Τι επίδραση έχει η καφεΐνη στην κατάθλιψη;
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που υπάρχει στον καφέ και το τσάι, μεταξύ άλλων τροφίμων και ποτών. Παρέχει ένα λάκτισμα ενέργειας. Η έρευνα είναι ασαφής για το εάν η καφεΐνη βοηθά τα άτομα με κατάθλιψη ή επιδεινώνει τα συμπτώματα.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τόσο τις θετικές όσο και τις αρνητικές πιθανές επιδράσεις της καφεΐνης σε άτομα με κατάθλιψη.
Εξετάζουμε επίσης ποια άλλα τρόφιμα και ποτά πρέπει να καταναλώνουν άτομα που έχουν κατάθλιψη, καθώς και αυτά που μπορεί να επιθυμούν να αποφύγουν.
Πιθανά οφέλη
Επιστημονικές μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ καφεΐνης και κατάθλιψης έχουν δείξει συχνά ότι η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τη συχνότητα της κατάθλιψης.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ακόμη ότι η πρόσληψη καφεΐνης θα μπορούσε να μειώσει τη συχνότητα αυτοκτονίας.
Μια ανάλυση του 2016 εξέτασε 11 μελέτες παρατήρησης που πραγματοποιήθηκαν στην Κίνα μεταξύ 1980 και 2015. Διαπίστωσε ότι η καφεΐνη συνέβαλε σε σημαντική μείωση του κινδύνου κατάθλιψης ενός ατόμου.
Μια άλλη ανάλυση 12 μελετών εξέτασε τη σχέση μεταξύ καφεΐνης και κατάθλιψης. Η ανάλυση περιελάμβανε τα δεδομένα 346.913 ατόμων, εκ των οποίων 8.146 είχαν κατάθλιψη.
Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η καφεΐνη, ιδιαίτερα όταν υπάρχει στον καφέ, είχε προστατευτική δράση κατά της κατάθλιψης.
Η μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι το τσάι ήταν λιγότερο προστατευτικό από τον καφέ, αλλά εξακολουθεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης σε κάποιο βαθμό.
Μια ανάλυση δεδομένων του 2019 από 80.173 άτομα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός έως τεσσάρων φλιτζανιών καφέ την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο αυτοκτονίας στις γυναίκες. Ωστόσο, δεν επηρέασε τον αυτοκτονικό ιδεασμό στους άνδρες.
Γιατί ο καφές είναι καλύτερος στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης από το τσάι;
Ορισμένα συστατικά στον καφέ ενδέχεται να εξουδετερώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της κατάθλιψης, σύμφωνα με μια ιαπωνική μελέτη του 2014.
Ο καφές περιέχει επίσης χλωρογενικό οξύ, φουρουλικό οξύ και καφεϊκό οξύ. Αυτά τα οξέα μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή των νευρικών κυττάρων που λαμβάνει χώρα στον εγκέφαλο των ατόμων με κατάθλιψη.
Αυτό μπορεί να ανακουφίσει κάποια από την ταλαιπωρία και την ταλαιπωρία που μπορεί να προκαλέσει η κατάθλιψη, μερικές από τις οποίες εμφανίζονται λόγω φλεγμονής.
Δεν είναι όλο το τσάι λιγότερο αποτελεσματικό από τον καφέ στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το πράσινο τσάι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τον καφέ στην προστασία από την κατάθλιψη.
Το πράσινο τσάι περιέχει φυλλικό οξύ, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κατάθλιψη. Η μελέτη συνέδεσε την κατανάλωση πράσινου τσαγιού και καφέ με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης.
Εδώ, μάθετε εάν ο καφές χωρίς καφεΐνη είναι καλό για την υγεία σας.
Πιθανοί κίνδυνοι
Δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες ότι η καφεΐνη έχει μόνο θετικά αποτελέσματα για άτομα με κατάθλιψη.
Διαταραχή των νευροδιαβιβαστών
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2019 για το πώς η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την κατάθλιψη στους εφήβους υποδηλώνει ότι το τσάι και ο καφές μπορεί να διαταράξουν αρκετούς σημαντικούς νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης και του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA).
Η ανασκόπηση υποστηρίζει ότι σε άτομα με κατάθλιψη, η έλλειψη ή η διακοπή της ντοπαμίνης μπορεί να προκαλέσει χαμηλά κίνητρα και λαχτάρα για διεγερτικά.
Η έλλειψη GABA μπορεί να αυξήσει την ευερεθιστότητα, την ανησυχία, το άγχος και την αυτο-κριτική.
Η μεγάλη κατανάλωση καφέ και η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να έχουν παρενέργειες όπως:
- ανησυχία
- πονοκεφάλους
- αυξημένη αρτηριακή πίεση
- αίσθημα παλμών
- ναυτία
- ανησυχία
Η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει διέγερση, τρόμο, νευρικότητα και αϋπνία. Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεση.
Αυτά τα συμπτώματα είναι παρόμοια με αυτά του τρόπου «μάχης ή πτήσης» του σώματος. Αυτή είναι η φυσική απόκριση του σώματος σε υψηλή αδρεναλίνη ή δυνητικά απειλητικές καταστάσεις. Οι διεγερτικές ουσίες προκαλούν επίσης αυτήν την αντίδραση.
Εάν ένα άτομο ενεργοποιεί αυτήν την απόκριση πολύ συχνά καταναλώνοντας υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης, θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα άγχους.
Επιδεινούμενα συμπτώματα
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει επίσης μια σχέση μεταξύ της πρόσληψης καφέ και της αύξησης της κατάθλιψης.
Σύμφωνα με μια κριτική του 2014 στο περιοδικό Rivista di Psichiatria, η κατανάλωση καφεΐνης θα μπορούσε να επιδεινώσει την κατάθλιψη σε άτομα που έχουν ήδη διαταραχές της διάθεσης.
Η κριτική υπογράμμισε την τάση για αυξημένο άγχος, ειδικά σε άτομα με κατάθλιψη μετά τον τοκετό και μεταξύ αυτών που είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού.
Απόσυρση
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό. Για αυτόν τον λόγο, τα άτομα ενδέχεται να εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης εάν δεν έχουν πρόσβαση σε αυτό. Η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που αλληλεπικαλύπτονται με αυτά της κατάθλιψης και του άγχους.
Η καφεΐνη παρέχει μόνο μια προσωρινή ώθηση στο νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να παρουσιάσουν μια πιο σοβαρή πτώση στη διάθεσή τους μόλις εξασθενίσουν τα αποτελέσματα του διεγερτικού.
Τα άτομα με κατάθλιψη πρέπει να καταναλώνουν μόνο καφεΐνη με μέτρο.
Τρόφιμα και ποτά προς αποφυγή
Υπάρχουν μερικά τρόφιμα και ποτά που τα άτομα με κατάθλιψη πρέπει να προσπαθήσουν να αποφύγουν όταν προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τις επιπτώσεις της πάθησης.
Ένα από τα κύρια τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε είναι η ραφιναρισμένη ζάχαρη. Είτε ένα άτομο το ανακατεύει στο ζεστό ρόφημα του είτε το τρώει με τη μορφή καραμέλας, η εκλεπτυσμένη ζάχαρη παρέχει άμεση βιασύνη.
Αφού περάσει η βιασύνη, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται εξαντλημένοι και χαμηλότεροι στη διάθεση από ό, τι πριν από την κατανάλωση της ζάχαρης.
Άλλα τρόφιμα που τα άτομα με υψηλό κίνδυνο κατάθλιψης πρέπει να ελαχιστοποιήσουν ή να αποφύγουν περιλαμβάνουν:
- Τεχνητά γλυκαντικά: Μια αναθεώρηση του 2019 στο BMJ βρήκε μια σχέση μεταξύ της χρήσης τεχνητών γλυκαντικών και ενός αυξημένου κινδύνου κατάθλιψης.
- Μεταποιημένα τρόφιμα: Έτοιμα γεύματα και συσκευασμένα τρόφιμα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τη ζάχαρη. Οι κατασκευαστές συχνά φορτώνουν αυτά τα τρόφιμα με αλάτι και συντηρητικά. Μια μελέτη κοόρτης του 2019 σε Ισπανούς φοιτητές διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα είχαν τον υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, ειδικά εάν δεν είχαν επίσης σωματική δραστηριότητα.
- Υδρογονωμένα έλαια: Αυτά υπάρχουν σε βαθιά τηγανητά τρόφιμα, fast food και πατάτες τηγανιτές. Μια μελέτη του 2019 σε ποντίκια διαπίστωσε ότι τα ζώα εμφάνισαν συμπεριφορές σαν κατάθλιψη μετά από έκθεση σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Αλκοόλ: Αυτό είναι ένα κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση και να προκαλέσει απόλυση, κάτι που μπορεί να μειώσει σημαντικά τη διάθεση ενός ατόμου.
Τρόφιμα που μπορεί να εξουδετερώσουν την κατάθλιψη
Κανένα διατροφικό σχέδιο δεν έχει αποδεδειγμένο όφελος για τη διαχείριση της κατάθλιψης.
Ωστόσο, μια συστηματική ανασκόπηση του 2018 στο World Journal of Psychology εντόπισε 34 θρεπτικά συστατικά που μπορεί να συμβάλλουν στην κατάθλιψη εάν ένα άτομο δεν καταναλώνει αρκετά από αυτά.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- Βιταμίνες Β
- ψευδάργυρος
- μαγνήσιο
- βιταμίνη D
Οι άνθρωποι θα χρειαστεί μερικές φορές να συμπληρώσουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά κατά τη διαχείριση της κατάθλιψης.
Η ανασκόπηση ανέλυσε μια λίστα με 213 τρόφιμα και τα ταξινόμησε ανάλογα με την πυκνότητα των αντικαταθλιπτικών θρεπτικών συστατικών που αναφέρονται παραπάνω.
Οι κορυφαίες φυτικές τροφές περιλάμβαναν:
- κάρδαμο
- σπανάκι
- μουστάρδα, γογγύλια ή χόρτα τεύτλων
- μαρούλια
- σέσκουλο
- φρέσκα βότανα, όπως βασιλικό ή μαϊντανό
- χόρτα ραδικιού
- Πομέλο
- πιπεριές
- πράσινα λάχανα και λάχανα
Οι ζωικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη συμπλήρωση αυτών των θρεπτικών συστατικών περιλαμβάνουν
- στρείδι
- κρέατα οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος
- πουλάκια πουλερικών
- αχιβάδα
- μύδια
- χταπόδι
- Κάβουρας
- γίδα
- τόνος
- αθερίνα
Το κλειδί για την καλή ψυχολογική και σωματική υγεία είναι μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή που παρέχει ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών ουσιών.
Αν και ο καφές και το τσάι δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κατάλογο, τα στοιχεία είναι ασαφή ως προς τις επιπτώσεις τους σε άτομα με κατάθλιψη. Ωστόσο, η κατανάλωση αυτών των ποτών με μέτρο είναι απίθανο να είναι επιβλαβής.
Εάν ένα άτομο έχει ανησυχίες για πιθανή κατάθλιψη, το πρώτο βήμα πρέπει να είναι να ζητήσετε τη συμβουλή με γιατρό και να ξεκινήσετε τη θεραπεία.
Ε:
Τα συμπληρώματα καφεΐνης είναι καλά για τη διαχείριση της κατάθλιψης;
ΕΝΑ:
Η καφεΐνη μπορεί προσωρινά να βοηθήσει ορισμένα άτομα με κατάθλιψη να βελτιώσουν τη διάθεσή τους. Ωστόσο, μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Η κατανάλωση 400 mg καφεΐνης θεωρείται γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά αυτό περιλαμβάνει τη συνολική ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης από τρόφιμα, ποτά και συμπληρώματα.
Αντί να παίρνει ένα χάπι καφεΐνης, η ήπια κατάθλιψη θα μπορούσε να ανταποκριθεί καλά στη μέτρια κατανάλωση ποτών με καφεΐνη (τρία φλιτζάνια καφέ ή τσάι απλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας) και μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.
Ποτέ μη αυτοθεραπεύετε την κατάθλιψη και μιλήστε με έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν τα συμπληρώματα καφεΐνης είναι σωστά πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Katherine Marengo LDN, RD Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
