Τι παρενέργειες μπορεί να προκαλέσει το ιχθυέλαιο;
Το ιχθυέλαιο διατίθεται ως συμπλήρωμα που παράγουν οι κατασκευαστές από ψάρια. Ωστόσο, τα οφέλη του ιχθυελαίου δεν είναι πάντα σαφή και μπορεί να έχει απρόσμενες παρενέργειες.
Ορισμένα ψάρια και το λάδι από αυτά περιέχουν υγιεινά λίπη που οι ειδικοί υγείας συνιστούν στους ανθρώπους να καταναλώνουν τακτικά στη διατροφή τους.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από λιπαρά ψάρια και οστρακοειδή μπορεί να έχουν ρόλο:
- μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων
- χαλάρωση των συμπτωμάτων ορισμένων μορφών αρθρίτιδας
- μείωση του κινδύνου άνοιας
Οι διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές του Υπουργείου Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών για τους Αμερικανούς 2015-2020 προτείνουν να τρώτε τουλάχιστον 8 ουγκιές θαλασσινών την εβδομάδα λόγω αυτών των οφελών.
Η έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ψαριών και της υγείας, αλλά οι μελέτες των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου συχνά δεν βρίσκουν τόσο σαφή οφέλη.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το ιχθυέλαιο, τις παρενέργειες των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου, πόσο είναι πάρα πολύ και ορισμένους πιθανούς κινδύνους.
Παρενέργειες του ιχθυελαίου
Οι παρενέργειες που μπορεί να αντιμετωπίσει ένα άτομο από το ιχθυέλαιο εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες.
Αυτές περιλαμβάνουν τη συνολική υγεία του ατόμου, εάν λαμβάνει φάρμακα και εάν έχει παράγοντες κινδύνου για επιπλοκές του ιχθυελαίου.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου δεν παρουσιάζουν σοβαρές παρενέργειες.
Είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου, ειδικά εάν το χρησιμοποιείτε για συγκεκριμένη ιατρική πάθηση.
Κακή γεύση ή μυρωδιά
Το ψάρι έχει μια ξεχωριστή μυρωδιά, και το ιχθυέλαιο. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι το ιχθυέλαιο έχει άσχημη γεύση ή αφήνει μια δυσάρεστη γεύση στο στόμα τους. Άλλοι λένε ότι προκαλεί κακή αναπνοή ή κάνει τον ιδρώτα τους να μυρίζει άσχημα.
Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι οι πιο συχνές που οι άνθρωποι μπορεί να συσχετίσουν με το ιχθυέλαιο, αν και δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι προκαλούν μόνιμη βλάβη.
Αιμορραγία
Το ιχθυέλαιο είναι ένα φυσικό αντιπηκτικό, που σημαίνει ότι μπορεί να αποτρέψει την πήξη του αίματος.
Αυτή η ιδιότητα μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε μερικά από τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, καθώς η αραίωση του αίματος μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία.
Τα ωμέγα-3 μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας όταν ένα άτομο τα παίρνει με συγκεκριμένο αντιπηκτικό ή φάρμακο.
Ωστόσο, μια συστηματική ανασκόπηση 52 προηγούμενων μελετών του 2017 διαπίστωσε ότι το ιχθυέλαιο μείωσε την πήξη του αίματος, αλλά δεν αύξησε τον κίνδυνο αιμορραγίας σε υγιείς ανθρώπους.
Έτσι, τα άτομα που χρησιμοποιούν αραιωτικά αίματος, όπως η βαρφαρίνη, δεν πρέπει να λαμβάνουν ιχθυέλαιο ή άλλα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, λόγω του αυξημένου κινδύνου επικίνδυνης αιμορραγίας.
Γαστρεντερικά συμπτώματα
Όπως με πολλά άλλα συμπληρώματα και φάρμακα, μερικοί άνθρωποι βιώνουν γαστρεντερικά προβλήματα μετά τη λήψη ιχθυελαίου. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ναυτία
- διάρροια
- δυσκοιλιότητα
- εμετος
Μερικές φορές, η μείωση της δοσολογίας ή η λήψη ιχθυελαίου με τροφή μπορεί να βοηθήσει. Σε άλλες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί να σταματήσει να χρησιμοποιεί συμπληρώματα ιχθυελαίου.
Λιγότερο συχνά, το ιχθυέλαιο μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία στο στομάχι ή στα έντερα και μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει έλκη. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή το ιχθυέλαιο τείνει να αραιώνει το αίμα, αυξάνοντας την αιμορραγία.
Αυτές οι σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πιθανότερο με υψηλές δόσεις ιχθυελαίου ή όταν ένα άτομο παίρνει το συμπλήρωμα με άλλα φάρμακα.
Μια μελέτη περίπτωσης του 2014 επικεντρώνεται σε έναν ερασιτέχνη αθλητή 60 ετών που καταναλώνει 20 γραμμάρια (g) ωμέγα-3 λιπαρών οξέων καθημερινά. Μετά την προσθήκη αντιβιοτικών και κορτιζόνης στο σχήμα, ανέπτυξαν αιμορραγικό έλκος, παρόλο που δεν είχαν προηγούμενα γαστρεντερικά προβλήματα.
Οι συγγραφείς της μελέτης δήλωσαν ότι απαιτείται περαιτέρω εργασία για να αποδειχθεί η αιτία.
Αλλεργικές αντιδράσεις
Ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει αλλεργία σε οποιοδήποτε φαγητό ή συμπλήρωμα, συμπεριλαμβανομένου του ιχθυελαίου.
Τα άτομα με αλλεργίες στα ψάρια ή στα οστρακοειδή μπορεί να είναι πιο ευάλωτα σε αλλεργικές αντιδράσεις στο ιχθυέλαιο. Θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν λάβουν συμπληρώματα ιχθυελαίου.
Καρκίνος του προστάτη
Υπάρχουν μικτές ενδείξεις σχετικά με το ιχθυέλαιο και τον καρκίνο του προστάτη.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ του ιχθυελαίου και του κινδύνου καρκίνου του προστάτη, ενώ άλλες έχουν καταλήξει στο αντίθετο συμπέρασμα.
Μια μελέτη του 2013 σε 2.268 ηλικιωμένους άνδρες διαπίστωσε ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη του καρκίνου του προστάτη. Από την άλλη πλευρά, οι άνδρες που έτρωγαν σημαντικές ποσότητες αλατισμένων ή καπνιστών ψαριών είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη.
Συνολικά, οι ερευνητές δεν βρήκαν καμία σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ψαριών στη μέση ζωή και του κινδύνου καρκίνου του προστάτη ενός ατόμου.
Δοσολογία και ασφάλεια ιχθυελαίου
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με την ποσότητα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που πρέπει να παίρνει ένα άτομο. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία και η κατάσταση της υγείας τους.
Οι περισσότερες μελέτες για το ιχθυέλαιο εξέτασαν μικρές δόσεις λίγων γραμμαρίων (g) την ημέρα. Μεγαλύτερες δόσεις, όπως 20 g, ανά ημέρα, μπορεί να προκαλέσουν περισσότερες παρενέργειες.
Οι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν με μια μικρή ποσότητα κάθε μέρα και να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν αυξήσουν τη δοσολογία.
Εάν κάποιος παρατηρήσει μια δυσάρεστη μυρωδιά ή άλλες δευτερεύουσες παρενέργειες, μπορεί να θέλει να μειώσει τη δοσολογία για να δει αν αυτό βοηθά στο πρόβλημα.
Όποιος εμφανίσει σοβαρές επιπλοκές, όπως αλλεργική αντίδραση, εξάνθημα, έμετο ή αναπνευστικές δυσκολίες, θα πρέπει να σταματήσει να παίρνει ιχθυέλαιο και να ζητήσει βοήθεια έκτακτης ανάγκης.
Περίληψη
Μια μελέτη των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας του 2015 εκτιμά ότι το 7,8% των ΗΠΑ στις ΗΠΑ λαμβάνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου. Τα περισσότερα δεν έχουν σοβαρές παρενέργειες. Κάποιοι μπορεί ακόμη και να παρουσιάσουν σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία.
Εκτός από τις καρδιαγγειακές και εγκεφαλικές εξελίξεις που μπορεί να προσφέρει το ιχθυέλαιο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη εμβρύων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια μελέτη του 2018 συνδέει τα συμπληρώματα ιχθυελαίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξει ένα παιδί αλλεργίες.
Ενώ τα στοιχεία που δείχνουν τα οφέλη του ιχθυελαίου μπορεί να φαίνονται θετικά, δεν είναι πάντα πειστικά. Οι άνθρωποι που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους με συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να προσθέσουν ψάρια στη διατροφή τους, καθώς υπάρχει περισσότερη έρευνα σχετικά με τα οφέλη του φρέσκου ψαριού.
