Οι καλύτερες θεραπείες για την αρθρίτιδα
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η αρθρίτιδα είναι ο όρος για μια ομάδα καταστάσεων που προκαλούν φλεγμονή στις αρθρώσεις και πόνο. Αν και οι ιατρικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν, ορισμένες θεραπείες στο σπίτι και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η αρθρίτιδα προσβάλλει περισσότερους από 50 εκατομμύρια ενήλικες και 300.000 παιδιά.
Υπάρχουν περισσότεροι από 100 διαφορετικοί τύποι αρθρίτιδας και σχετικών ασθενειών. Ο πιο κοινός τύπος είναι η οστεοαρθρίτιδα, η οποία είναι μια εκφυλιστική ασθένεια που εξαλείφει την απορρόφηση των αρθρώσεων, προκαλώντας πόνο, πρήξιμο και δυσκαμψία.
Ένας άλλος κοινός τύπος αρθρίτιδας είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA). Η ΡΑ εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται κατά λάθος στις αρθρώσεις και σε άλλα μέρη του σώματος, προκαλώντας ανεξέλεγκτη φλεγμονή.
Η αρθρίτιδα οποιουδήποτε τύπου μπορεί να προκαλέσει πόνο και να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη στις αρθρώσεις. Σε αυτό το άρθρο, περιγράφουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου και τη θεραπεία των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.
1. Υδατικές ασκήσεις
Οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να είναι ευεργετικές για άτομα με αρθρίτιδα. Το νερό παρέχει αντοχή, η οποία βοηθά στην αύξηση της έντασης της άσκησης.
Ταυτόχρονα, η πλευστότητα που παρέχει το νερό βοηθά στη στήριξη του σωματικού βάρους, ανακουφίζοντας την πίεση στις αρθρώσεις.
Μια επιστημονική ανασκόπηση του 2015 διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα που συμμετείχαν σε πρόγραμμα υδρόβιας άσκησης είχαν τα ακόλουθα οφέλη:
- μειωμένο σωματικό λίπος
- βελτιωμένος συντονισμός
- βελτιωμένο εύρος κίνησης
- βελτιωμένη διάθεση και ποιότητα ζωής
Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν επίσης μείωση του πόνου στην αρθρίτιδα, αν και αυτό ήταν συχνά βραχυπρόθεσμο.
Για συνεχή ανακούφιση από τον πόνο, οι ερευνητές υποστηρίζουν τις τρέχουσες συστάσεις για να εκτελούν 40-60 λεπτά υδρόβιας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα.
2. Απώλεια βάρους
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, κάθε λίβρα (lb) σωματικού βάρους ισούται με 3 lb πρόσθετου στρες στα γόνατα και 6 lb πρόσθετης πίεσης στις αρθρώσεις του ισχίου.
Αυτή η αυξημένη πίεση προκαλεί τον ταχύτερο διάσπαση του χόνδρου μεταξύ των αρθρώσεων, επιδεινώνοντας την οστεοαρθρίτιδα.
Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις, μειώνοντας τον πόνο και την ακαμψία.
3. Τάι Τσι
Το Tai chi είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που περιλαμβάνει αργές και ήπιες κινήσεις για αύξηση της ευελιξίας, της μυϊκής δύναμης και της ισορροπίας.
Το 2013, οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια ανασκόπηση επτά μελετών που διερεύνησαν την αποτελεσματικότητα του tai chi στη βελτίωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.
Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα μάθημα tai-chi 12 εβδομάδων ήταν ευεργετικό για τη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας και την αύξηση της σωματικής λειτουργίας σε συμμετέχοντες με οστεοαρθρίτιδα.
4. Γιόγκα
Το Iyengar yoga είναι ένας τύπος γιόγκα που εστιάζει στη σωστή ανατομική ευθυγράμμιση και χρησιμοποιεί στηρίγματα για την υποστήριξη του σώματος και την ανακούφιση από την ένταση και τη φλεγμονή.
Μια μελέτη του 2013 διερεύνησε την αποτελεσματικότητα ενός προγράμματος γιόγκα 6 εβδομάδων Iyengar για νεαρές γυναίκες με RA.
Οι ερευνητές χώρισαν τους 26 συμμετέχοντες σε δύο ομάδες: 11 συμμετείχαν σε δύο μαθήματα γιόγκα 1,5 ώρας για 6 εβδομάδες, ενώ οι υπόλοιποι 15 δεν συμμετείχαν σε μαθήματα γιόγκα.
Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, οι συμμετέχοντες που έκαναν γιόγκα ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία, τη διάθεση, την ποιότητα ζωής και την ικανότητα αντιμετώπισης του χρόνιου πόνου.
5. Θεραπεία με ζεστό και κρύο
Οι θερμικές και κρύες θεραπείες είναι δύο διαφορετικές αλλά αποτελεσματικές μέθοδοι για τη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας.
Η θερμική θεραπεία ενισχύει την κυκλοφορία και μπορεί να καταπραΰνει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις και τους πόνους των μυών, ενώ η ψυχρή θεραπεία περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία επιβραδύνουν την κυκλοφορία, μειώνουν το πρήξιμο και μούδιασμα.
Οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν εναλλαγή θερμότητας και κρύου, αλλά είναι σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά το δέρμα για ζημιές από αυτές τις θεραπείες και να διακόψετε τη χρήση τους σε περίπτωση τραυματισμού.
Οι θερμικές θεραπείες περιλαμβάνουν:
- ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να ανακουφίσετε την ακαμψία
- εφαρμογή ζεστού κεριού παραφίνης σε πόνο στις αρθρώσεις
- τοποθέτηση θερμαντικού επιθέματος ή μπουκαλιού ζεστού νερού σε αρθρώσεις
Οι άνθρωποι πρέπει να περιορίζουν τις κρύες θεραπείες σε 20 λεπτά κάθε φορά. Αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν:
- τυλίγοντας μια σακούλα πάγου σε μια πετσέτα και εφαρμόστε την σε οδυνηρές περιοχές
- βύθιση της προσβεβλημένης άρθρωσης σε παγωμένο νερό
- χρησιμοποιώντας κρύο πακέτο
Ορισμένες από αυτές τις θεραπείες είναι διαθέσιμες για αγορά στο Διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένων επιθεμάτων θέρμανσης, μπουκαλιών ζεστού νερού και ψυκτικών συσκευασιών.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις θερμικές και κρύες θεραπείες για φλεγμονή, κάντε κλικ εδώ.
6. Διαλογισμός συνειδητοποίησης
Η ευαισθησία είναι μια μορφή διαλογισμού. Κατά την εξάσκηση της προσοχής, οι άνθρωποι προσπαθούν να επικεντρώσουν την προσοχή τους στα συναισθήματά τους και τι βιώνει το σώμα τους στην παρούσα στιγμή.
Η μείωση του άγχους που βασίζεται στη νοημοσύνη (MBSR) είναι ένα πρόγραμμα που χρησιμοποιεί τη συνείδηση για να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν τον πόνο και το άγχος, και τα δύο που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μια μελέτη του 2014 διερεύνησε εάν το MBSR θα μπορούσε να μειώσει τη δραστηριότητα της νόσου σε άτομα με RA ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.
Συνολικά 51 συμμετέχοντες συμμετείχαν στη μελέτη, 26 από τους οποίους ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα 8 εβδομάδων MBSR, ενώ οι υπόλοιποι 25 δεν έλαβαν θεραπεία.
Οι συμμετέχοντες που εξασκούσαν MBSR εμφάνισαν μείωση των συμπτωμάτων RA, όπως πόνο, δυσκαμψία νωρίς το πρωί και τον αριθμό των ευαίσθητων και πρησμένων αρθρώσεων.
Οι συμμετέχοντες ανέφεραν αυτές τις βελτιώσεις αμέσως μετά το MBSR και έως και 6 μήνες αργότερα.
7. Μασάζ
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, το τακτικό μασάζ των μυών και των αρθρώσεων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που προκύπτει από την αρθρίτιδα.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το μασάζ μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης από την ορμόνη του στρες και την ουσία νευροδιαβιβαστή P, η οποία σχετίζεται με τον πόνο. Το μασάζ βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης.
Μια μελέτη του 2013 διερεύνησε τις επιδράσεις του μασάζ σε άτομα με RA στα άνω άκρα τους.
Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες. Μια ομάδα έλαβε μασάζ ελαφριάς πίεσης και η άλλη έλαβε μασάζ μέτριας πίεσης.
Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής έδωσε σε κάθε έναν από τους συμμετέχοντες ένα μασάζ μία φορά την εβδομάδα για 4 εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες έμαθαν επίσης πώς να κάνουν μασάζ και το έκαναν μία φορά την ημέρα.
Μετά από 4 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες στην ομάδα μασάζ μέτριας πίεσης είχαν λιγότερο πόνο, καλύτερη αντοχή στο κράτημα και μεγαλύτερο εύρος κίνησης στο προσβεβλημένο άκρο από εκείνους που έλαβαν μασάζ ελαφριάς πίεσης.
Μια μελέτη του 2015 που διερεύνησε τις επιδράσεις του μασάζ μέσης πίεσης στην αρθρίτιδα του γόνατος ανέφερε παρόμοια οφέλη.
Το 2020, οι οδηγίες από το Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας και το Ίδρυμα Αρθρίτιδας σημείωσαν ότι δεν υπήρχαν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι το μασάζ μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας. Ωστόσο, το μασάζ μπορεί να έχει και άλλα οφέλη, όπως η μείωση του στρες.
8. Διαδερμική διέγερση ηλεκτρικών νεύρων (ΔΕΔΕ)
Το TENS είναι μια μέθοδος ανακούφισης του πόνου που χρησιμοποιεί ηλεκτρόδια με τη μορφή κολλητικών ταμπόν που προσκολλώνται στην επιφάνεια του δέρματος για την παροχή μικρών ηλεκτρικών ρευμάτων στο σώμα.
Οι τρέχουσες οδηγίες συμβουλεύουν τους ανθρώπους να μην χρησιμοποιούν TENS για οστεοαρθρίτιδα, καθώς δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει.
9. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D χτίζει ισχυρά οστά και βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μια ανασκόπηση του 2016 διαπίστωσε ότι τα άτομα με RA συχνά έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από αυτά που δεν έχουν την πάθηση. Εκείνοι με τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D τείνουν επίσης να βιώνουν τα υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας της νόσου.
Ωστόσο, δεν είναι ακόμη σαφές εάν η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μειώνει τη δραστηριότητα της νόσου σε άτομα με αρθρίτιδα.
Οι τρέχουσες οδηγίες δεν συνιστούν συμπληρώματα βιταμίνης D ως θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα.
Οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο και ορισμένα τρόφιμα. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D διατίθενται επίσης σε καταστήματα και διαδικτυακά.
10. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και παίζουν ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Οι συγγραφείς μιας πρόσφατης επισκόπησης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα φαίνεται να βελτιώνουν τα συμπτώματα της RA, αλλά σημείωσαν ότι απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτό.
Οι πηγές λιπαρών οξέων ωμέγα-3 περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους και ψάρια κρύου νερού, όπως σολομό, τόνο και σαρδέλες. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να λαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3.
Αυτά τα συμπληρώματα διατίθενται σε ορισμένα καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία, καθώς και στο διαδίκτυο.
11. Χονδροϊτίνη και γλυκοζαμίνη
Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν θειική χονδροϊτίνη ή υδροχλωρική γλυκοζαμίνη για την οστεοαρθρίτιδα.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα και μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις.
Για αυτόν τον λόγο, οι τρέχουσες οδηγίες συμβουλεύουν τους ανθρώπους να μην χρησιμοποιούν αυτά τα συμπληρώματα.
Ιατρική περίθαλψη
Υπάρχουν σχεδόν 100 διαφορετικοί τύποι αρθρίτιδας. Αφού κάνει μια αρχική διάγνωση του τύπου αρθρίτιδας που έχει ένα άτομο, ένας γιατρός θα του εξηγήσει ποιες επιλογές θεραπείας είναι κατάλληλες.
Μερικά παραδείγματα φαρμάκων περιλαμβάνουν:
- αναλγητικά για τον έλεγχο του πόνου, όπως η ακεταμινοφαίνη
- ΜΣΑΦ, όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη
- κορτικοστεροειδή, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή
- αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν τη νόσο (DMARDs), τα οποία επιβραδύνουν ή σταματούν τη φλεγμονή, αλλά εξασθενούν το ανοσοποιητικό σύστημα
- στόχευση DMARDs, τα οποία στοχεύουν συγκεκριμένα φλεγμονώδη ζητήματα αντί να καταστέλλουν ολόκληρο το ανοσοποιητικό σύστημα
Πότε να δείτε γιατρό
Χωρίς θεραπεία, η αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στις αρθρώσεις ή να προχωρήσει πιο γρήγορα.
Τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να συνεργάζονται με έναν γιατρό για να αποφασίσουν ποιες θεραπείες στο σπίτι μπορούν να λειτουργήσουν καλύτερα με το σχέδιο ιατρικής θεραπείας τους.
Ένα άτομο πρέπει να επισκεφθεί έναν γιατρό εάν εμφανίσει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα για 3 ημέρες ή περισσότερο:
- πόνος, πρήξιμο, ευαισθησία ή δυσκαμψία σε μία ή περισσότερες αρθρώσεις
- ερυθρότητα και ζεστασιά του δέρματος που περιβάλλει την άρθρωση
- δυσκολία στην κίνηση της άρθρωσης ή στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων
Περίληψη
Η αρθρίτιδα είναι μια προοδευτική κατάσταση που προκαλεί πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Πολλές διαφορετικές παρεμβάσεις φαρμάκων είναι διαθέσιμες, αλλά η χρήση οικιακών θεραπειών παράλληλα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου και στην αύξηση της κινητικότητας.
Οι κοινές θεραπείες στο σπίτι περιλαμβάνουν μασάζ, ειδικά συμπληρώματα, θεραπεία με θερμότητα και κρύο και απαλές ασκήσεις, όπως γιόγκα και τάι τσι.
Οι άνθρωποι πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό εάν έχουν οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη χρήση οικιακών θεραπειών για την αρθρίτιδα. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να ρωτήσετε για τυχόν συμπληρώματα προτού τα πάρετε επειδή μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα υπάρχοντα φάρμακα.
