Γιατί πονάω τα γόνατά μου όταν ανεβαίνω σκάλες;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Στη χονδρομαλακία, ο χόνδρος κάτω από το γόνατο μαλακώνει και φθείρεται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο όταν ανεβαίνετε σκάλες, για παράδειγμα, αλλά όχι σε άλλες ώρες.
Είναι επίσης γνωστή ως επιγονατίδα χονδρομαλακίας.
Το γόνατο αποτελείται από κινούμενα μέρη, συμπεριλαμβανομένου του μηρού οστού (μηριαίου οστού), οσφυϊκού οστού (κνήμη) και του γόνατος (επιγονατίδα). Καθώς αυτά τα μέρη κινούνται, ο χόνδρος τα μαξιλάρει και τα εμποδίζει να φθαρεί από τριβή.
Ωστόσο, εάν αυτός ο χόνδρος φθαρεί ή καταστραφεί, το γόνατο χάνει μέρος αυτού του προστατευτικού μαξιλαριού, με αποτέλεσμα μια οδυνηρή κατάσταση γνωστή ως χονδρομαλακία.
Τι είναι η χονδρομαλακία;
Η περιγραφή των συμπτωμάτων και των συνηθειών και η φυσική εξέταση μπορούν να βοηθήσουν να ξεκαθαριστεί η αιτία της χονδρομαλακίας.
Η χονδρομαλακία μπορεί να οδηγήσει σε θαμπό πόνο όταν κάμπτεται το γόνατο ή όταν το γόνατο ισιώνει αμέσως μετά το κάμψη.
Οι δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν πόνο περιλαμβάνουν:
- περπατώντας στους λόφους ή τις σκάλες
- Ανεβαίνω σκάλες
- ισιώνοντας το γόνατο ενώ φέρει βάρος
Γι 'αυτό τα γόνατα συχνά πονάνε όταν ένα άτομο ανεβαίνει ή κατεβαίνει τις σκάλες. Αυτή η βαθύτερη κίνηση σημαίνει ότι το γόνατο αναγκάζεται να γλιστρήσει πάνω και κάτω πάνω από το μηρό περισσότερο από το συνηθισμένο.
Εάν ο χόνδρος είναι φθαρμένος ή το γόνατο δεν γλιστράει στο αυλάκι του, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί πόνο καθώς τα γόνατα λυγίζουν και ισιώνονται και τα οστά τρίβονται σε τραχύ χόνδρο. Ο πόνος μπορεί να εξαφανιστεί όταν περπατάτε, επειδή τα γόνατα δεν χρειάζεται να κινούνται τόσο πολύ.
Οκλαδόν, γονατιστή ή καθισμένος με τα γόνατα λυγισμένα περισσότερο από 90 μοίρες μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο με αυτήν την κατάσταση. Όλες αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν βαθιά κάμψη του γόνατος.
Ακόμη και ένα ελαφρύ πρήξιμο του χόνδρου μπορεί να είναι αρκετό για να προκαλέσει πόνο κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να παρατηρήσουν αίσθηση σπασίματος ή λείανσης μετά την άσκηση ή βαριά χρήση των ποδιών και των γόνατων.
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα της χονδρομαλακίας περιλαμβάνουν:
- πόνος στο ή γύρω από το γόνατο, ειδικά όταν ανεβαίνετε σκάλες, κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας ή μετά από παραμονή σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα
- σχιστόλιθος ή ρωγμές καθώς λυγίζετε το γόνατο
Αιτίες
Συχνές αιτίες περιλαμβάνουν τραυματισμό, υπερβολική χρήση και κακή ευθυγράμμιση.
Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν διαπιστώνουν ότι ο χόνδρος τους έχει υποστεί ζημιά επειδή δεν τραυματίστηκαν ποτέ άμεσα τα γόνατά τους.
Ωστόσο, η χονδρομαλακία μπορεί να προκύψει από άλλους παράγοντες, όχι μόνο από τραυματισμό ή ατύχημα.
Οι πιο συχνές αιτίες περιλαμβάνουν:
Υπερβολική χρήση των γόνατων: Αυτό μπορεί να οφείλεται σε τρέξιμο, άλματα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που απαιτεί βαριά χρήση των γόνατων. Η χονδρομαλακία ονομάζεται συχνά «γόνατο δρομέα» για αυτόν τον λόγο. Εμφανίζεται σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και είναι συχνό σε νέους, ενεργούς αθλητές.
Ένα γόνατο που είναι εκτός ευθυγράμμισης: Εάν το γόνατο δεν είναι στη σωστή θέση, ο χόνδρος δεν θα είναι σε θέση να το προστατεύσει από το τρίψιμο. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με μια κακή ευθυγράμμιση του γόνατος που μπορεί να προκαλέσει αυτό το ζήτημα.
Αδύναμοι μύες στους μηρούς ή στα μοσχάρια: Οι μύες των ποδιών βοηθούν στη στήριξη του γόνατος και το κρατούν στη θέση τους. Εάν δεν είναι αρκετά δυνατά, το γόνατο μπορεί να γλιστρήσει από την ευθυγράμμιση. Ακόμη και μια μικρή κακή ευθυγράμμιση μπορεί σταδιακά να φθείρει τον χόνδρο και να προκαλέσει πόνο με την πάροδο του χρόνου.
Τραυματισμός στο γόνατο: Ένα ατύχημα, πτώση ή χτύπημα στο γόνατο μπορεί να ρίξει το γόνατο από την κατάλληλη ευθυγράμμιση, να καταστρέψει τον χόνδρο ή και τα δύο.
Παράγοντες κινδύνου
Η χονδρομαλακία είναι πιο πιθανό να αναπτυχθεί σε:
- αθλητές και άλλοι που ασκούν πίεση στα γόνατά τους μέσω άσκησης και άλλων δραστηριοτήτων
- εφήβους, λόγω προσωρινής μυϊκής ανισορροπίας καθώς το σώμα μεγαλώνει, το οποίο συνήθως διορθώνεται με την πάροδο του χρόνου
- γυναίκες, καθώς τείνουν να έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα γύρω από το γόνατο
- άτομα που είχαν προηγούμενο τραυματισμό στο γόνατο, όπως εξάρθρωση
- άτομα με σφιχτό κορδόνι, επίπεδη πόδια, διαφορά στο μήκος των ποδιών ή χαλαρότητα στις αρθρώσεις
- άτομα με επιγονατίδα, όπου το γόνατο κινείται περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε
Μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα αρθρίτιδας. Μπορεί να επιδεινωθεί με δραστηριότητες όπως αναρρίχηση σκάλες, οκλαδόν, άλματα, ποδηλασία, σκι, τρέξιμο, κάθισμα με τα γόνατα λυγισμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή με συνδυασμό αυτών.
Μια άλλη αιτία είναι οι μύες που δεν είναι ισορροπημένοι. Ισχυροί μύες μηρών σε συνδυασμό με ασθενέστερους μύες μοσχάρι μπορούν επίσης να ωθήσουν το γόνατο έξω από τη θέση του. Ομοίως, οι ισχυροί εξωτερικοί μύες του μηρού και οι αδύναμοι εσωτερικοί μύες του μηρού μπορούν να προκαλέσουν κακή ευθυγράμμιση.
Θεραπεία
Τα άτομα που έχουν πόνο στο γόνατο ή συμπτώματα χονδρομαλακίας θα πρέπει να επισκεφτούν το γιατρό τους. Η έγκαιρη θεραπεία μπορεί να αποτρέψει περαιτέρω βλάβη στον χόνδρο και να ανακουφίσει τον πόνο.
Θεραπείες τρόπου ζωής
Συνήθως, οι μη επεμβατικές θεραπείες για τη χονδρομαλακία είναι επιτυχημένες. Περιλαμβάνουν:
Άσκηση χαμηλού αντίκτυπου: Το περπάτημα και το κολύμπι είναι καλές επιλογές για να ενισχύσετε τα πόδια και να διατηρήσετε τους μυς δυνατούς χωρίς να πιέσετε το γόνατο. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και την ποιότητα του ύπνου.
Ορθωτικά, ή ένθετα παπουτσιών: Αυτά μπορούν να υποστηρίξουν την αψίδα ποδιών, εάν είναι απαραίτητο.
Αποφυγή δραστηριοτήτων που προκαλούν πόνο: Πολλοί άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν τις σκάλες εάν η αναρρίχηση προκαλεί πόνο. Αντ 'αυτού, πρέπει να κάνουν ασκήσεις που είναι άνετες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή περαιτέρω ζημιών στον χόνδρο.
Διατροφή: Μετά από μια ποικίλη διατροφή μπορεί να εξασφαλιστεί μια ισορροπία θρεπτικών συστατικών και να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να βλάψει τον χόνδρο του γόνατος και να ασκήσει πίεση στην άρθρωση του γόνατος.
Υγιεινή ύπνου: Πάρτε αρκετό ύπνο, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της κόπωσης.
Ανακούφιση από τον πόνο: Το φάρμακο ανακούφισης του πόνου χωρίς συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της δυσφορίας.
Ιμάντες στήριξης γόνατος: Υπάρχει έλλειψη αποδείξεων ότι αυτά είναι χρήσιμα. Μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως δυσφορία και γδάρσιμο. Μια ανασκόπηση των μελετών, που δημοσιεύτηκε από Κοχράν το 2015, ζητά περαιτέρω έρευνα πριν από τη σύσταση αυτών των συσκευών.
Ορθωτικά και συσκευές υποστήριξης γόνατος είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο. Ένας γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με το εάν θα χρησιμοποιήσετε ή όχι συσκευή στήριξης γόνατος.
Επαγγελματική βοήθεια
Εάν μια φυσική εξέταση αποκαλύψει μια μυϊκή ανισορροπία, ορισμένες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στην ισορροπία των μυών και να επανατοποθετήσουν το γόνατο.
Εάν το εξωτερικό του μυός είναι ισχυρότερο από το εσωτερικό, για παράδειγμα, ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να συστήσει ασκήσεις για την ενίσχυση των ασθενέστερων μυών.
Ένας φυσιοθεραπευτής συνεργάζεται με ασθενείς για να κάνει ειδικές ασκήσεις και τεντώματα. Θα προτείνουν συγκεκριμένες ασκήσεις, ανάλογα με την αιτία του προβλήματος και τον μυ που χρειάζεται ενίσχυση.
Γυμνάσια
Ανάλογα με την υποκείμενη αιτία του προβλήματος, ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να συστήσει μια σειρά ασκήσεων.
Παραδείγματα ασκήσεων για τέντωμα και ενίσχυση του τετρακέφαλου μυός περιλαμβάνουν:
Ημι-καταλήψεις: Σταθείτε με τα πόδια μακριά από το ισχίο και λυγίστε τα γόνατα στους 40 μοίρες.
Βήματα: Βάλτε το ένα πόδι σε ένα βήμα 10 εκατοστών (cm), μετά το άλλο πόδι, στη συνέχεια κατεβείτε με το πρώτο πόδι και μετά με το άλλο.
Ευθεία αύξηση ποδιών: Καθίστε με τα πόδια ευθεία προς τα εμπρός, σηκώστε το ένα πόδι και χαμηλώστε το αργά και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Καθιστικό ανελκυστήρα ποδιών: Καθίστε σε μια καρέκλα ή κρεβάτι με τα πόδια στο πάτωμα και το πίσω μέρος του γόνατος πάνω στην καρέκλα ή το κρεβάτι. Σηκώστε αργά και χαμηλώστε κάθε πόδι με τη σειρά.
Κάντε κάθε μία από αυτές τις 3 φορές και ξεκουραστείτε και μετά επαναλάβετε 10 φορές.
Αφού κάνετε αυτά κάθε μέρα για 6 εβδομάδες, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να αυξήσετε τη δυσκολία.
Άλλες ασκήσεις μπορεί να προτείνονται για να τεντώσετε άλλα μέρη του σώματος.
Φάρμακα και χειρουργική επέμβαση
Η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής στον χόνδρο.
Η χειρουργική επέμβαση θα είναι απαραίτητη μόνο εάν ο πόνος είναι σοβαρός και άλλες θεραπείες δεν έχουν βοηθήσει.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αφαίρεση της τραχιάς επιφάνειας του χόνδρου για τη μείωση του πόνου. Ο χειρουργός μπορεί επίσης να είναι σε θέση να απελευθερώσει σφιχτούς τένοντες και συνδέσμους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε το γόνατο.
Χωρίς θεραπεία, η χονδρομαλακία μπορεί να οδηγήσει σε επιγονατίδα-μηριαία αρθρίτιδα. Αυτό συμβαίνει όταν ο χόνδρος φθείρεται σοβαρά από ζημιά.
Μόλις ο χόνδρος χαθεί, δεν μπορεί να αναπτυχθεί ξανά. Σε σοβαρές περιπτώσεις, τα οστά μπορεί να τρίβονται απευθείας μεταξύ τους. Εάν συμβεί αυτό, ο πόνος μπορεί να είναι εξουθενωτικός και το άτομο μπορεί να τον αισθανθεί ενώ ξεκουράζεται.
Πρόληψη
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, σε συνδυασμό με την άσκηση, είναι καλός για τα γόνατα και όλες τις αρθρώσεις. Είναι σημαντικό να μην αγνοήσετε τον πόνο στο γόνατο. Ο πόνος κατά τη διάρκεια ορισμένων δραστηριοτήτων μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι της χονδρομαλακίας ή άλλης πάθησης.
Μερικοί άνθρωποι φορούν επιγονατίδες όταν καλλιεργούν, τρίβουν δάπεδα ή άλλες δραστηριότητες. Παπούτσια με κατάλληλη υποστήριξη είναι επίσης χρήσιμα για τα γόνατα.
Η διατήρηση των δύο ποδιών σε ευθυγράμμιση μπορεί να βοηθήσει τους μύες των ποδιών να παραμείνουν ισορροπημένοι και τα ποιοτικά παπούτσια μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση σοκ από το περπάτημα και το τρέξιμο.
Αποψη
Τα άτομα που έχουν διάγνωση χονδρομαλακίας μπορούν ακόμα να ζήσουν υγιείς, ενεργές ζωές.
Η έγκαιρη θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω ερεθισμού ή βλάβης στον χόνδρο. Με τη σωστή θεραπεία, πολλοί άνθρωποι ανακουφίζονται από τον πόνο και μπορούν να κάνουν πολλές από τις αγαπημένες τους δραστηριότητες ξανά.
