Τι προκαλεί χαμηλή ενέργεια στους άνδρες;
Πολλοί τρόποι ζωής και ιατρικοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν χαμηλή ενέργεια. Μερικά από αυτά είναι μοναδικά για τους άνδρες ή είναι πιο κοινά στους άνδρες από τις γυναίκες.
Πολλοί άντρες αισθάνονται κουρασμένοι και συγκλονισμένοι κάθε μέρα, ειδικά με την πολυάσχολη ζωή που ζουν πολλοί άνθρωποι. Οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα ενέργειας, όπως τα πρότυπα ύπνου, την άσκηση και τη διατροφή.
Οι ιατρικές καταστάσεις, όπως η χαμηλή τεστοστερόνη και η άπνοια ύπνου, μπορούν επίσης να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα ενέργειας στους άνδρες.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πιθανές αιτίες χαμηλών επιπέδων ενέργειας στους άνδρες και πώς μπορούν να αυξήσουν τα ενεργειακά τους επίπεδα.
Συμπτώματα χαμηλής ενέργειας
Ένα άτομο που έχει χαμηλή ενέργεια μπορεί να αισθάνεται κουρασμένος όλη την ώρα και μπορεί να μην μπορεί να ολοκληρώσει βασικές εργασίες χωρίς να αισθάνεται φθαρμένο ή εξαντλημένο.
Άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με χαμηλή ενέργεια ή κόπωση περιλαμβάνουν:
- αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας
- ομίχλη του εγκεφάλου ή δυσκολία συγκέντρωσης
- έλλειψη κινήτρου
Για περισσότερες πληροφορίες και πόρους που υποστηρίζονται από την έρευνα για την υγεία των ανδρών, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.
Αιτίες χαμηλής ενέργειας στους άνδρες
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένας άνθρωπος μπορεί να έχει χαμηλή ενέργεια ή χρόνια κόπωση.
Παρακάτω, συζητάμε πιθανούς λόγους για τους οποίους ένας άνθρωπος μπορεί να αντιμετωπίζει χαμηλά επίπεδα ενέργειας.
1. Διατροφή
Η κακή διατροφή ή οι διατροφικές ανεπάρκειες μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να έχουν χαμηλά επίπεδα ενέργειας.
Μια υγιεινή διατροφή που περιέχει πολλά λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας ενός ανθρώπου.
Η κατανάλωση μιας δίαιτας που στερείται σημαντικών θρεπτικών συστατικών ή μιας που δεν περιέχει αρκετές θερμίδες μπορεί να προκαλέσει κόπωση ή χαμηλή ενέργεια.
Η ύπαρξη αυτών των ελλείψεων είναι ιδιαίτερα συχνή σε νεότερους άνδρες που μπορεί να ασκούν πολύ ή να αυξάνουν το βάρος ή σε ηλικιωμένους άνδρες που δεν τρώνε αρκετά ή έχουν προβλήματα με τον υποσιτισμό.
2. Σχέδια άσκησης
Οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ότι τα ενεργειακά τους επίπεδα μειώνονται αφού περνούν πολύ καιρό χωρίς να ασκούνται. Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα αδρεναλίνης και ενέργειας.
Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη άσκησης μπορεί να κάνει τους μυς να γίνουν πιο αδύναμοι, κάτι που μπορεί να προκαλέσει κόπωση μετά από να κάνει βασικές δραστηριότητες.
Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση. Η εύρεση της σωστής ισορροπίας για βέλτιστα επίπεδα ενέργειας είναι σημαντική.
3. Χαμηλή τεστοστερόνη
Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη. Παίζει ουσιαστικό ρόλο στα επίπεδα ψυχικής και σωματικής ενέργειας.
Καθώς οι άνδρες γερνούν, η ποσότητα τεστοστερόνης που παράγει το σώμα τους φυσικά μειώνεται.
Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, που ονομάζεται επίσης αρσενικός υπογοναδισμός, μπορούν να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα ενέργειας, κόπωση και κατάθλιψη στους άνδρες. Ο αρσενικός υπογοναδισμός γίνεται πιο συχνός καθώς ένας άντρας μεγαλώνει.
Άλλα συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης περιλαμβάνουν
- μειωμένη ενέργεια και αντοχή
- κατάθλιψη
- ευερέθιστο
- δυσκολία συγκέντρωσης
- αναιμία
- εξάψεις
- στυτική δυσλειτουργία
- αγονία
- μείωση της ανάπτυξης των μαλλιών στα γένια και του σώματος
- μείωση της μυϊκής μάζας
- ανάπτυξη ιστού μαστού που ονομάζεται γυναικομαστία
- απώλεια οστικής μάζας που ονομάζεται οστεοπόρωση
4. Άπνοια ύπνου
Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή του ύπνου όπου η αναπνοή ενός ατόμου διακόπτεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορεί να σταματήσουν την αναπνοή για περίπου 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά και πολλές φορές κάθε βράδυ.
Η άπνοια ύπνου είναι πιο συχνή στους άνδρες από τις γυναίκες και σε άτομα που είναι υπέρβαρα.
Το κύριο σύμπτωμα της άπνοιας είναι η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- ανήσυχος ύπνος
- δυνατά ροχαλητά
- πρωί πονοκεφάλους
- πρόβλημα συγκέντρωσης
- ευερέθιστο
- άγχος ή κατάθλιψη
Αυτά τα συμπτώματα δεν σηματοδοτούν πάντα την άπνοια ύπνου. Εάν ένα άτομο υποψιάζεται ότι έχει άπνοια ύπνου, θα πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό, καθώς δεν έχει υποστεί θεραπεία, αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή
5. Αϋπνία
Η αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου μπορούν να προκαλέσουν χαμηλή ενέργεια στους άνδρες. Αν και είναι πιο συχνή σε ηλικιωμένους ενήλικες, η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες κάθε ηλικίας.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένων φυσικών, συναισθηματικών και ψυχολογικών λόγων.
6. Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια ιατρική κατάσταση που επηρεάζει μεγάλο αριθμό ανδρών. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να είναι διαφορετικά σε άνδρες και γυναίκες.
Οι άνδρες με κατάθλιψη μπορεί να αισθάνονται σαν να έχουν πολύ χαμηλή ενέργεια. Μπορούν να χάσουν το ενδιαφέρον τους σε τομείς της ζωής τους, όπως η εργασία, η οικογένεια ή τα χόμπι.
Η κατάθλιψη στους άνδρες μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:
- θλίψη και ευερεθιστότητα
- θυμός ή επιθετικότητα
- δυσκολία στον ύπνο
- δυσκολία συγκέντρωσης
- δυσκολία στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών
- προβλήματα με τη σεξουαλική επιθυμία και απόδοση
- αποχώρηση από φίλους και συγγενείς
Οι άνδρες είναι λιγότερο πιθανό από τις γυναίκες να αναγνωρίσουν, να μιλήσουν και να αναζητήσουν θεραπεία για την κατάθλιψη. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα μιλώντας με έναν αγαπημένο ή γιατρό και αναζητώντας θεραπεία.
7. Αναιμία
Η αναιμία με έλλειψη σιδήρου είναι μια κοινή διατροφική ανεπάρκεια που προκαλείται από την έλλειψη σιδήρου.
Ενώ βρίσκεται επίσης στις γυναίκες, η αιμορραγία στο γαστρεντερικό σωλήνα στους άνδρες, όπως από έλκος ή γαστρίτιδα, είναι η πιο κοινή αιτία αυτού του τύπου αναιμίας.
8. Διαταραχές του θυρεοειδούς
Ο θυρεοειδής αδένας παράγει ορμόνες που ελέγχουν το μεταβολισμό του σώματος και άλλες βασικές λειτουργίες. Όταν ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετές ορμόνες, προκαλεί μια κατάσταση γνωστή ως υποθυρεοειδισμός.
Οι γυναίκες είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν υποθυρεοειδισμό, αλλά άνδρες όλων των ηλικιών μπορούν επίσης να αναπτύξουν αυτήν την κατάσταση.
Τα συμπτώματα των διαταραχών του θυρεοειδούς περιλαμβάνουν:
- κούραση
- ομίχλη εγκεφάλου
- αλλαγές στην όρεξη
- δυσανεξία στο κρύο
9. Ιατρικές παθήσεις
Υπάρχουν αρκετές ιατρικές καταστάσεις και σχετικοί παράγοντες που μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση.
Μεταξύ των πιο συνηθισμένων είναι:
- Διαβήτης
- καρδιακή ασθένεια
- μερικά φάρμακα
Πώς οι άνδρες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας
Η χαμηλή ενέργεια μπορεί να προκύψει όταν κάποιος είναι υπό άγχος, ασκεί πάρα πολύ ή πολύ λίγο ή έχει κακή διατροφή. Όταν αυτές είναι οι αιτίες, οι άνθρωποι πρέπει να διαπιστώσουν ότι οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής προκαλούν σημαντική ώθηση στα ενεργειακά τους επίπεδα.
Οποιοσδήποτε άνδρας αντιμετωπίζει με συνέπεια αυτά τα συμπτώματα πρέπει να δει τον γιατρό του να αποκλείσει τυχόν υποκείμενες καταστάσεις υγείας.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις ακόλουθες μεθόδους για να αυξήσουν τα καθημερινά επίπεδα ενέργειας:
Διατροφή
Η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη τροφίμων μπορεί να προκαλέσει διατροφικές ανεπάρκειες και κόπωση. Οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθούν πάντα να βεβαιωθούν ότι πληρούν τις καθημερινές διατροφικές τους απαιτήσεις.
Η κατανάλωση υγιεινών, πλούσιων σε ενέργεια τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως θα παρέχει άφθονη υγιή ενέργεια.
Ασκηση
Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης και της αδρεναλίνης, τα οποία θα δώσουν σε ένα άτομο μια ώθηση ενέργειας.
Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να βρείτε το κίνητρο για άσκηση όταν τα επίπεδα ενέργειας είναι χαμηλά, αλλά τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση είναι μεγάλα.
Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με απαλές ασκήσεις, όπως μια βόλτα και να χτίσετε από εκεί.
Με την πάροδο του χρόνου, μια τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να μειώσει την κόπωση. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να βοηθήσει ένα άτομο να ξεκουραστεί.
Υπνος
Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά ή αρκετά καλή ποιότητα ύπνου. Το να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να έχετε αρκετό ύπνο και καλή υγιεινή ύπνου, όπως η διατήρηση κανονικού ύπνου, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας ενός ατόμου.
Οι άνθρωποι πρέπει να στοχεύουν να κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
Νερό
Το σώμα χρειάζεται άφθονο νερό για να παραμείνει τροφοδοτημένο. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας και να προκαλέσει κόπωση. Είναι εύκολο για τους άνδρες να αφυδατωθούν, ειδικά εάν είναι μεγαλύτεροι ή πολύ δραστήριοι ενήλικες.
Δοκιμάστε να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε συχνά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά σε ζεστό καιρό ή όταν κάνετε άσκηση.
Περίληψη
Είναι φυσιολογικό οι άντρες να αισθάνονται κουρασμένοι ή να έχουν χαμηλά επίπεδα ενέργειας περιστασιακά, αν και η χαμηλή ενέργεια μπορεί να παρεμποδίσει την καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Ορισμένες αιτίες χαμηλής ενέργειας είναι ειδικές για τους άνδρες ή είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν στους άνδρες.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνδρες μπορούν να βελτιώσουν τα ενεργειακά τους επίπεδα κάνοντας απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως αλλαγή της άσκησης, του ύπνου ή των διατροφικών συνηθειών τους. Εάν αυτές οι αλλαγές δεν βοηθήσουν, οι άνδρες πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό για να αποκλείσουν πιο σοβαρές αιτίες.
