Συμβουλές για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα
Το ανοσοποιητικό σύστημα υπερασπίζεται το σώμα από τη μόλυνση. Αν και λειτουργεί αποτελεσματικά τις περισσότερες φορές, μερικές φορές το ανοσοποιητικό μας σύστημα αποτυγχάνει και αρρωσταίνουμε. Υπάρχουν τρόποι που μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να αποτρέψουμε την ασθένεια; Το ανακαλύπτουμε.
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα δίκτυο ειδικών κυττάρων, ιστών, πρωτεϊνών και οργάνων που συνεργάζονται για την προστασία του σώματος από ενδεχόμενες βλάβες ξένων εισβολέων και ασθενειών.
Όταν το ανοσοποιητικό μας σύστημα λειτουργεί σωστά, ανιχνεύει απειλές, όπως βακτήρια, παράσιτα και ιούς, και ενεργοποιεί μια ανοσοαπόκριση για να τα καταστρέψει. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα μπορεί γενικά να χωριστεί σε δύο μέρη: έμφυτο και προσαρμοστικό.
Η έμφυτη ασυλία είναι η φυσική προστασία με την οποία γεννιούνται και η πρώτη γραμμή άμυνας μας για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Μόλις εντοπίσει μια λοίμωξη, η έμφυτη απόκρισή μας δρα γρήγορα για να προσπαθήσει να ξεπλύσει τον εισβολέα παράγοντας επιπλέον βλέννα ή στρέβοντας τον θερμοστάτη για να την εκτοξεύσει με πυρετό.
Η προσαρμοστική ανοσία είναι η προστασία που κερδίζουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής καθώς εκτίθενται σε ασθένειες ή προστατεύονται από αυτές από εμβολιασμούς. Το προσαρμοστικό σύστημα εντοπίζει έναν εχθρό και παράγει τα συγκεκριμένα όπλα - ή αντισώματα - που απαιτούνται για την καταστροφή και την εξάλειψη του εισβολέα από το σώμα.
Το προσαρμοστικό σύστημα μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 10 ημέρες για να εντοπίσει τα αντισώματα που χρειάζονται και να τα παράγει στους αριθμούς που απαιτούνται για να επιτεθεί με επιτυχία σε έναν εισβολέα. Εκείνη την εποχή, το έμφυτο σύστημα διατηρεί το παθογόνο σε απόσταση και το αποτρέπει να πολλαπλασιαστεί.
Μπορεί να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα;
Ως εκ τούτου, η έμφυτη ασυλία δεν μπορεί να "ενισχυθεί" και δεν θα θέλατε να είναι. Εάν η έμφυτη αντίδραση διεγείρεται, θα αισθανόσασταν συνεχώς αδιαθεσία με καταρροή, πυρετό, λήθαργο και κατάθλιψη.
Η αποτελεσματικότητα της προσαρμοστικής απόκρισης μπορεί να επιταχυνθεί με εμβολιασμούς. Ένα εμβόλιο περιέχει μια ακίνδυνη έκδοση του μικροβίου από την οποία χρειάζεστε προστασία. Το προσαρμοστικό σύστημα θυμάται τον εισβολέα έτσι ώστε την επόμενη φορά που θα έρθει σε επαφή με το μικρόβιο, μπορεί να δράσει γρήγορα για να ξεκινήσει μια επίθεση.
Ενώ πολλά προϊόντα ισχυρίζονται ότι ενισχύουν την ασυλία, η ιδέα δεν έχει νόημα επιστημονικά. Η προσπάθεια ενίσχυσης κυττάρων οποιουδήποτε είδους δεν είναι απαραίτητα καλό και μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες.
Το ανοσοποιητικό σύστημα, συγκεκριμένα, περιέχει διάφορους τύπους κυττάρων που ανταποκρίνονται σε διάφορα μικρόβια με πολλούς τρόπους. Ποια κελιά θα ενισχύσετε και σε πόσα; Αυτό είναι ένα ερώτημα στο οποίο οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν επί του παρόντος την απάντηση.
Αυτό που γνωρίζουν οι ερευνητές είναι ότι το σώμα παράγει συνεχώς ανοσοκύτταρα που ονομάζονται λευκά αιμοσφαίρια ή λευκοκύτταρα και παράγει πολύ περισσότερα κύτταρα του προσαρμοστικού συστήματος - γνωστά ως λεμφοκύτταρα - που ωριμάζουν σε Β κύτταρα και Τ κύτταρα από ό, τι χρειάζονται.
Τα υπερβολικά κύτταρα καταστρέφονται μέσω μιας διαδικασίας φυσικού κυτταρικού θανάτου, που ονομάζεται απόπτωση. Είναι άγνωστο ποιο είναι το καλύτερο μείγμα κυττάρων ή ο βέλτιστος αριθμός για να λειτουργήσει καλύτερα το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
Για πολλούς ανθρώπους, το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί καλά για να ρυθμιστεί και δεν χρειάζεται βοήθεια. Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους, φάρμακα ή διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος προκαλούν υπερδραστηριότητα ή χαμηλή δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Οι διαταραχές πρωτογενούς ανοσοανεπάρκειας εμφανίζονται συνήθως από τη γέννηση και προκαλούνται από το ανοσοποιητικό σύστημα που λείπουν συγκεκριμένα μέρη.
- Οι δευτερογενείς διαταραχές ανοσοανεπάρκειας συμβαίνουν ως αποτέλεσμα του ανοσοποιητικού συστήματος που διακυβεύεται από περιβαλλοντικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του HIV, σοβαρών εγκαυμάτων, υποσιτισμού ή χημειοθεραπείας.
- Οι αλλεργίες και το άσθμα αναπτύσσονται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα ανταποκρίνεται σε ουσίες που δεν είναι επιβλαβείς.
- Οι αυτοάνοσες ασθένειες είναι καταστάσεις όπως ο λύκος, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, η σκλήρυνση κατά πλάκας και ο διαβήτης τύπου 1, όπου το ανοσοποιητικό σύστημα προσβάλλει εσφαλμένα τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος.
Οι διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος αντιμετωπίζονται με συγκεκριμένα φάρμακα που αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα και τις σχετικές λοιμώξεις.
Επιπτώσεις του τρόπου ζωής στην ανοσοαπόκριση
Τα κύρια συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος περιλαμβάνουν τους λεμφαδένες, τις αμυγδαλές, τον σπλήνα, τον μυελό των οστών και τον θύμο αδένα.
Ωστόσο, μένουν πολλά να μάθουμε για τη διασύνδεση και τις περιπλοκές της ανοσολογικής απόκρισης. Για να λειτουργήσει καλά, ολόκληρο το σύστημα απαιτεί αρμονία και ισορροπία. Το ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι μια μεμονωμένη οντότητα ή πεδίο δύναμης που χρειάζεται επιδιόρθωση για να λειτουργεί σωστά.
Δεν έχουν εντοπιστεί άμεσες σχέσεις μεταξύ του τρόπου ζωής και της ενισχυμένης ανοσοαπόκρισης, αλλά οι ερευνητές έχουν διερευνήσει την επίδραση παραγόντων, όπως η άσκηση, η διατροφή και το άγχος στην απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι να υιοθετήσετε υγιείς στρατηγικές διαβίωσης που θα ωφελήσουν ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- τρώει μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά
- ασκείστε τακτικά
- διατηρώντας ένα υγιές βάρος
- σταματώντας το κάπνισμα
- πίνοντας αλκοόλ μόνο με μέτρο
- να κοιμάσαι αρκετά
- αποφυγή μόλυνσης με τακτικό πλύσιμο χεριών
- μείωση του στρες
Διατροφή και το ανοσοποιητικό σύστημα
Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής και η κατανάλωση των συνιστώμενων ποσοτήτων θρεπτικών ουσιών θα βοηθήσουν στη διατήρηση της φυσιολογικής ανοσοποιητικής λειτουργίας.
Οι βιταμίνες A, C και D και τα μέταλλα - συμπεριλαμβανομένου του ψευδαργύρου - παίζουν ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, δεν θα χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα αυτών των βιταμινών και μετάλλων και η λήψη επιπλέον δεν θα βοηθήσει ιδιαίτερα το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Οι πληθυσμοί που υποσιτίζονται είναι γνωστό ότι είναι πιο ευαίσθητοι σε λοίμωξη και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι ανεπάρκειες σε ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά μεταβάλλουν την ανοσοαπόκριση.
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
Για παράδειγμα, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου - η οποία μπορεί να συμβάλει σε χρόνιες ασθένειες - έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο το ανοσοποιητικό σύστημα ανταποκρίνεται στη φλεγμονή σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Η συμπλήρωση βιταμίνης D έχει συνδεθεί με αλλαγές στη συμπεριφορά του ανοσοποιητικού συστήματος. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μια περίοδο κατά την οποία το ανοσοποιητικό σύστημα βρίσκεται σε συνεχή ροή - μπορεί να τροποποιήσει το ανοσοποιητικό σύστημα του νεογέννητου με τέτοιο τρόπο ώστε να προστατεύει από τις αναπνευστικές λοιμώξεις και το άσθμα.
Η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D ενεργοποιεί τα Τ κύτταρα που μπορούν να εντοπίσουν και να προσβάλουν καρκινικά κύτταρα και να προστατεύσουν από τον καρκίνο του παχέος εντέρου σε μερικούς ανθρώπους. Σε ηλικιωμένους ενήλικες, η βιταμίνη D έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τις αναπνευστικές λοιμώξεις.
Τρόφιμα που επηρεάζουν την ανοσοαπόκριση
Μελέτες έχουν επικεντρωθεί στο πώς συγκεκριμένες τροφές ή δίαιτες μπορούν να επηρεάσουν την ανοσοαπόκριση.
Οι διαλυτές ίνες αλλάζουν τα ανοσοκύτταρα από προ-φλεγμονώδη σε αντιφλεγμονώδη, γεγονός που μας βοηθά να θεραπεύουμε γρηγορότερα από τη μόλυνση.
Το Pterostilbene και η ρεσβερατρόλη, που βρίσκονται στα βακκίνια και στα κόκκινα σταφύλια, αντίστοιχα, βοηθούν στην αύξηση της έκφρασης του γονιδίου του ανθρώπινου αντιμικροβιακού πεπτιδίου της καθικισιδίνης (CAMP), το οποίο εμπλέκεται στην ανοσολογική λειτουργία. Το γονίδιο CAMP παίζει ζωτικό ρόλο στο έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των αρνητικών επιπτώσεων των αντιβιοτικών ευρέος φάσματος διατηρώντας το ανοσοποιητικό σύστημα έτοιμο να ανταποκριθεί σε νέες μολύνσεις.
Το ιχθυέλαιο πλούσιο σε DHA έχει βρεθεί ότι ενισχύει τη δραστηριότητα των Β κυττάρων, η οποία θα μπορούσε να είναι πολλά υποσχόμενη για όσους έχουν μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Η παρατεταμένη νηστεία έχει συνδεθεί με την αναγέννηση βλαστικών κυττάρων παλαιότερων και κατεστραμμένων ανοσοκυττάρων.
Η κουρκουμίνη, που βρίσκεται σε κάρυ και κουρκούμη, μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να καθαρίσει τον εγκέφαλο από πλάκες β-αμυλοειδούς που παρατηρούνται στη νόσο του Alzheimer.
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες προκαλούν μια απόκριση από το ανοσοποιητικό σύστημα παρόμοια με μια βακτηριακή λοίμωξη. Οι ερευνητές προτείνουν ότι η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων καθιστά την άμυνα του οργανισμού πιο επιθετική πολύ μετά τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή, η οποία μπορεί να συμβάλει σε ασθένειες όπως η αρτηριοσκλήρωση και ο διαβήτης.
Άσκηση και το ανοσοποιητικό σύστημα
Ακριβώς όπως το να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη συνολική καλή υγεία και, συνεπώς, σε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Η άσκηση προάγει την αποτελεσματική κυκλοφορία του αίματος, η οποία κρατά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος να κινούνται έτσι ώστε να μπορούν να κάνουν αποτελεσματικά τη δουλειά τους.
Μία μελέτη αποκάλυψε ότι μόλις 20 λεπτά μέτριας άσκησης διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο, με τη σειρά του, παρήγαγε μια αντιφλεγμονώδη κυτταρική απόκριση.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι το εύρημα τους έχει ενθαρρυντικές επιπτώσεις σε άτομα με χρόνιες ασθένειες - συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας και της ινομυαλγίας - και της παχυσαρκίας.
Άλλες έρευνες ανακάλυψαν ότι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθούν οι ανεπιθύμητες αλλαγές του ανοσοποιητικού συστήματος και να βοηθηθεί το σώμα να ανακάμψει μετά από έντονη άσκηση ήταν να καταναλώνουν υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια ή μετά.
Οι συγγραφείς της εφημερίδας προτείνουν ότι μεταξύ 30 και 60 γραμμαρίων υδατανθράκων κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της φυσιολογικής ανοσοποιητικής λειτουργίας.
Άλλοι παράγοντες ανοσοαπόκρισης
Εκτός από την ισορροπημένη διατροφή και την τακτική άσκηση, οι επιστήμονες έχουν βρει στοιχεία για άλλους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η χρόνια στέρηση του ύπνου μπορεί να μειώσει την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος και την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων, ενώ ο επαρκής ύπνος αργού κύματος - ή βαθύς ύπνος - ενισχύει τη μνήμη του ανοσοποιητικού συστήματος για παθογόνα που έχουν προηγουμένως συναντηθεί.
Η έξοδος στο φως του ήλιου μπορεί να ωφελήσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το φως του ήλιου ενεργοποιεί τα Τ κύτταρα που καταπολεμούν τις μολύνσεις και παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανοσία. Συγκεκριμένα, το μπλε φως που βρίσκεται στις ακτίνες του ήλιου έκανε τα Τ κύτταρα να κινούνται πιο γρήγορα, γεγονός που μπορεί να τους βοηθήσει να φτάσουν σε μια τοποθεσία λοίμωξης και να ανταποκριθούν πιο γρήγορα.
Η μείωση του στρες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μια μελέτη αποκάλυψε ότι η πρόβλεψη ενός ευτυχισμένου ή αστείου γεγονότος αύξησε τα επίπεδα των ενδορφινών και άλλων ορμονών που προκαλούν μια κατάσταση χαλάρωσης. Το χρόνιο άγχος μπορεί να καταστέλλει την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος και την ικανότητά του να καταπολεμά τις ασθένειες. Ως εκ τούτου, η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη λοιμώξεων και άλλων διαταραχών.
Το τραγούδι σε μια χορωδία για 1 ώρα αναφέρθηκε ότι μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει τα επίπεδα ανοσολογικών πρωτεϊνών σε άτομα με καρκίνο και τους φροντιστές τους. Τα ευρήματα της μελέτης δείχνουν ότι κάτι τόσο απλό όσο το τραγούδι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταστολής του ανοσοποιητικού συστήματος που σχετίζεται με το άγχος.
Η μοναξιά έχει επίσης επισημανθεί ως στρεσογόνος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η έρευνα έδειξε ότι τα άτομα που ήταν μοναχικά παρήγαγαν υψηλότερα επίπεδα πρωτεϊνών που σχετίζονται με φλεγμονή σε απόκριση στο στρες από εκείνα που ένιωθαν ότι ήταν κοινωνικά συνδεδεμένα.
Οι πρωτεΐνες που σχετίζονται με τη φλεγμονή σχετίζονται με καταστάσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2, η στεφανιαία νόσος, η νόσος του Alzheimer και η αρθρίτιδα.
Παρόλο που παραμένουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι σαφές ότι η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η μείωση του στρες θα συμβάλουν πολύ στη διασφάλιση της διατήρησης της ανοσίας σας.
