή στις σεξουαλικές επιθυμίες και τη λίμπιντο των ανθρώπων. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ύπαρξη χαμηλότερης λίμπιντο από άλλους ανθρώπους δεν είναι απαραίτητα κακό.
Ωστόσο, εάν ένα άτομο θέλει να αυξήσει τη λίμπιντο του, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να δοκιμάσετε. Αυτά περιλαμβάνουν την κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής, την τακτική άσκηση, τη μείωση του άγχους και την εστίαση στη βελτίωση των στενών σχέσεων.
Η χαμηλή λίμπιντο είναι ένα πολύπλοκο ζήτημα, με σχέση, ψυχολογικά και φυσικά συστατικά. Η γνώση της αιτίας μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να βρει την καλύτερη θεραπεία.
Επειδή η χαμηλή λίμπιντο, ή μια ξαφνική μετατόπιση στη λίμπιντο, μπορεί να είναι ένδειξη μιας κατάστασης υγείας, είναι ασφαλέστερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε τους ενισχυτές της λίμπιντο.
Διαβάστε το άρθρο στα Ισπανικά.
ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ ΓΙΑ ΦΥΤΑ
Τα φυτικά φάρμακα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι διαθέσιμα στα περισσότερα καταστήματα παντοπωλείων ή υγιεινής διατροφής και στο διαδίκτυο:
- Μακά
- Tribulus
- Γκίνγκο
- Τζίνσενγκ
