Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του tai chi;
Το Tai chi είναι μια μη ανταγωνιστική πολεμική τέχνη γνωστή για τις τεχνικές αυτοάμυνας και τα οφέλη για την υγεία. Ως μορφή άσκησης, συνδυάζει ήπια σωματική άσκηση και τέντωμα με προσοχή.
Η έρευνα έχει παράγει μικτά αποτελέσματα, αλλά φαίνεται να δείχνει ότι το tai chi μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο της ισορροπίας, την φυσική κατάσταση και την ευελιξία και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης σε ηλικιωμένους.
Το Tai chi φαίνεται επίσης να μειώνει τον πόνο και τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε ορισμένες περιπτώσεις.
Η πολεμική τέχνη είναι μια αρχαία κινεζική παράδοση που έχει εξελιχθεί εδώ και αιώνες. Για τους υποστηρικτές του, έχει γίνει ένα μέσο ανακούφισης του άγχους και του άγχους, μια μορφή «διαλογισμού σε κίνηση». Οι υποστηρικτές του ισχυρίζονται ότι προωθεί τη γαλήνη και την εσωτερική ειρήνη.
Είναι ασφαλές για άτομα όλων των ηλικιών, καθώς δεν ασκεί υπερβολική πίεση στους μυς και τις αρθρώσεις.
Αυτό το άρθρο διερευνά τα τεκμηριωμένα στοιχεία για τα οφέλη του tai chi.
Οφέλη
Διάφορες έρευνες δείχνουν ότι τα οφέλη του tai chi μπορεί να περιλαμβάνουν βελτιωμένη ισορροπία, διαχείριση πόνου και γνωστική λειτουργία σε άτομα με και χωρίς χρόνιες παθήσεις.
Άλλα πιθανά οφέλη περιλαμβάνουν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Μείωση πτώσης
Ο Τάι Τσι έδειξε κάποια πιθανά οφέλη για την αποτροπή ταξιδιών και πτώσεων σε ηλικιωμένους ενήλικες σε μια σειρά μελετών.
Μια ανασκόπηση του 2012 εξέτασε 159 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές διαφόρων τύπων παρέμβασης που είχαν σκοπό να αποτρέψουν πτώσεις σε ηλικιωμένους.
Στις μελέτες συμμετείχαν περισσότερα από 79.193 άτομα και οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το tai chi θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης.
Μια συστηματική επισκόπηση του 2015 σε επτά δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν 544 ασκούμενοι του tai chi chuan κατέληξε στο συμπέρασμα ότι βοήθησε στη βελτίωση του ελέγχου της ισορροπίας και της ευελιξίας.
Μια ανασκόπηση του Cochrane του 2014 διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένου του Tai chi, θα μπορούσαν να έχουν μειώσει τον φόβο να πέσουν μεταξύ των ηλικιωμένων σε μια κοινότητα συνταξιοδότησης αμέσως μετά την προπόνηση. Ωστόσο, η ανασκόπηση δεν κατέληξε σε συμπεράσματα σχετικά με το tai chi που μειώνει τη συχνότητα των πτώσεων.
Μια δοκιμή του 2012 σε 195 μεγαλύτερους ενήλικες με νόσο του Πάρκινσον έδειξε ότι το tai chi βοήθησε στην αντιμετώπιση προβλημάτων ισορροπίας με μεγαλύτερη επιτυχία από την προπόνηση αντίστασης ή το κανονικό τέντωμα.
Ένα άλλο άρθρο σημειώνει ότι το Τάι Τσι είναι μια επιτυχημένη άσκηση παρέμβασης για παράγοντες που σχετίζονται με πτώσεις σε ηλικιωμένους.
Τα στοιχεία από αυτές τις μελέτες δείχνουν ότι το tai chi μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη πολλών πτυχών της ισορροπίας και της στάσης του σώματος.
Για να ανακαλύψετε περισσότερες τεκμηριωμένες πληροφορίες και πόρους για υγιή γήρανση, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.
Χρόνιος πόνος
Αρκετές μικρές μελέτες δείχνουν ότι το tai chi μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον χρόνιο πόνο που αντιμετωπίζει με συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος και η ινομυαλγία.
Μια μετα-ανάλυση του 2013 για επτά διαφορετικές δοκιμές φάνηκε να καταδεικνύει ότι μια τάξη 12 εβδομάδων του tai chi θα μπορούσε να βελτιώσει την ακαμψία και τα συμπτώματα πόνου της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος και να βελτιώσει τη φυσική λειτουργία.
Οι συντάκτες της επισκόπησης συνέστησαν περαιτέρω δοκιμές μεγαλύτερης κλίμακας για να υποστηρίξουν τα συμπεράσματά τους. Οι μελέτες που εξέτασαν είχαν ελαττώματα και πιθανές προκαταλήψεις.
ΕΝΑ Κοχράν ανασκόπηση 54 μελετών που εξέτασαν 3.913 συμμετέχοντες παρείχαν στοιχεία μέτριας ποιότητας ότι το tai chi θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής λειτουργίας σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Το Tai chi αποτέλεσε τη βάση μόνο 5 από τις μελέτες, αλλά η απόδειξη ότι η άσκηση βοήθησε στην παροχή βραχυπρόθεσμης ανακούφισης για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος ήταν ισχυρή.
Το Tai chi φαίνεται επίσης να έχει κάποια στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση του ως εργαλείου διαχείρισης της ινομυαλγίας.
Μια δοκιμή του 2010 έδειξε ότι το tai chi είναι καλύτερο από την εκπαίδευση ευεξίας και το τέντωμα για τη ρύθμιση των προτύπων ύπνου και τη θεραπεία συμπτωμάτων πόνου, κατάθλιψης και κόπωσης σε άτομα με ινομυαλγία.
Μια μελέτη του 101 σε άτομα του 2012 πρότεινε επίσης ότι ο συνδυασμός του tai chi με την εκπαίδευση της προσοχής θα μπορούσε να βελτιώσει τόσο τα συμπτώματα της ινομυαλγίας όσο και τις λειτουργικές δυσκολίες.
Χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια
Μερικοί επαγγελματίες του tai chi το θεωρούν ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο διαχείρισης για άτομα με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια. Τα διαθέσιμα στοιχεία, ωστόσο, δεν υποστηρίζουν αυτό το συμπέρασμα, και οποιεσδήποτε μελέτες που δείχνουν βελτίωση καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι τα ευρήματα ήταν ασήμαντα.
Μια συστηματική ανασκόπηση 20 μελετών του 2015 έδειξε ότι το tai chi είναι ευεργετικό για πολλούς τομείς της καρδιαγγειακής υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός, αν και η ποιότητα των μελετών ήταν χαμηλή και οι ερευνητές δεν κατέληξαν σε οριστικά συμπεράσματα.
ΕΝΑ Κοχράν Η ανασκόπηση 13 μικρών δοκιμών έδειξε επίσης ασαφή στοιχεία που υποστηρίζουν το tai chi ως προληπτικό μέτρο κατά της καρδιαγγειακής νόσου.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα μιας δοκιμής, η οποία ακολούθησε άτομα μετά από πρόσφατη καρδιακή προσβολή, έδειξαν ότι το tai chi βελτίωσε σημαντικά τη μέγιστη χωρητικότητα οξυγόνου.
Ψυχική υγεία και γνωστική λειτουργία
Το Tai chi είναι μια ήρεμη, ρευστή πολεμική τέχνη, και έχει συσχετισμούς με την προσοχή και την ψυχολογική ευεξία.
Ωστόσο, τα στοιχεία είναι ελάχιστα επί τόπου για τα οφέλη ψυχικής υγείας του tai chi. Ορισμένες μελέτες έχουν προωθήσει έναν σύνδεσμο, αλλά μια μεγάλη μετα-ανάλυση του 2010 από 40 μελέτες απέτυχε να δώσει οριστικά συμπεράσματα.
Ομοίως, μια ανασκόπηση 27 μελετών την ίδια χρονιά δεν μπορούσε να επιβεβαιώσει μια στατιστικά σημαντική σχέση. Από 77 συνολικά άρθρα, μόνο 27 αναφέρθηκαν στα οφέλη ψυχικής υγείας του tai chi.
Μελέτες που εξετάζουν την επίδραση του tai chi στη γνωστική λειτουργία απέδωσαν πιο ελπιδοφόρα αποτελέσματα.
Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση από το 2014 συμμετείχαν 2.553 ενήλικες, ηλικίας 60 ετών και άνω, οι οποίοι δεν είχαν γνωστικές διαταραχές. Τα αποτελέσματα ήταν σημαντικά στην εμφάνιση ευεργετικών επιδράσεων στη γνωστική λειτουργία. Οι μελέτες κατέδειξαν επίσης μικρά αλλά σημαντικά οφέλη για άτομα με νοητική εξασθένηση.
Μια ανασκόπηση από το 2015 σε εννέα μελέτες στις οποίες συμμετείχαν 632 υγιείς ενήλικες έδειξε τα πιθανά οφέλη του tai chi για τη γνωστική ικανότητα. Υποστήριξε περαιτέρω μελέτες μεγάλης κλίμακας για να επιβεβαιώσει τα πιθανά οφέλη του tai chi.
Ενώ το tai chi είναι μια ήπια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου, οι άνθρωποι πρέπει να ζητήσουν ιατρική συμβουλή πριν ξεκινήσουν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που είναι μεγαλύτερα, έγκυα ή έχουν πόνο στην πλάτη και οστεοπόρωση.
Τύποι
Υπάρχουν πέντε διαφορετικά στυλ του tai chi, που χρονολογούνται από διαφορετικές περιόδους στην ιστορία. Καθένα έχει ένα μοναδικό σύνολο μεθόδων και αρχών, γενεαλογίας και ημερομηνίας προέλευσης.
Αυτοί είναι:
- Τσεν στιλ, το οποίο ξεκίνησε μεταξύ 1580 και 1660
- Yang-style, που ξεκίνησε μεταξύ 1799 και 1872
- Wu- ή Wu (Hao)-στυλ, που ξεκίνησε μεταξύ 1812 και 1880
- Wu-style, που ξεκίνησε μεταξύ 1870 και 1942
- Ήλιος, που ξεκίνησε μεταξύ 1861 και 1932
Ορισμένες από αυτές τις μορφές του tai chi κλίνουν προς την υγεία, ενώ άλλες τονίζουν τον ανταγωνισμό ή την αυτοάμυνα.
Οι άνθρωποι που σκέφτονται ένα μάθημα στο tai chi πρέπει να μιλήσουν στον εκπαιδευτή σχετικά με το στυλ που ασκούν και εάν θα προσφέρει τα αναμενόμενα οφέλη.
Ιστορία
Οι πραγματικές ρίζες του tai chi παραμένουν ένα μυστήριο, αλλά οι έννοιες έχουν τις ρίζες τους στην κινεζική ιστορία, τον ταοϊσμό και τον κομφουκιανισμό.
Ο ιδρυτής του tai chi πιστεύεται ότι είναι ο Zhang Sanfeng, ένας ταοϊστής μοναχός του 12ου αιώνα. Μερικές ιστορίες ισχυρίζονται ότι ο Ζανγκ Σανφένγκ εγκατέλειψε το μοναστήρι του για να γίνει ερημίτης και ότι δημιούργησε μια μορφή μάχης με βάση την απαλότητα.
Σύμφωνα με πληροφορίες, ο Sanfeng είπε:
«Σε κάθε κίνηση, κάθε μέρος του σώματος πρέπει να είναι ελαφρύ και ευκίνητο και να δένεται μαζί. Οι στάσεις πρέπει να είναι χωρίς διαλείμματα. Η κίνηση πρέπει να ριζώνεται στα πόδια, να απελευθερώνεται μέσω των ποδιών, κατευθύνεται από τη μέση και εκφράζεται από τα δάχτυλα. Οι ουσιαστικές και ασταθείς κινήσεις πρέπει να διαφοροποιούνται σαφώς. "
Η φύση του tai chi με χαμηλό αντίκτυπο σημαίνει ότι είναι κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών.
