Ποιοι είναι οι καλύτεροι χυμοί για δυσκοιλιότητα;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Όλοι οι χυμοί φρούτων και λαχανικών περιέχουν νερό και θρεπτικά συστατικά, και μερικά περιέχουν επίσης φυτικές ίνες. Δεδομένου ότι η ενυδάτωση μπορεί να ανακουφίσει ή να βελτιώσει πολλές περιπτώσεις δυσκοιλιότητας, ορισμένοι χυμοί είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Πολλά φρούτα και λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους. Διαφορετικά τρόφιμα λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους. Ορισμένα παρέχουν φυτικές ίνες, ενώ άλλα περιέχουν ορισμένες ενώσεις που μπορούν να διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς οι χυμοί βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, ποιοι χυμοί να δοκιμάσετε και πώς να τους φτιάξετε στο σπίτι.

Μπορούν οι χυμοί να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα;

Οι χυμοί μπορούν να περιέχουν φυτικές ίνες και σορβιτόλη, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου.

Η δυσκοιλιότητα συμβαίνει όταν ένα άτομο έχει λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα. Τα κόπρανα που παραμένουν στο πεπτικό σύστημα θα σκληρυνθούν με την πάροδο του χρόνου, καθιστώντας δύσκολη και μερικές φορές οδυνηρή τη διέλευση.

Στις περισσότερες περιπτώσεις περιστασιακής δυσκοιλιότητας, η αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής είναι πολύ αποτελεσματική για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Η λήψη καθαρτικών εξωχρηματιστηριακών (OTC) μπορεί να βοηθήσει ως βραχυπρόθεσμη λύση, αλλά μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως αφυδάτωση. Οι άνθρωποι διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης σωματικής εξάρτησης από καθαρτικά.

Η κατανάλωση ορισμένων χυμών μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα σε ορισμένα άτομα. Μερικοί χυμοί από φρούτα και λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες και σορβιτόλη, και οι δύο συμβάλλουν στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου.

Οι χυμοί περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες νερού, κάτι που μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει το σκληρό σκαμνί διατηρώντας ενυδατωμένο το σώμα.

Οι παρακάτω ενότητες διερευνούν τους λόγους για τους οποίους οι χυμοί μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Παρέχουν ίνες

Ακόμα κι αν είναι υγρό, ορισμένοι φρέσκοι χυμοί συχνά εξακολουθούν να περιέχουν διαιτητικές ίνες, αν και όχι τόσο πολύ όσο ένα άτομο τρώει τα φρούτα ή τα λαχανικά ωμά.

Το σώμα δεν χωνεύει τις ίνες. Αντ 'αυτού, οι ίνες περνούν από το πεπτικό σύστημα και βοηθούν στη διατήρηση του εντέρου υγιή. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες προάγουν την υγιή, τακτική λειτουργία του εντέρου.

Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών συνιστά στις γυναίκες να τρώνε τουλάχιστον 28 γραμμάρια (g) διαιτητικών ινών την ημέρα και τους άνδρες 34 g την ημέρα. Τα άτομα που έχουν δυσκοιλιότητα μπορεί να χρειαστεί να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν.

Ωστόσο, η αύξηση της πρόσληψης ινών χωρίς να πίνετε αρκετά υγρά μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα, οπότε δοκιμάστε μια σταδιακή αύξηση των ινών μαζί με άφθονο νερό.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις καθημερινές προτάσεις ινών εδώ.

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν δύο τύπους διαιτητικών ινών, και οι δύο ενθαρρύνουν τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και μειώνουν τη δυσκοιλιότητα:

• Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό και χαρίζουν στα κόπρανα μια πιο μαλακή, πιο ευέλικτη συνέπεια, γεγονός που τα καθιστά ευκολότερα στη διέλευση. Οι πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, φασόλια, φρούτα, λαχανικά, ψύλλιο, σπόρους και ξηρούς καρπούς.
• Οι αδιάλυτες ίνες δεν απορροφούν νερό. Αυτός ο τύπος ινών βοηθά στη μεταφορά απορριμμάτων μέσω των εντέρων. Οι αδιάλυτες ίνες ξεπλένουν επίσης τα κακά βακτήρια από το έντερο. Οι πηγές αδιάλυτων ινών περιλαμβάνουν πίτουρο, ολικό σιτάρι, σίκαλη, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φρούτα και λαχανικά.

Οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα των ινών σε έναν σπιτικό χυμό διατηρώντας το δέρμα στα μήλα κατά το χυμό, προσθέτοντας τον πολτό πίσω στο χυμό ή προσθέτοντας φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως τα μούρα.

Περιέχουν σορβιτόλη

Ορισμένα φρούτα περιέχουν σορβιτόλη, μια ζάχαρη αλκοόλη που τραβά νερό στο παχύ έντερο. Το επιπλέον νερό στο έντερο βοηθά στη χαλάρωση των σκληρών κοπράνων, ώστε να μπορούν να μετακινηθούν ευκολότερα στο πεπτικό σύστημα.

Τα φρούτα που περιέχουν σορβιτόλη περιλαμβάνουν:

• μήλα
• αχλάδια
• σταφύλια
• φρούτα με λάκκους, όπως δαμάσκηνα, ροδάκινα και βερίκοκα
• αποξηραμένα φρούτα, συμπεριλαμβανομένων δαμάσκηνων και ημερομηνιών

Τα δαμάσκηνα είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές φρούτων της σορβιτόλης, επομένως μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Περιέχουν νερό

Η αφυδάτωση είναι η κύρια αιτία δυσκοιλιότητας. Το πεπτικό σύστημα χρειάζεται άφθονο νερό για να εμποδίσει τα απορρίμματα τροφίμων να περνούν μέσα από αυτό. Διαφορετικά, το σκαμνί μπορεί να γίνει σκληρό, άμορφο και δύσκολο να περάσει.

Το να πίνετε άφθονο νερό και υγιεινούς χυμούς μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας σε πολλές περιπτώσεις.

Οι ακόλουθοι χυμοί φρούτων περιέχουν φυτικές ίνες, σορβιτόλη και νερό και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

1. Κλαδέψτε το χυμό

Τα δαμάσκηνα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Τα δαμάσκηνα ή τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, είναι γνωστά για τις καθαρτικές τους επιδράσεις στο σώμα.

Μια μελέτη επισκόπησης του 2014 ανέφερε ότι η κατανάλωση 100 g δαμάσκηνων την ημέρα βελτίωσε τη συχνότητα που οι άνθρωποι παρήγαγαν κόπρανα, καθώς και τη συνοχή του κόπρανα, σε σύγκριση με το psyllium, το οποίο είναι ένα κοινό καθαρτικό που περιέχει διαλυτές ίνες OTC.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το California Dried Plum Board χρηματοδότησε αυτήν την έρευνα.

Τα δαμάσκηνα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά μεγάλο μέρος χάνεται στις διαδικασίες παρασκευής χυμού. Αντ 'αυτού, ο χυμός δαμάσκηνου δρα ως καθαρτικό επειδή περιέχει σορβιτόλη, μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου.

Διαβάστε για τα οφέλη για την υγεία του χυμού δαμάσκηνου εδώ.

Επειδή τα δαμάσκηνα στεγνώνουν και σφραγίζονται, οι άνθρωποι μπορούν να τα αγοράσουν στο διαδίκτυο.

Πώς να φτιάξετε χυμό δαμάσκηνου

Συστατικά:

• 300 g δαμάσκηνα
• 2 λίτρα νερού

Οδηγίες:

1. Γεμίστε μια κατσαρόλα με 2 λίτρα νερό. Προσθέστε 300 γραμμάρια δαμάσκηνα στο δοχείο. Ζεσταίνετε το δοχείο σε μέτρια ή υψηλή φωτιά. Μόλις βράσει, μειώστε σε χαμηλή φωτιά, καλύψτε με καπάκι και σιγοβράστε για περίπου 2 λεπτά.
2. Ρίξτε τα δαμάσκηνα και το νερό σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.
3. Εάν επιθυμείτε, ρίξτε το αναμεμιγμένο μείγμα μέσω κόσκινου για να αφαιρέσετε τα μεγαλύτερα κομμάτια.
4. Ρίξτε χυμό δαμάσκηνου σε μπουκάλια και αποθηκεύστε στο ψυγείο.

Βρείτε την πλήρη συνταγή εδώ.

Κάντε το ένα εύκολο πράσινο smoothie

Για να προσθέσετε επιπλέον φυτικές ίνες στο χυμό κλαδέματος και για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, δοκιμάστε να προσθέσετε σπανάκι και αγγούρι για να κάνετε ένα καθαρτικό smoothie.

Συστατικά:

• 2 φλιτζάνια ωμό σπανάκι
• 1 φλιτζάνι χυμό δαμάσκηνου
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι

Οδηγίες:

1. Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.
2. Προσθέστε νερό για να αραιώσετε το smoothie εάν είναι πολύ παχύ.

Βρείτε την πλήρη συνταγή εδώ.

2. Χυμός λεμονιού

Τα λεμόνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, μια αντιοξειδωτική ένωση που τραβά το νερό στο έντερο. Η αύξηση της περιεκτικότητας σε νερό στο έντερο μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει τα κόπρανα και να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου.

Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Η κατανάλωση ενός μείγματος λεμονιού και νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας σε ορισμένα άτομα.

Οι άνθρωποι μπορούν να προσθέσουν χυμό λεμονιού στη διατροφή τους και να διατηρήσουν το σώμα τους ενυδατωμένο με νερό λεμονιού. Χρησιμοποιήστε φρέσκα, τοπικά λεμόνια, όπου είναι δυνατόν.

Διαβάστε για τα οφέλη για την υγεία των λεμονιών και του λεμονιού εδώ.

Πώς να φτιάξετε νερό λεμονιού

Για να φτιάξετε νερό λεμονιού, απλώς ανακατέψτε το χυμό μισού λεμονιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Δοκιμάστε να πίνετε αυτό το μείγμα τη νύχτα και το πρώτο πράγμα το πρωί.

Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό όλη την ημέρα.

3. Χυμός μήλου

Ο χυμός μήλου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Η κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, διότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σορβιτόλη.

Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, ένα μέσο μήλο περιέχει 4,4 g ινών και 18,91 g ζάχαρης. Τα μήλα περιέχουν επίσης βιταμίνη C, ασβέστιο και βιταμίνη Α, μεταξύ άλλων θρεπτικών συστατικών.

Τα μήλα περιέχουν επίσης πηκτίνη, η οποία είναι υδατοδιαλυτή ίνα που μπορεί να προάγει τις κινήσεις του εντέρου.

Ο χυμός μήλου περιέχει σχετικά υψηλές ποσότητες φρουκτόζης σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων χυμού μήλου μπορεί να προκαλέσει πεπτική δυσφορία σε άτομα που έχουν ευαίσθητα έντερα.

Ο χυμός των μήλων μειώνει επίσης σημαντικά την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που μπορεί να κάνει τον χυμό μήλου λιγότερο αποτελεσματικό από άλλους χυμούς για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Χρησιμοποιήστε φρέσκα, τοπικά, βιολογικά μήλα όπου είναι δυνατόν.

Διαβάστε για τα οφέλη για την υγεία των μήλων εδώ.

Πώς να φτιάξετε χυμό μήλου

Οι άνθρωποι μπορούν να χυθούν ολόκληρα τα μήλα και να το πιουν ή να προσθέσουν χυμό μήλου σε άλλους χυμούς ή smoothies. Όταν κάνετε χυμό μήλου στο σπίτι, σκεφτείτε να αφήσετε το δέρμα για επιπλέον περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τούτου λεχθέντος, μόνο μικρές ποσότητες θα παραμείνουν μετά τη διαδικασία χυμού.

Επιπλέον συστατικά χυμού

Όταν φτιάχνετε χυμούς στο σπίτι ή αγοράζετε σε ένα σούπερ μάρκετ, προσθέστε ή αναζητήστε τα ακόλουθα συστατικά για να παρέχουν ακόμη πιο ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, να προσθέσετε ίνες και να ενισχύσετε την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας:

• μούρα
• σπανάκι
• μπρόκολο
• καρότα
• σέλινο
• λιναρόσπορος
• σπόρος ψύλλου
• πιπερόριζα
• μηλόξυδο
• λάδι καρύδας

Πόσο χυμό πρέπει να πίνω για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα;

Οι άνθρωποι μπορούν είτε να φτιάξουν χυμούς στο σπίτι είτε να τους αγοράσουν σε καταστήματα.

Για να αποφευχθούν ανεπιθύμητες ενέργειες, οι άνθρωποι πρέπει να ξεκινήσουν πίνοντας μικρές ποσότητες χυμού. Δοκιμάστε ένα τέταρτο ή μισό μερίδα κατά τις πρώτες ημέρες.

Τα άτομα που μπορούν να ανεχθούν μικρές ποσότητες χυμού μπορούν αργά να αυξήσουν την πρόσληψη χυμού τους έως ότου φτάσουν 1-2 μερίδες την ημέρα. Οι οδηγίες συχνά υποδηλώνουν ότι αυτό είναι 4 ουγκιές (μισό φλιτζάνι) έως 8 ουγκιές (1 φλιτζάνι).

Αυξήστε αργά τις διαιτητικές ίνες για λίγες ημέρες ή εβδομάδες, καθώς οι απότομες αυξήσεις μπορούν να προκαλέσουν πεπτική δυσφορία και διάρροια και ακόμη και να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.

Όταν αγοράζετε προπαρασκευασμένους χυμούς, προσπαθήστε να πάρετε 100% χυμούς φρούτων. Ορισμένοι χυμοί φρούτων και ποτά φρούτων περιέχουν συμπυκνώματα φρούτων και άφθονη ζάχαρη. Αυτοί οι τύποι χυμών δεν θα προσφέρουν την ίδια ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα με το 100% χυμό φρούτων.

Άλλοι φυσικοί τρόποι ανακούφισης της δυσκοιλιότητας

Εκτός από την κατανάλωση χυμών φρούτων, οι άνθρωποι μπορούν να βρουν ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα κάνοντας απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν:

• αύξηση της πρόσληψης ινών από στερεά τρόφιμα
• τρώει άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• παραμένοντας ενυδατωμένοι
• περιορισμός της επεξεργασμένης πρόσληψης τροφής
• περιορίζοντας την ημερήσια πρόσληψη αλατιού
• αύξηση της πρόσληψης καλίου
• ασκείστε τακτικά

Περίληψη

Η κατανάλωση χυμού φρούτων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Ορισμένοι χυμοί μπορεί να περιέχουν χαμηλές, μέτριες ή υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών, σορβιτόλης ή άλλων θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν την πεπτική υγεία.

Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για ακόμη μεγαλύτερη ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε επεξεργασμένα τρόφιμα συμβάλλουν επίσης στη μείωση της δυσκοιλιότητας.

Οι άνθρωποι πρέπει να επικοινωνήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν η δυσκοιλιότητά τους συνεχιστεί αφού κάνουν τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που αναφέρονται παραπάνω.