Τι πρέπει να γνωρίζετε για την ένταση του αυχένα

Η ένταση του αυχένα αναφέρεται στον πόνο στον αυχένα που αναπτύσσεται όταν οι μύες του λαιμού δεν μπορούν να χαλαρώσουν, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, μυϊκούς σπασμούς και πονοκεφάλους. Έχει πολλές πιθανές αιτίες, που κυμαίνονται από προβλήματα αρθρώσεων έως φλεγμονή των νεύρων.

Ανάλογα με την υποκείμενη αιτία, οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν διαφορετικούς τύπους έντασης και πόνου στον αυχένα, τους οποίους μπορούν να συνοδεύουν διαφορετικά συμπτώματα. Η έρευνα δείχνει ότι το 71% των ενηλίκων σε όλο τον κόσμο θα βιώσουν πόνο στον αυχένα κάποια στιγμή της ζωής τους.

Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αιτίες, τα συμπτώματα και τη θεραπεία της έντασης του αυχένα.

Αιτίες

Η κακή στάση του σώματος είναι μια κοινή αιτία έντασης στο λαιμό.

Ο εγκέφαλος στέλνει ηλεκτρικά σήματα ή νευρικά ερεθίσματα για να προκαλέσει μυϊκή κίνηση. Οι μύες μπορούν να συστέλλονται ή να χαλαρώνουν, ανάλογα με το μήνυμα που λαμβάνουν από τον εγκέφαλο.

Η μυϊκή ένταση εμφανίζεται όταν ένας μυς παραμένει συρρικνωμένος παρά τη λήψη σημάτων από τον εγκέφαλο που του λένε να χαλαρώσει. Εάν ένας μυς παραμείνει συσπασμένος για πολύ καιρό, μπορεί να προκαλέσει πόνο.

Οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν ένταση στο λαιμό για πολλούς λόγους. Οι συχνές αιτίες της έντασης του αυχένα περιλαμβάνουν:

Κακή στάση

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει τους μυς του λαιμού. Άτομα που βρίσκουν τον εαυτό τους να κλονίζουν τον υπολογιστή τους ή να ξαπλώνουν στην καρέκλα τους όλη την ημέρα μπορεί να παρατηρήσουν κάποια ένταση στον αυχένα μετά από λίγο.

Οι συγγραφείς μιας μελέτης του 2016 που περιελάμβανε 126 φοιτητές βρήκαν συσχέτιση μεταξύ της μπροστινής θέσης του κεφαλιού και του αυξημένου πόνου στο λαιμό και της αναπηρίας.

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει το βάρος του κεφαλιού να μετατοπιστεί προς τα εμπρός και μακριά από το κέντρο του σώματος, αναγκάζοντας τους μυς του αυχένα να εργαστούν σκληρότερα για να στηρίξουν το κεφάλι.

Η γροθιά πάνω από έναν υπολογιστή ή κοιτάζοντας προς τα κάτω ένα τηλέφωνο όχι μόνο μετακινεί το κεφάλι προς τα εμπρός αλλά επίσης αναγκάζει τον λαιμό να λυγίσει με αυτόν. Αυτή η κάμψη μπορεί να επεκτείνει τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού, με αποτέλεσμα πόνο και φλεγμονή.

Κοιμάται σε λάθος θέση

Η στάση του σώματος επηρεάζει συνεχώς το σώμα, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι άνθρωποι που κοιμούνται στο στομάχι τους τείνουν να στηρίζονται στη μία πλευρά του προσώπου τους στο μαξιλάρι. Κάτι τέτοιο μπορεί να επεκτείνει υπερβολικά τους μυς σε εκείνη την πλευρά του λαιμού.

Ο ύπνος με μεγάλα μαξιλάρια μπορεί να σηκώσει το κεφάλι πολύ ψηλά, αναγκάζοντας το λαιμό να κάμπτεται προς τα εμπρός. Η παραμονή σε αυτήν τη θέση όλη τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε ένταση του αυχένα το επόμενο πρωί.

Επαναλαμβανόμενες κινήσεις του λαιμού

Τα άτομα που εκτελούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις όλη την ημέρα μπορούν να αναπτύξουν επαναλαμβανόμενες διαταραχές κίνησης.

Ενώ αυτές οι διαταραχές εμφανίζονται συνήθως στα χέρια, τους καρπούς και τους ώμους, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον αυχένα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού.

Χωρίς θεραπεία, οι επαναλαμβανόμενες διαταραχές κίνησης μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο, πρήξιμο, ακόμη και μόνιμη βλάβη των ιστών.

Λείανση δοντιών

Ο βρουξισμός είναι μια κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι αλέθουν ή σφίγγουν τα δόντια τους ενώ κοιμούνται. Το τρίψιμο ή το σφίξιμο των δοντιών ασκεί πίεση στους μύες της γνάθου και του λαιμού, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ένταση στο λαιμό, πόνο και πονοκεφάλους.

Μάθετε περισσότερα για τον βρουξισμό εδώ.

Τραυματισμοί

Ένα άτομο μπορεί να τραυματίσει τους μύες στο λαιμό του αν σηκώσει βαριά βάρη, παίζει αθλήματα σε κρούση ή βλάψει μαστίγιο από αυτοκινητιστικό ατύχημα.

Αυτοί οι τύποι τραυματισμών μπορούν να προκαλέσουν ήπια έως σοβαρά μυϊκά στελέχη, τα οποία μπορεί να απαιτούν ιατρική θεραπεία ή φυσική θεραπεία.

Τα μη επεξεργασμένα μυϊκά στελέχη μπορούν να οδηγήσουν σε επίμονο πόνο στον αυχένα και ακόμη και μόνιμη βλάβη που μειώνει το εύρος κίνησης και την ευελιξία στον αυχένα.

Στρες

Το άγχος έχει ισχυρή επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Όταν ο εγκέφαλος αισθάνεται άγχος, σηματοδοτεί την απελευθέρωση αρκετών ορμονών, όπως η κορτιζόλη και η επινεφρίνη. Αυτές οι ορμόνες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, καθώς επίσης σφίγγουν τους μυς.

Όταν ένα άτομο βιώνει άγχος τακτικά, οι μύες του παραμένουν τεταμένοι και συστέλλονται για μεγαλύτερες περιόδους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ένταση στον αυχένα και στον ώμο.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 στην οποία συμμετείχαν 148 άτομα με ημικρανία, σχεδόν το 67% των συμμετεχόντων παρουσίασαν επίσης πονοκεφάλους τύπου έντασης και πόνο στον αυχένα.

Αυτά τα άτομα ανέφεραν επίσης υψηλότερα επίπεδα στρες, ασχολούνταν με λιγότερη σωματική δραστηριότητα, και αξιολόγησαν την υγεία τους σε χαμηλά επίπεδα σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που είχαν ημικρανία χωρίς πονοκεφάλους και πόνο στον αυχένα.

Μάθετε περισσότερα για τη διαφορά μεταξύ ημικρανίας και πονοκεφάλου εδώ.

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της έντασης του αυχένα μπορεί να ποικίλλουν στη σοβαρότητά τους, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν:

• μυϊκή δυσκαμψία ή πόνος
• μυικοί σπασμοί
• έντονος ή έντονος πόνος που επιδεινώνεται με την κίνηση

Γυμνάσια

Το τέντωμα βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης, ενώ η άσκηση αυξάνει τη μυϊκή δύναμη. Η βελτίωση της ευελιξίας και της δύναμης των μυών μπορεί να βοηθήσει στη σωστή στάση του σώματος και στην ανακούφιση της έντασης του αυχένα. Οι άνθρωποι μπορεί να βρουν τα ακόλουθα τεντώματα και ασκήσεις ευεργετικά στην πρόληψη ή την ανακούφιση της έντασης του λαιμού:

Βασικό τέντωμα στο λαιμό

Για να εκτελέσουν ένα βασικό τέντωμα στο λαιμό, οι άνθρωποι μπορούν να ακολουθήσουν αυτά τα βήματα:

• Καθίστε ή σηκωθείτε ευθεία με το λαιμό σε ουδέτερη θέση και τα χέρια και τους ώμους χαλαρά.
• Φτάστε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι, τοποθετώντας την παλάμη στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού.
• Τεντώστε την αριστερή πλευρά του λαιμού τραβώντας απαλά το κεφάλι προς τα δεξιά.
• Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ρολά λαιμού

Τα ρολά του λαιμού περιλαμβάνουν τις ακόλουθες σειρές κινήσεων:

• Ξεκινήστε με το κεφάλι σε ουδέτερη θέση.
• Ρίξτε το πηγούνι προς το στήθος.
• Περιστρέψτε αργά το κεφάλι προς τη μία πλευρά, έτσι ώστε το αυτί να αγγίζει σχεδόν τον ώμο.
• Συνεχίστε να περιστρέφετε το κεφάλι προς την ίδια κατεύθυνση, επιτρέποντας στο πάνω μέρος του κεφαλιού να βλέπει προς τα πίσω.
• Φέρτε το κεφάλι στον άλλο ώμο.
• Ολοκληρώστε μια πλήρη περιστροφή φέρνοντας το κεφάλι στο μπροστινό μέρος του σώματος, διατηρώντας το πηγούνι στο στήθος.
• Κάνετε 5-10 κυλίνδρους λαιμού προς μια κατεύθυνση και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Εμπρός λαιμός

Αυτό το απλό τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης:

• Καθίστε ή σταθείτε με ίσια πλάτη, διατηρώντας τους ώμους και τα χέρια χαλαρά.
• Συνδέστε τα δάχτυλα και τοποθετήστε τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού με τους αγκώνες να βλέπουν προς τα εμπρός.
• Τραβήξτε απαλά το κεφάλι προς τα κάτω προς το στήθος.
• Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.

Άσκηση λαιμού από πλευρά σε πλευρά

Οι άνθρωποι μπορούν να εκτελέσουν αυτήν την άσκηση ως εξής:

• Καθίστε όρθια με τους ώμους πίσω και το κεφάλι και το λαιμό σε ουδέτερη θέση.
• Περιστρέψτε αργά το κεφάλι από τη μία πλευρά στην άλλη, διατηρώντας το πηγούνι παράλληλο προς το έδαφος.
• Κρατήστε τις περιστροφές μικρές για να αποφύγετε την υπερβολική επέκταση των μυών του αυχένα.
• Ολοκληρώστε 5-10 περιστροφές σε κάθε πλευρά.

Πίεση ώμου

Η συμπίεση της ωμοπλάτης απαιτεί από ένα άτομο να ακολουθήσει τα παρακάτω βήματα:

• Σηκωθείτε ευθεία και απλώστε τα πόδια μακριά.
• Ξεκινήστε με τους ώμους σε χαλαρή θέση.
• Πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί πίσω από το σώμα.
• Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5-10 φορές.

Μόνιμα pushups

Οι χρήστες μπορούν να ακολουθήσουν αυτά τα βήματα για να κάνουν μια στάση pushup:

• Σταθείτε περί το μήκος ενός βραχίονα μακριά από έναν τοίχο με τα πόδια απλωμένα.
• Τοποθετήστε τα χέρια στον τοίχο, διασφαλίζοντας ότι ευθυγραμμίζονται με τους ώμους.
• Κρατώντας την πλάτη ευθεία, λυγίστε αργά τους αγκώνες, φέρνοντας το άνω σώμα προς τον τοίχο.
• Ισιώστε τους αγκώνες και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5-10 φορές.

Θεραπείες

Εκτός από τα τεντώματα και τις ασκήσεις παραπάνω, οι άνθρωποι μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση του αυχένα με ανάπαυση, φάρμακα χωρίς συνταγή (OTC) και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Οι ακόλουθες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν την ένταση του αυχένα:

• εφαρμογή μιας κρύας συμπίεσης για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής
• εφαρμόζοντας μια ζεστή συμπίεση για να χαλαρώσετε τους μυς του αυχένα
• λήψη εξωχρηματιστηριακών παυσίπονων για τη μείωση του ήπιου έως μέτριου μυϊκού πόνου
• κάνοντας μπάνιο με αλάτι Epsom
• εξάσκηση τεχνικών διαχείρισης άγχους και χαλάρωσης, όπως διαλογισμός και γιόγκα
• ασκείστε τακτικά
• να κάνετε μασάζ
• αλλαγή θέσεων ύπνου και χρήση μαξιλαριών που υποστηρίζουν το λαιμό χωρίς υπερβολική επέκταση

Πότε να δείτε γιατρό

Οι άνθρωποι μπορεί να επιθυμούν να δουν έναν γιατρό εάν παρουσιάσουν επίμονη ένταση στον αυχένα που δεν βελτιώνεται με ασκήσεις και θεραπείες στο σπίτι.

Οι άνθρωποι μπορεί να απαιτούν άμεση ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσουν πόνο στον αυχένα μετά από τραυματισμό ή αυτοκινητιστικό ατύχημα ή εάν παρουσιάσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• έντονος ή έντονος πόνος στον αυχένα
• επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι
• πυρετός
• ναυτία
• εμετος

Άτομα που αλέθουν ή σφίγγουν τα δόντια τους τη νύχτα μπορούν να μιλήσουν με έναν οδοντίατρο για να φορέσουν ένα φρουρά δαγκώματος τη νύχτα.

Περίληψη

Ο πόνος στον αυχένα είναι ένα κοινό παράπονο που πλήττει ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Η μυϊκή ένταση είναι μια κοινή αιτία πόνου στον αυχένα και μπορεί να αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα κακής στάσης του σώματος, επαναλαμβανόμενων κινήσεων και τραυματισμών, μεταξύ άλλων παραγόντων.

Οι άνθρωποι μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση του αυχένα τεντώνοντας τους μυς του αυχένα, γεγονός που βελτιώνει την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Ασκήσεις που στοχεύουν τους μύες στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του ατόμου και στην πρόληψη της έντασης του αυχένα.

Τα άτομα που παρουσιάζουν ένταση στον αυχένα που επηρεάζει την ικανότητά τους να λειτουργούν κανονικά μπορεί να επιθυμούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να μιλήσουν με έναν γιατρό σχετικά με τις επιλογές ιατρικής θεραπείας.