Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να απαλλαγείτε από τη ναυτία;
Η ναυτία αναφέρεται στην αίσθηση ενός αναστατωμένου στομάχου και μιας γενικής ανησυχίας, η οποία συχνά οδηγεί σε εμετό.
Είναι μια διαδεδομένη και δυσάρεστη εμπειρία, η οποία μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες, από την υπερκατανάλωση τροφής έως την ημικρανία.
Αυτό το άρθρο θα προσφέρει μερικές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την αίσθηση της ναυτίας.
Πώς να απαλλαγείτε από τη ναυτία
Η ναυτία μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες και μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθεί εντελώς. Ωστόσο, τα συναισθήματα της ναυτίας μπορούν να χαλαρώσουν χρησιμοποιώντας μερικές από τις ακόλουθες μεθόδους:
1. Αντιεμετικά φάρμακα
Αυτά είναι φάρμακα κατά της ναυτίας που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αισθήσεων ναυτίας ή εμέτου. Συχνά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία συμπτωμάτων ναυτίας ή εμέτου που προκαλούνται από ασθένεια κίνησης ή λοίμωξη.
Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ξερό στόμα
- κούραση
- δυσπεψία
- αλλαγές στην όρεξη
- ανησυχία
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αντιεμετικών φαρμάκων και το καθένα μπορεί να έχει διαφορετικές παρενέργειες.
Φαγοπότι
2. Τζίντζερ
Το τζίντζερ χρησιμοποιείται ευρέως για τη μείωση της ναυτίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τζίντζερ είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία συμπτωμάτων ναυτίας και εμέτου που προκαλούνται από εγκυμοσύνη και χημειοθεραπεία. Έχει σχετικά λίγες παρενέργειες και θα μπορούσε να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντιεμετικά φάρμακα. Το φρέσκο τζίντζερ μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο μαγείρεμα ή να καταναλωθεί μόνο του. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως τσάι.
3. Μέντα
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η μέντα μειώνει τη ναυτία που προκαλείται από χημειοθεραπεία. Μπορεί να καταναλωθεί σε κάψουλα, τσάι ή λάδι.
4. Αθλητικά ποτά
Τα αλμυρά υγρά, όπως αυτά που βρίσκονται στα αθλητικά ποτά αντικατάστασης ηλεκτρολυτών, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ναυτίας, σύμφωνα με έρευνα.
5. Πρωτεΐνη
Γεύματα που αποτελούνται κυρίως από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, αντί για υδατάνθρακες, έχουν προταθεί από ερευνητές για τη μείωση της ναυτίας.
6. Κανέλα
Μια μελέτη το 2015 διαπίστωσε ότι η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας που προκαλείται από τον έμμηνο πόνο. Η κανέλα χρησιμοποιείται συνήθως στο μαγείρεμα ως αρωματική ουσία.
7. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
Τα ανθρακούχα ποτά, όπως η κόλα, μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και επιδείνωση της ναυτίας.
8. Παραμονή ενυδατωμένο
Εάν η ναυτία συνοδεύεται από εμετό, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι λαμβάνοντας τακτικά μικρές γουλιές νερού. Η κατανάλωση αλμυρών τροφών ή η κατανάλωση μη ανθρακούχων, ζαχαρούχων ποτών μπορεί να είναι χρήσιμη για την αποκατάσταση των σακχάρων και των αλάτων που χάνονται λόγω του εμέτου.
9. Αποφύγετε τα πικάντικα ή πλούσια τρόφιμα
Η εμμονή σε μια ήπια διατροφή θα βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας. Οποιαδήποτε τροφή με έντονες γεύσεις μπορεί να διαταράξει περαιτέρω το στομάχι.
Για παράδειγμα, η δίαιτα BRAT χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων τροφικής δηλητηρίασης ή μόλυνσης.
Αποτελείται από μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ.
Φυσικές αλλαγές
10. Αποφυγή κάμψης προς τα εμπρός και σπασίματος της κοιλίας.
Ορισμένες καθημερινές δραστηριότητες και στάσεις όπως αυτό μπορεί επίσης να αυξήσουν τη ναυτία. Η αποφυγή κάμψης προς τα εμπρός μπορεί να μειώσει την πίεση στο στομάχι και μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα.
11. Καθίστε σε όρθια θέση
Η διατήρηση του σώματος σε όρθια θέση μπορεί να υποστηρίξει την πέψη και μπορεί να βοηθήσει τη ναυτία να περάσει.
12. Κινείται λιγότερο
Η υπερβολική κίνηση μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία, ειδικά εάν είναι ξαφνική ή έντονη.
13. Έλεγχος της αναπνοής
Η έρευνα έχει δείξει ότι οι βαθιές αναπνοές που λαμβάνονται με αργό και σταθερό ρυθμό μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των αισθήσεων ναυτίας. Μπορεί να σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με τον διαλογισμό, που εστιάζει σε ελεγχόμενες αναπνευστικές τεχνικές.
14. Βελονισμός καρπού
Μια καλά σχεδιασμένη ανασκόπηση στοιχείων το 2009 διαπίστωσε ότι ο βελονισμός στον καρπό θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας μετά από εγχείρηση. Ωστόσο, μια πιο πρόσφατη ενημερωμένη έκδοση της αξιολόγησης έδειξε ότι τα στοιχεία ήταν χαμηλής ποιότητας και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να καθοριστεί εάν ο βελονισμός στον καρπό θα μπορούσε να μειώσει αποτελεσματικά τη ναυτία.
15. Έμετος
Ο εμετός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως όταν η ναυτία προκαλείται από τροφική δηλητηρίαση ή αλκοόλ. Ωστόσο, αυτό συνήθως παρέχει μόνο βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη ναυτία.
Περιβαλλοντας ΧΩΡΟΣ
16. Αρωματοθεραπεία
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη ναυτία και να προτείνει μια ποικιλία διαφορετικών ελαίων, όπως λεμόνι, λεβάντα, χαμομήλι και γαρίφαλα. Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι η αρωματοθεραπεία μέντας, ειδικότερα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας.
Ωστόσο, μια καλά σχεδιασμένη ανασκόπηση το 2012 διαπίστωσε ότι η αρωματοθεραπεία με βάση την ισοπροπυλική αλκοόλη ήταν αποτελεσματική στη μείωση της ναυτίας, αλλά δεν βρήκε στοιχεία για το έλαιο μέντας. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αρωματοθεραπεία ήταν χρήσιμη αλλά λιγότερο αποτελεσματική από τα αντιεμετικά φάρμακα.
17. Καθαρός αέρας
Το άνοιγμα ενός παραθύρου ή η έξοδος μπορεί να συμβάλει στη μείωση των αισθήσεων ναυτίας.
Πάρε μακριά
Η ναυτία μπορεί να είναι μια δυσάρεστη και συχνά αναπόφευκτη εμπειρία. Ωστόσο, τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν χρησιμοποιώντας μερικές από τις μεθόδους που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.
Είναι καλή ιδέα να πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους, καθώς οι αιτίες και η εμπειρία της ναυτίας μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
