Τι είναι η αϋπνία; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου που επηρεάζει τακτικά εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Κάποιος με αϋπνία δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7-9 ώρες ύπνου σε κάθε 24ωρη περίοδο, ανάλογα με την ηλικία τους.

Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 25% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες αντιμετωπίζουν αϋπνία κάθε χρόνο, αλλά περίπου το 75% αυτών των ανθρώπων δεν αναπτύσσουν μακροχρόνιο πρόβλημα.

Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολία συγκέντρωσης και άλλα προβλήματα. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τι είναι η αϋπνία, καθώς και τα αίτια, τα συμπτώματα, τη διάγνωση και τις θεραπείες.

Τι σημαίνει να είσαι «αϋπνία»;

Η χρήση υπολογιστή ή άλλης συσκευής πριν πάτε για ύπνο ενδέχεται να δυσκολεύει τον ύπνο ενός ατόμου.

Ένα άτομο με αϋπνία δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί. Μπορεί να ξυπνήσουν με συνέπεια πολύ νωρίς.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ζητήματα όπως:

• υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και λήθαργος
• ένα γενικό αίσθημα αδιαθεσίας ψυχικά και σωματικά
• αλλαγές στη διάθεση, ευερεθιστότητα και άγχος

Επίσης, τα παραπάνω θέματα μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία - μπορεί να είναι αιτίες, επιπτώσεις ή και τα δύο.

Επιπλέον, η αϋπνία μπορεί να παίζει ρόλο στην ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων, όπως:

• ευσαρκία
• Διαβήτης
• καρδιαγγειακή νόσο
• κατάθλιψη

Μπορεί επίσης να υπονομεύσει την απόδοση του σχολείου και της εργασίας και να περιορίσει την ικανότητα ενός ατόμου να κάνει καθημερινές δραστηριότητες.

Αιτίες αϋπνίας

Η αϋπνία μπορεί να προκύψει από μια σειρά φυσικών και ψυχολογικών παραγόντων. Συχνά, η αιτία είναι ένα προσωρινό πρόβλημα, όπως το βραχυπρόθεσμο άγχος. Σε ορισμένες άλλες περιπτώσεις, η αϋπνία προέρχεται από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.

Οι συνήθεις αιτίες περιλαμβάνουν:

• έχοντας jet lag, αλλαγή βάρδια στην εργασία ή αντιμετώπιση οποιωνδήποτε άλλων αλλαγών στο εσωτερικό ρολόι του αμαξώματος
• το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, κρύο ή θορυβώδες, ή το κρεβάτι είναι άβολο
• φροντίζοντας κάποιον στο σπίτι, εάν διαταράσσει τον ύπνο
• πάρα πολύ λίγη σωματική άσκηση
• νυχτερινοί τρόμοι ή κακά όνειρα
• χρήση ψυχαγωγικών ναρκωτικών, όπως κοκαΐνης ή έκστασης

Σε μερικούς ανθρώπους, το άγχος ή ένα ζήτημα ψυχικής υγείας είναι υπεύθυνο για την αϋπνία. Ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίζει:

• κατάθλιψη
• ανησυχία
• διπολική διαταραχή
• σχιζοφρένεια

Ορισμένες άλλες συνθήκες υγείας που μπορούν να περιορίσουν τον ύπνο περιλαμβάνουν:

• σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• υπερδραστήριο θυρεοειδές
• άπνοια ύπνου
• γαστρεντερική παλινδρόμηση, που συνήθως ονομάζεται GERD
• χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, γνωστή ως ΧΑΠ
• χρόνιος πόνος

Συχνά, τα συμπτώματα ενός άλλου προβλήματος υγείας ή φυσικής μετάβασης προκαλούν δυσκολία στον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, για παράδειγμα, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε νυχτερινές εφιδρώσεις, οι οποίες μπορεί να διακόψουν τον ύπνο.

Σε άτομα με νόσο του Αλτσχάιμερ, οι αλλαγές στον εγκέφαλο διαταράσσουν ή αλλάζουν τον τρόπο ύπνου.

Επίσης, ορισμένοι άνθρωποι έχουν μια σπάνια γενετική διαταραχή που ονομάζεται θανατηφόρα οικογενειακή αϋπνία, η οποία αποτρέπει τον ύπνο και μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.

Τεχνολογία πολυμέσων στο υπνοδωμάτιο

Η έρευνα δείχνει ότι η χρήση συσκευών με οθόνες πριν από το κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει απώλεια ύπνου στους νέους.

Αυτές οι συσκευές μπορούν επίσης να βλάψουν τα πρότυπα ύπνου σε ενήλικες. Η ψυχαγωγική χρήση μετά το σβήσιμο φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο αϋπνίας, για παράδειγμα.

Φάρμακα

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Συνταξιούχων, τα ακόλουθα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία:

• κορτικοστεροειδή
• στατίνες
• άλφα-αποκλειστές
• βήτα-αποκλειστές
• εκλεκτικός αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης, ή SSRI, αντικαταθλιπτικά
• ένζυμο μετατροπής αγγειοτασίνης, ή ACE, αναστολείς
• αποκλειστές υποδοχέων αγγειοτασίνης II ή ARB
• αναστολείς της χολινεστεράσης
• μη αγωνιστές Η1 αγωνιστές
• ένας συνδυασμός γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες βάσει τεκμηρίωσης σχετικά με τον συναρπαστικό κόσμο του ύπνου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.

Συμπτώματα αϋπνίας

Εκτός από τον διαταραγμένο ύπνο, η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα, όπως:

• κούραση ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• ευερεθιστότητα, κατάθλιψη ή άγχος
• γαστρεντερικά συμπτώματα
• χαμηλά κίνητρα ή ενέργεια
• κακή συγκέντρωση και εστίαση
• έλλειψη συντονισμού, που οδηγεί σε σφάλματα ή ατυχήματα
• ανησυχία ή άγχος για ύπνο
• χρησιμοποιώντας φάρμακα ή αλκοόλ για να κοιμηθείτε
• πονοκεφάλους έντασης
• δυσκολία κοινωνικοποίησης, εργασίας ή μελέτης

Η έλλειψη ύπνου είναι βασικός παράγοντας για ατυχήματα με μηχανοκίνητα οχήματα, σύμφωνα με ειδικούς.

Τύποι αϋπνίας

Η αϋπνία μπορεί να ταξινομηθεί κατά διάρκεια:

• Η οξεία, παροδική αϋπνία είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόβλημα.
• Η χρόνια αϋπνία μπορεί να διαρκέσει για μήνες ή χρόνια.

Οι γιατροί το ταξινομούν επίσης λόγω αιτίας:

• Η πρωτοπαθής αϋπνία είναι από μόνη της ένα ζήτημα.
• Η δευτερογενής αϋπνία είναι αποτέλεσμα ενός άλλου ζητήματος υγείας.

Επιπλέον, το ταξινομούν κατά σοβαρότητα:

• Η ήπια αϋπνία συνεπάγεται έλλειψη ύπνου που οδηγεί σε κόπωση.
• Η μέτρια αϋπνία μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή λειτουργία.
• Η σοβαρή αϋπνία έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή.

Οι γιατροί εξετάζουν επίσης άλλους παράγοντες κατά τον εντοπισμό του τύπου της αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένου του εάν το άτομο ξυπνά συνεχώς πολύ νωρίς ή έχει πρόβλημα:

• αποκοιμιέμαι
• να κοιμάσαι
• να πάρει αποκαταστατικό ύπνο

Θεραπείες

Η καλύτερη προσέγγιση μπορεί να εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία και τον τύπο της αϋπνίας, αλλά ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν:

• συμβουλευτική
• γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή CBT
• συνταγογραφούμενα φάρμακα
• over-the-counter βοηθήματα ύπνου, μερικά από τα οποία είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο
• μελατονίνη, η οποία είναι επίσης διαθέσιμη για αγορά στο διαδίκτυο

Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά ισχυρά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η μελατονίνη βοηθά στον ύπνο.

Στρατηγικές φροντίδας στο σπίτι

Ορισμένες θεραπείες και συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της αϋπνίας. Περιλαμβάνουν αλλαγές σε:

Συνήθειες ύπνου

Όταν είναι δυνατόν, μπορεί να βοηθήσει:

• Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε ταυτόχρονα, δημιουργώντας μια ρουτίνα.
• Αποφύγετε τη χρήση οποιασδήποτε συσκευής με οθόνη ακριβώς πριν από το κρεβάτι.
• Αρχίστε να χαλαρώνετε μια ώρα πριν τον ύπνο, για παράδειγμα, κάνοντας μπάνιο.
• Φυλάσσετε τηλέφωνα και άλλες συσκευές έξω από το υπνοδωμάτιο.
• Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι άνετη θερμοκρασία πριν τον ύπνο.
• Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης ή κουρτίνες για να σκοτεινιάσετε το δωμάτιο.

Διατροφικές συνήθειες

• Αποφύγετε να κοιμάστε πεινασμένοι. Απολαύστε ένα υγιεινό σνακ πριν από το κρεβάτι, εάν είναι απαραίτητο.
• Ωστόσο, αποφύγετε να τρώτε ένα βαρύ γεύμα εντός 2-3 ωρών από τον ύπνο.
• Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ, ειδικά τη νύχτα.
• Κάντε μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή για να ενισχύσετε τη συνολική ευεξία.

Άλλα θέματα υγείας

Όποιος έχει παλινδρόμηση οξέος ή βήχα μπορεί να επωφεληθεί από την αύξηση του άνω μέρους του σώματος με ένα ή περισσότερα επιπλέον μαξιλάρια.

Ρωτήστε έναν γιατρό για τρόπους αντιμετώπισης βήχα, πόνου και οποιωνδήποτε άλλων συμπτωμάτων που επηρεάζουν τον ύπνο.

Ευεξία και χαλάρωση

• Άσκηση τακτικά, αλλά όχι εντός 4 ωρών από τον ύπνο.
• Κάντε ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης, ειδικά πριν τον ύπνο.
• Βρείτε κάτι που σας βοηθά να κοιμηθείτε, όπως καταπραϋντική μουσική ή ανάγνωση.
• Προσπαθήστε να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν αισθάνεστε υπνηλία.
• Λάβετε ιατρική βοήθεια για τυχόν προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος.

Διάγνωση αϋπνίας

Ένας ειδικός ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση και τη θεραπεία προβλημάτων ύπνου. Αυτοί μπορεί:

• Ρωτήστε το άτομο σχετικά με το ιατρικό ιστορικό, τον τρόπο ύπνου και τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ
• κάνετε φυσική εξέταση
• δοκιμή για υποκείμενες συνθήκες
• ζητήστε μια δοκιμή ύπνου μίας νύχτας για να καταγράψετε τα πρότυπα ύπνου
• Προτείνετε να φοράτε μια συσκευή που παρακολουθεί τα μοτίβα κίνησης και αφύπνισης

Σύμφωνα με την Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών, Πέμπτη Έκδοση, ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει την αϋπνία εάν:

• Ένα άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί.
• Αυτό συμβαίνει τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα για 3 μήνες, παρά τις επαρκείς ευκαιρίες για ύπνο.
• Υπάρχει αρνητικός αντίκτυπος στην καθημερινή ζωή.
• Κανένα άλλο ζήτημα δεν μπορεί να το εξηγήσει.

Μπορεί να βοηθήσει στην καταγραφή των προτύπων ύπνου σε ένα ημερολόγιο και να δείξει τα αποτελέσματα στον γιατρό.

Παράγοντες κινδύνου

Η αϋπνία μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά ορισμένοι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ταξιδεύουν σε ζώνες ώρας
• εργάζονται σε βάρδιες
• είναι μεγαλύτερης ηλικίας
• χρήση καφεΐνης, φαρμάκων, ναρκωτικών ή αλκοόλ
• έχοντας οικογενειακό ιστορικό αϋπνίας
• βιώνουν σημαντικά γεγονότα ζωής
• να είσαι έγκυος
• περνούν από την εμμηνόπαυση
• έχοντας ορισμένες φυσικές ή ψυχικές συνθήκες υγείας
• να είσαι γυναίκα

Πάρε μακριά

Η αϋπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα. Μπορεί να προκύψει από μια σειρά θεμάτων, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν σωματική ή ψυχική υγεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι περιβαλλοντικές ή σχετίζονται με παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η εργασία με βάρδιες και η χρήση καφεΐνης ή αλκοόλ.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα, που κυμαίνονται από ήπια κόπωση έως χρόνια ασθένεια.

Όποιος βιώνει συνεχή δυσκολία στον ύπνο και πιστεύει ότι επηρεάζει την καθημερινή τους ζωή πρέπει να δει έναν γιατρό, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της αιτίας και να προτείνει μια λύση.