Ποια είναι τα οφέλη του ashwagandha;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το Ashwagandha είναι ένας αειθαλής θάμνος που αναπτύσσεται στην Ινδία, τη Μέση Ανατολή και σε περιοχές της Αφρικής. Έχει μακρά ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή ιατρική.
Για εκατοντάδες χρόνια, οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει τις ρίζες και το πορτοκαλί-κόκκινο φρούτο του ashwagandha για ιατρικούς σκοπούς. Το βότανο είναι επίσης γνωστό ως ινδικό ginseng ή χειμερινό κεράσι.
Το όνομα "ashwagandha" περιγράφει τη μυρωδιά της ρίζας του, που σημαίνει "σαν άλογο". Εξ ορισμού, ashwa σημαίνει άλογο.
Οι ασκούμενοι χρησιμοποιούν αυτό το βότανο ως γενικό τονωτικό για να ενισχύσουν την ενέργεια και να μειώσουν το άγχος και το άγχος. Μερικοί ισχυρίζονται επίσης ότι το βότανο μπορεί να είναι ευεργετικό για ορισμένους καρκίνους, τη νόσο του Αλτσχάιμερ και το άγχος.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα. Μέχρι σήμερα, πολλά υποσχόμενες μελέτες σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του ashwagandha έχουν γίνει κυρίως σε ζώα.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τις παραδοσιακές χρήσεις του ashwagandha, πώς να το πάρετε και τα στοιχεία πίσω από τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία.
Για τι χρησιμοποιούν οι άνθρωποι το ashwagandha;
Το Ashwagandha είναι ένα σημαντικό βότανο στην ιατρική της Αγιουρβέδα. Αυτό είναι ένα από τα παλαιότερα ιατρικά συστήματα στον κόσμο και ένα από τα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης της Ινδίας.
Στην ιατρική της Αγιουρβέδα, το ashwagandha θεωρείται Rasayana. Αυτό σημαίνει ότι βοηθά στη διατήρηση της νεολαίας, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι το βότανο μπορεί να έχει νευροπροστατευτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Η φλεγμονή υποστηρίζει πολλές καταστάσεις υγείας και η μείωση της φλεγμονής μπορεί να προστατεύσει το σώμα από διάφορες καταστάσεις.
Για παράδειγμα, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το ashwagandha για να βοηθήσουν στη θεραπεία των ακόλουθων:
- στρες
- ανησυχία
- κούραση
- πόνος
- δερματικές παθήσεις
- Διαβήτης
- αρθρίτιδα
- επιληψία
Διαφορετικές θεραπείες χρησιμοποιούν διαφορετικά μέρη του φυτού, συμπεριλαμβανομένων των φύλλων, των σπόρων και των φρούτων.
Αυτό το βότανο κερδίζει δημοτικότητα στη Δύση. Σήμερα, οι άνθρωποι μπορούν να αγοράσουν ashwagandha ως συμπλήρωμα στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του;
Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το ashwagandha μπορεί να είναι επωφελές για ορισμένες καταστάσεις.
Ωστόσο, οι ερευνητές δεν γνωρίζουν πολλά για το πώς αντιδρά το βότανο μέσα στο ανθρώπινο σώμα. Οι περισσότερες μελέτες μέχρι στιγμής έχουν χρησιμοποιήσει μοντέλα ζώων ή κυττάρων, πράγμα που σημαίνει ότι οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν εάν τα ίδια αποτελέσματα θα συμβούν στον άνθρωπο.
Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση του ashwagandha για τα ακόλουθα:
Άγχος και άγχος
Το Ashwagandha μπορεί να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στα συμπτώματα άγχους σε σύγκριση με το φάρμακο λοραζεπάμη, ένα ηρεμιστικό και άγχος.
Μια μελέτη του 2000 έδειξε ότι το βότανο είχε συγκρίσιμη δράση μείωσης του άγχους με τη λοραζεπάμη, υποδηλώνοντας ότι το ashwagandha μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό για τη μείωση του άγχους. Ωστόσο, οι ερευνητές διεξήγαγαν αυτήν τη μελέτη σε ποντίκια και όχι σε ανθρώπους.
Σε μια μελέτη του 2019 σε ανθρώπους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη ημερήσιας δόσης 240 χιλιοστογραμμάρια (mg) ashwagandha μείωσε σημαντικά τα επίπεδα άγχους των ανθρώπων σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Αυτό περιελάμβανε μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης, που είναι ορμόνη του στρες.
Σε μια άλλη μελέτη του 2019 σε ανθρώπους, η λήψη 250 mg ή 600 mg ashwagandha ημερησίως είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα αυτοαναφερόμενου στρες, καθώς και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.
Αν και αυτή η έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη, οι επιστήμονες πρέπει να συλλέξουν πολύ περισσότερα δεδομένα πριν συστήσουν το βότανο για τη θεραπεία του άγχους.
Αρθρίτιδα
Το Ashwagandha μπορεί να λειτουργήσει ως ανακουφιστικό για τον πόνο, εμποδίζοντας τα σήματα πόνου να ταξιδεύουν κατά μήκος του κεντρικού νευρικού συστήματος. Μπορεί επίσης να έχει ορισμένες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Για αυτόν τον λόγο, κάποια έρευνα έχει δείξει ότι είναι αποτελεσματική στη θεραπεία μορφών αρθρίτιδας, συμπεριλαμβανομένης της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Μια μικρή μελέτη του 2015 σε 125 άτομα με πόνο στις αρθρώσεις διαπίστωσε ότι το βότανο έχει δυνατότητες ως επιλογή θεραπείας για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Υγεία της καρδιάς
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το ashwagandha για να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς τους, όπως:
- μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
- μείωση της υψηλής χοληστερόλης
- χαλάρωση του πόνου στο στήθος
- πρόληψη καρδιακών παθήσεων
Ωστόσο, υπάρχει λίγη έρευνα για την υποστήριξη αυτών των οφελών.
Μια μελέτη του 2015 σε ανθρώπους έδειξε ότι το εκχύλισμα ρίζας ashwagandha θα μπορούσε να ενισχύσει την καρδιοαναπνευστική αντοχή ενός ατόμου, η οποία θα μπορούσε να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Η θεραπεία του Alzheimer
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2011, αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει την ικανότητα του ashwagandha να επιβραδύνει ή να αποτρέπει την απώλεια της λειτουργίας του εγκεφάλου σε άτομα με νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως η νόσος του Alzheimer, η νόσος του Huntington και η νόσος του Parkinson.
Καθώς εξελίσσονται αυτές οι συνθήκες, τμήματα του εγκεφάλου και των συνδετικών οδών του καταστρέφονται, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια μνήμης και λειτουργίας. Αυτή η ανασκόπηση υποδηλώνει ότι όταν τα ποντίκια και οι αρουραίοι λαμβάνουν ashwagandha κατά τα πρώτα στάδια της νόσου, μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν προστασία.
Καρκίνος
Η ίδια ανασκόπηση του 2011 περιγράφει επίσης μερικές πολλά υποσχόμενες μελέτες που διαπίστωσαν ότι το ashwagandha μπορεί να είναι σε θέση να σταματήσει την ανάπτυξη των κυττάρων σε ορισμένους καρκίνους. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση των όγκων των πνευμόνων σε μελέτες σε ζώα.
Πώς να πάρετε το ashwagandha
Η δοσολογία του ashwagandha και ο τρόπος με τον οποίο το χρησιμοποιούν το άτομο εξαρτάται από την κατάσταση που ελπίζουν να θεραπεύσουν. Δεν υπάρχει τυπική δοσολογία βάσει των σύγχρονων κλινικών δοκιμών.
Διαφορετικές μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει διαφορετικές δόσεις. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η λήψη 250-600 mg ανά ημέρα μπορεί να μειώσει το άγχος. Άλλες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει πολύ υψηλότερες δόσεις.
Οι δοσολογίες καψουλών περιέχουν συχνά μεταξύ 250 και 1.500 mg ashwagandha. Το βότανο έρχεται με τη μορφή κάψουλας, σκόνης και υγρού εκχυλίσματος.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λήψη υψηλών δόσεων μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με την ασφάλεια και τη δοσολογία πριν πάρετε νέα συμπληρώματα βοτάνων, συμπεριλαμβανομένου του ashwagandha.
Υπάρχουν παρενέργειες;
Οι άνθρωποι μπορούν συνήθως να ανεχθούν το ashwagandha σε μικρές έως μεσαίες δόσεις. Ωστόσο, δεν έχουν υπάρξει αρκετές μακροπρόθεσμες μελέτες για να εξεταστούν πλήρως οι πιθανές παρενέργειες.
Η λήψη μεγάλων ποσοτήτων ashwagandha μπορεί να οδηγήσει σε πεπτική διαταραχή, διάρροια, ναυτία και έμετο. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ερεθισμό του εντερικού βλεννογόνου.
Είναι ασφαλές?
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση ashwagandha επειδή μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία για το έμβρυο και πρόωρο τοκετό.
Μια άλλη πιθανή ανησυχία για τα βότανα Ayurvedic είναι ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει τους κατασκευαστές. Αυτό σημαίνει ότι δεν τηρούνται στα ίδια πρότυπα με τις φαρμακευτικές εταιρείες και τους παραγωγούς τροφίμων.
Είναι πιθανό τα βότανα να περιέχουν μολυσματικές ουσίες όπως βαρέα μέταλλα ή να μην περιέχουν καθόλου το πραγματικό βότανο. Οι άνθρωποι πρέπει να είναι σίγουροι ότι θα κάνουν κάποια έρευνα σχετικά με τον κατασκευαστή πριν αγοράσουν οποιοδήποτε προϊόν.
Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, ορισμένα προϊόντα Ayurvedic μπορεί να περιέχουν μόλυβδο, υδράργυρο και αρσενικό σε επίπεδα πάνω από αυτά που οι ειδικοί θεωρούν αποδεκτά για την καθημερινή πρόσληψη από τον άνθρωπο.
Περίληψη
Το Ashwagandha είναι μια φυτική θεραπεία στην ιατρική της Αγιουρβέδα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το ashwagandha θα μπορούσε να έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και του άγχους και της βελτίωσης της αρθρίτιδας.
Οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν το ashwagandha.
Πολλές από τις μελέτες μέχρι στιγμής ήταν μικρές, διεξήχθησαν σε ζώα ή είχαν ελαττώματα στο σχεδιασμό τους. Για το λόγο αυτό, οι ερευνητές δεν μπορούν να πουν με βεβαιότητα ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία. Απαιτείται περισσότερη δουλειά.
Εάν ένα άτομο επιλέξει να χρησιμοποιήσει αυτό το βότανο ως μέρος ενός σχεδίου θεραπείας, θα πρέπει να είναι βέβαιο ότι θα το συζητήσει πρώτα με το γιατρό του.
Ψωνίστε για ashwagandhaΟι άνθρωποι μπορούν να αγοράσουν διάφορες μορφές ashwagandha από καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο:
- κάψουλες ashwagandha
- σκόνες ashwagandha
- υγρό εκχύλισμα ashwagandha
