Ποια είναι τα σημάδια ότι δεν τρώτε αρκετά;
Τυπικά σημάδια ότι δεν τρώτε αρκετά μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα κόπωσης, αρρώστια συχνότερα, απώλεια μαλλιών ή δερματικά προβλήματα.
Ενώ η παχυσαρκία και οι σχετικές καταστάσεις αυξάνονται, οι κίνδυνοι της υποεκτίμησης αγνοούνται σχετικά. Η απογείωση μπορεί να έχει μια σειρά αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία και την ευεξία ενός ατόμου.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τους κινδύνους και τους λόγους για την υποεκτίμηση. Επισημαίνουμε επίσης εννέα σημεία και συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε, κάτι που μπορεί να υποδηλώνει ότι ένα άτομο είναι υποτιμητικό.
Κίνδυνοι υποτιμητικής
Ο πρωταρχικός κίνδυνος της υποεκτίμησης γίνεται λιποβαρή. Αυτό προσδιορίζεται συνήθως χρησιμοποιώντας δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Ο ΔΜΣ χρησιμοποιεί το ύψος και το βάρος ενός ατόμου για να δώσει μια κατά προσέγγιση ένδειξη για το αν ένα άτομο βρίσκεται σε ένα υγιές εύρος βάρους ή όχι. Συνήθως, ένας ΔΜΣ κάτω των 18,5 θεωρείται λιγότερο βάρος.
Μπορείτε να προσδιορίσετε τον ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας έναν από τους υπολογιστές ή γραφήματα ΔΜΣ.
Οι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με την έλλειψη βάρους περιλαμβάνουν:
- οστεοπόρωση και κατάγματα οστών
- αγονία
- αναπτυξιακά προβλήματα
- ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
- υποσιτισμός
- αυξημένος κίνδυνος χειρουργικών επιπλοκών
- αναιμία
- χρόνια κόπωση
Λόγοι για υποεκτίμηση
Μερικοί άνθρωποι υποεκτιμώνται σκόπιμα, συχνά ως αποτέλεσμα της συμμόρφωσης με περιοριστικές δίαιτες ή μετά από δημοφιλείς τάσεις υγείας. Μερικές φορές, αυτές οι δίαιτες και τάσεις μπορεί να παρερμηνευθούν ή να περιέχουν ακατάλληλες διατροφικές συμβουλές, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες ενέργειες.
Σε άλλες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να απογυμνωθεί λόγω μιας διατροφικής διαταραχής ή απλά χωρίς να συνειδητοποιήσει ότι το κάνει. Μερικές φορές τα άτομα που έχουν ασυνήθιστα υψηλό μεταβολισμό ή υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας δεν τρώνε αρκετά για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις του σώματός τους.
Άλλοι μπορεί να απογυμνωθούν ως αποτέλεσμα του άγχους, ιδιαίτερα μετά από ένα τραυματικό συμβάν ζωής όπως ο θάνατος ενός συγγενή ή στενού φίλου. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να απογυμνωθούν ως αποτέλεσμα της κατάθλιψης ή άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας.
Κάτω από 800 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως δεν έχουν αρκετή τροφή για να διατηρήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής ως αποτέλεσμα της οικονομικής τους κατάστασης. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές στις αναπτυσσόμενες χώρες, όπου το 12,9% του πληθυσμού υποσιτίζεται.
Εννέα σημεία και συμπτώματα υποτιμητικών
Τα σημεία και τα συμπτώματα που ένα άτομο μπορεί να μην τρώει αρκετά περιλαμβάνουν:
1. Κόπωση
Ένα από τα πιο εμφανή και διαδεδομένα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν ότι ένα άτομο μπορεί να είναι υποτιμητικό είναι συνεχώς να αισθάνεται κουρασμένος.
Ένα σώμα παίρνει την ενέργειά του από τις θερμίδες στα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνει ένα άτομο. Το σώμα απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων ενέργειας για να λειτουργήσει σωστά. Οι λειτουργίες περιλαμβάνουν τις βασικές και αυτόματες σωματικές διαδικασίες, όπως η αναπνοή, καθώς και πιο περίπλοκες διαδικασίες όπως η ενεργή σκέψη.
Ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το μέγεθος του σώματος, ο μεταβολισμός και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
Όταν κάποιος είναι υποτιμητικός, καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται το σώμα του για να λειτουργήσει σωστά. Αυτό μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στα επίπεδα ενέργειας, προκαλώντας συναισθήματα σωματικής κόπωσης και ψυχικής κόπωσης, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή λειτουργία ενός ατόμου.
Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας μπορούν επίσης να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην απόδοση της φυσικής δραστηριότητας και την φυσική κατάσταση. Σε μια ανασκόπηση του 2013, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με διατροφική διαταραχή κατανάλωναν πολύ λίγες θερμίδες, γεγονός που είχε αρνητικό αντίκτυπο στη φυσική κατάσταση και την αθλητική απόδοση.
2. Να αρρωσταίνεις πιο συχνά
Η απογείωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια ανισορροπημένη διατροφή. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα ενός ατόμου δεν λαμβάνει αρκετά συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και να καταπολεμήσει τις ασθένειες. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι οι ασθένειες, όπως το κοινό κρυολόγημα, διαρκούν περισσότερο από όσο θα έπρεπε.
Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφικής πρόσληψης είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που έχουν ήδη εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, όπως μικρά παιδιά ή μεγαλύτεροι ενήλικες.
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η παροχή συμπληρωμάτων διατροφής σε άτομα άνω των 65 ετών είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές βελτιώσεις στη λειτουργία του ανοσοποιητικού τους συστήματος.
3. Απώλεια μαλλιών
Η απολίπανση μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών εάν η διατροφική πρόσληψη δεν επαρκεί. Σε μια ανασκόπηση του 2013, οι ειδικοί πρότειναν ότι οι ελλείψεις σε πρωτεΐνες, μέταλλα, απαραίτητα λιπαρά οξέα και βιταμίνες μπορούν να προκαλέσουν απώλεια μαλλιών ή άλλες ανωμαλίες, όπως αλλαγές στο χρώμα ή τη δομή των μαλλιών.
4. Αναπαραγωγικές δυσκολίες
Όταν το σώμα ενός ατόμου δεν λαμβάνει αρκετή διατροφή, δίνει προτεραιότητα σε ποιες διαδικασίες επικεντρώνεται στη διατήρηση, όπως οι διαδικασίες αναπνοής και η κυκλοφορία του αίματος που υποστηρίζουν τη ζωή. Κατά συνέπεια, η παραγωγή ορμονών φύλου μπορεί να μειωθεί, γεγονός που μπορεί να μειώσει την επιθυμία ενός ατόμου για σεξουαλική δραστηριότητα και μπορεί να διακόψει τις αναπαραγωγικές διαδικασίες.
Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι μια δίαιτα που περιέχει ανεπαρκείς θερμίδες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην αναπαραγωγική λειτουργία τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση εγκυμοσύνης.
5. Συνεχώς αισθάνομαι κρύο
Οι άνθρωποι χρειάζονται επαρκές επίπεδο θερμίδων για να διατηρήσουν μια υγιή θερμοκρασία σώματος. Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει πτώση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος ενός ατόμου, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει μια διαρκή αίσθηση κρύου.
Σε μια μελέτη του 2011, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κατανάλωναν περιορισμένο αριθμό θερμίδων είχαν σημαντικά χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος από εκείνους που κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες.
6. Μειωμένη ανάπτυξη των νέων
Η καλή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή ανάπτυξη των νέων. Η απογείωση μπορεί να προκαλέσει διατροφικές ανισορροπίες που επηρεάζουν ορισμένες πτυχές της ανάπτυξης, όπως η υγιή ανάπτυξη των οστών.
Κατά την εφηβεία, η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για να επιτρέψει στα οστά να αναπτυχθούν και να ενισχυθούν. Χωρίς αυτό, ένα άτομο μπορεί να παραμείνει μόνιμα μικρότερο ή ασθενέστερο από τους συνομηλίκους του.
7. Δερματικά προβλήματα
Τα δερματικά προβλήματα είναι ένα άλλο σημάδι ότι κάποιος μπορεί να είναι υποτιμητικός. Εάν το σώμα ενός ατόμου δεν λάβει επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, όπως η βιταμίνη Ε, μπορεί να οδηγήσει σε δερματικά προβλήματα. Χωρίς αρκετή βιταμίνη Ε, το δέρμα ενός ατόμου μπορεί να καταστραφεί ευκολότερα από φλεγμονή ή έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.
Άλλες βιταμίνες που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση υγιούς δέρματος περιλαμβάνουν τη βιταμίνη Β-3 και τη νιασίνη.
8. Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια πολύ περίπλοκη κατάσταση ψυχικής υγείας που μπορεί να έχει μια σειρά αλληλένδετων αιτιών. Δεν είναι πάντα δυνατό να προσδιοριστεί τι προκαλεί την κατάθλιψη ενός ατόμου και η κατάσταση δεν είναι απαραίτητα ένδειξη υποσιτισμού. Ωστόσο, πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ κακής διατροφής και κατάθλιψης.
Σε μια μελέτη ατόμων που ήταν έγκυες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα συμπτώματα της κατάθλιψης συσχετίστηκαν με χαμηλότερη πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Σε μια άλλη μελέτη που χρησιμοποίησε δεδομένα από 31.424 ενήλικες, οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι εκείνοι με κατάθλιψη είχαν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από άλλα.
9. Δυσκοιλιότητα
Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Τα άτομα με δυσκοιλιότητα αντιμετωπίζουν λιγότερες κινήσεις του εντέρου από άλλα άτομα. Μπορεί επίσης να έχουν πιο σκληρά κόπρανα που μπορεί να είναι δύσκολο ή επώδυνο να αποβληθούν.
Όταν ένα άτομο απογυμνώνει, το σώμα του έχει λιγότερα τρόφιμα για να μετατραπεί σε κόπρανα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα τείνει να σημαίνει λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα.
Πώς να αντιμετωπίσετε το υποτιμητικό
Όπου είναι δυνατόν, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για ένα άτομο να αντιμετωπίσει την υποτιμητική είναι να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό υγιεινά.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή ανθυγιεινά λίπη, όπως trans-λιπαρά και κορεσμένα λίπη, περιέχουν σημαντικό αριθμό θερμίδων και μπορεί να είναι ένας δελεαστικός τρόπος για την αύξηση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα μπορεί επίσης να συμβάλουν σε ένα ολόκληρο φάσμα άλλων κινδύνων για την υγεία, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Μερικές συμβουλές για την υγιή αύξηση της πρόσληψης θερμίδων περιλαμβάνουν:
- να τρώτε γεύματα πιο συχνά όλη την ημέρα
- τρώει γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
- τρώγοντας πιο σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ρύζι ή ζυμαρικά
- κατανάλωση περισσότερων μονοακόρεστων ή πολυακόρεστων λιπών, όπως ξηροί καρποί και αβοκάντο
- συμπεριλαμβανομένης μιας καλής επιλογής λαχανικών στη διατροφή
- μείωση της καρδιαγγειακής άσκησης μόνο εάν σας συμβουλεύει ένας γιατρός
Τα άτομα με διατροφικές διαταραχές ή άλλες συνθήκες υγείας που συμβάλλουν στην υποεκτίμηση ή τον υποσιτισμό, πρέπει να ζητήσουν τη συμβουλή ενός γιατρού.
Αποψη
Άτομα που ανησυχούν ότι μπορεί να είναι υποτιμητικά ή που παρουσιάζουν κάποιο από τα σημεία και τα συμπτώματα που συζητήθηκαν παραπάνω θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να δουν γιατρό ή διαιτολόγο. Ένας γιατρός ή διαιτολόγος μπορεί να συμβουλεύει ένα άτομο για τυχόν συμπτώματα που μπορεί να έχει και μπορεί να βοηθήσει στη διαμόρφωση ενός σχεδίου διατροφής που θα αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων υγιεινά ή θα αυξήσει τον αριθμό των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνουν.
