Ποιες είναι οι επιπτώσεις στην υγεία του χρόνιου στρες;
Τα βραχύβια συναισθήματα άγχους αποτελούν τακτικό μέρος της καθημερινής ζωής. Όταν αυτά τα συναισθήματα γίνουν χρόνια ή μακροχρόνια, μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την υγεία ενός ατόμου.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τι είναι το χρόνιο άγχος, πώς να το εντοπίσουμε και τις ιατρικές συνέπειες που μπορεί να έχει. Περιγράφουμε επίσης τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, συμπεριλαμβανομένων ιατρικών θεραπειών και πότε να δούμε έναν γιατρό.
Τι είναι το χρόνιο άγχος;
Το άγχος είναι μια βιολογική απάντηση σε απαιτητικές καταστάσεις. Προκαλεί τον οργανισμό να απελευθερώνει ορμόνες, όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη.
Αυτές οι ορμόνες βοηθούν στην προετοιμασία του σώματος να αναλάβει δράση, για παράδειγμα αυξάνοντας τους ρυθμούς της καρδιάς και της αναπνοής. Όταν συμβεί αυτό, ένας γιατρός μπορεί να περιγράψει ένα άτομο σε κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης ή διέγερσης.
Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν μια αντίδραση στο άγχος, συμπεριλαμβανομένων επικίνδυνων καταστάσεων και ψυχολογικών πιέσεων, όπως προθεσμίες εργασίας, εξετάσεις και αθλητικές εκδηλώσεις.
Οι φυσικές επιπτώσεις του στρες συνήθως δεν διαρκούν πολύ. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βρίσκονται σε σχεδόν σταθερή κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης. Αυτό είναι χρόνιο άγχος.
Μερικές πιθανές αιτίες χρόνιου στρες περιλαμβάνουν:
- θέσεις εργασίας υψηλής πίεσης
- ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες
- προκλητικές σχέσεις
Το χρόνιο στρες ασκεί πίεση στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά συμπτωμάτων και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών.
Σημάδια και συμπτώματα
Το χρόνιο στρες επηρεάζει ολόκληρο το σώμα. Μπορεί να έχει πολλά σωματικά ή ψυχολογικά συμπτώματα, τα οποία μπορούν να κάνουν τη λειτουργία σε καθημερινή βάση πιο δύσκολη.
Ο τύπος και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων ποικίλλουν σημαντικά από άτομο σε άτομο.
Τα σημεία και τα συμπτώματα του χρόνιου στρες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ευερεθιστότητα, η οποία μπορεί να είναι ακραία
- κούραση
- πονοκεφάλους
- δυσκολία συγκέντρωσης ή αδυναμία να το κάνετε
- γρήγορες, αποδιοργανωμένες σκέψεις
- δυσκολία στον ύπνο
- πεπτικά προβλήματα
- αλλαγές στην όρεξη
- αίσθημα αβοήθητος
- μια αντιληπτή απώλεια ελέγχου
- χαμηλή αυτοεκτίμηση
- απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας
- νευρικότητα
- συχνές λοιμώξεις ή ασθένειες
Επιπτώσεις στην υγεία
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, το χρόνιο άγχος μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη μιας σειράς σωματικών και ψυχικών διαταραχών, όπως:
- καρδιακή ασθένεια
- υψηλή πίεση του αίματος
- Διαβήτης
- ευσαρκία
- ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
- σεξουαλική δυσλειτουργία
- γαστρεντερικές διαταραχές
- δερματική ενόχληση
- αναπνευστικές λοιμώξεις
- αυτοάνοσο νόσημα
- αυπνία
- εξάντληση
- κατάθλιψη
- αγχώδεις διαταραχές
- διαταραχή μετατραυματικού στρες ή PTSD
- σχιζοφρένεια
Διαχείριση άγχους
Το χρόνιο άγχος μπορεί να φαίνεται συντριπτικό και ένα άτομο μπορεί να νιώθει ανίκανο να ανακτήσει τον έλεγχο της ζωής του.
Ωστόσο, ορισμένες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους και στη βελτίωση της ευεξίας.
Ορισμένες μέθοδοι για τη διαχείριση του στρες περιλαμβάνουν:
- Κατανόηση των σημείων και των συμπτωμάτων. Αυτές οι ενδείξεις μπορεί να ποικίλλουν, αλλά εάν ένα άτομο μπορεί να αναγνωρίσει τα δικά του σήματα άγχους, θα είναι καλύτερα σε θέση να τα διαχειριστεί.
- Μιλώντας σε φίλους και συγγενείς. Μπορούν να παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη και το κίνητρο για ανάληψη δράσης.
- Προσδιορισμός σκανδάλης. Δεν είναι πάντοτε δυνατό να αποφευχθούν οι αιτίες στρες. Ωστόσο, η λήψη συγκεκριμένων ενεργοποιήσεων μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αναπτύξει στρατηγικές αντιμετώπισης και διαχείρισης, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν μείωση της έκθεσης.
- Άσκηση τακτικά. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών του σώματος, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος. Η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο, προπόνηση ή αθλητισμό.
- Προσπαθώντας προσοχή. Οι άνθρωποι που ασκούν αυτή τη μορφή διαλογισμού χρησιμοποιούν τεχνικές αναπνοής και σκέψης για να δημιουργήσουν μια συνειδητοποίηση του σώματος και του περιβάλλοντός τους. Η έρευνα δείχνει ότι η προσοχή μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη.
- Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ο πολύ μικρός ύπνος ή ο ύπνος κακής ποιότητας μπορεί να συμβάλει στο άγχος. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ και ορίστε κανονικές ώρες για να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε. Αποφύγετε την καφεΐνη, το φαγητό και την έντονη σωματική δραστηριότητα τις ώρες πριν από το κρεβάτι.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε, ακούγοντας μουσική, διαβάζοντας ένα βιβλίο, κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή διαλογισμό, για παράδειγμα.
Θεραπεία
Εάν στρατηγικές όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω δεν βοηθούν, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για συμβουλές και υποστήριξη. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει ψυχολογική θεραπεία, όπως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT).
Ένας καθιερωμένος στόχος της CBT είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το χρόνιο άγχος. Σε δομημένες συνεδρίες, ένας θεραπευτής εργάζεται για να επιτρέψει σε ένα άτομο να τροποποιήσει τις συμπεριφορές, τις σκέψεις και τα συναισθήματά του σχετικά με τους στρες.
Η CBT μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να αναπτύξει εργαλεία και μηχανισμούς αντιμετώπισης των αντιδράσεων στο άγχος.
Μερικές φορές, ένας γιατρός συνιστά φάρμακα για τη θεραπεία ορισμένων συμπτωμάτων χρόνιου στρες. Για παράδειγμα, μπορεί να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία του άγχους ή της κατάθλιψης. Για άτομα με προβλήματα ύπνου, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφούν ηρεμιστικά.
Πότε να δείτε γιατρό
Μην προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε μόνο το χρόνιο άγχος. Εάν οι στρατηγικές αυτοβοήθειας δεν λειτουργούν, ένας γιατρός μπορεί να παρέχει υποστήριξη και συμβουλές σχετικά με τις επιλογές θεραπείας. Μπορούν επίσης να παραπέμψουν ένα άτομο σε έναν πιο εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, όπως έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχίατρο.
Όποιος αισθάνεται συγκλονισμένος από το άγχος πρέπει να δει έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό, ειδικά εάν έχει σκέψεις αυτοκτονίας ή χρησιμοποιεί ναρκωτικά ή αλκοόλ για να αντιμετωπίσει.
Πάρε μακριά
Το άγχος είναι ένα τακτικό μέρος της καθημερινής ζωής. Το βραχύβιο άγχος είναι γενικά αβλαβές, αλλά όταν διαρκεί και γίνεται χρόνια, μπορεί να προκαλέσει μια σειρά συμπτωμάτων. Μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη σωματικών και ψυχικών διαταραχών.
Οι τεχνικές αυτοβοήθειας περιλαμβάνουν τον εντοπισμό σκανδάλης, την ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης και αποφυγής, την προσέγγιση φίλων και οικογενειών και την εξάσκηση της προσοχής.
Εάν αυτές οι τεχνικές δεν λειτουργούν ή εάν το άγχος γίνεται συντριπτικό, ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με έναν επαγγελματία υγείας.
