Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος;
Το σπλαχνικό λίπος αποθηκεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα ενός ατόμου και είναι επίσης γνωστό ως «ενεργό λίπος» καθώς επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας των ορμονών στο σώμα. Η περίσσεια σπλαχνικού λίπους μπορεί, επομένως, να έχει δυνητικά επικίνδυνες συνέπειες.
Επειδή το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα, είναι κοντά σε πολλά ζωτικά όργανα, όπως το πάγκρεας, το ήπαρ και τα έντερα.
Όσο υψηλότερη είναι η ποσότητα σπλαχνικού λίπους που αποθηκεύει ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για ορισμένες επιπλοκές στην υγεία, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.
Γρήγορα γεγονότα για το σπλαχνικό λίπος:
- Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.
- Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα θα βοηθήσει στην καύση σπλαχνικού λίπους.
- Το λίπος του σώματος είναι απόλυτα υγιές και φυσιολογικό.
Πώς αξιολογείται το σπλαχνικό λίπος;
Οι σαρώσεις απεικόνισης, όπως η αξονική τομογραφία (CT) ή η μαγνητική τομογραφία (MRI) είναι ο πιο ακριβής τρόπος για να προσδιοριστεί εάν κάποιος έχει σπλαχνικό λίπος.
Ωστόσο, επειδή η διεξαγωγή αυτών των σαρώσεων είναι και δαπανηρή και χρονοβόρα, ένας γιατρός είναι πιο πιθανό να διαγνώσει σπλαχνικό λίπος ζητώντας από ένα άτομο ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής του. Ο γιατρός πιθανότατα θα μετρήσει το συνολικό σωματικό λίπος του ατόμου για να πάρει μια ιδέα για το ποσοστό που είναι πιθανό να είναι σπλαχνικό λίπος.
Σύμφωνα με το Harvard Health, το 10% του συνολικού σωματικού λίπους ενός ατόμου θα είναι σπλαχνικό λίπος.
Ένας άλλος χρήσιμος τρόπος για να προσδιορίσετε πόσο σπλαχνικό λίπος μεταφέρει ένα άτομο είναι να μετρήσει το μέγεθος της μέσης του.
Μια γυναίκα της οποίας η μέση έχει μέγεθος 35 ίντσες ή περισσότερο είναι πιθανό να έχει υπερβολικό σπλαχνικό λίπος. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων από τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με το σπλαχνικό λίπος. Το ίδιο ισχύει για έναν άνδρα του οποίου η μέση έχει μέγεθος 40 ίντσες ή περισσότερο.
Εάν ένας γιατρός χρησιμοποιεί σάρωση μαγνητικής τομογραφίας ή αναλυτή σωματικού λίπους για τη μέτρηση του σπλαχνικού λίπους ενός ατόμου, το αποτέλεσμα θα πέσει κάπου σε κλίμακα μεταξύ 1 και 59.
Τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους πρέπει να είναι κάτω των 13 σε αυτήν την κλίμακα. Οτιδήποτε άνω των 13 σε αυτήν την κλίμακα σημαίνει ότι ένα άτομο θα πρέπει να σκεφτεί να κάνει άμεσες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής του. Η πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών θα μειώσει τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους του ατόμου σε έναν πιο υγιή αριθμό.
Κίνδυνοι και κίνδυνοι μεταφοράς σπλαχνικού λίπους
Οι κίνδυνοι για την υγεία από τη μεταφορά υπερβολικού σπλαχνικού λίπους περιλαμβάνουν:
- καρδιακές προσβολές
- καρδιακή ασθένεια
- διαβήτης τύπου 2
- αυξημένη αρτηριακή πίεση
- Εγκεφαλικό
- καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου
- Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
Τα υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσανεξία στη γλυκόζη και ακόμη και διαβήτη τύπου 2.
Πώς να απαλλαγείτε από σπλαχνικό λίπος
Οι κίνδυνοι αποθήκευσης του υπερβολικού σπλαχνικού λίπους μπορεί να είναι ακραίοι και άμεσοι, οπότε είναι σημαντικό να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής το συντομότερο δυνατόν, καθώς η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να μειώσει τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους.
Ασκηση
Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Οι άνθρωποι πρέπει να περιλαμβάνουν τόσο την καρδιαγγειακή άσκηση, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου, όσο και την άσκηση δύναμης, που βελτιώνει το μέγεθος των μυών, στις ρουτίνες τους.
Η καρδιο άσκηση θα μπορούσε να περιλαμβάνει:
- τρέξιμο
- ποδηλασία
- κολύμπι
- είδος γυμναστικής
- εκπαίδευση κυκλωμάτων
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει:
- καταλήψεις
- βάρη
- κάμψεις
Στρες
Το άγχος μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην αποθήκευση του υπερβολικού σπλαχνικού λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν κάποιος είναι στρες, το σώμα του απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία αυξάνει το σπλαχνικό λίπος που αποθηκεύει το σώμα ενός ατόμου. Μερικοί γιατροί συστήνουν στα άτομα με υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους να προσπαθήσουν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους.
Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και άλλες τακτικές διαχείρισης του άγχους, μπορούν να είναι ευεργετικές και να βοηθήσουν ένα άτομο να χάσει το σπλαχνικό λίπος πιο αποτελεσματικά.
Διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα θα βοηθήσει επίσης ένα άτομο να χάσει βάρος και να μετατοπίσει το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:
- άπαχες πρωτεΐνες
- φρούτα και λαχανικά
- σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως γλυκοπατάτες, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Το βρασμό, ο ατμός, το ψήσιμο και το ψήσιμο στη σχάρα θα βοηθήσουν τα γεύματα να είναι πιο υγιεινά και χαμηλότερα σε λιπαρά.
Πότε να δείτε γιατρό
Ένας άντρας με περιφέρεια μέσης που έχει μέγεθος 40 ίντσες ή περισσότερο ή μια γυναίκα της οποίας η μέση έχει μήκος 35 ίντσες ή περισσότερο είναι πιθανό να έχει αποθήκες σπλαχνικού λίπους.
Άνδρες και γυναίκες που εμπίπτουν σε αυτές τις κατηγορίες μπορεί να θέλουν να κλείσουν ραντεβού με έναν γιατρό για να μετρήσουν τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους, να συζητήσουν πιθανούς κινδύνους και να λάβουν συμβουλές για το πώς να κάνουν αλλαγές στην υγεία και τον τρόπο ζωής για να μειώσουν τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους.
Μερικοί γιατροί μπορεί να κάνουν αίμα και άλλες εξετάσεις ή να παραπέμψουν άτομα σε διατροφολόγο ή διαιτολόγο.
Αποψη
Το σπλαχνικό λίπος είναι λίπος που δεν μπορούμε να δούμε, οπότε δεν είναι πάντα εύκολο να γνωρίζουμε εάν ένα άτομο έχει περίσσεια από αυτό. Επειδή οι σχετικοί κίνδυνοι για την υγεία μπορεί να είναι σοβαροί, είναι σημαντικό για όσους υποπτεύονται ότι τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους τους είναι υψηλά να ζητήσουν συμβουλές από έναν επαγγελματία υγείας.
Συνήθως, είναι δυνατόν να αποφευχθούν τα υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους οδηγώντας έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής. Όσοι αποθηκεύουν επικίνδυνες ποσότητες σπλαχνικού λίπους μπορούν να μειώσουν τα επίπεδά τους, κάνοντας θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους. Οι αλλαγές περιλαμβάνουν την κατανάλωση μιας θρεπτικής δίαιτας με χαμηλά λιπαρά, την αύξηση της άσκησης και τη μείωση των επιπέδων άγχους.
